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體育與健康----耐久跑技術教學重難點教學重點：耐久跑的呼吸方法教學難點：克服極點耐久跑呼吸方法呼吸有要相當的頻度和深度，用鼻半張的口同時呼吸，一般采用二步或在三步一呼，二步或三步一吸的方法。極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。耐久跑動作方法和要點動作做法：上體正直，重心平穩。步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。要點：兩腿蹬擺協調配合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節奏，能合理分配體力。

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