認識情緒管理情緒認識情緒管理情緒目錄1.為什么需要管理情緒2.情緒的相關概念3.情緒的功能4.情緒的調節目錄1.為什么需要管理情緒2.情緒的相關概念3.情緒的功能4情緒初體驗心情小曲：請同學們靜下心來，在音樂中回想這一周來情緒的起起伏伏。我很棒你真的很棒我們真的真的很棒生氣緊張驕傲煩躁輕蔑高興情緒初體驗心情小曲：請同學們靜下心來，在音樂中回想這一周來情1、為什么需要管理情緒1、為什么需要管理情緒能夠控制情緒是一個人成熟的標志不能很好的調節自己的心情、控制自己的情緒，會給人不成熟的感覺，有時候甚至會傷害別人，讓人望而生畏。由此帶來很多負面影響：同學敬而遠之，老師也不敢委以重任，人際關系也會出現緊張。把脾氣拿出來，那叫本能。把脾氣收回去，那叫本事。1能夠控制情緒是一個人成熟的標志不能很好的調節自己的心情、控制情緒的失控容易導致行為的沖動2情緒的失控容易導致失去理智而失去理智，則沖動難免發生您曾受強烈情緒的驅使而產生沖動的行為嗎？原諒自己千次，不能理解別人一次情緒的失控容易導致行為的沖動2情緒的失控容易導致失去理智您曾控制不了情緒，會造成不可挽回的后果3你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。倘若我們常在他人面前任由負面情緒決堤，亂發脾氣，絲毫不加控制，久而久之，別人就會視我們為難以相處之人，甚至不再與我們往來。傷害別人的時候已經在傷害自己控制不了情緒，會造成不可挽回的后果3你生氣的時候說的話就像這惡劣的情緒具有傳染性，會產生連鎖反應4一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。惡劣的情緒具有傳染性，會產生連鎖反應4一父親在公司受到了老板2、情緒的相關概念2、情緒的相關概念說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒情緒管理心理主題班會ppt課件情緒管理心理主題班會ppt課件情緒管理心理主題班會ppt課件一、情緒概述在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。總之，它可以加強你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的生活抑郁、沉悶、暗淡無光。這種能使我們的感受產生變化的神奇力量，就是情緒。一、情緒概述在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它理解情緒1命運的不可琢磨使得人們在日常的生活中，必然會遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時欣喜若狂，有時焦慮不安，有時孤獨恐懼，有時滿腔怒火，有時悲痛欲絕，有時舒適愉快等。情緒是人對于客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。理解情緒1命運的不可琢磨使得人們在日常的生活中，必然會遭遇得情緒的構成2生理成分包括心率、血壓、呼吸和其他身體狀態的改變。（心跳、手心出汗、血壓升高）

情緒的構成2生理成分包括心率、血壓、呼吸和其他身體狀態的改變情緒的構成2主觀體驗體驗是情緒在意識層面上的感受。(個體的感受)情緒的構成2主觀體驗體驗是情緒在意識層面上的感受。(個體的情緒的構成2外部表現表情是情緒感覺的外部特征，無論是何種情緒狀態，都通過情緒的表情成分來體現的。情緒的構成2外部表現表情是情緒感覺的外部特征，無論是何種情緒人類與動物表情的相似人類與動物表情的相似憤怒憤怒敵視敵視恐懼恐懼

驚訝驚訝

開心開心親昵親昵情緒管理心理主題班會ppt課件情緒產生的心理過程:感知(對刺激物老虎的認識)

刺激物(老虎)

情緒

(害怕)身體喚醒

(心跳)對刺激物的感知先引起身體喚醒,然后產生情緒.情緒產生的心理過程:感知身體喚醒對刺激物的感知先引起身體喚醒喜極而泣喜極而泣情緒的影響因素3情緒的影響因素3情緒的影響3生理因素心理因素客觀情境情緒的影響3生理因素心理因素客觀情境一、生理因素疲倦時會感到心煩氣躁；生病時會感到悲觀憂郁。一、生理因素疲倦時會感到心煩氣躁；二、心理因素人的期望與客觀結果的差距對事件的認知和看法不同會有不同的情緒二、心理因素人的期望與客觀結果的差距三、客觀因素因朋友聚會而開心；因考試臨近而焦慮；莫名的被陷害會很生氣三、客觀因素因朋友聚會而開心；3、情緒的功能3、情緒的功能在沈騰的電影里看岳云鵬喊麥在沈騰的電影里看岳云鵬喊麥適應功能1情緒是適應生存的心理工具看到蛇，你的情緒反應是：體驗到恐懼；有恐懼的表情；生理上產生相應的變化——邁開腿，跑！嬰兒用哭來表達欲望，獲取食物；人們通過不同的情緒來表達他們的現狀。例如：通過快樂表達情況良好。悲傷表示無奈無助。適應功能1情緒是適應生存的心理工具看到蛇，你的情緒反應是動機功能2情緒通過喚醒你對正在經歷或想象中的事件的行動來完成它的動機功能，然后引導并維持你的行為指導你達到特定的目標。良好的情緒使大腦處于最佳活動狀態，精力充沛，心情舒暢，學習、工作的積極性和主動性就會增強。過度的焦慮、煩惱、抑郁等不良情緒會使人感到心神不寧、反應遲鈍，學習與工作的效率明顯降低。焦慮程度與學習效率之間的關系呈倒U字形曲線動機功能2情緒通過喚醒你對正在經歷或想象中的事件的行動來完成焦慮水平焦慮水平組織功能3當人處在積極、樂觀的情緒狀態時，容易注意事物的美好方面，其行為比較開放，愿意接納外界的事物。當人處于消極情緒狀態時，容易失望、悲觀，放棄自己的愿望，甚至產生攻擊性行為。當人處于焦慮或恐懼中時，他們主要地集中在所害怕的事情上而不注意周圍存在的其它事，從而使大腦對注意的加工變得狹窄組織功能3當人處在積極、樂觀的情緒狀態時，容易注意事物的美好社會交際功能4情緒具有社會交際功能，通過獨特的非言語信號的手段，即由面部肌肉運動模式、聲調和身體姿態變化所構成的表情來實現信息的傳遞和人際間的相互了解，其中面對表情是最重要的情緒信息媒介。例如：無聲電影。社會交際功能包括情緒對行為的調節作用和傳遞信息的功能。55%的信息靠非言語表情的傳遞，38%靠言語表情傳遞，7%靠言語傳遞。積極情緒是維系和諧人際關系的紐帶。一個真誠的微笑，一句溫暖的問候，一個善意的眼神，都會使人與人的心貼得更近。相反，有自卑、冷漠、憤怒等不良情緒的人在人際交往中要么消極退縮，要么攻擊性強，常會感到被傷害或傷害到他人，不利于建立和諧的人際關系。社會交際功能4情緒具有社會交際功能，通過獨特的非言語信號的手4、情緒的調節4、情緒的調節唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個小鎮上住著一位老婆婆，無論刮風還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您。”唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個小鎮上住著一位唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來？老奶奶憂愁：思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來？正視情緒，合理表達

