淺談體育運動強度丁國躍1（河南大學體育學院，河南，開封475001）摘要：運動訓練學作為一門真正意義上的學科至今已經歷了30年的歷史，在這30年中，運動訓練學本身無論是在理論深度上，還是對訓練實踐的指導意義上都取得了長足的進步，但其中對運動強度這一范疇的界定還不夠明確，因此，本文采用文獻資料法、邏輯推理等方法對運動強度進行綜述，對運動強度進行重新審視和定位，以便更好的為實踐服務。關鍵字：運動強度、概念，分類、屬性、測算、運用前言運動強度是運動訓練的核心部分，也是現代訓練理論與方法中研究的最不完善的部分，無論是在運動強度的結構還是體系方面還不十分完善，存在著許多爭。因此，對運動強度的結構等問題進行研究是現代訓練理論建設中一項重要任務，也是本文論述的重點。在現代訓練中，不論是在運動生理的實驗研究中，還是在運動訓練的設計和實施中，首先考慮的應是強度問題，只有對運動強度有明確的認識，在訓練中掌握好運動強度才能以最少的能量消耗獲得最大的訓練效果。1運動強度定義的界定1.1強度的定義強度原為物理學概念，在物理學中得到廣泛的運用。在中學物理教材中給出了明確的定義：1，壓強一指物體單位面積上所受的力。2,電場強度一放入電場中某點的電荷所受的電場力F跟它的電荷量q的比值，叫做該點的電場強度，簡稱場強。在日常生活中，強度用作去評價事物的指標。例如：強度用作去衡量機械零件本身承載能力（即抵抗失效能力）的重要指標。強度是機械零部件首先應滿足的基本要求。機械零件的強度一般可以分為靜強度、疲勞強度（彎曲疲勞和接觸疲勞等）、斷裂強度、沖擊強度、高溫和低溫強度、在腐蝕條件下的強度和蠕變、膠合強度等項目。金屬材料在外力作用下抵抗永久變形和斷裂的能力稱為強度。 按外力作用的性質不同，主要有屈服強度、抗壓強度、抗拉強度、抗彎強度等，工程常用的是屈服強度和抗拉強度。1,抗壓強度--材料承受壓力的能力；2,抗拉強度--材料承受拉力的能力；3、抗彎強度--材料對致彎外力的承受能力；4、抗剪強度--材料承受剪切力的能力?！冬F代漢語字典》對強度有兩種解釋：1、作用力的大小及聲、光、電、磁等的強弱；2、物體抵抗外力作用的強度。通過上述，我們可以看出物理上的強度是指動力設備、機械設備等抵抗外部作用力的能力。1.2運動強度的定義由于體育科學研究和運動訓練的需要，強度現已泛指運動強度，其含義已經遠遠的超出物理學所給定的范疇。筆者通過上網查閱有關運動強度的文章，并對其進行研究，找出運動強度的概念若干。如表1所示作者及年代來源運動強度觀點國際體育名詞術語委員會主席尼古?阿萊克塞博士1974年《體育運動詞匯》（國家體委百科全書體育卷編學組編?。┰趩挝粫r間里進行訓練的速度，負荷量，難度和間隔時間而產生的用力的組成1作者簡介：丁國躍，男，（1982-），在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。

1984年上海辭書出版社出版的《體育詞典》完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習的密度、間歇時間的長短、負重的重量、投擲的距離、跳高的高度等1984年上海辭書出版社出版第二版的《體育詞典》反映練習單位（如單個練習）中用力值、功能緊張度和作用力度，以及某一時間內訓練作業總程度的物理量2000年體育院校通用教材《運動訓練學》反映著負荷對機體刺激的深度徐本力《論運動負荷》在單位時間或單個動作中運動員的機體在承受一定外部負荷強度時所表現出的內部負荷程度王波《運動訓練學理論淺析》運