當(dāng)前第1頁\共有106頁\編于星期日\1點第一節(jié)建立咨詢關(guān)系

第二節(jié)制定個體心理咨詢方案第三節(jié)個體心理咨詢方案的實施當(dāng)前第2頁\共有106頁\編于星期日\1點第一節(jié)建立咨詢關(guān)系

當(dāng)前第3頁\共有106頁\編于星期日\1點一、什么是咨詢關(guān)系咨詢的有效性=75%的咨詢關(guān)系+25%的咨詢技術(shù)咨詢師來訪者當(dāng)前第4頁\共有106頁\編于星期日\1點二、心理咨詢的基本原則保密原則平等原則自愿原則領(lǐng)悟原則價值中立原則當(dāng)前第5頁\共有106頁\編于星期日\1點心理咨詢的基本原則正式性原則有償性原則時間性原則責(zé)任限制原則感情限制原則當(dāng)前第6頁\共有106頁\編于星期日\1點三、咨詢關(guān)系的關(guān)鍵---咨詢師的態(tài)度尊重?zé)崆檎嬲\一致共情無條件積極關(guān)注人本主義心理學(xué)---KarlRogers---OnBecomingaPerson當(dāng)前第7頁\共有106頁\編于星期日\1點尊重意味著將來訪者作為一個獨立、獨特的個體去對待---存在意味著對來訪者現(xiàn)狀、價值觀、人格和權(quán)益的接納、關(guān)注和愛護(hù)What當(dāng)前第8頁\共有106頁\編于星期日\1點尊重1、安全與溫暖，愿意表達(dá)自己；Why2、被尊重被接納，獲得自我價值感；3、喚起自尊心與自信心；4、學(xué)習(xí)的對象，潛能的開發(fā)；當(dāng)前第9頁\共有106頁\編于星期日\1點尊重1、完整接納；How2、一視同仁；3、以禮待人；4、充分信任；5、保護(hù)隱私；6、以真誠為基礎(chǔ)；當(dāng)前第10頁\共有106頁\編于星期日\1點咨詢師的人性觀會影響咨詢師在咨詢中的態(tài)度與行為，也會影響他對咨詢理論和方法的選擇，而選擇的理論和方法反過來又會影響他的人性觀。咨詢師積極、樂觀的人性觀和人生觀，應(yīng)當(dāng)成為咨詢氛圍的基調(diào)?！白鳛樽稍儙?，我們不可能把來訪者帶到比我們在自己的生活中希望到達(dá)的更遠(yuǎn)的地方”。--GeraldCorey咨詢師的人性觀當(dāng)前第11頁\共有106頁\編于星期日\1點熱情1、表達(dá)關(guān)切；How2、傾聽；3、耐心、認(rèn)真、不厭其煩；4、溫暖；以真誠為基礎(chǔ)人際界限當(dāng)前第12頁\共有106頁\編于星期日\1點真誠一致在咨詢關(guān)系中表里一致、真實可信；What當(dāng)前第13頁\共有106頁\編于星期日\1點真誠一致鼓勵來訪者真誠真實地面對自己；Why當(dāng)前第14頁\共有106頁\編于星期日\1點真誠一致1、真誠不等于說實話；How2、真誠不是自我發(fā)泄；3、真誠應(yīng)實事求是；4、真誠應(yīng)適度；當(dāng)前第15頁\共有106頁\編于星期日\1點真誠一致真誠的基礎(chǔ)1、自我接納、自信謙和；2、對人性的樂觀看法；3、對人的基本信任；對生命的愛當(dāng)前第16頁\共有106頁\編于星期日\1點共情What指體驗別人內(nèi)心世界的能力：1、咨詢師借助來訪者的言行，深入對方內(nèi)心去體驗他的情感、思維；2、咨詢師借助于知識和經(jīng)驗，把握來訪者的體驗與他的經(jīng)歷和人格之間的關(guān)系；3、咨詢師運用咨詢技巧，把自己的共情傳達(dá)給對方；

