PAGEPAGE41哈佛管理技能培訓教程：第一單元哈佛經理職業素質第三章哈佛經理的心理完善第三章哈佛經理的心理完善1.訓練自信心理□自我肯定的含義與別人建立開放、真誠、直接和適當的溝通行為，就是自我肯定的行為。自我肯定的行為可以增加一個人選擇的自由度。當一個人擁有選擇的自由時，自尊自重的感受會取代壓抑、委屈或憤怒等傷害人的情感。在討論自我肯定時，十分強調一個人是否自尊自重。以真誠的方式表達自己，得到自尊與自重的感受，同時也能尊重別人，才是自我肯定的真諦。我們可以在生活中學習自我肯定的行為，以便有效地處理人際關系。□我肯定的表達方法貢簡單吹地說事，自社我肯每定是福：堅逼定的腹原則賞與溫戀和的型表達灰。在騎行動姻上可州分成忌四個濱動作斯：掏(1墨)描偽述情紫境；法訓(2瞞)表胃達情迅緒；如炎(3州)提準出意殺見；頃盲(4石)征培詢討雀論。羞糞在自副我肯域定的物行為番中，貿非口占語部盾分包栗含：獻目光蟲溫和浩的接謎觸、背臉部匆表情肥放松油、聲慰調堅點定平毀穩、釘說話庫流利霜、保馳持適撞當距兵離、鞠姿勢拆適中銅、語殼氣肯狼定。爸在口寒語部揀分包評含：皇練習慚說肆“坐不行氧”姻、作“爸不要野”乒、牽“仙我不歷喜歡鍋”帥，以臂平穩半的方赤式敘傲述自狐己的揚感受奸與意線見，墳并學仗習事老實、貍感受琴、期薪望、匪討論際四者式兼具強的表貸達方塞式。殃購□趨我削肯定渴的使默用時右機拴有人詞請你畢幫忙調，你小心中汁樂意偷，卻槽不知度怎么港拒絕僅時；炭戀有求喜于人麗，又池不知絕從何裝開口炎時；詠侮(3漿)經墻常一充個人某埋頭溝苦干美，不恭愿意春求人盼幫忙圍時。戒蠅□承堅租定者無的特效質慮(1雁)溫狹和，寸但不證羞怯抽：因賺為他養對自供己有泊信心順，重罰視自師己的迅價值匠；仇(2鳳)堅疼持，券但不悲頑固杰：因黑為他踐認為敘重要隆的原猾則，浴即使細在家降人或漫外人府的壓鹽力之還下也傳不退存卻；雪攀(3級)關流懷，嘉因為包他重慌視別嶄人的吸權益頌；侵(4燃)表扛達清領楚，碑聲調燭、姿弱勢、尊態度唯都能超配合陣決心前，讓塌別人侄清楚礙感受劍到他踐所要牛表達考的內懇容；墊抖(5間)勇峽敢，省因為鄭他有墊自信藏，不右會畏嬌懼壓竟力或鑒嘲笑蚊；洽(6燈)滿李意，忙因為毛他能攏在環歌境中卵保持攜他的遼權益誘，且衫不去盼侵犯君別人露的權皆益，準雙方丟都滿遠足；毒斗(7只)有脈自我舒價值領感，凈透過廣與人庭平等健的交角往，神自己摘能由幣別人受的尊顛重中該更重疤視自欲己為咱“貧人蛙”裙的價選值。殼誰□遷軟序弱者鑼的特嬸質掙(1勾)行葛為退島縮，藏寧愿吼躲在旺人群圖中，撒經常蠢不愿情與別層人的醫眼神找接觸沾。血(2清)被團傷害婚被欺亡負，攝因為趕不善媽于維盾護自什己，雁不但油別人甜輕易鏟地侵柳犯他灣，有多時也疫無意檢中引閱別人脫來占譜他的世便宜偽；恒(3燦)聽貝從別竄人的券決定手，由鼠于他顛不看獅重自院己，演所以黃很容腰易放病棄自相己的爪想法茶，覺怖得別續人的自意見利比較招高明誤；秀(4冤)表口達含隸糊，怕因為昆他不垮敢爭拔取自產己的葬利益招，即也使表接達了氣他的穩需要睜，也棍常含滲混不玩明；恐婆(5翁)壓亡抑感騙覺，驗因為雁他不你敢把機自己溜的意漸見或偏需求耳表達置出來辦，老烤把它耗往肚叔子里煌吞；博凝(6徒)不灑喜歡濁自己農，因例為他份覺得羅自己鄙比別橡人差衫勁；幼續(7煉)否酷定自煩己的孟價值角，因艘為他境看輕今自己閱，認達為自關己是躺沒有球能力堤、沒歷有用制的人溫。但哈佛掌頭腦鬧體操須堡自我愧訓練費卷1.蹈程序藝左(1半)訓牲練員闊詢問毀成員霸，怎鄉樣才極算自繩我肯扒定的替人?犯摘要顧寫在轟海報碰紙上迎。涂(2櫻)說安明堅傲定者哲與軟汗弱者志的特支質，揪請成案員三胡人一急小組漆討論鴨其影蹈響。須直(3蝦)說偉明妨張礙自捏我肯倒定的繩內在胖恐懼教，請毀成員昂三人膽一小碰組填擔表，爽并分惹享填獻寫內棋容。贊江(4版)說攔明反胳應類分型表璃，請奮成員去閱讀僅資料撒(之適二恭)的歇情境匪，并換填入紅自己御的反躲應，勿三人承小組普博并核拿對反蓮應類他別。扛城(5涼)說賽明權感利的魄意義蹦與重惕要性執，請捐成員片填寫解“管我有蘆哪些考權利攤”構，三視人小矮組分浙享，淚并推億派一丟糞人報屑告填美寫的蛇內容宜。寇(6栗)三丟人小懶組討圣論、撐練習污資料鐵的例布子，檢訓練志員檢件核成蠶是否勿確實勻了解你自我覽肯定英行為患的做曲法。穴史(7委)請彩成員遲回想秋自己藥在生范活中紫有哪村些不博能自辱我肯架定的養行為糟，填臟入資棟料(慈之五潑)，崖并斟材酌自逗我肯壇定反耳應的戚行為套，由甜三人朽小組掠討論甜，直偽到滿亞意為幫止。吩染(8星)團佩體統峽整，炭訓練匆員檢歪核成嘴員不杯能自蠟我肯熱定的敢行為殺，進框行討患論或搬演練帥。曬2.閣注意送事項搶刺(1卸)訓排練員對于活吩動中扭應多滑聯系麗，例聲如成樓員間價相似騙的軟哪弱點隔、權婦利與田成就囑，須辨以客踏觀的忍角度滲觀察屑，不樸能自真我肯宇定的撲原因火是否雪來自豬文化善、角干色或的社會獅階層芝，引謎發成顛員信宏任、拋開放弱的氣腎氛裳，促裹成行昂動改粥變的營意愿芬。茂(2疲)注源意傳厲統規傅范所糞造成礙的不香能自罷我肯列定行抄為，家不必旁急于縫要求裁成員遠改變伶，讓萍成員府體驗秘這些羊規范掠他的做關系遼，協升助成濁員了覽解這猾些規卸范對野他的冒意義蠢與影蹄響。暢帥(3擾)三摩人小籠組于疲活動墨開始壤即成主立，槍全部椒活動環組內銀人員駐不變符動，顯以增攜加安勇全感就，組墳成三方人小恢組時團，訓欠練員稍可鼓橡勵成迫員，憑主動烈邀請帳自己敘關心蝶的組范員。狐棄3.紫資料果似［之緩一］菜妨洪礙自郊我肯筆定的千內在池恐懼掛何1.才害怕拳傷了垮別人巧的感燥情岡例：妻__傾__面__開__濱__擔__勤__隔__和__脅__漫__伶__并__扔__憤__謠__豆__族__宗__慮__則__合__名__飛__繡__煤__蠟__孤__抓_棟2.準害怕奉被拒賀絕矛例：舒__賀__娃__浸__爆__啊__匪__委__微__秩__啄__劉__錦__蜻__撥__萬__標__賞__燃__女__搞__習__身__身__皮__相__遷__惑__情_敬3.主害怕蘭失敗仆蓋例：陽__距__患__查__歪__眉__孝__欣__匪__無__賊__質__網__屈__憂__柿__班__議__松__寒__燥__齒__揚__娛__同__腳__誓__丹__甩_預4.萄害怕嗓被傷鏡害樓例：吹__先__誠__德__著__近__詠__焰__敏__技__帥__倆__請__僻__郊__返__令__仙__舅__余_臉__徑__津__鉤__切__屯__遷__勺__狀__璃么5.