動時的負荷和速度，亦即是一定時間內的負荷量姚頌平《繼承與弘揚馬特維也夫教授的運動訓練學術思想》單次練習中使用某一刺激強度的量或若干性練習中使用同類強度的總量周正林彥山2005年《運動強度不同分類方法的橫向比較》單位時間內所做的功，即功率王晨軍2008年《對學生體育運動負荷的認識和實踐》單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度從以上解釋可以看出，目前在訓練界中，運動強度的概念是非?；靵y的，不同的訓練學專家對訓練強度有不同的解釋，很難找到一個統一的認識。通過對運動強度各個觀點的分析，筆者認為徐本力先生對運動強度本質的界定是比較全面的。徐本力先生從兩個角度去加以認識：一是從單位時間去認識；二是從單個（單組）動作去認識，而其他觀點大多只從一方面去界定。本文中認為運動強度是以身體練習為基本手段，機體在單位時間或單個（單組）動作中受到一定的外部刺激時，在生理、心理上所表現相出來的反應程度。一定的練習強度、競技強度和心理刺激強度會引起一定的生理強度和心理強度，從而表現出一定的運動強度。2運動強度的分類及相關概念從資料中可以看出，不同專家對運動強度分析的角度不同以及分類的依據、方法不同，從而對運動強度有不同的分類。2.1徐本力先生對運動強度的綜合分類徐本力先生把運動強度作為一個系統，下屬包括三個子系統。如表2所示：2.1.1訓練學因素類2.1.1.1絕對強度和難度強度絕對強度是指單位時間里或單個動作中所表現出的速度和功率。相對強度是指大強度的練習總量占同類練習總量的百分比。所謂大強度是指80%以上的強度。2.1.1.2密度強度和難度強度密度強度是指在某一訓練過程中（訓練課）用于身體活動的時間占該過程全部時間的比。它反映了負荷與恢復的節奏。許多國內外資料中都把密度與練習程度和練習量并列起來提，這是錯誤的。實際上，增加練習密度主要是增加練習的強度。密度就是一個在較長訓練階段中所表現出的強度。某種意義上說帶有相對強度的含義。難度強度是指動作的難度對運動員機體所造成的運動強度。一些技、戰術和對抗性練習以及難度較大的練習，如果單從功率大小的角度去衡量對機體的刺激強度是很困難的，還必須考慮用難度的大小（如難度系數）去全面反映對機體的刺激程度。在一些技術性較強的項目中（如武術、體操、技巧、田徑中的高度、遠度項目等）更有其重要的意義。2.1.2生物力學因素類2.1.2.1瞬時強度與平均強度瞬時強度是指訓練和比賽中任何一個瞬時里所反映出的運動強度。是從訓練過程的時間因素來反映不同瞬時的練習強度和生理、心理強度。如起跳速度、出手速度，就是研究在起跳和投擲出手一瞬間的練習強度。平均強度是指訓練和比賽的某一階段中各運動強度變量的平均值。是反映該訓練、比賽階段負荷強度的平均水平，但不能反映該階段每一個瞬時的強度變量的實際水平。2.1.2.2訓練強度與比賽強度訓練強度是指訓練中反映出的運動強度，實際上就是訓練中的練習強度及其對機體造成的生理、心理負荷強度。比賽強度是指比賽過程中所反映出的運動強度。實際上就是比賽中的競技強度及其對機體所造成的生理、心理負荷強度。2.1.3生理學因素類生理強度與心理強度心理強度主要是指運動員接受每次外部心理刺激后，在心理上對這一刺激所做出的應答反應。常用反應時、注意力等指標來表示。“生理強度主要指運動員接受某一個外部負荷刺激后，在生理上對這一刺激所做出的反應。常用不同單個練習后的脈搏、血乳酸、最大吸氧量等指標來表示。