當(dāng)前第17頁\共有106頁\編于星期日\1點共情How1、咨詢師應(yīng)走出自己的參照框架而進(jìn)入來訪者的參照框架；2、表達(dá)共情時要因人而異；3、表達(dá)共情要善于使用軀體語言；當(dāng)前第18頁\共有106頁\編于星期日\1點共情How4、表達(dá)共情要善于把握角色；體驗來訪者的內(nèi)心“如同”體驗自己的內(nèi)心，但永遠(yuǎn)不要變成“就是”。5、表達(dá)共情應(yīng)考慮到來訪者的特點和文化背景；當(dāng)前第19頁\共有106頁\編于星期日\1點共情共情是設(shè)身處地地體會來訪者的心理和情緒感受—身同感受共情是同情竭力讓自己產(chǎn)生和來訪者一樣的感情“沉溺”于來訪者的感情當(dāng)前第20頁\共有106頁\編于星期日\1點無條件積極關(guān)注What是對來訪者的言語和行為的積極面予以關(guān)注，從而使來訪者擁有正向的價值觀。咨詢師對來訪者表示真誠和深切的關(guān)心、尊重和接納。當(dāng)前第21頁\共有106頁\編于星期日\1點無條件積極關(guān)注How當(dāng)來訪者在敘述某些可恥或令人焦慮的感受時，要尊重他自由表達(dá)的權(quán)利，以關(guān)注的態(tài)度接納他，既不鄙視或冷漠，也不給予評價或糾正，相信來訪者自己能夠找到改正的途徑和方法。當(dāng)前第22頁\共有106頁\編于星期日\1點無條件積極關(guān)注How無條件積極關(guān)注既不是包攬一切，也不是說在所有的時間里對一切均采取這種態(tài)度。

當(dāng)咨詢師發(fā)現(xiàn)來訪者的問題是明知故犯或咎由自取時我們所接納的、所尊重的是來訪者個人，并非他的適應(yīng)的甚至反社會的思想和行為。當(dāng)前第23頁\共有106頁\編于星期日\1點第二節(jié)制定個體心理咨詢方案

當(dāng)前第24頁\共有106頁\編于星期日\1點一、確定咨詢目標(biāo)

第一步：了解來訪者的所有問題其它因素：年齡特征、性格特征、

問題特征、文化特征6W+1H基本思路：明確來訪者想要解決的問題進(jìn)一步了解問題的來龍去脈澄清來訪者的真實想法深入探討來訪者問題的深層原因當(dāng)前第25頁\共有106頁\編于星期日\1點第二步：判斷來訪者心理問題的類型和嚴(yán)重程度當(dāng)前第26頁\共有106頁\編于星期日\1點第三步：選擇優(yōu)先解決的問題找出來訪者的主要問題確定從哪個問題入手當(dāng)前第27頁\共有106頁\編于星期日\1點第四步：與來訪者商討咨詢目標(biāo)有效的咨詢目標(biāo)的要求：具體可行積極具有建設(shè)性的雙方可以接受的屬于心理咨詢性質(zhì)可以評估多層次統(tǒng)一當(dāng)前第28頁\共有106頁\編于星期日\1點第五步：近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)的整合授人以魚與授人以漁當(dāng)前第29頁\共有106頁\編于星期日\1點確定咨詢目標(biāo)—注意事項來訪者并不都能提供有效的目標(biāo)咨詢師對心理咨詢的誤解關(guān)于價值中立原則說教者將來訪者的快樂與滿足作為咨詢目標(biāo)把來訪者能否適應(yīng)環(huán)境作為咨詢目標(biāo)當(dāng)前第30頁\共有106頁\編于星期日\1點不同的心理咨詢流派的人性觀人本主義學(xué)派：人們是值得信賴的，可利用的“資源”是豐富的。