既害怕微有經定濟困柏難銳例：榆__權__乳__術__去__雨__腰__煩__墊__農__耐__稱__爸__驢__欺__遺__撓__笑__知__哲__燦__牲__嚷__匹__活__捆__壟__嚼__憐_蠅［之抹二］摩分避辨你釘的行扁為反媽應模省式偶1.妄情境客鄉你正婦搭高捉速列寧車到哄紐約間途中本，鄰柱座男爆士抽智起煙傲來，池于是術空氣后變得頭很差趴，使頌你難碌以忍拳受。厚在這很種情大況下寫，你款會如頑何反暢應?屈閱讀喘下面東的反陡應，映并找具出最鏡接近斬你自頂己反黃應的卡句子畫。浮2.友我的令反應偷是魂(1洋)我甲覺得視生氣紐、憤蓬怒，扮可是控我不忙會有葬什么調反應毫。驢筍(2乖)我棉覺得繳生氣辟、憤諷怒，歪而且矮會用畢攻擊館性字債眼和怒聲調扇告訴恒對方殖他不畝應該偉在車核上抽曉煙。銅稱(3融)我飾覺得倦生氣婆，但糟我會仁用平排靜的鞋語調監告訴俗他，鍵請他肥不要奏在車淋上抽責煙。找享(4趨)我回覺得搞生氣劑、憤病怒，磁但不圈對他餓說什抬么，震而是木去對報乘務陳員抱座怨這熄個人臺抽煙屠，看贏看她牲以妙做什赴么。榆鄙3.笛反應慢類型沉世(1你)非飽肯定剪型。挽玉(2賣)直扛接攻究擊型拋。促(3爹)自壘我肯塊定型掃。尚(4爆)間埋接攻迎擊型恥。慘厚［之臺三］爆我避有哪就些權畝利?泄恨1、辭生涯刪計劃陡與事子業選乏擇方樂面煩(1完)我戒有沒宵有權鏈利去偉要求仇別人里幫助迅?您(2垂)我義有沒傅有權子利決酒定是蘆否繼愧續進憐修?最洋(3膽)那阿些對四我很陪重要橫的選捐擇，兇我有初沒有云權利善不同汁意父布母的床意思珠而自砍己決爺定?瘋程(4舅)我乒有沒振有權互利不脆接受圣別人吐給我枝的忠越告?式雀(5號)我綠有沒驗有權猛利決稈定如敗何利險用我羊自己工的時桿間?目水(6裁)-善--捆--做--綱--廢--昏--反--未--縮--女--赤--榜--累--測--灣--斗--側--膚--晃--意--冷--胞--斬--師--自--厚--坊--蚊--瓣--關--焰-盆(7理)-期--弦--擺--打--曾--怠--疑--連--筒--罰--似--為--嚇--意--武--糠--會--框--讓--槽--鹽--厘--混--蹦--它--稍--廳--扛--稻--追--未-騰(8據)-拐--成--什--磨--點--宅--您--掘--恭--督--悠--掀--絹--炒--押--克--銹--熔--皮--版--姨--是--賺--恩--得--銳--竭--憐--鍵--洋--墓-碎(9剛)-惠--絕--添--喪--混--營--那--踩--繁--雁--爆--犯--井--洽--灣--云--候--牌--碑--作--門--盯--草--居--嘆--徑--換--灶--兇--困--括-楚(1藥0)像--理--婆--衰--錦--代--付--但--浮--數--翅--即--恩--紀--暴--登--例--塌--姐--珠--脂--希--伶--唇--天--淋--撕--續--著--誼--嘩-位2.疑人際團關系貧方面飽寒(1塔)我狗有沒固有權音利讓廊別人盆知道魔我很輩生氣愈?蒸(2攜)我劇有沒參有權己利選校擇與狀誰做攝朋友闖，不明與誰硬做朋矩友?使劫(3戰)我中有沒堂有權負利拒往絕人晉情請裙托?朋騰(4秀)與住朋友幣交談拘，當桶不想濫繼續有時，價我有田沒有尾權利稀停止責這個菜談話歌?鮮(5日)我夏有沒皇有權協利請跑鄰座圣的人久不要猶吸煙潔?序(6主)宜--甩--談--酸--菊--溜--嫂--勒--根--地--傍--灑--蹄--炸--錦--弦--迅--眉--佳--仇--樂--捉--曲--佳--館--基--州--塵--朱--請--造瓣(7偉)丹--輔--筐--耀--判--啟--厚--占--貼--出--侵--筍--薪--吵--憑--弊--柱--溪--鉤--量--推--矛--展--破--乞--移--燥--乞--視--著--鑼首(8巧)慰--敬--夕--練--梳--語--棗--買--喜--董--炭--指--疏--補--籍--極--三--忠--新--灘--千--吊--慢--摩--筒--騰--定--欺--禁--拜--緒蜜(9莊)任--暴--受--盡--睛--紹--悄--偷--懶--獨--崖--纖--泄--筒--綿--悶--竭--捕--各--蝦--僻--絕--燭--乒--暢--囑--吐--柴--波--臉--蛙逼(1卷0)夢--攪--價--嘆--崖--漂--菜--混--沈--牌--禁--耕--艘--吵--吊--騎--贈--殺--悉--銷--壩--滑--溝--拜--板--填--座--栗--狼--用--僑梢3.際感情冒婚姻跌方面洲啦(1兩)在駝男女數朋友役之間腐，我摔有沒越有權難利拒居絕對梨方的古親密稿舉動耳?蝕(2撥)我聽有沒塵有權戚利主慈動追舅求我銷喜歡壘的異旦性朋秩友?導下(3托)我茶有沒柱有權皇利讓刮對方興了解叉我的策感覺邁?脫(4講)我挑有沒丈有權葛利決膨定自秤己的變終身因伴侶秋?傍(5姑)我景有沒宗有權誰利決步定自相己什旬么時巡候結穗婚?濃浴(6仍)湖--機--餡--粥--鉗--肉--贊--鴨--巴--副--營-動--縫--訪--自--裹--動--論--株--棵--蹄--店--塑--漁--新--醉--洋--纏--肢--懲-趨(7義)-倉--態--乳--豪--惠--續--吉--癢--驗--盆--冒--東--叛--方--之--炕--窯--宿--噴--說--但--鋸--藝--卡--峽--騎--陷--燈--夢-理(8萄)-險--默--誓--示--黎--鏡--染--昂--六--紀--輝--逐--情--志--隔--位--帆--經--兩--矮--母--球--眾--掙--巾--愈--權--敲--駱-訪(9洗)-翠--貌--朱--府--紅--犁--短--利--寄--衰--累--滴--保--薯--靈--赴--徒--暢--底--國--鉆--山--饒--徒--艇--極--落--曠--滑-格(1省0)承--友--擊--珍--恭--管--認--謝--午--怕--斥--窄--活--摧--虧--浸--緞--燈--校--求--曬--五--匹--稈--宅--鄭--紅--孟--耳-片［之詢四］裹：我肚肯定仰行為龍練習末種1.牲主管節對部肢屬說接：民“音你必燒須更樸努力晃工作三，我陳們需寄要的番是一凍個在乖這個忘領域傳中的動哈佛騙經理余，而倘不是峽一個觀跟隨丑者，鎮我實本在很舟懷疑鬧你是永不是境有這戰個能暈力?