教師心理健康培訓(xùn)教師心理健康及其維護(hù)壓力情緒管理教師心理健康概述01如何面對壓力管理情緒02教師人生有智慧03Contents目錄第一部分教師心理健康概述教師心理健康概述一、何謂健康世界衛(wèi)生組織：一種個體在軀體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強(qiáng)壯現(xiàn)代的模式：健康=身體健康+心理健康教師心理健康概述二、何謂心理健康自我：了解自我，接納自我人際：人際和諧（欣賞他人）情緒：情緒認(rèn)知和調(diào)控人格：穩(wěn)定、完整、和諧智力：正常（90以上就屬于健康）環(huán)境：接受現(xiàn)實、適應(yīng)環(huán)境職業(yè)與生活：熱愛職業(yè)、熱愛生活教師心理健康概述三、教師心理健康現(xiàn)狀中小學(xué)教師心理疾病的檢出率高于正常群體。2000年，國家中小學(xué)生心理健康教育課題組對遼寧省168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師進(jìn)行的檢測，發(fā)現(xiàn)有51.2%的教師存在心理問題，其中32.2%的教師屬于輕度心理障礙，16.6%屬于中度心理障礙，2.5%已構(gòu)成心理疾病（王加綿，2000）教師心理問題主要表現(xiàn)為：壓力過大、情緒問題、焦慮、職業(yè)倦怠教師心理健康概述四、教師心理問題產(chǎn)生的原因（一）、客觀原因：1.社會對教師的期望太高。2.教師職業(yè)本身的特點。教師職業(yè)具有重復(fù)性的特點，容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠3.當(dāng)前學(xué)生難教。獨生子女任性、沖動、以自我為中心成；學(xué)習(xí)渠道多元化；教育法規(guī)的約束；新教學(xué)理念的沖擊。4.教育改革給當(dāng)前教師帶來前所未有的壓力。人事制度改革-崗位危機(jī)；薪酬制度改革-收入危機(jī)；新課改-教學(xué)危機(jī)（二）、主觀原因：自身身體原因；自身心理因素教師心理健康概述五、教師心理健康的重要性教師心理健康是幸福之源。教師心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的保證。第二部分如何面對壓力管理情緒如何面對壓力管理情緒一、教師壓力狀況分析2005年8月27日，中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。截至2005年9月6日24時，總共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。如何面對壓力管理情緒教師壓力狀況分析超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大以上統(tǒng)計結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。如何面對壓力管理情緒教師的壓力源學(xué)生（學(xué)習(xí)、行為問題）人際（領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系、同事關(guān)系）工作本身（教學(xué)壓力、日常壓力）角色沖突（職業(yè)和家庭）職業(yè)發(fā)展問題（職稱、職位）升學(xué)考試壓力（中考高考、期末考）經(jīng)濟(jì)壓力（工資待遇）如何面對壓力管理情緒什么是壓力？壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力：人的一種緊張的內(nèi)部心理狀態(tài)。壓力：人的一種生理狀態(tài)。總結(jié)：當(dāng)一個人認(rèn)為當(dāng)前的需要超出自己或社會所能提供資源范圍的時候所感受到的一種狀態(tài)或體驗。如何面對壓力管理情緒教師的典型壓力反應(yīng)--職業(yè)倦怠非人性化——人際關(guān)系教師以消極、否定的態(tài)度對待自己的學(xué)生、同事和家人（硬暴力——體罰、辱罵；軟暴力——漠視）情緒衰竭——壓力反應(yīng)教師的情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失低成就感——自我評價認(rèn)為自己的工作沒有意義和價值，對學(xué)校和社會不滿如何面對壓力管理情緒壓力過大的后果：美國人因心臟病而死最經(jīng)常發(fā)生在星期一。心臟病發(fā)病的年輕人中，91%的曾經(jīng)經(jīng)歷過度的工作壓力，每星期工作60小時以上。中國：七成知識分子處于“過勞死”邊緣（姚凱倫）。如何面對壓力管理情緒壓力過大的后果：調(diào)查顯示：我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右；北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前提前了5.18歲。最近5年來，中國科學(xué)院所屬的7個研究所和北京大學(xué)的專家、教授共135人謝世，平均年齡53.3歲。如何面對壓力管理情緒二、如何面對壓力4、自得其樂，自我放松1、接受現(xiàn)實，隨遇而安2、合理宣泄，緩解壓力3、審時度勢，學(xué)會放棄如何面對壓力管理情緒三、情緒管理憤怒導(dǎo)致的悲劇-案例南昌一小學(xué)生章師云未完成作業(yè)，教師胡蘇珍令其到教室后面罰站，章只站在自己位置上未動，胡見狀便上前揪章師云，揪扯中把章師云書桌上的文具盒和課本打翻在地，章師云蹲下欲去拾課本，氣怒之下的胡蘇珍一邊說：“作業(yè)都不做，還要什么書?一邊踢過去一腳，想踢開課本，不料這一腳卻踢中了章師云的下腹部，致使章的脾臟破裂這一案件。某中學(xué)發(fā)生一名學(xué)生上課不守紀(jì)律，教師一時火起，上前就用胳膊夾住他的頭頸往外拽，不料因用力過猛，學(xué)生拖到教室門外，已窒息身亡，情緒失控竟變成一起過失殺人案。如何面對壓力管理情緒三、情緒管理批評學(xué)生，一句話就夠了，再多的批評往往都屬于情緒性的渲泄。（超限效應(yīng)）教學(xué)悲劇往往是情緒失控的結(jié)果。每一個悲劇背后都站著一個情緒失控、壓力過大的教師。最可握的情緒失控：一是沖動暴怒，二是消極情緒持續(xù)時間過長。一旦被情緒控制，生活或事業(yè)就是一場災(zāi)難如何面對壓力管理情緒消極情緒的危害過分強(qiáng)烈的情緒威脅健康中醫(yī)認(rèn)為：五臟主七情六欲，怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎持久的消極情緒對人有害一個動物心理學(xué)實驗如何面對壓力管理情緒教師的職業(yè)特點不能是常人，應(yīng)該是超人！教師應(yīng)該是情緒超人！如何面對壓力管理情緒如何調(diào)控情緒？（1）改變表情，改變情緒研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？