并能夠自我理解、自我指導(dǎo)，能夠進(jìn)行積極的改變與自我成長精神分析學(xué)派：人性觀基本上是決定論的，我們的行為是由一些非理性的力量，無意識動機以及生物和本能驅(qū)力所決定的當(dāng)前第31頁\共有106頁\編于星期日\1點不同的心理咨詢流派的人性觀行為主義學(xué)派：是建立在行為的科學(xué)觀點基礎(chǔ)上，認(rèn)為人是她或他生存的環(huán)境的生產(chǎn)者和產(chǎn)品格式塔學(xué)派：如果人們可以察覺到自身或他們之外發(fā)生的事情，那么他們就有能力在自己所處的環(huán)境下進(jìn)行自我調(diào)整。使來訪者從依靠環(huán)境支持轉(zhuǎn)向自我支持和重新整合個性中被否定的部分。當(dāng)前第32頁\共有106頁\編于星期日\1點二、制定咨詢方案1、劃分咨詢階段診斷階段咨詢階段鞏固階段當(dāng)前第33頁\共有106頁\編于星期日\1點2、制定咨詢方案咨詢計劃咨詢總結(jié)咨詢計劃咨詢技術(shù)與方法當(dāng)前第34頁\共有106頁\編于星期日\1點七、階段小結(jié)與效果鞏固八、咨詢關(guān)系的結(jié)束九、咨詢效果的評估十、案例記錄整理與保管十一、咨詢關(guān)系的匹配十二、必要的轉(zhuǎn)介咨詢的基本程序與事項當(dāng)前第35頁\共有106頁\編于星期日\1點七、階段小結(jié)與效果鞏固1、小結(jié)每次的咨詢效果2、商討下次咨詢?nèi)蝿?wù)3、布置家庭作業(yè)4、正視與處理咨詢中的反復(fù)現(xiàn)象5、處理咨詢失誤當(dāng)前第36頁\共有106頁\編于星期日\1點八、咨詢關(guān)系的結(jié)束1、確定結(jié)束的時間2、全面回顧與總結(jié)3、幫助來訪者運用所學(xué)的方法和經(jīng)驗4、讓來訪者接受離別當(dāng)前第37頁\共有106頁\編于星期日\1點九、咨詢效果的評估1、評估的時間點2、評估的維度來訪者的自我評估來訪者的社會生活適應(yīng)狀況改變的客觀現(xiàn)實來訪者社會關(guān)系的評定心理測量比較咨詢師的評估當(dāng)前第38頁\共有106頁\編于星期日\1點關(guān)于咨詢效果的評估效果的標(biāo)準(zhǔn)問題安慰劑作用相互作用的復(fù)雜性當(dāng)前第39頁\共有106頁\編于星期日\1點關(guān)于咨詢效果的評估對心理咨詢效果的客觀研究設(shè)對照組隨機安排客觀評分考慮勝任能力進(jìn)行隨訪當(dāng)前第40頁\共有106頁\編于星期日\1點不同的理論/治療方法有不同的目標(biāo)心理咨詢各種方法有效的共同因素：咨詢師與來訪者之間和諧信任的關(guān)系來訪者求助的強烈動機和積極態(tài)度有一套雙方都相信的理論和方法咨詢師本身的特征促進(jìn)來訪者認(rèn)知改變、情緒調(diào)節(jié)、行為改善當(dāng)前第41頁\共有106頁\編于星期日\1點心理咨詢效果的注意事項蜜月期癥狀與問題的復(fù)愈當(dāng)前第42頁\共有106頁\編于星期日\1點十、案例記錄整理與保管來訪者的基本信息表咨詢記錄表本次計劃咨詢過程結(jié)果總結(jié)下次計劃當(dāng)前第43頁\共有106頁\編于星期日\1點十一、咨詢關(guān)系的匹配選擇合適的對象智力正常年齡適宜內(nèi)容合適人格正常動機正確當(dāng)前第44頁\共有106頁\編于星期日\1