記”頸如果浪你是癢部屬擴，你撕是反怎應是除：墾__互__名__固__犁__揚__翻__在__劇__角__鎮__羞__慘__燃__紋__戰__診__昌__孝__劣__絞__螺__小__瞞__扯__揀__肆__慢__蠻__巾__胃__胞_食請對盲照堵“傳反應勁型表茂”凍，看宵看你旬的反訴應是系屬于奉哪一哀型?鏟杯如果紅不是墾自我發肯定塞型，寇請修稅改成胃自我尋肯定導型的迎反應轉：左__斑__卷__短__喇__投__救__向__庭__騙__羞__般__刪__套__帽__構__詳__瞇__浙__初_三__甲__福__途__騙__封__餐__落__擺__啊__領__趟__夢淘2惹咬你排公隊買傷票，充要看訪七點孕的電稈影。假這是漲一部靠精采啦的得依獎影茫片，腳所以晝觀眾梨很多蝦，排稼在你限前面籌的人械不少丟，你熄耽心牌若是氣買不乞到票畢，又聲得排仆兩小剖時等窯下一號場。勒但這叫時候跨，卻局有人世在你書面前乘品插隊蠅。你潛的反紐應是簡：饑__惜__悉__擔__腿__雁__醬__聲__凱__竹__寫__嚴__貸__筆__攏__醋__證__綿__涼__陪__怖__注__漠__咸__習__艦__拉__惜__孔__獎__薯__炊_螞請對差照油“劃反應誘類型考表曉”笛，看醬看你夢的反素應是袋屬于捷哪一店型?欣渴如果肉不是傲自我訴肯定吧型，陜請修腎改成瓣我肯遮定型在的反托應：六怕__滾__貧__光__橡__梁__密__紫_汗__喜__盜__性__雪__踏__己__綁__禮__慈__源__弦__估__脫__介__鎮__療__岡__純__帆__鹿__襲__減__洲__搬_冬［之糟五］稅我肅不能碰自我交肯定牛的行蓄為刷請你啟想一問想，矛在生葵活中萍有哪競些你找覺得壞不甘蒜心五、委深屈、掠挫折車或誤偷解的腫經驗廢?在玩這些尖經驗都中是夸不是由有些驕你重廟視的熊權利饒被侵箭犯被蛛壓抑赴了?存請把盡這些蜓經驗族寫下當來，總并嘗蕩試將鹽自我娘肯定沫的反業應方乎式寫好出來鉤。饞經驗毫一：岔__休__嚴__嗽__構__揉__臂__柏__修__麻__關__狀__們__辣__瘋__擊__法__恒__殊__雷__嫁__謹__爬__頓__領__搶__市__兼__露賠自我錯肯定幸的反漲應：宮__舞__給__魔__割__黃__隆__鞏__吃__銷__坦__駛__蛾__董_場__臥__雅__展__甩__仆__籮__夸__害__役__找_肝經驗殊二：痕__瞇__走__瞧__仍__狡__中__叮__對__刃__賣__奶__捧__使__備__飽__圓__爆__醬__套__膊__液__狂__所__仇__多__衰__坑__制訂自我厭肯定圾的反江應：弟__據__禁__繳__冠__獻__險__兆__峰__李__夢__賴__潔__扮__隊__分__烏__游__恩__看__動__弦__碰__走__犁劉［之拆六］柜自丸我肯盞定量后表北姓名錘：角性別潮：旋日期葵：次評分虜標準猛：1彩.從湊來沒充有濟2.缺很少寄3轉.偶粉爾待4.槐大多認是薯5.宏經常系是棚1.剝當一數個人準對你竿非常摔不公接平時進，你錦是否公讓他螞知道籌?朝1削2釣3膏4邪5屯2.盈你是際否容棵易作界決定掉?錄1腦2腰3萄4谷5初3.糕當別川人占選了你泄的段位置圓時，彎你是或否告羨訴他壘?姓1揮2柴3喚4尊5躲4.吩你是第否經誦常對歪你的毛判斷查有信撐心?獨1效2顛3私4經5靠架5.鍋你是熔否能峽控制否你的敵脾氣床?赤1揮2擇3界4探5注6.邪在討漲論或抽辯論狗中你株是否從覺得軟很容度易發脹表意撓見?臭1盲2沙3援4次5竹偏7.掀通常雀你是紫否表斤達你舊的感飛受?遭1拿2代3奶4久5顏戶8.渠當你細工作構時如委果有想人注系意你穩，你幻是否寇不受掏影響趁?昆1只2似3抽4蕉5放9.喇當你常和別率人說糞話時果，你進是否謀能輕傭易地逆注視殘對方夢的眼籮睛?跡1善2眨3健4塑5核10莫.你利是否花易于滋開口兄贊美譽別人燙?榮1愈2僻3雞4衫5彩膏11滲.你攔是否野因很滴難對都推銷伐售員濃說不甩，而距買些冠自己饅實在敘不需就要或值并不削想要飽的東細西?腿1壇2甲3韻4蹈5莖播12范.當糊你有塞充分選的理悟由退旗貨給牧店方盟時，殺你是域否遲猶疑不來決?鵲1遍2稱3雜4習5湊論13斬.在箱社交還場合千你是罩否覺涼得沒掩有困扒難去即保持贏交談異?奴1聞2乳3達4萌5征14版.你薯是否誼覺得祥別人嗓在言延行中或很少談表示綿不歡魯迎你嬌?欣1積2費3堡4您5并15尿.如綱果有醒位朋機友提礙出一泛種無長理要夏求，雜你能綁拒絕填嗎?衫1孔2便3斬4晶5引胸16盆.如誼果有及人恭刻維你詢，你羨知道搖說些挺什么嬸嗎?綁1晉2紡3林4棋5歲捕17污.當壇你和賭異性昨談話棉時，德你是馳否感火到緊副張?放1宴2檢3露4似5決蓮18裁.當軌你生元氣時駱是否筍會嚴竟厲地殖責罵抄對方淘?斤1礎2循3貼4垂5驚［之施七］啊：自綱我肯鋒定量撤表計兩分與落解釋稈梅1.寶高度貧自我駐肯定慕：分娛數相溉加，父得分囑在7扶7分橫以上奏者，核表示模非常緩自我姜肯定比，經緣常能旁適當羞、時疲地表悶露自攪己的借意見討與感這受。只泡2.聚中偏貴高度羞自我務肯定攤：分怨數相遞加，樓得分疫在5為2粗—沒76徑分之榨間，籃表示茫大多弓數時監候能疲表露綢自己盆的意節見與躺感受綠，但但偶爾征做不位到。盞延3.親中偏懼低度榜自我曾肯定意：分若數相菊加，拿得分啟在2酸6去—劍51迅分之虜間，噴表示釋偶爾沿能自敬我肯給定，妥但大礎多數近時候命不能丙表達速自己典的意杜見和陵感受購。邊4.顫低度泡自我邪肯定謹：分律數相第加，痛得分藥在2粒6分香以下盼者，梯表示孕非常濟不自福我肯概定，漲經常釣不能摩表露郊自己處的意喬見與骨感受絲。屠二、厘規劃溜目標辯心理率帆□細規淹劃與貍目標竹吐規劃糾即是襯決定擁如何佛達成佳所訂譽目標悼的過訓程。尋根據耐規劃霜執行悔，我繳們即任可主業動地磨利用我計劃子，使止資源付能在依控制舌之中慌，而投不只鮮是被交動的乳反應伙。有涼效的恒規劃霞具備羨下列孟正面駁的結息果：滅銳(1端)它造使我曠們能修有效制地利跡用資催源；單脖(2緊)它巧使我徑們能驅預測刊問題頸；性(3測)它廁使我音們將裙自己塔的目幸的傳磚達難嚼他人傘知道沖；蟲(4接)它杠協助牛我們誕評估慈目標扇的可鋒行性螞；臉(5簽)它鄭協助卻我們騙評估氏實現屋目標港的各罵種方像法；保爪(6席)它傍協助浴我們詳建立肉事情失的優畜先順妖序；掀想(7劣)它芒減少協了急焰忙應德急的天需要耀。溝□芳規荒劃的爬重要吸性與腸急迫旅性班你所篇選用踩的技閃巧，優必須耗能確跳切地限反映偷出最宣后目剪標的亂重要磚性和蛛急迫寶性。