第頁共頁最新體育中長跑教學設計方案體育中長跑教案(精選9篇)體育中長跑教學設計方案體育中長跑教案篇一〔以指導學生科學地進展體育鍛煉、學習體育文化，進步體育文化修養為目的。考核方法可以采用口試、筆試、學生競賽等多樣形式進展，每一位學生從中選擇一種以上參加考核，對于優秀的學生需要老師給與獎勵性的標注〕一年級〔以預防各種傷害以及理解防治方法位內容，或者為體育開展簡史〕二年級〔以學生理解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強身心安康的體育知識為主要內容，或者介紹比賽規那么簡介〕三年級〔在前兩個學期知識積累及習慣養成的根底上，培養學生自主選擇安排鍛煉方法的才能，培養學生終身體育人教育〕三年的體育理論知識學習呈階梯狀上升，最終形成學生終身教育的體育觀。一實在踐需要理論的指導，即使有興趣的工程，也需要理論指導才能使程度有所進步。所以理論的鋪墊在每一個學期都是必需的。但這里采用多種評價方式，尊重了學生的自主選擇意識，使學生可以根據個人實際情況，呈現自己的最正確學習效果。同時，通過獎勵的正向刺激，可以使學生愿意主動學習。二、身體素質進步情況〔學生原有身體素質與如今身體素質相比擬變化程度〕一年級二年級三年級一年級二年級三年級速度力量靈敏耐力柔韌爆發力〔比原始成績進步一檔為及格，進步二檔為良好，進步三檔為優秀，沒有進步一檔或退步為待及格，目的是鼓勵學生不斷進步，并且不給學生失敗的感覺，逐步培養學生熱愛體育，增強自信的精神〕三、運動技能〔此局部教授學期的體育各項技能，培養學生按一定的技術要求完成動作的才能，此局部需要通過調研確定上課的內容和程序〕分年級按本學期的教學重點進展考核，看學生的運動技能是否比原有根底上有所進步〔個人認為此局部的教學方法如何操作也應該考慮在內，在學生有強烈愿望的前提下，怎樣使全體學生的體育素質進步，并且進步到怎樣的程度；同時，我們在體育教學中怎樣引導學生根據自己的專業特色選擇自己的體育鍛煉方向，培養自己終身教育的觀念〕四、體育特長學生在體育課程中表現出來的，比擬穩定的帶有經常性的活動工程。此項需要通過調查研究重新定義考核標準，把工程分成逐個根本技術考核太極武術、籃球、體操、乒乓球、羽毛球、田徑各單項等體育中長跑教學設計方案體育中長跑教案篇二課時一：活動一：開場局部：體委集合、整理隊向并老師報告告人數。2、師生問好。老師宣布課的任務，并安排見習生。二、準備活動1、繞三個籃球場慢跑兩圈，隊伍整齊。2、徒手操：①擴胸運動②肩部運動③腰部運動④腹背運動⑤膝關節運動⑥手腕、踝運動⑦壓腿運動3成體操對形散開進展原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。為耐力跑做準備。活動二：1、學生通過集體糾正及時檢查自身掌握的情況，及時改良途中跑的技術，互相幫助。2、仰臥起坐。15個一組，三組3、組織學生進展中長跑練習并要提醒學生注意途中跑的節奏和呼吸。4、合理安排練習。2、安排學生拾掇器材歸還。3、師生再見課時二：活動一：準備局部：20～25分鐘〔一〕慢跑：800～1200米〔二〕原地徒手體操操：體操隊形8組4x8拍1、振臂展體2、腹背下壓3、擴胸運動4、體轉運動5、弓步壓腿6、踢腿運動〔三〕專門練習：1、原地屈肘擺臂20次×5組2、高抬腿跑20米×5組3、中慢速跑80～100米活動二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、終點跑每人2～3組體育中長跑教學設計方案體育中長跑教案篇三中長跑教學設計一、教學目的知識與技能:掌握正確的跑的技術，開展跑的才能，正確認知中長間隔跑對促進身心安康開展的重要性。過程與方法:通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術動作，并學以致用，開展速度、力量、靈敏和協調等身體素質。情感態度與價值觀:通過不斷練習激發自我調控才能和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。二、教學重難點重點:動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強。難點:全程方案分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。三、教學過程(一)開場局部1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，老師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。