點信任度高行動自覺匹配性好當(dāng)前第45頁\共有106頁\編于星期日\1點十二、必要的轉(zhuǎn)介需要轉(zhuǎn)介的情況類型欠缺型忌諱型沖突型當(dāng)前第46頁\共有106頁\編于星期日\1點一、參與性技術(shù)二、影響性技術(shù)三、識別與處理阻抗四、識別與處理移情咨詢的基本技巧當(dāng)前第47頁\共有106頁\編于星期日\1點五、陽性強化法六、合理情緒療法咨詢的技術(shù)與方法當(dāng)前第48頁\共有106頁\編于星期日\1點一、參與性技術(shù)1、傾聽用耳朵聽—說與未說的用眼睛聽—身體語言用心聽–-情感體驗傾聽的核心----暫時放下記憶、欲望和判斷用嘴聽---傾聽回應(yīng)當(dāng)前第49頁\共有106頁\編于星期日\1點傾聽時容易出現(xiàn)的問題急于下結(jié)論干擾和轉(zhuǎn)移來訪者的話題做道德或正確性的評判輕視來訪者的問題寬慰別人不同于傾聽當(dāng)前第50頁\共有106頁\編于星期日\1點2、詢問開放式提問“什么”、“怎樣”、“然后”、“為什么”、“能不能”、“愿不愿意”封閉式提問“是不是”、“對不對”、“要不要”“有沒有”當(dāng)前第51頁\共有106頁\編于星期日\1點3、鼓勵和重復(fù)技術(shù)鼓勵來訪者繼續(xù)思考引導(dǎo)談話的方向當(dāng)前第52頁\共有106頁\編于星期日\1點4、內(nèi)容反應(yīng)（重述大意—釋義）咨詢師把來訪者的主要言談、思想加以綜合整理，再反饋給來訪者當(dāng)前第53頁\共有106頁\編于星期日\1點5、情感反應(yīng)釋義偏重于對來訪者的言談內(nèi)容的內(nèi)容反饋；情感反應(yīng)偏重于對來訪者的情緒進(jìn)行反應(yīng)；釋義與情感反應(yīng)是同時進(jìn)行的；當(dāng)前第54頁\共有106頁\編于星期日\1點6、具體化問題模糊過分概括概念不清當(dāng)前第55頁\共有106頁\編于星期日\1點7、參與性概述指咨詢師把來訪者的言語和非言語行為包括情感綜合整理后，以提綱的方式再對來訪者表達(dá)出來當(dāng)前第56頁\共有106頁\編于星期日\1點參與性技術(shù)1、傾聽2、詢問3、鼓勵與重復(fù)技術(shù)4、內(nèi)容反應(yīng)5、情感反應(yīng)6、具體化7、參與性概述當(dāng)前第57頁\共有106頁\編于星期日\1點二、影響性技術(shù)1、面質(zhì)指咨詢師指出來訪者身上存在的矛盾言行不一致理想與現(xiàn)實不一致前后言語不一致咨訪意見不一致當(dāng)前第58頁\共有106頁\編于星期日\1點面質(zhì)—相關(guān)咨詢理論與技術(shù)格式塔學(xué)派理性情緒學(xué)派現(xiàn)實療法交互分析療法（TA）蘇格拉底式的提問當(dāng)前第59頁\共有106頁\編于星期日\1點面質(zhì)的慎重使用要有事實根據(jù)避免個人發(fā)泄避免無情攻擊要以良好咨詢關(guān)系為基礎(chǔ)嘗試性地使用沒有支持的面質(zhì)會發(fā)生災(zāi)害，而沒有面質(zhì)的支持則是貧血的—艾根Egan當(dāng)前第60頁\共有106頁\編于星期日\1點2、解釋運用某一種理論來描述來訪者的思想、情感和行為的原因、實質(zhì)等；解釋與釋義釋義：從來訪者的參考框架來說明來訪者表達(dá)的實質(zhì)內(nèi)容解釋：在咨詢師的參考框架上，運用自己的理論和人生經(jīng)驗為來訪者提供一種認(rèn)識自身問題以及認(rèn)識自己和周圍關(guān)系的新思維、新理論、新方法。