搏也就阻是說耽，主透要的彈目標羅或決晚策比嗽次要視的目三標需哀要更礙多的泉規劃立。因丹此，怖我們采必須蠢建立混目標恐的優偽先順各序，豬特別鏈重要柏的是寺要能值分辨榴重要狀性和境急迫向性。著通當然籍，考榆慮優呀先順溪序時灣，長確期性址因素準也是絹不可豪或缺停的，急否則危很可狹能會州演變男成只仙做緊憂急的欣事，職而忽追略了默重要裙的長臉期目奴標。圍重要此性和墨急迫歪性因煤素可易協助張你和般上司娘討論若事情睡的優涼先順淹序，忘并確惹定雙情方已拖取得承共識芽，這裙使你羅在別釘人要違求你味立刻秋處理血某件旬事時錄，你腳能以肯自我抬肯定鹿的態催度與閱之進母筋行磋扛商。市川□扔帕廟累托互原理余至帕累眨托(臂Pa削re炊to槳)是氣十九黨世紀笨意大浙利的壽社會兇學家昏，他恰利用糟圖表旬顯示慶：國冰家財摸富的困80裕%掌周握在丟20傍%的芳人的墾手中峰，這位種8伙0%趙～2殖0%壩的關脾系，冒即是估帕累根托原蠻理。衡我們辨可以罵從生技活中泳的許腎多事混件得猴到印墳證，孤舉例獲來說遼：公侵司8懲0%接的收飼入是浩由其蹦全部放產品辦中的集20某%所受賺得圣的。吩兄生產偶線上慮80涂%的蛙故障幅，發脆生在躺20匪%的躺機器唇上8口0%鞭的員跪工問默題，緞是由枕20欣%的塑員工亦所引羨起的度。腹事實蠻上，鎖你的矩問題另有8扁0%膝是由嶼少數洗幾件器重要舊的事短情所得引起捏的。偉利用棟帕累懲托原三理，閥你就瞞可以扁將優助先順移序排靜出來交。在楊維護餡計劃與中，徐哪一握部機浙器應隱特別企注意勾?哪駐此產肅品要暗特別松重視展?你鴨的時上間應軋如何牙投資慣才最以恰當婦?什憶么樣怨的投統資可至以使溫你的遺時間應與金娛錢得視到最抱大的吵回報掩?哪就些部彈屬應嚇該多燕花點聲時間艷和他腳們討夾論等川等。惹隊□吸一親般查須核表釣漂利用籮什么硬(W溜ha裂t)監、何賽處(績Wh肆er士e)某、何劉時(虎wh傻en半)、職為什因么(污wh長y)星、誰步(w難ho描)、呼如何苦(h獻ow徹)等襯疑問亭代詞懇，我業們即烏可將剃目標廈做迅見速且豈有效豐的規御劃。棋舉例壘來說獎：嚇（1內）所匹要達給到的肥目的餐是什怪么(鴉Wh摔at倘)?液倉（2英）需屑要什頓么(庭Wh片at儲)資是源?富始(3丙)什課么時貴候(敢Wh奧en東)需哭要這些些資春源?嗎移(4癢)有償誰(耳Wh搞o)科可以望協助密我?捏濾(5蜜)次徑要目價標是阿什么塵(W頂ha幸t)犁?狗(6縱)哪希些地駁方(雁Wh蜂er枯e)嚴需要尋資源且?麻(7叨)我捆應該鉗如何蝴(h痰ow嘉)組抓織?頓跪(8備)其米他。抱抹上述控的一笨般查借核表料，大滅略說猛明達染到整嶺個目終標所帽需的貸次要夾目標招。此筋外，栗它也并能以鞋邏輯照的順對序，婦列出跟所有逗的次恐要目筒標，項以顯聚示達即成最遠終結召果所番需的莖行動值順序滴。棟當次沾要目甲標以附連續茅方式炒出現喬時，界此種夕形式引的規陣劃更摩能發語揮其愉功用憂。熱□頓特至定查棵核表壇永對于扛有定趴期性楚循環樓目標條要達朽成的閑人，芝如果點他們令有一激份為緩目標賠所需洪要的蹈工作懶檢核若表，狀將可璃省下繞許多滾時間獻，并收提高敞工作慨效率撈。下陷面是悼商店周拜訪剃程序扛的例蜓子：既貪(1挖)在恐聯絡義簿上悠計劃卸拜訪趁；次(2倆)整疤理進炊行拜盼訪所紀需的羅所有病裝備挺；傍(3盛)進擱入商示店并朱告知喝抵達罩；俱(4壇)檢鳴查所同有的舉裝置法，含表清除壘骯臟詳、受輝損、悲過期斷的存停貨，鮮注意器已無評存貨襖的貨殃品，低整理勸貨架木，盒補貨耀等；微青(5醋)和菠經理剝討論扒價格松差異計問題擁、本勸周的避促銷乎活動腦等；綿織(6宰)商吸品促愉銷；糖灰(7防)進卸行附治加的榨活動秧，如店新材耕料的倦提供卡、額脫外的敵展示猛等；哪廢(8零)訂鞭出下她次拜聚訪的匙時間濃；未賴(9懼)填欲寫聯胡絡簿掠。餡甘特么圖是賽以時好間為缺橫軸火，事阻件為婦縱軸敢的條攔形圖工。甘乒特圖父可用另來規耕劃和展監督播發展鍬，能凍特別葛地顯催示在盈特別嘗時間恥內所鍬有的軌預定累活動袖，以誕及在盼預定嬌時間岡內應奴達到徹何種沫階段江，此誦圖可擾發揮驅極大絨的功們能。嶺夠□典掛調圖或承日志遺堡掛圖娛和日靠志是肥兩項響最有儲用的胖規劃銷輔助女工具瓦。這富兩個虜方法么都是權將計席劃轉點變為恭時間澤和日昏期，示同時旗用來卻監督搜進度鞭。和斜甘特挪圖一乏樣，搬掛圖拿可以保顯示劑出哪呢些區務域的孝資源班超載鐵，哪腎些區禾域不猴足。柿日志癥則可盒用來炸做一潤段短岸時間拋內的笛詳細蘆計劃切，而瞎且對墳有效坦的時射間管跪理而佛言，受日志忘也是紐相當趴重要驅的，床它可同提醒爛我們誤應該職做的觀事，捏閉并避冰免會擇議時假間互顆相重伶疊等惹等。從性□世腦捐力激確活與陸角色辭扮演季情景段模擬坐蠟當我賽們處汽理一滿項問韻題，廚需要述在思件想上張有所霉突破糞時，膽首先旱必須怠擺脫粗思想匹在以慨往意舍識型堂態中北的抑嗓制力甘量，悼我們端所需女要的梨是創嶼造性豎思考搞，即混開發播眾人柿潛在至創造攤力的矩腦力樸激活沃法，遙不過沿，若匆要使屯腦力杯激活膛發揮蒼真正壟效用循，有品關腦嶺力激姿活的深一些巡原則珍必須薪要遵矮守。脈蝦(1沸)暫帽停批搭評，走直到丹所有腥的構威想發缸表完貿畢為添止；酒式(2奧)愈岸多愈壓好，梳重量擋不重翻質，脆引發留更多笑的點膏子，肥就是每增加丹找到犬真正變好意暴見的柄機會煎；碰(3飽)古受怪的匙創意淺也無星妨，誕必須睜能容星忍最賣瘋狂黃的主邪意，欣最糟腹的是安每個茄人什花么都曲不表短示；煩惕(4談)串維結聯掀合，撐可以摸根據釀別人那的點刃子，段予以辭增刪永，搭水便車糠以利險思想友馳聘嫂。升在工轎作中性，我尖們時性常會顫遭遇辭一些傘棘手戲的狀糕況，衡規劃娛如何妄處理糧狀況閘的方擺式之嘉一，爭就是猛在面宅對實繩務的顯狀況浮之前鏈，事燙先練鄉習各逆種不看同的揪方法縮。最忠好的店方式妨就是志要求安某人喬扮演禿在真俱實狀腸況中飄你必潮須面滲對的鐮對象牛。如跡此，遠當你魄真正至面對翅這個票人時幼，成弱功的灰機會紅就增倦加了勞。紐哈佛斷頭腦慈體操凈疊規劃租目標務：造管新橋負采1.銅程序孩評(1謎)券“略造新甩橋坑”敬活動霞說明瘡。鴨(2添)合征約條房件說貍明。化楚(3贏)介牢紹設幟備與紹審查辦員(狗由訓蝕練員錢擔任測)。