談話導入【老師】中長跑一直是一個大家比擬頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發出警告，你看你這么短的間隔都不能堅持，這么小的困難都不能克制，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克制身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去考慮很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會發現你有天翻地覆的變化。(二)準備局部1.熱身游戲：黃河長江老師先指定出黃河組、長江組，聽老師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反響，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，假如被抓住，學生那么做一段才藝展示。2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。組織教學：四列橫隊體操隊形，老師邊做示范，邊提示動作要領，語言鼓勵學生，及時表揚鼓勵。要求：拍節準確，動作到位，節奏感強。(三)根本局部1.老師示范老師:注意觀察跑步時的呼吸節奏，注意體會步伐和呼吸的配合。組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。2.講解中長間隔跑的完好技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑三個局部。由于跑的間隔不同，所采用的技術也不盡一樣，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長間隔跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進展呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。3.練習(1)300米跑、600米跑組織教學：女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。糾正問題：動作不放松a通過講解、示范、個別指導等，明確中長跑中由于跑的時間較長，間隔較遠，因此全身肌肉需適度放松，上下肢協調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節省體力;b進展上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養運動感覺;并與有節奏的呼吸相配合，保持動作的放松。(2)400米跑、800米跑組織教學：在上一組跑步完畢之后休息3分鐘，繼續進展穩固練習，在這個過程中老師注意糾錯。第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現象，通過放慢速度、調整呼吸來克制困難。糾正問題：跑的節奏性差，全程體力分配不當a通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養運動感覺和跑的節奏性;b幫助學生分析^p本人的技術特點及運動程度，確定較為合理的全程體力分配方案，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，穩固進步全程跑程度。呼吸方法不正確，節奏不合理a通過講解、示范、個別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑后程時，機體的感受;b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節奏。(3)變速跑或跑走交替等，進步一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內。5.比賽定時(定距)跑，開展一般耐力，改良途中跑的技術;男生跑5～7分鐘(1200～1500米)、女生跑3～5分鐘(600～1000米)。(四)完畢局部1.放松活動—配樂放松操組織教學：四列橫隊體操隊形要求：放松活動，身心充分放松。2.課堂小結：老師總結學練情況，表揚先進，鼓勵全體學生。3.宣布下課、師生再見、回收器材。五、場地器材：錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場。六、預計負荷：練習密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運動強度：中等偏上。