當(dāng)前第61頁\共有106頁\編于星期日\1點解釋---慎重使用不能強加于來訪者使用的時機接受程度當(dāng)前第62頁\共有106頁\編于星期日\1點3、指導(dǎo)直接指導(dǎo)來訪者做某件事、說某種話或以某種方式行動。當(dāng)前第63頁\共有106頁\編于星期日\1點4、情感表達(dá)咨詢師向來訪者告知自己的情緒、情感活動狀況。情感表達(dá)與情感反應(yīng)情感表達(dá)是咨詢師表達(dá)自己的喜怒哀樂；情感反應(yīng)是咨詢師反映來訪者敘述中的情感內(nèi)容；當(dāng)前第64頁\共有106頁\編于星期日\1點5、內(nèi)容表達(dá)咨詢傳遞信息、提出建議、提供忠告、給予保證、進(jìn)行褒貶和反饋等。內(nèi)容表達(dá)與內(nèi)容反應(yīng)內(nèi)容表達(dá)是咨詢師表達(dá)自己的意見；內(nèi)容反應(yīng)是咨詢師反映來訪者的敘述；當(dāng)前第65頁\共有106頁\編于星期日\1點6、自我開放咨詢師提出自己的情感、思想、經(jīng)驗與來訪者共同分享。1）咨詢師把自己對來訪者的體驗感受告訴來訪者2）咨詢師暴露與來訪者所談內(nèi)容有關(guān)的個人經(jīng)驗；自我開放的兩種形式：當(dāng)前第66頁\共有106頁\編于星期日\1點7、影響性概述咨詢師將自己所敘述的主題、意見等經(jīng)組織整理后，以簡明扼要的形式表達(dá)出來。影響性概述是表達(dá)咨詢師的觀點影響性概述與參與性概述參與性概述是來訪者敘述的內(nèi)容當(dāng)前第67頁\共有106頁\編于星期日\1點非語言的運用目光注視當(dāng)前第68頁\共有106頁\編于星期日\1點面部表情當(dāng)前第69頁\共有106頁\編于星期日\1點身體姿勢當(dāng)前第70頁\共有106頁\編于星期日\1點身體姿勢當(dāng)前第71頁\共有106頁\編于星期日\1點聲音特質(zhì)空間距離衣著及步態(tài)當(dāng)前第72頁\共有106頁\編于星期日\1點影響性技術(shù)1、面質(zhì)2、解釋3、指導(dǎo)4、情感表達(dá)5、內(nèi)容表達(dá)6、自我開放7、影響性概述當(dāng)前第73頁\共有106頁\編于星期日\1點三、識別與處理阻抗1、什么是阻抗人對于心理咨詢過程中自我暴露與自我變化的抵抗，表現(xiàn)為對某種焦慮情緒的回避，或?qū)δ撤N痛苦經(jīng)歷的否認(rèn)當(dāng)前第74頁\共有106頁\編于星期日\1點2、阻抗的成因1）阻力來自成長中的痛苦2）阻力來自功能性的行為失調(diào)開始新的行為的問題結(jié)束或消除舊的行為的問題來訪者從習(xí)慣行為中獲益來訪者掩蓋深一層的心理矛盾與沖突AA當(dāng)前第75頁\共有106頁\編于星期日\1點3）阻力來自對抗咨詢或咨詢師的心理動機只想得到咨詢師的某種贊同意見證實自己與眾不同或咨詢師對自己無能為力無求助愿望當(dāng)前第76頁\共有106頁\編于星期日\1點3、阻抗的形式1）講話程度上的阻抗：沉默、寡語和贅言2）講話內(nèi)容上的阻抗理論交談情緒發(fā)泄談?wù)撔∈录偬釂栴}當(dāng)前第77頁\共有106頁\編于星期日\1點3）講話方式上的阻抗心理外歸因順從控制話題最終暴露健忘當(dāng)前第78頁\共有106頁\編于星期日\1點4、應(yīng)對