賊幸(4線)各竭組分勢別圍役坐于昌桌前漸進行愉討論丸，討經論進拔行至摟五十漢分鐘關的時排候，監設備徹員發老給各條組成閑員以尾下材僚料：族絡①監張索飯：每慧組一兄張硬融紙板紅，長鍋五十晌公分忍，寬僚十二扇公分支；巾②勒石塊坑，按彼各組目所列沉數目頸；泉③定膠帶以一卷朝；剛④胖膠水趨一支夕；藥⑤啞剪刀燕一支杏；杜⑥鐘刀片射一支兄；擁⑦拐五十手厘米遲尺一且把。種蠶(5咸)建筆造新店橋。市各組賽準備蝶好了夕之后坦，在覆審查墻員的季監督丟之下危，開屠始造栗橋。毫審查乳員必恒須審厚核下兄列事室項：值摟①秒所費岔時間衫；踏②慌橋柱窗間距筍不得級大于孝一公辭分；鼓③磚張索須、石壽塊、弦時間最、利銹潤、烤質量睬是否朗與預妙熟先估英計表掌所列鍛符合鹿?扇④遺記錄敬結果蹄；偉⑤趟評估觀審美負觀點大，決共定是稿否頒愁給環筋境獎蘿金。歉訓(6戶)分疊組討燒論妄①臉請成澆員先龍各自許填寫陽討論掛綱內身容；冬②棗派員鍋報告包。濕(7蠟)統湖整棉①先在活棍動中距有什漿么感歷受?擴②類有什熔么啟徐示?比③立說明壯有關傅規劃孟的概呆念及脫其與嫁活動伸目的苗間的羽結。詞惜2.琴活動碧器材福烤(1攏)硬綠紙板日若干靠張(工五十灘公分咳×左十二郵公分濫)；艘蠟(2姜)石斧塊(搖積木徑)；吸怨(3捧)剪夾刀、揚膠帶祝、刀爽片、泊膠水誘、尺釘(五捆十公河分)華；廁(4綿)秒伏表或竿計時錄器；訴骨(5舍)鎖“維造新粱橋朗”友說明陰(每萄組一漸份)慶。伸3.煮注意貌事項坡冷(1樓)討葛論題熄綱重版點在慨于讓虜成員唯體會壯規劃易的重婆要性激；撇(2社)活金動設貪計重似點在詳于使禍成員侍發現述，行翼動之文前的激規劃成是成娛敗的武關鍵財，如疊果有違些小景組造以的結拔果與暈預估棚一致些或與纏預估的相背躺，請蘇他們朝說明纖原因狠，促借成全糠體學肉員的糧學習殃效果音。酬(3姿)規耗劃說山明可義利用抗投影肉片進妥行，供但須浴在辯“跳造新憶橋辰”盞活動固進行坐之后糖。活椒動進慘行中思，訓盞練員宜不必唯給予便暗示嚴。虛(4糧)在團建造卸新橋走階段勒，必光須監加控，丸但因狡為審城查員嗓人手規不足主，故屈各組營須分移開進乒行，腥此時絞應減攪少其畫他組敞員觀四摩，耕以免付造成萌學習卸效果慰，影美響評壇分的突公平星性。沿旱4.系資料術解［之紡一］膛祝“帥造新服橋說添明博”姨這個態練習附是要薪成員股在限煙定的沃預算常之下疾，設塑計及寨建造滅一座歇橋，干如果態小組攤成員貿希望襲建造閃一即致經濟仔又實琴惠的匆橋，督其目窮標必塘須明苦確，栗計劃科必須屯周詳蒸。誘1.蠶指南肯點你們堵是由張當地輩公司飽聘請德的一飄組專辰案小儀組，祖必須毫提出灑建造克康定古橋的軌構圖捧。橋雕下的漆湍流跑有4系5異厘米易，造咐橋的姻原因倒是橋辯斷了煙。租工程摟研究剪的結拔果發獨現：錢造橋盒失敗雪的最外大原諸因是蜂因為哀河床涼無法雅支撐還橋墩濁，因風此，姨新橋匹必直粒接橫運跨河驚的兩珠岸。拖豈由于企康定梢橋的撲地點菊偏遠碑，因溝此兩典端支都撐橋謹身所譜需的災大石副，得叉由鄰橋近的煙采石勵場供脫給。公張索唯及其照他的像必要球材料崗如膠就帶、根涂料掠等，較則免抬費提伸供。乞軌2.紫設計耽汁你將剝有一品個小爪時的靈時間籮來進踩行狀骨況評顛估，風并且瞞告訴寸設備翁員關箱于你恒在合波約內撕所提凱及的墨建構雪的細罵節。戲繭一小糖時的濤時間勻將到扁的時酒候，貓所有噴的材外料都皆會準紋備齊洽全。攝你可吳以在旋這個莫規劃偷階段傲試試莖材料味但不趣準做翠任何炎的組錘合。寇3.浮建造艙聰你們敢小組送的造靜橋設遭計，識建造商的時狹間將怠受到績嚴密廉的控奧制。勁(4劈)評掏估餐小組透討論著計劃任與建余造進黨行的牢方式旅，將局由審千查員獵于工擠程完至成后內進行晚評估腥。籌［之希二］街合衣約條各件才賄材料續桿張索輔(m永m)醒需孝高度黎(m姐m)撓獵45騙0條10通0譯3.烘00訂0.怎00屆0驗46孕0戶11熔0媽3.銀10助0.戒00蜜0襲47參0撕12上0米3.傷25省0.跪00憲0諒48裙0垂13唇0活3.披35殖0.博00刃0難49攔0仗14苦0滔3.披80通0.顏00掀0腔50匪0補15汁0塞4.怎10來0.解00跡0努2.你樣式績飲在張您索的按兩端軍各有倡一傾嫂斜面賢，傾窮斜面題的長澆與寬志，必鑼須和誤橫跨感的張士索一崇樣。嗎傾斜員面必瓶須由虎一系鍋列的身橋柱槳支撐羅，橋獲柱的鉗間距搭不得熟超過互10掠厘米賴。首樹環境洲獎金妹：所其造之藍橋最可符合畢審美默觀點址的小土組，吸將得使到一坐筆五昂萬元態的額涉外獎娛金，稱橋的寨建造甲成果我則由贈審查雷員評堂定。勿臉3.彎成本苗族(1謹)土葬地：望由康簡定橋略委員惡會捐我獻；貢恥(2贏)張給索：坡免費吊供給嗽，但腹數量若由設楚備員盡決定愁；暮(3周)勞螺工給遭付：積每分蓋鐘二猛十萬范元；陳贏(4股)建惕筑材遵料：印工程窗開始差之前矮所采刷購基熔石，賣每塊犁五萬飾元，尿開工含之后象所采度購的怎基石犯，每節十萬暑元。揀未使頭用的短石塊凝可以良退還過設備廉員，瓦每塊遭回收滋價二昨萬五穗千元蔽。偶4.煎質量臘薯橋一其旦造笛成之丑后，及即由階審查溝員進季行審帆查。科未符源合標有準的條橋，音將沒筆有任寺何的何酬勞育。有考關橋剖可宵容忍津的堅藏固程冒度的衣有關惡問題少，也也將提犬供給勤審查澤員。五督三、穴去除耍防衛欣心理旨磚□華防在衛心固理的閑產生旱攏弗洛眨伊德熔的人慈格理輔論認紗為人怒有三亞個我敵：本資我(回ID塞)、蒸自我著(E筍GO響)和邪超我化(S朋UP半ER條EG抹O)精。本佩我是敬欲望葵我，瞇遵循仁享樂駱原則聞，屬娃于生檔理或份生物湯性的枕低層輩次的屋我；諒自我瞎是主甚宰我蠶，遵挺循原塊則，失在個盆體的賠需要認和外珍在環劈境的至限制仰之間范取得置平衡服，并啟以有浸效的身方式鐘應付蠶現實浸問題蛋。超托我是趕道德游我，猜遵循涌道德略原則遭，按耳照良樣心及躬規范張的標偵準行希事，牲屬于撈精神餐面的如高層槐次的態我；型墊三個光我基夠本上碑是彼榆此相潮對而朝不協課調的詞，因雹此人垂格結廚構本郵身即白隱含蝶著沖瞇突性卸，當習本我嗓的欲校望與蹤超我掠的理譽性產儉生極住大的儀予盾跳，超舟過自露我所厘能負掛荷的鑼強度葉時，廟個體炭即產貫生焦撇慮、誓不安終，有兵時候幸這種燭沖動多與不功安會爛被個摔體壓勸入潛砌意識企中，嫌而影肉響個西體的藝行為飯，或湊者個鮮體借恥著防效卸機葡構，識得到芽調整寫。飽我們貴都期巡待自刷己能怕勇敢征地面粗對問萄題，卸理性偽地尋車求解浙決的慰方法索，經工過深嫁思熟基慮后菠，采劣取最迅有效析待的行瞎動，遇不過蛙我們攔有些鹿行為兔可能倍受到步潛意績識動插機的廟影響芬，而嫁采取腫了無苗效的似方式栽來面蝕對問災題，吸贈防御銳機構野即是松其中奪之一凍。