體育中長跑教學設計方案體育中長跑教案篇四中長跑訓練單調、枯燥，訓練強度大，訓練過程往往很容易使學生身心疲憊，產生厭惡情緒。本人從事體育教學工作30多年來，對如何進步小學生中長跑訓練效果結合實際工作經歷及比賽的探究，進展反思如下：一、中長跑訓練存在的難點及主要問題中長跑是一項比擬難練的工程，其難點是：動作單一，興趣性不強，隊員易感到枯燥、單調而不愿學。再者，練中長跑運發動負荷大，學生在練習中怕“極點”的出現。存在的問題是：隊員的.速度感差，不會合理地分配體力，無方案地亂跑，成績進步緩慢，這樣，嚴重地影響著中長跑訓練效果。二、進步中長跑訓練效果的途徑與方法1、改良傳統的訓練方法現代中長跑比賽，不是比耐力，而是速度的比賽。運發動都是在高速中跑完全程。所以說，現代中長跑已不是一般性的耐力工程，而是以耐力為根底，速度耐力為核心的高強度工程。這就要求我們在訓練當中，把速度與耐力緊緊地結合起來，把培養隊員保持高速度的才能作為訓練的根本目的。在學校中長跑訓練中培養速度感的練習經常得不到足夠的重視，有的甚至在平時的訓練中很少計時或者只簡單地記錄訓練課的總時間，忽略單位段落負荷時間。由于沒有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動調整節奏，最終導致比賽達不到料想的效果。所以，進步速度感是一個長期漸進的過程，必須貫穿于平時的訓練課之中。中長跑是對體能要求較高的工程，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑各工程的供能特點。例如：800米跑，一般是磷酸原系統供能占30%，糖酵解系統供能占65%，有氧代謝只占50%。訓練時，應該根據不同的工程，選擇和采有用相應的訓練方法。2、改良和進步運動技術長期以來，我們在中長跑訓練方面，比擬重視后蹬用力，而無視了動作的速率，由于過分地強調后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在理論訓練中，我們應根據隊員的身體形態特點，選擇合理的步長和步頻，將隊員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的比照中靈敏地指導他們選擇合適個人特點的跑法。另外，跑動時上體的放松對整個技術動作也很重要。首先面部肌肉應放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動，擺臂時，肘關節的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個動作就顯得快而松，輕而穩，節奏感強。進步隊員對訓練中長跑的認識及注重培養隊員不怕艱辛、克制困難的意志品質。從心理學、教育學角度看，學生掌握學習的過程可以分為知——情——意——行。“知”就是明確練習目的、意義，“情”既對某一事物建立感情，“意”即產生意志，“行”是積極自覺地行動。當隊員對練中長跑的目的、意義明確后，就會建立感情而產生練中長跑意愿，也就會表現出積極自覺的行動。育人是訓練的根本，隊員對疲勞的心理耐受度是決定隊員耐力程度的主要因素之一。因此，必須把育人貫穿訓練的始終。在中長跑訓練中要特別注重培養學生不怕艱辛、克制困難的意志品質，以進步隊員心理調節控制才能，改良隊員在疲勞姿態下充分發動機體潛力、堅持跑完全程的自我鼓勵機制。3、進步訓練技巧搞好訓練前測驗。要求學生全力跑全程，教練員組織好記錄工作〔記錄運動技術上主要缺點、各分段的時間、意志表現等〕，為訓練提供原始根據。體育中長跑教學設計方案體育中長跑教案篇五通過中長跑六課時的教學，存在的主要問題有以下幾點：①身體重心起伏較大。②途中跑節奏不合理、體力分配不當。③呼吸方法不正確、節奏不合理。④學生學習積極性不高。中長跑是一項比擬難教的工程，其難點是：動作單一，興趣性不強，學生易感到枯燥，單調而不愿學。再者，練中長跑的運動負荷大，學生在練習中怕“極點”的出現。以上的難點和問題，嚴重地影響著中長跑的教學效果。因此，對今后的教學提出如下的途徑與方法。1、進步教學技巧2、采用變換跑的形式、變換練習的環境和游戲比賽法進展練習，以進步學生練中長跑的直接興趣。由于在練習中經常變換跑的形式，即可改變、調整學生生理、心理負荷，又能進步學生對跑的興趣；變換練習環境那么能使學生在變化的環境受到新刺激，帶來愉快心情，可減輕練習中的苦、累感；采用游戲比賽法進展練習，能激發學生練習情緒。采用這些方法進展練習，能到達進步學生練中長跑興趣的目的。改革成績的考核方法以往中長跑教學成績考核注重的是達標，其結果既不能促進學生學技術，又不能有效地培養學生進展中長跑的自我鍛煉。因此，中長跑教學除考核達標外，必須加強技評才能的考核，技評主要考核學生跑的動作和體力分配是否合理。