表2（徐本力）2.2按平均速度對運動強度的分類周期性練習中依據平均速度進行分類，是運動強度分類中較早使用的一種方法，并一直為生理學教科書中所錄用，實踐中尤其是運動訓練中應用較多。原蘇聯學者法爾費利將運動強度分為最大強度、次最大強度、大強度、中等強度四級。2.3按能耗量對運動強度的分類由于體育運動的劇烈程度與能耗量的大小緊密相關，因此，有人提出以能耗量作為參數來劃分運動強度。常用的方法有兩種：2.3.1按活動時的能耗量與基礎代謝比率(即相對代謝率、RMR)來劃分運動強度運動強度(相對代謝率，RMR)=運動時能量代謝/基礎代謝。依據RMR的大小，可把運動或體力活動分為輕(<3RMR)、重(3?8RMR)、很重(>9RMR)三級。2.3.2按運動時的吸氧量與安靜時吸氧量的比率(梅脫、MET)來劃分運動強度耗氧量與能量代謝有關，每消耗一升氧約相當于5kcal能，故可根據吸氧量(L/min)或梅脫(MET=運動時吸氧量/安靜時吸氧量)來分級，將體力活動或運動分為輕、中等、重、很重、過重5級。輕中等重很重過重男MET(L/min)1.6—3.94.0—5.96.0—7.98.0—9.910.0以上吸氧量0.40—0.991.00—1.491.50—1.992.00—2.492.50以上女MET1.2—2.72.8—4.34.4—5.96.0—7.57.6以上吸氧量(L/min)0.30—0.690.70—1.091.10—1.491.50—1.891.90以上從上述材料中，我們可以得知徐本力先生是從多角度對運動強度進行綜合分析，這樣的分類很全面，便于理解。后幾種對運動強度的分類雖然有明確的數字作為參數指標，但在日常的教學和訓練中很難達到，而且不易控制，同時年齡和水平的對應指標也為說明，有待進一步研究。本文中認為運動強度按照目的的不同，可分為訓練強度、比賽強度、教學強度、健身強度。3運動強度的屬性3.1運動強度的機能屬性運動強度的機能屬性是指每一次運動強度對機體的各個組織、器官、系統都有不同程度的影響。運動員身體發育的階段性，決定了其機體各器官系統所能承受的各種性質的運動強度極限，所以，在訓練實踐中，還要注意不能因為運動員機體具有較好的適應性，而盲目地讓運動員承受無限度的強度，否則，會造成運動損傷，或導致過度疲勞等。當然，如果在運動員某項機能發展的敏感期，未給予足夠的強度刺激。也會導致訓練不足。運動員某一機能系統在一定時間段內所能承受的運動負荷的最大值，應是訓練安排中的最大值。對運動強度的這一最大值進行準確的把握，應是教練員和運動員進行科學化訓練所追求的重要目標。3.2運動強度的個體屬性運動強度的個體屬性是指不同運動員對運動強度的承受能力不同。只有針對運動員個體特點和現實承受能力來安排運動強度，才能保證訓練過程的順利進行。從運動員成長的不同訓練階段來看，隨著訓練階段的增長，運動強度的個體性應體現得越來越明顯。3.3運動強度的專項屬性運動強度的專項屬性是指每個運動項目都有自己獨特的制勝規律，對各種性質的運動強度有著不同程度的需求。4運動強度的監控方法4.1觀察法觀察臉色、表情、出汗量、反應速度及協調能力等。比如，承受中等強度時，面部布滿汗珠，面色稍紅，反映靈敏，技術發揮較好；承受的生理負荷過大時，面色發白、滿頭大汗，運動時動作遲緩，有種心有余而力不足的感覺。4.2學生運動過后的表現主要在睡眠、食欲和疲乏感三方面。如果在鍛煉后，感覺無力，不愿意吃飯，而在晚上睡覺的時候感覺全身酸軟而無法入睡，說明在運動強度過大，必須做適當調整。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，很想參加運動，雖有肌肉的輕度酸痛，但經過一夜的休息次日即可恢復正常，則說明運動強度安排合適。