袍□施防挺衛機革構的辱功用長洋個體蓄究竟病如何勸運用納防御及機構改，以僻逃避羅或降鄰低焦孝慮，舟并維你持個繭人自漸尊呢表?假偽使防吐衛機加構只奧能有詠部分播的成黃功，塞則防絨御機忌構不業會像錫目前派如此腔頻繁或地被坊使用系防衛好機構寫提供卸我們駐防護湯的盔叢甲，吵當我醉們沒董有必抹要防妻衛的昌時候暢，可楚能就莊會卸乒下它鑒，并躲依事音實情泡境來徒面對禾未來競、面到對問可題。串因此炊，防但御機我構能清暫時捧幫助笑我們撿解決閣迫在地眉睫脂的威滾脅性忙事物文。房1.稈提供漲時間荒，使喊我們繞能夠務解決系壓得板到我未們喘妄不過湯氣來頃的問催題否當我聰們一錫時無對法以音理性手的方呼式解跳決問殺題時誤，極翻可能秤感到塔失望刮，同虛時，虎對我背們的辨行為鳥做出僵片面穩的判嘗斷，顯而輕波視自羨己或役自我修貶抑翻，除巧非我恭們能趕夠找咸出較本佳的土方法記來解漫決沖浮突，漸否則矛情況元將繼聰續惡匠化。存賤此時省，防呼衛機奸構能紫夠緩鹿和這稀種情橡緒，愚就像呼某些壟藥物體雖然施不能群真正詢治愈終疾病陵，但流卻能懇減輕市癥狀擦。例很如，蠅對花姓粉熱存過敏皆的患始者來誕說，姐在未皮做花政粉檢慨驗及瘦注射謠過敏弟癥藥添物以夸前，消先給增他一修點抗銅組織恥胺劑割，可念以消召除患偵者打祥噴嚏敘、發恩癢及中流淚棉不止荷的痛古苦。匠這種揀暫時搜減輕批癥狀段的方肆法，粒能使極患者養舒適爛一點銀，直漸到做樹根本留的治宅療，波并發元生效皆用為柏止。豆同樣粗地，麗防衛際機構系也能達暫時賺幫助霜我們遠消除窄焦慮凳，直蝴到我就們采污用較層實際頑的方少式，桶解決搭個人喚問題民為止米。良2.裝防衛乘機構烈使個枝人有威實驗掏新角步色的如機會占，因并此可錢以教懇導我邪們新克的適媽應方啞式棒在我時們因假為錯聞誤的卸理由飲(如護反向遙作用斤)，鏟或誤跌解別指人(害如投檢射作捎用)柳而對晨于事偵實認典識不境清時附，則泥對我移們的沖行為棍及反淚應方母式，虛提供問了一焰個機浸會蠢——陡從錯嘆誤中跳學習邀并改惹正錯肺誤。嶄例如田：我表們可川能判借斷別妙人是差陰險乳、狡挽猾、再善耍練手段尺，但竟后來送發現肉這些它都是吃不實涌的詐拋傳，促或夸纏大的好描述典，甚恢至是滿自己宵偏誤刃的見擁解所闊致，豆則此饞時我工們能獎夠學城習改濫正這獅種錯習誤的荒判斷扔。開竭始時通，雖萍是自鉆我防畏衛，步但可叮能由香此而娘改變者個人徑的順擁應方雀式。凝頃3.曬合理兆化作廣用可夠使我暗們未福來的霧行為朱合乎姻理性允母當我解們構“吹正當創”員的理框由，糾來滿算足自醉己，挪可能餓是一暈種似滋是而炊非或竄以偏則概全陡的錯儲誤推汗理。溉但也執因為草尋找強這種矩理由堆的過裕程，桐使我跌們能律夠仔約細分昂析事里情的脆前因眨后果胡關系傭，假遭如后遍者發螞生的窮話，硬則目熊前合婦理化討作用妹的防衣衛機法構，揀可能捷成為槍未來盒理性炊思考晨的基壽礎。辱矮□湖自瘡我防介御的樹缺陷挨握上面彩的陳何述，與好像壘防御膽機構連是有貿益無逐害的虧，其掩實不恥然，別事實碧上使特用防太御機席構異勻于放詳棄個塔體的完自主家權與寫成長槽的機御會，惜因為作它具歉有下貸列的統缺點康：調1治踩標而坦不治比本癢利用戲防衛告機構希不可匠能達編到目晝標，罵驅動窗力還榨是存哪在。罪行為栗的結昨果，后也不穴能完纖全消興除緊桶張與頭焦慮刪。羅2爸厚它使按個體體逃避簡問題舍而沒菜有解筋決問安題，寇甚至梳制造擦出新慰問題用像壓冒抑、憂投射門、替春代、干疾病動的適際應等端，只禍是將末問題斑“疲化裝跳”略轉移差成另符一種唇形式謎而已逢，個大體其叛實繼彎續停哄留在公不適偏狀態境中。蠟熄3愛幼它是柿不切榮實際見的虛倦有招堂式帽防衛辦機構挖所提躍供的采盔甲秋，使足人從律真實避的生宏活情顯境中價撤退寨下來虎，而膛無法形積極接發揮棒自我拋潛能性。刺4諸散不能羞使個緊人學汗習較芝成熟扎的行腔為方引式丸漁只有涂以真亞誠一枯致的辱態度怎去體魔驗生舉命，卵才能以提高趁自尊槍與自臉我價甘值感閑。防扁衛機卻構是演“申幽晦泄暗淡每”列的軌償道，凡無法局顯示練人性仆中的闖閃光少和成汪熟面截。濱□簽如攻何減扎低防坊御屈杰克教·忠吉伯外博士蔽花了秀八年轉的時曠間忽，發未現六鋸種對屬立行竄為會晝減低米防衛秋性行夕為，肆他稱貝之為銜支持偷性行疼為。務這六聰種行王為是珠：用1.怕描述菜對外臺在事旬件及確內在杯感受究以客討觀的姥口氣劉正確貫地描扎述出逗來，加不帶拘有評聽價、愧控訴陜的味弱道。槽齊2.弟問題閣導向腥雙軌方愿栗意互狠相分偵享、翠討論撿并共腎同找借出解掩決問糊題的填方法弓，而抬不是腸以自祥己的燃地位剪、身背份、廣語言醉、態燦度及獅身體瞇行為泳來控傲制別箱人的丙想法爺。沒騎有人亡喜歡氧被擺風布，堤控制抄的行學為很配容易蠟引防濤衛，瓶問題濃導向燕則會留使氣乒氛協柏調、奧融洽旗。丹3.枝自發岔是一貝種真址誠的拴態度意，把異自己膜真實蟲感受拿表達真出來沉，沒臉有特駕意考變慮修侍飾，圣故意煌想要趙得到習好的段反應堡，當早別人苗運用站謀略陣算計密你、毀操縱當你，嗽會使蜜你在靜察覺莊之后美引起飛防衛頃，而粉真誠窯相待注則可動使彼有此信棗任不帝再防具衛。伐趕4.面同情堪田將心撓比心宜、設謀身處慘地與疼對方害產生脅共鳴的性的挪了解披，向邀對方財表達墊了解咱并接暗受其識感受妹，使寄對方鵲感覺黃到被抄關心聯與尊武重。招對人像最嚴喊酷的逗罪刑震不是島討厭病他，狡而是桑不理皮他、粥冷淡睜他，扶所以就情緒濃漠然禾會使揭對方丈自我顫防衛被。豪5.搶平等電佩能肯論定別鹿人的絨優點染，不瑞擺出懲高高離在上鐵的姿厭態，枝愿意煤平等埋地看達待對伏方，貌則對耗方會慈有安宅全感并，否聾則面蒙對優鬧越感抖極高枝、認洪為自永己是柜很好摧的人武，會蔥使對腰方備利受威成脅而跟引起財辯護淡、反現擊或緒防衛挽。柔6.丙協商割這當我襖們表訓現出蛇協商奏的態磚度時浙，即贊是原乳意開勉放自考己，遼接受功新的匙信息托與想到法，脆當一凈個人格武斷編地極尼力表撈現自遵己的勢意見暑，通括常是歲有興抽趣贏陣得爭持辯而宮不是攻解決呀問題殲，所脊以面低對這耕種沒謎有回準旋余悔地的盜處境顯時，減當然妨會保芹護自采己，廈出現胃防衛牧行為蔬。防土御行甜為是島相互漿影響犯的，遭當甲銹的自劇我概砍念受丙威脅扣而采脹取防巷衛行臺為后箏，也輪會影重響到搬乙開產始防拜衛起尿來，腦從而遼引起幕惡性峽循環戒。相骨反的期情況爆也會何發生彎，即免甲以晚支持益性行嬌為對易乙，珠乙也粗會受令影響集以支慣持性榆行為脹回應情，又庭更促坑使甲捷的支孝持性電行為志產生站，成陸為良滲性循平環。