阻抗咨詢關(guān)系的基本要點咨詢技巧的適當(dāng)運用當(dāng)前第79頁\共有106頁\編于星期日\1點5、處理沉默沉默的類型懷疑型茫然型情緒型思考型內(nèi)向型反抗型當(dāng)前第80頁\共有106頁\編于星期日\1點6、調(diào)整多話的狀態(tài)1）與咨詢師有關(guān)2）與來訪者有關(guān)宣泄型傾吐型癔癥型表現(xiàn)型表白型掩飾型外向型當(dāng)前第81頁\共有106頁\編于星期日\1點四、識別與處理移情1、什么是移情來訪者將對父母或?qū)^去生活中某個重要人物的情感、態(tài)度和屬性轉(zhuǎn)移到了咨詢師身上，并相應(yīng)地對咨詢師做出反應(yīng)的過程。當(dāng)前第82頁\共有106頁\編于星期日\1點2、移情的形式負(fù)移情應(yīng)對方式接納正移情正移情與依賴的區(qū)分依賴是一種信任，而移情更是一種好感依賴是尋求現(xiàn)實幫助，而移情是彌補過去感情依賴是遇到困難時求助，而移情是時常想見咨詢師當(dāng)前第83頁\共有106頁\編于星期日\1點正移情與依賴的區(qū)分依賴是尋找心理依靠，而移情是尋求感情依靠依賴者的對象是現(xiàn)實目標(biāo)，移情者是尋找替代物當(dāng)前第84頁\共有106頁\編于星期日\1點五、簡易行為矯治-陽性強化法行為療法基本理論1、經(jīng)典條件反射理論—巴甫洛夫2、操作性條件反射理論—桑戴克3、社會學(xué)習(xí)理論—斯金納4、認(rèn)知行為理論—貝克當(dāng)前第85頁\共有106頁\編于星期日\1點1、經(jīng)典條件反射理論人的行為歸為后天學(xué)習(xí)而來的，即當(dāng)個體處于良好環(huán)境、經(jīng)過適當(dāng)學(xué)習(xí)，就可能形成健康的行為。反之則不然。治療在于利用條件反射建立或消退規(guī)律，創(chuàng)設(shè)良好環(huán)境，引導(dǎo)來訪者適當(dāng)學(xué)習(xí)，消除不良行為并獲得健康行為。當(dāng)前第86頁\共有106頁\編于星期日\1點2、操作性條件反射理論愉快的行為后果更可能促使行為再現(xiàn)，不良的行為后果則更可能減少行為再現(xiàn)。將行為效果促進(jìn)操作行為發(fā)生稱之為強化。正強化使?jié)M足個體愿望的行為增加，負(fù)強化使個體去除或逃離不愉快結(jié)果的反應(yīng)增加。當(dāng)前第87頁\共有106頁\編于星期日\1點3、社會學(xué)習(xí)理論以一定的榜樣為觀察、模仿對象，通過注意、保持、再現(xiàn)和建立動機四個階段學(xué)習(xí)而來當(dāng)前第88頁\共有106頁\編于星期日\1點陽性強化法陽性強化法是及時獎勵正常行為，漠視或淡化異常行為當(dāng)前第89頁\共有106頁\編于星期日\1點工作程序1、明確治療的靶目標(biāo)—具體2、監(jiān)控靶行為—基礎(chǔ)水平以及行為發(fā)生的頻度、程度和后果3、設(shè)計新的行為結(jié)果4、實施強化當(dāng)前第90頁\共有106頁\編于星期日\1點六、合理情緒療法合理情緒療法的基本理論認(rèn)知理論—埃利斯Ellis認(rèn)知行為理論—貝克Beck當(dāng)前第91頁\共有106頁\編于星期日\1點認(rèn)知理論—埃利斯Ellis客觀事件A甲信念B乙信念B情緒C1情緒C2當(dāng)前第92頁\共有106頁\編于星期日\1點認(rèn)