結(jié)果：用牙咬著鉛筆的被試對卡通畫的評價更高。原因：用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。如何面對壓力管理情緒如何調(diào)控情緒？深呼吸法１、找一個舒適的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目標(biāo)是用你的腹部呼吸，所以，在你吸氣和吐氣的時候，只有在你腹部的手才會跟著你的腹部一起動，而在你胸部的手保持靜止。同時數(shù)你呼吸的次數(shù)。２、一旦適應(yīng)了這種呼吸節(jié)律后，把你的手平放于你的大腿上，然后繼續(xù)做綿長有力、有節(jié)奏的深呼吸。允許你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松(一次比一次放松)。３、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一點點開小差，輕輕地把你的注意力帶回到你的呼吸上來。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。４、持續(xù)這樣呼吸2-5分鐘。你的深呼吸要有節(jié)奏，你可以保持5-8次呼吸循環(huán)每分鐘，也可以保持一次呼吸循環(huán)8-10秒鐘。５、在幾分鐘后，慢慢地打個呵欠、伸個懶腰，回到意識狀態(tài)如何面對壓力管理情緒如何調(diào)控情緒？（2）改變身體狀態(tài)，改變情緒深呼吸法放松（冥想、瑜珈）運動飲食如何面對壓力管理情緒如何調(diào)控情緒？（3）合理情緒療法合理情緒療法是美國臨床心理學(xué)家艾里斯在20世紀(jì)50年代提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯的交互作用和因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。合理情緒療法的操作模式：ABCDE。ABC人格理論是合理情緒療法的精華。不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，還闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。假如能透徹地理解和自覺的運用，就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井。如何面對壓力管理情緒運用ABC理論舉例：A：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生常恐嚇，偶有體罰。B：每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。如何面對壓力管理情緒運用ABC理論舉例：D：學(xué)生確實應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好，（克服絕對化傾向）。E：心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。第三部分教師人生智慧教師人生智慧(四)、運用正確的思維方式，學(xué)會快樂地生活一、合理的認(rèn)知(一)、樹立正確的教育觀念，學(xué)會悅納學(xué)生(二)、樹立積極的人生觀，讓生活變得豐富多彩(三)、樹立崇高的職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)教師人生智慧(一)、樹立正確的教育觀念，學(xué)會悅納學(xué)生在希臘神話中，皮格馬利翁是塞浦路斯的一位年輕國王。他精心雕刻了一具象牙少女像，每天都含情脈脈地迷戀她。精誠所至，金石為開。愛神被他的專注真誠和深厚愛心所打動，把塑像變成了真人來陪伴他——德裔美籍教育心理學(xué)家羅森塔爾借用這個神話故事，提出了著名的“皮格馬利翁效應(yīng)”，后來許多人又把它稱作“羅森塔爾效應(yīng)”。教師人生智慧(二)、樹立積極的人生觀，讓生活變得豐富多彩人生觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導(dǎo)地位的情緒特征和心境。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。如何才能對生活微笑？賦予生活以意義，讓生活充實起來！為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一個教案當(dāng)做一首散文詩來寫，把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做，把每一節(jié)課當(dāng)做一臺精彩的節(jié)目來演。教師人生智慧(三)、樹立崇高的職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)把它作為一個飯碗還是作為一種事業(yè)，在我們心里引起的反應(yīng)是截然不同的，對我們心理健康的影響也是截然不同的。職業(yè)境界不同，職業(yè)態(tài)度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。教師人生智慧(四)、運用正確的思維方式，學(xué)會快樂地生活苦和樂是相對的，都是對生活的一種感受，快樂不快樂全在于你自己看事物有沒有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認(rèn)知偏差，導(dǎo)致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂，此所謂“作繭自縛”。一是轉(zhuǎn)變世界觀。二是采取有針對性的調(diào)節(jié)措施。三是做快樂作業(yè)。教師人生智慧人生三件事一件是【老天爺?shù)氖隆浚T如:刮風(fēng)、下雨、地震、伊拉克、阿富汗.....人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶Ｒ患恰咀约旱氖隆恐T如:教學(xué)、生活:上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助.....自己能安排的皆屬之。一件是【別人的事】，諸如:小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。教師人生智慧有趣的計算如果令A(yù)、B、C、D……X、Y、Z26個英文字母，分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26。那么，我們就能得出如下有趣結(jié)論：Hardwork（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K8+1+18+4+23+15+18+11=98Knowledge（知識）K+N+O+W+L+E+D+G+E11+14+15+23+12+5+4+7+5=96教師人生智