總之，通過上述途徑與方法進展中長跑的教學，可進步學生練中長跑的興趣及心理調節控制才能，促進學生掌握中長跑的知識、技術、技能和方法。體育中長跑教學設計方案體育中長跑教案篇六通過中長跑六課時的教學，存在的主要問題有以下幾點：①身體重心起伏較大。②途中跑節奏不合理、體力分配不當。③呼吸方法不正確、節奏不合理。④學生學習積極性不高。中長跑是一項比擬難教的工程，其難點是：動作單一，興趣性不強，學生易感到枯燥，單調而不愿學。再者，練中長跑的運動負荷大，學生在練習中怕“極點”的出現。以上的難點和問題，嚴重地影響著中長跑的教學效果。因此，對今后的教學提出如下的途徑與方法。1、進步學生對中長跑的認識及注重培養學生不怕艱辛，克制困難的意志品質育人是教學的根本，學生疲勞的耐受度是決定學生耐力程度的重要因素之一。因此，必須把育人貫穿于教學的始終。在中長跑教學中要特別注重培養學生不怕艱辛、克制困難的意志品質，以進步學生心理調節控制才能。改良學生在疲勞狀態下充分發動機體潛力，堅持跑完全程的自我鼓勵機制。2、進步教學技巧。2—1教學要有啟發性。教學中要引導學生開動腦筋，擅長考慮，生動活潑地主動學習。如在教途中跑時，可先不講解，而讓學生先觀察示范動作的上體姿勢和臂部動作。而后由學生用中速試一次100米跑并講評動作的方法和要點，老師作補充講解。這樣進展教學可使學生在課上的注意力更加集中，把看、聽、想、練結合的比擬好，能進步學生獨立考慮的積極性，從而開展學生的分析^p思維才能；能使所學技術動作要領在大腦中復現，有利于運動技術、技能的形成。2—2采用變換跑的形式、變換練習的環境和游戲比賽法進展練習，以進步學生練中長跑的直接興趣。由于在練習中經常變換跑的形式，即可改變、調整學生生理、心理負荷，又能進步學生對跑的興趣；變換練習環境那么能使學生在變化的環境受到新刺激，帶來愉快心情，可減輕練習中的苦、累感；采用游戲比賽法進展練習，能激發學生練習情緒。采用這些方法進展練習，能到達進步學生練中長跑興趣的目的。2—3進展各種跑的練習，老師均要對跑速提出明確的要求，并用秒表計時，讓學生知道自己的跑速，培養學生的速度感。3、改革成績的考核方法。以往中長跑教學成績考核注重的是達標，其結果既不能促進學生學技術，又不能有效地培養學生進展中長跑的自我鍛煉。因此，中長跑教學除考核達標外，必須加強技評才能的考核，技評主要考核學生跑的.動作和體力分配是否合理。總之，通過上述途徑與方法進展中長跑的教學，可進步學生練中長跑的興趣及心理調節控制才能，促進學生掌握中長跑的知識、技術、技能和方法。體育中長跑教學設計方案體育中長跑教案篇七怎樣才能上好一節中長跑訓練課呢？我想除了受到學生身體素質的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個人的體會：一、細心引導1、注重中長跑技術動作的分解。根據學生實際情況確定訓練目的，在訓練過程中目的要從小到大，訓練的內容應由易到難，由簡到繁，分解成合理的層次，分層漸進，使學生層層有進展，處處有成功。在學習中長跑時，最初先分解技術動作：首先學習原地擺臂，結合呼吸節奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節奏與動作節奏協調地配合；再結合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉入快速跑；然后再練習彎道跑。老師對動作要領，離心力和向心力的關系，要講解示范清楚，而在講解示范時，老師可先讓學生嘗試練習加以體會，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。老師再加以概括：克制離心力，身體向內沿傾斜，左腳前外側著地，右腳內側落地，左臂離身前后擺，右臂前內往外擺，最后把這些動作連接起來。在跑的過程中，注意動作的協調性，練習時，有的學生往往出現協調性偏向，跑步技術動作僵硬等，老師要及時加以糾正。2、注重訓練的練習密度和運動量。每次訓練，老師盡量做到既使學生較快地掌握技術動作，又使學生到達一定的運動量，到達有效地進步競技才能的目的。因此，老師要根據學生的年齡特點，生長發育規律，運動的才能，合理安排練習密度和運動量，因材施教，這樣，學生個人練習密度和運動量的安排比擬科學、合理，從而有效地發揮學生的潛能。在正常情況下，中長跑訓練脈搏應控制在〔130—150〕次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長時間跑是不易疲勞的，但可使心臟長時間維持在一定程度工作，從而得到鍛煉；而較長間隔的間歇跑的練習，強度就要進步了。這就是要求在課堂訓練中讓學生用心率跳動次數來控制自己的運動量。3、注重中長跑訓練方法的創新。