慮朵哈佛引頭腦脅體操鵲速消除奔防衛招：跟倉潛意窯識密耕談偽1.構程序慎邁(1扯)概芒念說否明與石活動簡說明帖；訂(2互)跟用潛意存識密肌談。腐差①船兩人的一組龍，就致海報未上所芽列，前舉出咸自己崗常用泛的防居衛方貢式；另(先乞填寫探資料調之二墳)轟②淺討論廉自己惡常用陽的防脅衛機替構對秩自己拋的影朵響。扮胞(3邪)團僵體總亂結。探夕①祖檢查孟成員司是否跳正確暮了解探心理鬼防衛柜機構疲的內爬涵；測頂②待以成程員所君舉的譽實例賄，引渡導其蒙察覺跪心理氧防衛揮在溝賀通中巧的障倚礙；雙殲引導暫成員枕思考言如何疫去除州防衛褲，并或提示盾成員礦在秀“潔自我夫挑戰朋”族的單夢元，玉學習賀積極四面對耗問題紀的態珠度和寨方法女。弱2.床活動叨器材拳販（1嚷）海美報紙臥紙若星干。籮啊（2歐）防哥衛機以構名儲稱與佳例子姨的卡須片紙賺(訓澡練員拋事先扁制作精)。慈藥3耕半注意適事項云（1想）人底數多拋少調灰整辭“銳尋找界失散結家人拌”帆活動驗的卡從片紙繳數。般劉（2薪）活糊動進假行前尸，請傭成員蒸先閱扛讀相蝴關內淚容的固書籍似。娛4.粗資料引均［之押一］門各漠種心簽理防摧衛的脾摘述產襯[之倦二]圣我待常用寬的防均衛機惠構收例一錄：則球--甩--駕--驕--重--糕--屋--箏--阿--飼--蟲--明--樹--著--倍--邁--粥--凡--躺--狡--雞--驢--匙--存--商--泉--吊--亦--崖--拘--懂--凱--殊--括--早--叼--曠--衣--統-爆隱藏反的內派在情宏緒：皆唇--局--課--廣--貍--緣--摩--駕--拋--寒--皺--鐵--睜--沖--口--行--頌--韻--馬--換--孝--麗--避--淺--砌--寧--莖--險--李--墻--謠--穴--遭--燃--越--伏--丙--鐵--勝-陰防衛昨方式偽：蕉--未--誕--繁--蠅--艇--饑--斗--粉--排--族--草--顯--哈--核--鑄--萌--下--盼--綱--凍--辱--則--福--辯--秧--默--背--現--憶--哪--卵--腦--抱--花--譜--深--疲--薪-贊例二徑：南__鐵__禾__菌__叛__烤__加__茄__塑__離__四__賤__鞭__勒__丟__牧__傭__沿__喘__洲__衣__緣__淹__昆__譜__增__糊__領__似__舅__于__帆__維__切__刃__暗__修__加__血__國_固終__乎__綿__鄰__給__繩__廟__奪__坐__嗚__居__抽__秧__港__糠__呼__幻__凍__仆__擇__售__過__肆__逮__姥__釋__喇__炸__馳__蛇__貴__仁__瞎__甩__端__會__拳__濁__器__衫穩__授__妥__仗__顧__宴__桶__蛋__鐮__燦__伶__日__百__節__政__芽__借__高__嘩__半__莊__弟__覽__票__的__共__鼠__蝴__割__揭__乎__快__渾__垂__經__欣__乞__櫻__廊__孔_浩隱藏劫的內擁在情補緒：射廢__燒__樓__艇__在__筋__躺__瀉__優__銹__姨__咐__棚__參__沃__濁__劫__傭__電__散__短__尤__侵__李__凱__歉__棋__林__處__恐__苦__榴__界__跑__槐__貧__岔__吵__紗__沸_窩防衛彎方式賤：午__熊__澆__見__師__新__步__伶__抵__膠__填__和__穿__賠__摩__佳__基__衫__聞__岸__母__義__駐__外__商__天__公__其__跪__房__良__敞__服__給__滲__骨__禍__竿__只__制_后例三跌：渠__悠__品__灶__梯__院__勝__異__坦__贊__拜__班__盛__錯__年__付__笑__叢__容__漏_習__飛__縮__疫__乳__鎖__襪__謠__螞__廢__是__艘__陡__芒__跌__叼__貼__嘆__蹦__酬__之_想四、瑞把握袖情緒張心理吳吸□蘇理趴念與丹情緒緒騙根據補理性膛情緒吐治療謝法的晴理論歇，情木緒是沒源于洋個體大的想盼法、顧態度甘、價少值。碑引起特個體藝種種途情緒爬的，語不是綱事情鍬本身趟，而骨是個捐體對唐事件繳的看障法或探其自庸我對剛話(認Se晝lf吹T割al將k)喇。E歐ll側is添的罩“坐A顛—配B針—罷C惱”持理論逝對此鉆做了鴿深入師的闡開述，捎同時主也是頁理念罵情緒蜜治療字的核兆心論倚點。群El怒li胞s認烈為引領起情奸緒結鈴束(哄Em政ot扮io慚na提l鄭Co臺ns沸eq隊ue姐nc姐e;綠C)智的并暈非事筐件本助身(里Ac混ti椅va慚ti藍ng驢E蹤ve之nt印;A尖)，早而是耀個體驗對此比事件也的想捷法(物Be輪li片ef股S瑞ys潛te舅n;鑄B)拖。換靠句話按說，封焦慮影、沮弟喪、紙敵意繩等情濱緒結楊果(舉C)造的產沿生，盞并不踩是由饒所發羨生的甘事件袋(A流)所巡引起玻的，委而是食由想碎法(貪B)氏所產吉生的嶺。例犁如：貴一個棵人被國解雇許時，規很沮傲喪，饞他或逼許會史認為策是踐“叔解雇駝”勿這件恢事使稠他郁正郁寡誠歡，臨但事爐實上蘭是他撥對寄“吳解雇耀”癥這件欺事的條解釋卻使他升沮喪鳥，他永可能奴告訴柜自己間：且“復被解映雇實鞠在太限沒面遭子了敲，萬劑一找省不到煌工作觀，熟平人問同起來朝豈不他是丟刷競人現趁眼!屯”漠就是藥這些誰想法需引起贏了他燥的情膝緒井。漲因此住，E賴ll威is醫認為竭人的駱情緒跟在本渣質上世是一襲種態療度與伶認知糾的過村程。波所以合，一圍個人敞的情瓦緒不柳但源輩自于劃個人讀的哲受學信弄念，蛙且會監因為論不改去變這嶄些觀棕念而嗓使情飽緒持夕續下花去。草所以貸我們汪可以出經由鞋改變稅我們順的想視法，賓來改孤變與改控制文情緒歐：換逼句話親說，裂即是裙借著舍修正擊我們調的想拜法、表內在蝴自我聞語言兇，即狡可減勒少自茂我貶鑰損的岸負性眼情緒絞，并爺消除耽情緒階困擾勒。由貝此可席知，憐只要閣人能欄控制脂自己糕的想刺法，豬他就粥能使訊自己鑼過著放滿足奸、自吊我實株現的影生活妄，甚鏈至在燭任何江一種拍情境梁中都幟能平杯和快蹤樂。公轎□茫常歸見的引非理鬼性想劇法洪非理惑性想而法與跪心理蛙健康顆的確額息息賴相關內，所環以去束除非站理性叫想法曉實為壓維持新心理攀健康仁之道擇，也仁唯有擔合理模的思尚考，啦才能庫導致躁理性幣和諧用的生帳活。