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如果你產生消極情緒，不要去壓抑、掩飾或否認它，要正視自己的消極情緒，因為消極情緒是生命中合情合理的部分。而且，消極情緒也是對我們的提醒，及時調整自己的方式方法。

正視情緒

正視情緒，合理表達1如果你產生消極情緒，不要去壓抑、找他人傾訴

這不僅可以減輕自己的心理負擔，還可以聽到別人提出的好建議。兩個人分享一份快樂，就會有兩份快樂；兩個人分擔一份痛苦，每人只承擔一半痛苦。找他人傾訴這不僅可以減輕自己的心理負擔，還可以聽到別人提向環境宣泄

可以尋找適當的場所，運用適當的方法，排解心中的不良情緒。或放聲大哭；或唱歌跳舞，將消極情緒轉化為積極情緒。宣泄情緒一定要在適宜的場合、找合適的對象和方式。比如有人借酒消愁，醉如爛泥；有的人搞破壞，結果受罰受罪向環境宣泄可以尋找適當的場所，運用適當的方法，排解心中的大哭一場從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。大哭一場從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋使情緒升華

可以把那些煩惱、傷心、氣憤等消極情緒升華為采取積極行動的推動力，努力爭取改變不如意的狀況。因事傷心或受人批評時的不服氣化作奮起直追的動力，從而把消極情緒轉化為積極行動。阿炳失明后不向命運低頭，創作了《二泉映月》，貝多芬喪失聽力后創作了大量不朽的名曲。使情緒升華可以把那些煩惱、傷心、氣憤等消極情緒升華為采取聽聽音樂放聲歌唱寫寫日記向他人傾訴劇烈運動聽聽音樂放聲歌唱寫寫日記向他人傾訴劇烈運動調整情緒，善用技巧

2調整情緒——情緒ABC理論：認為情緒的產生跟一個人對事物的看法有很大關系其中A指刺激事件，也就是發生的事情；B是指我們對A事件的解釋和評價，C就是B所引發的情緒體驗和行為的結果B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）調整情緒，善用技巧2調整情緒——情緒ABC理論：認為情緒天使與惡魔三人一組：三個人中，分別扮演凡人、天使和惡魔的角色。天使和惡魔分別對凡人的“煩惱”從積極和消極的角度進行評價。如凡人：真倒霉，我的手表被偷了。惡魔：你一直都很倒霉，上次還丟了圖書館借的書，被罰了款。天使：大家都一樣的，都會碰到這種事的，丟了換個新的更好，你那個已經很舊了，遲早有一天也會壞的嘛：三個人輪流交換角色，保證每個人都擔任過每一角色。天使與惡魔三人一組：三個人中，分別扮演凡人、天使和惡魔的角色小組活動——拋開你的煩惱６～８人一組各自寫下自己的煩惱（起因，情緒感受），匿名，放進盒子里由組長選出代表性的煩惱，小組討論解決策略各小組長發言；總結收獲在活動中不要猜測煩惱是誰的，而要積極提出自己的解決辦法和意見。小組活動——拋開你的煩惱６～８人一組在活動中不要

放松

學習一些放松技巧，可以調節情緒，放松身心。

善用技巧放松善用技巧

想象

想象放松法是想象自己在一個安靜、和諧的環境中，或者回憶自己過去愉悅的經歷，讓身體慢慢地放松，心情也隨之平靜下來。想象放松前，要放松地坐好或躺下，閉上雙眼。然后，給予一些提示語，根據提示語盡情地進行想象。提示語可以自己在心中默念，也可以由別人代念或聽錄音。語言的節奏要緩慢，同時，根據提示語，調整自己的呼吸，積極地進行情境想象，盡量想象得具體生動。想象比較常用的提示語有：我靜靜地躺在海灘上，周圍一個人也沒有。微風輕輕吹過我的臉頰，感到無比的舒適。陽光溫暖