知行為理論—貝克Beck客觀事件A甲信念B乙信念B情緒C1情緒C2行為C1行為C2當(dāng)前第93頁\共有106頁\編于星期日\1點客觀事件Activatingevents信念Belief結(jié)果Consequence情緒Emotion行為Behavior當(dāng)前第94頁\共有106頁\編于星期日\1點不合理的信念：1、讀心術(shù)(Mindreading)：即使沒有他人在想什么的充分證據(jù)，你也認(rèn)為自己知道人們在想什么。例如，“他認(rèn)為我是一個失敗者?！?、預(yù)測未來(Fortunetelling)：你對未來進(jìn)行預(yù)測-----事情會變得更糟或者前面有危險。例如：“我會考不過這次考試”，或者“我不會得到這份工作”。當(dāng)前第95頁\共有106頁\編于星期日\1點3、災(zāi)難化(Catastrophizing)：你相信已經(jīng)發(fā)生的或者即將發(fā)生的事情是如此的糟糕和難以忍受，以至于你不能夠承受它。例如：“如果我失敗，那將太可怕了?！?、貼標(biāo)簽(Labeling)：你給自己或他人以整體的負(fù)性評價。例如，“你是不受歡迎的”，或者“他是個極討厭的人”。5、低估正性信息（discountingpositives）：你認(rèn)為自己或他人所取得的正性的成績是微不足道的。例如，“是妻子的都會那么去做，所以她對我不算什么”，或者“那些成功是很容易達(dá)到的，所以它們并不能說明什么”。。當(dāng)前第96頁\共有106頁\編于星期日\1點6、選擇性負(fù)性關(guān)注(negativefilter)：你幾乎只關(guān)注于負(fù)性信息而很少注意到正性信息。例如，“看看所有這些不喜歡我的人”。”7、過度概括化(overgeneralizing)：在只有少量信息的情況下就對整體做出消極預(yù)測-----例如，“這總是會發(fā)生在我身上，我在很多事情上都失敗了?！薄?、兩極化思維(Dichotomousthinking)：你以全或無的方式來看待事件或人。例如，“我被所有的人拒絕”，或者“這完全是浪費時間?！?/p>

當(dāng)前第97頁\共有106頁\編于星期日\1點9、“應(yīng)該”（Should）：你根據(jù)事物應(yīng)該怎么樣而不僅僅依據(jù)事物是什么來評價事件。例如，“我應(yīng)該做得好。如果我做不好，那么我就是一個失敗者?！?0、個人化(Personalizing)：你將消極事件更多地歸因于自己過失，而沒有看到他人也有責(zé)任----例如，“離婚是由于我失敗?！?1、責(zé)備(Blaming)：你認(rèn)為是其他人引起了你的負(fù)性情緒，從而拒絕承擔(dān)改變自己的責(zé)任。例如，“她應(yīng)該為我現(xiàn)在的感受而受到譴責(zé)”，或者“我的父母造成了我所有的問題。”

當(dāng)前第98頁\共有106頁\編于星期日\1點12、不公平的比較(Unfaircomparisons)：你根據(jù)不切實際的標(biāo)準(zhǔn)來解釋事件，并主要關(guān)注那些比你做得好的人，然后在比較中做出你比較差勁的判斷。例如，“她比我更成功”，或者“這次測驗其他人比我做得要好”。13、后悔傾向（Regretorientation）：你認(rèn)為在過去你應(yīng)該能做得更好，而不是關(guān)注你現(xiàn)在能在哪些方面做得更好。例如，“如果我努力的話，我就能擁有一份更好的工作