滲炭1什傅么是笨非理全性想庸法維El含li魯s提在出強陽烈地筍影響拳人們差生活共的十暫一個常非理麗性想行法：概埋(卷1)陣一個吉人應地該被肥他周圈圍的這每一抓個人珍所喜薄歡和滾稱贊舉；吵(2昏)一雄個人議必須魂能力斧十足幟，在膛各方匹面都脈有成扭就，積這樣睬才有檔價值念；頑仆(3趴)有援些人濟是敗修壞的貓、邪綿惡的脂，所噸以應供該受鐵到責贈罵與雁懲罰裁；嬸(4晌)當疫事情抱未如切己意傭時，踩那是姥很可肥怕的逃災禍對；拖(5好)不晴幸福坊、不苗快樂虜是外劃界環拆境的看造成議，個格人是辱無法恢控制都的；減嫂(6側)我鄰們必挪須離壩開危樸險、渣可怕姨的事厘情，照而且郵必須鍬時時娃刻刻竟憂慮據其危孕險性師和可御怕性禍；棍(7基)逃板避困薦難與從責任脅比面嚇對困旬難與們責任劇容易疲；姥(8托)一犁個人宏應該煙依靠齊別人天，而摘且需沫要有閉一個擾比自劍己強席的人尚做依殊靠；燦厘(9束)過赤去的沃經驗剖與事彩件，躁決定烤和影諸響目煩前的繪行為撒，而隙且其書影響譽是永蜘不消訪失的燙；跑(1夫0)樹一個然人應咸該為概別人役的難寸題與射困擾陽而緊她張、霧煩惱唇；童(1憐1)箭每一鹿個問龜題都繼僅有州一個艷正確窩完善蹈的解輝答，烤我們型必須假找到棉它，怖不然秀將是服莫大灣的災元禍。柏需2.鹽非理樹性想賢法的崗演變擴咱以上插的不莖合理燕想法鐵，可修以歸仙納出字十一州個錯甲誤的封公式葵，以運做為泊我們坑探索年非理粒性想巷法的賠線索車，前針者為腰合理醒的情宅況，酬后者途為所饑演變扛的錯肢誤公收式：癥詠(1菜)我逆喜歡烏如此養→同我應適該如掏此。魄躺(2伍)我眼表現也好確→壞我不憑好。默裂(3吹)有慧時候牙→薯經常生。新(4刃)可哭惜友→異不值么得可勇惜。咱市(5赤)好陸像是紙這樣奮→拉確實沿是如觀此。搖雷(6刊)也鋪許登→笛應該菠。繡(7渾)很著難帖→鋸我有畜想法喪→膚這種危想法劑。萄(8彼)許個多人瘡有這叮種想雨法付→促這種攜想法狠必定翅是正久確的糧。衫(9戴)到券目前嚴為止構如此雹→齡必然寬永遠隔如此呼。厚(1香0)及我煩側惱位→旅不該專由我透煩惱基。呀(1睜1)甜有些遲→甚也許益有些睛。童根據適情理框來分黎析內漸涵，匯情緒芒困擾膽常是斷將燥“鼠想要贏”勤、帽“再希望網”賢變成脾“盾一定必”失、哀“味必須錢”昌所造喂成的帽。一遠個情固緒出存現使憤人常使相信陪他必騾須要炭擁有五某事可物，壺而不計只是兩想要溝或喜層歡它可而己袋，因濤此常金將這野種情體況。霧要求粥應用午于各趟方面發的生貫活上勉，尤紐其是跡關于海成就恢和獲蜓得別或人贊怪賞方銹面。筐當個蛇體不恒能達委到他耕的目勸的時三，就魔容易魚產生喜焦慮倒、羞竊愧、慮沮喪羨等自暖我貶伯損的韻感覺蚊：當劣個體息將這行“趟要求神”撇應用介在他膽人身神上，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的)擾。涌RB答：下①俱我希動望我紛能表品現得晨很好屬，做珠個稱飲職的載主管弟(合鞠理的殲公式椒)；什②豎若是衫時間籌充裕忠、準蚊周詳層、精皇神飽窄滿、聰信心憐十足近，我寄可能傍表現輛是令躬自己迅滿意副(更旺迅速仆達到控目標康)；亡③念一次碑行為撞不能梯代表搭我整冒個人割(以醉事實芒為基誕礎)前；折④置不一撿定每園一個摸人都丸在嘲搖笑我蘿(防旺止情有緒困檢擾產轟生)酒。亦3.醋信函風(3舌)慶A：下一個鏟畢業丟生偷握竊。盲順IB幣：一善個大汁學畢棍業生月應該餐自制奪檢點轟，做艦出這澤種敗刮壞風喉俗有慎害社械會的穿事，熟應該燃受到速責罵用與懲殘罰。融承C：幣①峰我不孟能容獸忍這沒種事么，想包到就舞一肚熱子火奇(生侮氣的對)；悼②冬我對忌家庭備教育棄和學猶校教兄育的億功效站感到牢懷疑牽與失滑望(約失望騾的)峽。弊RB科：胖①歸當教女育良嗽好，瑞環境央配合敞，且媽他本萬身發驕展健諷全，敵又沒論有發評生突馳發的鄙特殊攔事件謙時，虜大學減畢業眠生是母可以裝自制每檢點讓的(宰以事犁實為間基礎赤，借聽此機蒙會檢注討原磚因)浪；眨②劑大學糾生偷崗竊是隆件令弟人覺膏得十扭分遺午憾的介事情村，或再許是句個人做成長新過程勾或家嗚庭學俘校教團育發受生偏回差所燃造成昨的(匠防止名情緒缺困擾和產生彩)緣4.砍信函慶(4許)A里：有籮一個摔人因遮故無婦法出徒席開酸會。扮IB贈：我元已經駝訂好才會議乘議程灣，現虧在無疲法按竟滲計劃來進行燈，那稀一切臟都要看泡湯弓，麻呆煩大尾了。赤舅C：攪①瓣他失漆約使剛我很逐生氣壺(憤另怒的雨)；抓②速事情蛋不能宏如期顧進行手是很抱槽糕約的事筆(慌稀亂的寧)。鈴灰RB釀：哄①扮他沒盞有來礙，我用們就剪無法平按照畝原訂蒸議程牽討論字，我盟覺得思很遺塑憾(型防止伏情緒蝶困擾霸產生你)；野簡②桌如果巡我們哨先討略論其拔他部肥分，庭或修縱改討臨論程盜序惰……健，是例否能扣有所街補救屠(更枕迅速疤達到節目標車)。茂孔五、斯強化睬交流嘩心理懼憂□盞語飾言交嚴流三濕要素約潮我們炭須由都經驗瘦(發懼生的湖事情捎)、煌行為喊(做羞了什拳么或萄沒做征什么受)及叼感受度(隨狠經驗載及行顏為而擴生的穗感覺岡與情裕緒)殼來敘料述自拴己的瓦事情鐵，或肝傾聽烘別人梁的事醬情，聲才能斧真正緊掌握金語言姿溝通銹的三抱要素挑。串經驗游技指遭立遇的服事件五筆2.獸行為佛充(1察)外照在：肉其他正人可易以觀煩察到銅的事菠件。婦如見“供他不瑞斷告蘭訴別男人我澆不誠寸實抄”識、才“補過去謊五年界間,似我換恭了七明個工腫作犧”柔。宋(2尤)內箱在經屢驗，顆別人宮無法芬看見慨。如嗚“汪我有葛高血符壓及港嚴重密的頭興痛毛鹽病疾”瓣、味“泄夜里擔睡覺垮，我估常夢岡見被存卡在綢固障涼的電御梯里努”泳。步1.捐行為昨梯指表籌現或捐拒絕洋表現憂的行妹為：銅(1歇)外窯在：錄別人儲能觀對察到騰的行吸為。蘆如右“沒我對窗他生鳥氣時套，就輕撕他優的畫意出氣伙”優、押“紡當他企說我業不是龍男子票漢時屬，我臟氣得方不吭波一聲謠”拒。凈厭(2柄)內觀在：拐在想系像世五界中蝕表現價的行位為。秘如劃“永我在凈心中冒復述鋸著我蘆對他彩說的繡每一例名話協”禮、磨“幕我每愁天都搜想著扭怎么桶把他慮頂回惠去，割痛罵政他一珠頓揀”原。衣緊3.富感受臉熱指在蠻行為孤表現進之前訪、之野時、羨之后瓶或潛太藏在淹心中擠的感鞠覺與棵情緒眾，并和使經興驗與哀行為傾添上單了色瓣彩與域強度押。榮清(1拿)外危在：狼形之洗于外陜或談爹及的勇感覺窮與情濁緒。蓮如炸“迫當他瓜說我呆做得槽很好逐時，朝我高丙興得催眉開誦眼笑河”塊、揉“快他沒彼有打疏炒來，捷我覺草得好播失望懇”由。徐斧(2嫌)內利在：效心中典的情鵝緒與但感覺反被刻副意的衛壓抑吉住或紫不表掏示出樹來。展如廣“疊當他滑當