主講教師：

工作單位：要運(yùn)動不要損傷常見的急性損傷與防護(hù)主講教師：

工作單位:第一次下地.mov

人體的六大關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)（）膝關(guān)節(jié)（）指腕關(guān)節(jié)（）踝關(guān)節(jié)（）肘關(guān)節(jié)（）肩關(guān)節(jié)（）磨

損

負(fù)重老化鈣流失

人體的六大關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)（）膝關(guān)節(jié)（）腕關(guān)節(jié)（）踝關(guān)節(jié)（√）肘關(guān)節(jié)（）肩關(guān)節(jié)（）通過踝關(guān)節(jié)解剖圖可知：1、踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶是踝關(guān)節(jié)最薄弱的韌帶（外側(cè)副韌帶），無法緊緊拉住踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的韌帶是踝關(guān)節(jié)最堅(jiān)強(qiáng)的韌帶（三角韌帶），它緊緊的拉住了踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)。防止了踝關(guān)節(jié)的外翻。2、內(nèi)翻肌力量比外翻肌大。3、由于外踝比內(nèi)踝要長一些，他穩(wěn)住了踝關(guān)節(jié)的外側(cè)，卻加大了踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻。這就是為什么踝關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生于外側(cè)原因?。?！受傷后應(yīng)該采取哪些方法處理呢？

A、冷敷B、熱敷C、抹紅花油或跌打損傷藥受傷后應(yīng)該采取哪些方法處理呢？A、冷敷(√)B、熱敷(×)

C、抹紅花油或跌打損傷藥(×)血管破裂紅腫韌帶紅腫

人體受傷后血管破裂，血液迅速滲出受傷組織脫落形成局部瘀血人體自我保護(hù)分泌炎性滲出物吞噬受傷組織代謝出體外修復(fù)受傷組織腫脹。又稱為：炎性反應(yīng)冷敷的作用就像著火了去滅火降溫，但冷敷的力量并不是讓它消腫，而是來減輕炎性反應(yīng)，是讓破裂的血管攣縮。出血現(xiàn)象就會得到緩解，如果早期做熱敷將適得其反。早期做熱敷的話會造成以下后果：1、血管擴(kuò)張，出血會繼續(xù)。（熱脹冷縮）2、炎性反應(yīng)增強(qiáng)，更加腫脹。什么時(shí)候才能做熱敷？運(yùn)動醫(yī)學(xué)上講是24或48小時(shí)以后開始做熱敷。

包扎治療受傷后的治療步驟：1、了解哪個(gè)位置受傷。2、要最快時(shí)間給他的受傷組織進(jìn)行降溫。3、加壓包扎。（抽靜脈血）壓迫是可以止血的，不壓還會腫起來。4、冷敷。（每個(gè)小時(shí)做20分鐘的冷敷）5、抬高傷肢使扭傷的踝關(guān)節(jié)高于心臟的水平位置，減小踝關(guān)節(jié)部位的血液流通，減少扭傷部位的瘀血。診斷出現(xiàn)韌帶斷裂嚴(yán)重就需要做修補(bǔ)手術(shù)。崴腳后疼痛多久就需要去醫(yī)院診斷？答案是：一周疼痛如果出現(xiàn)兩周（可能出現(xiàn)了骨折，骨折的特點(diǎn)是持續(xù)疼痛，越來越加重）【課件設(shè)計(jì)】鄒正踝關(guān)節(jié)錯(cuò)位_體育與健康_高中__3701130002.mp4【課件設(shè)計(jì)】澳網(wǎng)女單李娜兩次崴腳_體育與健康_高中__3701130002.f4v是否出現(xiàn)重復(fù)性崴腳？造成習(xí)慣性崴腳原因：

1.早期治療不當(dāng)造成韌帶過度松弛，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。（受過傷后腳從來沒完全恢復(fù)好）

2.神經(jīng)與肌肉的支配聯(lián)系受損。（本體感覺需要通過訓(xùn)練重新建立。如：嬰幼兒。受傷后的部位本體感覺回到了幼兒時(shí)期。）哪些動作可以鍛煉踝關(guān)節(jié)？A.單腳站立B.轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)C.原地跳動哪些動作可以鍛煉踝關(guān)節(jié)？A.單腳站立（√）B.轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)（×）C.原地跳動（×）

單腳站立是鍛煉本體感覺最有效、最安全的方法。本體感覺的訓(xùn)練首先要刺激受傷部位，讓它有調(diào)整和支配身體的一個(gè)鍛煉，支撐自身體重就起到這么一個(gè)作用。

轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)沒有負(fù)擔(dān)體重所以不對。

如果兩個(gè)腳跳一個(gè)腳受傷了另一個(gè)腳會起到代償作用，受傷腳沒有受力。如果跳起落下后用受傷腳先著地，那會非常的危險(xiǎn)，會加大受傷。單腳站立訓(xùn)練時(shí)要緩慢增加難度：1、單腳站立（雙手交叉放在胸前）2、閉上雙眼單腳站立（需要人參與保護(hù)）3、單腳提踵（堅(jiān)持2秒）4、腳下放氣墊（枕頭或沙發(fā)靠墊）站立時(shí)間3至5分鐘就可以。8周以上的訓(xùn)練可以讓腳傷恢復(fù)到原來的水平。如何防止踝關(guān)節(jié)扭傷？

1.運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動：在運(yùn)動前充分活動踝關(guān)節(jié)，特別是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶要充分拉伸，使其承受一定的負(fù)荷，從思想上提高防止損傷的意識。2.進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能鍛煉：提高踝關(guān)節(jié)的力量，使踝關(guān)節(jié)既靈活，又牢固，可以經(jīng)常做一些有準(zhǔn)備的小跳和提踵運(yùn)動，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)固