8個學會自我控制情緒的方法8個學會自我控制情緒的方法方法更有意義。下面就介紹幾種簡單的自我調控情緒的方法。一、數顏色法最近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥物在心中自言自語那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件柜??一直數到十二，大約數三十秒左右。如果你不能立即離開令誨你也可以就地進行以上練習這就是所謂的“數顏色法” 也許有人會問嗎?是否有點荒謬?其實這個方法大有學問。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法一個人在發怒時腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準備。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉移到了內心的感覺上，理智性思考能力因而減少某些生理功能也暫時被削弱通過運用“數顏色法”強迫自己恢復靈敏的視覺功能恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想況?經過這一短暫的緩沖你就能以理智的態度去對待。所以，此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒。二、記情緒日記法情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的發脾氣克制住了自己但憤怒的情緒仍然存在日積月累，到最后實在壓抑不住了，一旦發泄出來，就如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意但一旦發起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法。 三、暗示調節法自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。 比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好!今天我很高興!今天我辦事一定順利!今天我一定有好運氣!話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。 四、運動紓解法據心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心里感到平衡了五、音樂緩解法音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。因此，建議喜歡音樂的朋友不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。六、不逃避現實法保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發泄出來，因為他們認為生氣憤怒都是不應當發生的事怎么還可以亂發脾氣呢?”所以拼命壓抑自己的怒氣有些保留型的人在不高興時，采取離開現場的方式避免正面沖突等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數人可能認為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實并非如此。因為即使自己一言不發，也在進行著溝通，自己的肢體、表情已經顯示出自己的態度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。 例如，因某事你對某人正在發脾氣，火冒三丈，對方卻極不高興地說：“對不起，我先走了”時你并沒感到對方真明事理方冷靜下來的時間相反你覺得對方是在向你宣告“你根本不值得并不能解決彼此間的憤怒而只是將問題延后。 家們研究證明，許多人在離去的當時，或許慶幸自己避免了一場風暴，但事后再與對方見面時，雖然時過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現場時，不是在一種心平氣和的狀態下不但不利于解決問題反而會使問題更加嚴重。因此，專家們建議習慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓練自己在發生問題時，強迫自己慢慢拉長在現場的時間，每次增加一點，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自己面對負面情緒的時間。注意，這里讓你延長在場時間，并不是讓你留下來大發脾氣，同對一面;當你對某事有反感時，把你的注意力調整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。八、自我平衡法有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。其實，很多人或多或少都有這種情況。心理學家們認為，我意識中有一種“我的過錯所有的人都看得到而且都很在乎;我犯了錯，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實上呢，時過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。 如此重視，是因為視自己為世界的中心，認為世界是繞著自己轉的，所以自己有一點錯，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在注意真的有這么嚴重嗎?其實別人并沒正常現象你會犯錯誤也會犯錯誤彼此彼此。 失心特別重的人另一表現，就是全盤否定自己。當自己做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認為自難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差。 事情真有這么嚴重嗎?不妨請你冷靜想一想，你會發現其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，誰也不是完人。因此，失敗的人，丑的人，辦錯事的人并不止你一個