4.3生理指標4.3.1心率或脈搏心率或脈搏是反映人體生理機能最容易測定的指標，也是訓練中控制負荷強度的常用指標。隨著運動強度的增長心率呈線性上升，當心率隨運動強度增長到一定限度時，心率即達到最大值。卡爾森等提出了運動強度心率測定方法，目的是用心率控制在不同狀態下的運動強度而獲得良好的訓練效果。常用的卡爾森公式公式為：（最大心率一運動前安靜心率-2+運動前心率。4.3.2血壓一般而言，收縮壓隨著運動強度的加大而上升，大強度運動是，收縮壓可高達190mmHg或更高，舒張壓一般不變或輕度波動。根據運動訓練時的血壓的變化可判斷心血管機能對運動強度是否適應。4.4生化指標4.4.1血乳酸血乳酸值是運動訓練中評定運動員有氧和無氧代謝能力的重要指標，同時也是評定運動員訓練強度的標志。近年來，有關無氧閾的研究，為較精確地判斷運動強度開辟了新途徑。當由低強度轉換到高強度的運動過程中，體內產生的血乳酸會產生一種規律性的變化。因此，通過測定血乳酸的濃度來判斷運動強度。4.4.2尿蛋白運動可以引起尿液蛋白質含量增多，這種由運動引起蛋白質含量增多的尿稱為運動性蛋白尿，運動后尿中蛋白質排出的數量，可以作為評定學前兒童身體機能狀態、運動負荷強度和量度的指標，運動性蛋白尿在運動能迅速的自行復原，不同于病理性蛋白尿。運動后尿蛋白的數量與運動強度關系密切，因而可用尿蛋白出現的數量來來評定運動強度。4.4.3肌酸激酶和乳酸脫氫酶肌酸激酶廣泛分布與人體各器官的組織細胞內，骨骼肌中肌酸激酶的活性遠高于其他各種組織器官。當組織損傷或細胞膜通透性增加時，乳酸脫氫酶可以從組織中釋放到血液，所以肌酸激酶和乳酸脫氫酶都可以作為評價骨骼肌承受運動強度的指標。5運動強度的測算5.1絕對強度、相對強度及難度強度絕對強度是用各運動項目身體練習中的單個動作的速度、距離、重量等功率指標或各種練習的具體成績來表示；相對強度的計算公式為相對強度=大強度練習的總量/同類練習的總量X100%；難度強度可以將各種練習的難易和復雜程度劃分等級，也可用一些項目的難度系數來劃分等級。按累進計分法確定的不同難度組動作的分值難度無組動作ABC超C組動作分值23.45.27.410強度小中大次大最大（孫寶才田賜福）5.2生理強度脈搏指標主要反映的是心血管系統的負荷水平。生理強度也有兩種計算方法：一種是平均生理強度=某訓練階段生理負荷總量/該訓練階段的總時間；另一種是瞬時生理強度=生理量/每分鐘（或每10秒鐘，每6秒鐘）。5.3心理強度計算心理負荷強度要根據心理指標的特點來決定常用的指標有：5.3.1反應時用人在承受心理刺激時，反應能力的變化來反映心理負荷，心理負荷越高，反應時越長，反應能力越差。5.3.2注意力可用“舒爾特表”來測定。受試者應花最短的時間，按遞增順序找到并指出偶然排列在表上的25個數字。正常條件下運動員要用30至50秒時間。當心理負荷加大時，所花的時間要延長，速度要減慢。其中每秒鐘找出的數字數即為心理強度。5.3.3心理緊張度人在心情緊張時，脈搏要明顯的增加，因而可用單位時間脈搏的變化程度反映心理緊張度，增加越多，表示心理負荷越大。蘇聯把練習時的心理緊張程度按10分制來評定：參加最重大的比賽為10分，對運動員心理和神經系統要求不高的訓練課或一般性測驗比賽僅作1分。這種評定主要用來反應“心理刺激強度”。