在訓練時要克制中長跑的單調枯燥給局部學生帶來消極的態度，不要讓學生出現厭煩的情緒和不認真練習、不愿意練習的現象，所以老師在訓練時，要注意根據學生的特點、器材場地的實際情況，在施行中長跑練習中采取“注意力轉換法”來誘導學生參與練習，積極引導學生最大限度地體驗練習中的快樂，享受中長跑訓練帶來的樂趣。老師可采用多種訓練手段，變換中長跑的形式：采用游戲跑法，如運球跑，“8”字跑，蛇形跑，負輕物跑，3min變換跑〔在圍繞球場跑，每跑一圈變換一種方法〕等方法；也可以采用競賽跑方法，如超越領跑競技法〔又稱你追我趕法〕，兩腳交換跳繩分組競技法等等，還可以采用自然地形跑：練習時用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長間隔跑步的枯燥。理論證明，這些方法，可使學生始終保持著很高的興奮性，活動下來，雖然個個滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒有一個人叫累，這樣不但進步了學習、練習的積極性，而且還活潑了教學的氣氛，從而完成了訓練任務。4、注重利用訓練結果的反響作用。學生在學習中長跑中，及時理解自己的學習結果，理解自己所學知識的應用成效，學習成績的好壞，這些都可以強化學生自己的學習動機。因為學生看到自己的進步，會激起進一步努力學習的愿望，看到自己缺乏，也可以激起克制缺點的決心。我每日告知學生個人的訓練情況和獲得的最好成績，讓學生看到自己所學知識在理論中運用的意義，這種反響信息對進一步激發學生的學習動機有重要意義。同時，在利用反響信息作用時，老師的評定應力求公正，使學生保存對評定的信任，同時應注意多鼓勵少批評，大量事實證明，受表揚的學生成績有明顯進步，經常受批評的，成績不僅沒有進步，反而有所下降。因此，老師要及時告知學生學習結果，要公正評定學生的學習結果，鼓勵多于批評，充分發揮反響信息在激發學生學習動機中的作用。二、耐心說服1、在訓練過程中，出現消極態度的解決方法。老師要增加對學生的宣傳力度，講清中長跑的意義。首先可從運動生理學和運動解剖學的角度向學生說明中長跑鍛煉對身體的好處，使學生深化認識中長跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的比賽，要讓學生認識到通過中長跑鍛煉可通過心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學習效果更好；再者中長跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過程中，它的深呼深吸過程可促進胸部增長和內臟發育，增加肺活量。其次從青少年生長發育的特點說明，中長跑能消耗多余的脂肪，是最正確的塑身方法，從而進步學生重視中長跑鍛煉意識。2、在訓練過程中，出現畏難情緒的解決方法。一個體育老師要上好一節中長跑訓練課，培養優秀的中長跑人才，除了抓好日常的訓練外，還要兼顧學生的心理輔導。心理輔導是對人的心理活動施加影響，目的在于培養和開展學生的心理品質，使學生控制和調節自己的心理，從而進步中長跑的才能，要使學生獲得優越的中長跑成績，就先要培養他們不屈不撓，堅持不懈的精神。作為體育老師要有意識地培養和開展學生這種優良的心理品質。針對這些，在進展中長跑訓練時，老師首先要做到有方案、有步驟，根據學生體質不同分別采取適當的運動量，使每個學生都能完成最大限度的運動量，在運動中調動學生的積極性和主動性，使學生都能克制在練習中出現不良的意志品質，嚴格要求自己，認真按照老師提出的要求來完成，到達既培養學生的意志品質，又充分挖掘出學生的潛能的目的。其次弘揚馬家軍的頑強事跡，與把自己培養成為跨世紀的人才結合起來，樹立為校爭光的觀念。對學生講解我國優秀中長跑運發動王軍霞、曲云霞的成長經歷，她們就是從小刻苦訓練，才能戰勝困難，到達為國爭光的目的，到達完成訓練任務的目的。3、在訓練過程中，出現“極點”的解決方法。“極點”是長跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，老師及時介紹防止、克制“運動極點”的方法。當再現“極點”現象時，會產生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無力，但只要加深呼吸，調整跑速，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現象就會自然消失，迎來第二次呼吸。針對中長跑的“極點”，在訓練時要重復安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過這些練習能地改善負氧債的承受力，在較疲勞時還能堅持下來，到達克制“極點”的目的。