高考心理調(diào)節(jié)十大技巧分別是什么關(guān)于高考心理調(diào)整十大技巧分別是什么

關(guān)于高考心理調(diào)整十大技巧分別是什么的呢?小伙伴們可有了解過?不妨一起來關(guān)注下吧!以下是我為大家?guī)淼年P(guān)于高考心理調(diào)整十大技巧分別是什么，盼望您能喜愛!

高考心理調(diào)整十大技巧分別是什么

1.強化自信

不管你現(xiàn)在是成果拔尖，還是跟別人有肯定差距，千萬別忘了每天都帶著信念起床。不論個人狀況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維敏捷靈敏，有肯定的創(chuàng)新思維，理解力量強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素養(yǎng)好，抗挫力量強，擅長超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責怪，要多看、多想、多憶自己的特長和潛力，激發(fā)自信念。

在現(xiàn)實中，自信不肯定能讓你勝利的話，那么丟失信念就肯定會導致失敗。許多成果優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在學問力量上，而是敗在信念上。

2.正確發(fā)泄

高考前許多同學的心理壓力是特別大的，很簡單造成心態(tài)平衡。最常見兩種同學是：存在消極心理的同學和不自信的同學。這類同學可以先整理自己近段的學習狀況，多關(guān)注自己的優(yōu)勢學科以便增加自己的自信念。除此之外同學應(yīng)當多參與體育運動來發(fā)泄心理壓力，肯定要保持心情輕松歡樂。

3.自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著肯定要考上高校，考上名牌高校。要知道高考高校只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是成功。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種熬煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以樂觀的心態(tài)迎接。

4.食療法

備戰(zhàn)高考是一件特別辛苦的事情，尤其是大腦使用比平常要多許多。所以這個階段同學身體對養(yǎng)分的需求是特別高的，家長可以在確保孩子養(yǎng)分充分狀況下，。可以給孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊急的心情;牛奶可以安定孩子的心情，番茄和柑橘可以調(diào)整心理壓力。

5.樂觀示意

樂觀示意能強化自己的信念，消退苦惱。消極示意會降低人的信念，徒增憂心。考生在考前就要依據(jù)自己的狀況，進行樂觀示意，自我打氣。“我行，我肯定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜愛挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰慧過人”之處。面對一顆自己的確吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費勁，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟識的、力所能及的，以長補短，同樣可以勝利。通過良好的自我示意，可以驅(qū)散愁悶，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、心情，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

6.自我示意法

樂觀的心理示意也是勝利的一半，備戰(zhàn)的考生每天要給自己樂觀的心理示意。例如每天可以對自己說：雖然壓力特別大，但是每一天都是新的一天，每一天都會有新的轉(zhuǎn)變。這些樂觀的心理示意可以消退壓力和焦慮，增加考生自己的信念。

7.正常作息

考前保證充分睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是特別必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，其次天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊急的工作學習中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊急思維運作模式，使人能適應(yīng)緊急的工作學習。假如突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、擔心和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

8.笑對考場

心理學討論表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是全都的，相互促進的，布滿信念使人微笑，微笑使人增加信念。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓舞，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消逝對考場的生疏感、緊急感，獲得心理上的平安感。

9.幽默自嘲法

好的心情是勝利的一半，備戰(zhàn)高考的同學可以通過自嘲幽默方法來緩解心理的壓力。例如在高考來臨之際，考生首先要英勇面對學習壓力，不能躲避。沒事的時候可以貶低下自己，例如可以稱自己說學渣要逆襲了，多和四周同學開開玩笑。同時家長伴侶也可以跟孩子開開玩笑，緩解他們心理的壓力和苦惱。幽默可以緩解緊急的高考心態(tài)波動，讓孩子在輕松開心的氛圍中學習。

10.保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考試成果抱負，那么就要為即將綻開的高校生活做預備，提前學習高校課程或者背誦高校英語詞匯等，爭取在高校校內(nèi)里做個佼佼者;而對于沒有拿到抱負分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)當盡快從哀痛絕望的心情中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)消失的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終肯定能夠收獲人生最美妙的果實。

高考后減壓方法簡介

1、深呼吸放松

討論者發(fā)覺35個“留意深思”活動的參加者在三個月內(nèi)降低了44%的心理壓力。全部要做的事情就是每天悄悄的坐下來直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。音樂放松

輕松的音樂有助于緩解壓力。假如你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來應(yīng)付心緒不寧。

2、相互傾訴

考后時間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心伴侶聊一聊，或者一起旅行，來個放松之旅。

3、運動

適量的運動也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜愛的運動方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。

高考前可以怎么減壓

正確的心理疏導

我們要知道，高考之前的緊急是正常的，不要過于擔憂。我們可以找一些事情做來分散一下留意力，比如和父母聊談天，去跑跑步，聽一些舒緩的音樂進行放松。這段時間應(yīng)當放下對高考的期望，舒緩一下心情，調(diào)整一下心態(tài)，不要強迫自己去看書，那樣之后適得其反。

吃一些減壓的食物

南瓜含有豐富的胡蘿卜素，可以強化體內(nèi)的神經(jīng)組織，起到舒緩壓力的作用，同時對失眠也有很好的效果。

蘋果作為最常見的水果，我們可以適量的多吃一些，蘋果富含維生素、鉀、有機酸等眾