6運動強度在不同領域中的運用6.1運動強度在競技體育中的運用在現代競技體育中，運動員之間的競爭愈加激烈，要想提高運動員的專項運動成績，必須在訓練時合理的安排運動強度，使運動員身體器官產生競賽強度的適應性，從而有效提高運動員競技水平。有一定運動強度的訓練才是現代競技體育所需要的，這也是當今劃練的一大特點，沒有運動強度的訓練等于沒練，因為這種訓練沒對人體生理生化產生影響和應有的深度刺激。陳小平教授認為運動員運動能力的提高是一個復雜過程，不同的運動強度對機體的作用和影響是不一樣的，每一個強度級別都有其特定的功能，機體對它們也會產生不同的適應，一些基本能力需要通過中、低強度的訓練獲得，而專項耐力當然需要與之相符的高強度訓練。但是，需要注意的是，不同的訓練強度對機體產生的影響是不可替代和互換的，也就是說，每一個強度級別都有相對應的“靶目標”，低強度的訓練結果不能在高強度的訓練中獲得，高強度的訓練效果當然也不可能由低強度訓練所取代。所以說，運動員的運動訓練是大、中、小強度的有機結合。運動強度在訓練界受到極大的重視，提出了許多關于不同強度的訓練理論。例如，為了提高運動員的有氧能力，訓練界提出了多種觀點。德國的Kindermann等人提出了乳酸閾模式”，強調運用有氧一無氧閾強度（血乳酸值2?4retool/L）；在20世紀90年代一些研究人員提出“兩極化模式”，強調避開有氧一無氧閾區域，大部分訓練強度集中在低強度區域（血乳酸＜2mmol/L），少部分訓練集中在無氧閾值以上的訓練：Hartmann等人提出“金字塔模式”，強調訓練強度由下至上有比例地逐漸減少。6.2運動強度在學校體育中的作用學校體育的主要目標是增進學生健康，增強體質。在體育課中教師不安排合適的運動強度，學生增強體質的目標就無法實現。強度過大或過小都不利于學生的生長規律，只有適宜的運動強度才能使機體產生良好的效果，對掌握運動技能、技術和發展身體才有價值。從課型角度分析，新授課的教學因素占的比重大，主要任務是使學生建立正確的動作表象，教師講解、示范、輔導占用的時間相對較多，所以，對某些項目和新授課的心率范圍應靈活掌握，力爭較多時間在1l0次/min以上.復習課的鍛煉因素占的比重大，主要任務的強化技術、發展運動能力、學生動作熟練、練習密度大、負荷強度也相應增大，所以復習課的心率可控制在最佳價值范圍之內，新課標要求全課平均心率要達到130次/分左右，這是有其合理性的。因為有氧鍛煉的心率區間是110?150次/分，其最佳的心率區間為120—140次/分。平均心率130次/分征好位于最佳有氧代謝區間的中點，這是具有有氧代謝特征的指標。而青少年的心肺功能是學校體育發展的重點，因此，該指標可作為衡量體育課運動強度的通用指標。林義夏在《體育課如何把握運動負荷》一文中指出，通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區問確定為120—140次/分之間，而每節課中，將心率保持在120—140次/分的時間占到10分鐘以上為佳.并以”中中結合”（即中等強度和中等量）的運動負荷為主。兼顧學生的課后恢復。6.3運動強度在大眾健身中的作用要想達到健身的目的，必須選擇適當的運動強度。通常在練習中以有氧運動為主，一般認為心率在110次/min以下時心功能還沒有充分發揮出來，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等指標沒有明顯變化，健身效果不大。心率超過110次/min后心博量急劇上升，到150次/min時逐漸開始下降，心率在110次/min—150次/min之間為心博量極限區間，身體練習在此范圍內進行。并保持練