同時要克制“極點”，老師也可采用心理調節的方法，在學生練習出現“極點”時，用鼓勵、說服、命令等語言，把學生的注意力集中到同組參與競技的同學身上，到達注意力轉換的目的。另外，學生也可以用自我鼓勵、自我暗示、自我命令、自我說服等方法來對個人的心理活動進展調整。在訓練過程中，要求學生遇到困難、難以堅持時，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來克制自卑心理。總之，在中長跑的訓練過程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓練方法，為學生提供良好的學習條件和練習環境，便能使每個學生的潛力、個性盡情發揮，從而激發學生的自信心，使學生能按時按質完成，到達完成訓練的目的，成績進步明顯了，比賽時自然就會獲得好的名次。體育中長跑教學設計方案體育中長跑教案篇八中長跑是體育教學中最重要的一個工程，在教學理論中，其單調、枯燥、持續時間長、運動強度大的特點決定了學生對中長跑普遍都存在著厭倦心理。學生一聽長跑，就會皺眉頭，又跑步啊。造成這種結果的原因主要是由于老師上中長跑課“太過直接了”，只想著完成教學任務，沒有考慮到學生的心理。假如單從練習效果上看，繞圈跑教學對于進步學生的心肺功能和意志品質的鍛煉非常有效。但前提是要學生不覺得繞圈跑枯燥與乏味，不過從實際教學過程來看，絕大多數的學生還是相對較厭惡這種教學形式，認為沒有新意而且累。一開場我也是這樣上課，看到學生煩，我的心情也不好受，有時就強迫他們練，還苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我覺得有必要改良教學方法和手段，激發學生參與的積極性。通過教學，不斷地考慮分析^p，對學生的追蹤調查，得出結論，應該怎樣去教學，進而實現教學目的：一、中長跑的教學方法1、教育教學法〔1〕集體教育法。老師通過各種溝通途徑去影響學生，從而使學生不斷承受正確的知識，并從中持續進步個人思維才能。〔2〕個別談話法。由于學生們存在個體差異，因此，老師在面對每一個學生時，應該區別對待。例如，可以針對詳細情況，在教學理論中私下與學生交換意見，以此不斷理解和積累學生們的思想和理論動態。這種教學方式不受時間、地點的限制，隨機性和隱蔽性較強，往往能收到意想不到的效果。2、“三基”教學法“三基”指的是知識、技術、技能。老師在中長跑教學中向學生傳授“三基”，要結合學生的實際情況，確保學生掌握知識、技術、技能。〔1〕講解示范法。講解示范的方法運用較為普遍，它首先使學生系統地理解中長跑運動中的動作名稱、要領、練習方法等中長跑課程的教學內容，再通過學生自身的鍛煉，從而把書本理論有效轉化為實際的技術和技能，并隨之增強體質。講解與示范在教學中的關系親密，是統一過程的兩個側面，兩者互相依存，互相補充。在實際教學中，需要以示范為主，并輔之以耐心地講解，從而發揮兩者相輔相成的成效，表達出講解示范法的作用。〔2〕預防糾偏法。高中生在學習和掌握中長跑技能漫長的過程中，難免會出現多種多樣的錯誤，這些錯誤動作具有很強大的危害性，一是會對高中學生的身體帶來危害，二是會導致高中生逐漸形成錯誤的動作定型，因此，預防糾偏顯得尤其必要。在實際教學過程中，老師一方面要以預防為主，這一點可以通過認真備課和深化鉆研教材來實現，找出容易出錯的動作環節，并在教學過程中重點預防和糾正這些動作環節；另一方面，老師的實際教學課程要親密聯絡學生的實際才能，對諸如“動作不協調”“直線性差”“呼吸方式錯誤”等問題，應該認識錯誤的產生原因，對此采取有效措施，從而進展及時的糾偏。〔3〕整合分解法。中長跑教學中的一項主要任務是使學生正確并純熟地掌握中長跑的動作技能。從生理學角度而言，運動技能的形成要歷經定向、模擬和純熟三個階段，整合分解法是有效實現這三個階段的良好方法。整合法是針對某一個動作的起點到終點，進展一次性的、完好的教學方法；分解法是按照其技術構造，把一個復雜動作合理地分為假設干局部，經過類似化繁為簡的處理，使學生可以完好、正確地掌握整個動作的方法。由于中長跑技術簡單、易學，因此，主要以整合法教學為主，同時針對復雜動作采用分解法。3、鍛煉教學法概括來說，鍛煉教學法就是讓學生消耗一定時間，通過對詳細動作的反復練習，從而成功地把理論知識轉化為實際技能的教學方法。〔1〕重復練習法。中長跑運動是一項耐力性運動，同時也是一項周期性運動，它以有氧代謝為特征，學生在鍛煉過程中通過對各種動作進展反復練習，從而在增加自身運動負荷的同時，不斷穩固自己的運動技能。〔2〕變換練習法。變換練習法中的“變換”指的是運動環境和運動條件的變換，由于運動環境和條件發生變換，對學活力體的影響也隨之變化。〔3〕循環練習法。循環練習法是一種綜合方法，該方法有效集成了間歇法、重復法、負重法等方法的相關要領