第六講朋輩心理輔導基本方法理性情緒療法‘‘‘‘世事無好壞，思想使之然——莎士比亞天下本無事，庸人自擾之——中國古語理性情緒療法—RET理性情緒療法（rational-emotive

therapy,簡稱RET）是Albert

Ellis于20世紀50年代創立。阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis，1913.9.27–2007.7.24）是一位美國臨床心理學家，在1955年發展了理性情緒行為療法，也是1960年代美國性解放運動的先驅。許多人認為他是認知-行為療法的始祖；理性情緒療法基本的理論假設理性情緒療法認為：人既是理性的，又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自于其思緒中的非理性信念。它使人逃避現實，自怨自艾，不敢面對現實中的挑戰。當人們長期堅持某些不合理的信念時，便會導致不良的情緒體驗；而當人們接受更加理性與合理的信念時，其焦慮及其他不良情緒就會得到緩解。理性情緒療法認為：人的情緒和行為反應不是由某一誘發性事件本身引起的，而是由經歷了這一事件的個體對該事件的解釋和評價引起的。案例一例如，兩個學生在路上遇見了他們的老師，老師沒和他們打招呼就走過去了。其中一個學生可能作如下解釋：“老師大概在想什么事情，沒有注意到我們?！绷硪粋€學生則可能得出這樣的結論：“我們成績不好，老師不理睬我們，所以裝著沒看見我們，其實他是看不起我們?！盇BC理論ABCActivatingevents：誘發性事件，即當事人所面臨的事件Beliefs：個人對事件的看法解釋及評價Consequences：特定情境下個體的情緒及行為的結果ABC理論艾利斯ABC理論的概念：A代表發生的與己有關的事件，可能是既成的客觀事實，也可能是別人的態度或行為，可能是人際關系的改變，也可能是自己行為的后果。C代表個人對事件的情緒反應后果，可能是正面的，也可能是負面的，可能是適當的，也可能是不適當的。在艾利斯看來，無論個人情緒反應后果是什么樣子，均非由事件本身所引起，而是個人對既成事實所持的信念B所引起。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的原因。理性情緒療法的原理:患者一些非理性的信念可導致不良情緒的出現，糾正這些信念就可以改變患者的不良情緒。心理機制信念事件刺激結果最終常見的不合理信念1.不論我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我2.我必須能幹勝任一切，而且做任何事都要成功3.行為不檢點的人就是壞人，理應受人責罵及處罰4.如果事情沒有照我的期望發生就是不幸5.我們無法控制自己不愉快的情緒6.如果某件不愉快的事即將發生，我必須時時刻刻加以注意並且擔憂7.我們最好避開問題，或找一條簡單的解決之道8.過去的經驗是不能消除的9.我的困難如果沒有找到最完美的解決方式，那將是一場災難10.世界應是公平不合理信念的特征絕對化要求：人們以自己的意愿為出發點，認為某件事必定會發生或不會發生這樣的信念；通常和“必須”、“應該”這樣的詞聯系在一起；過分概括化：是一種以偏概全，以一概十的不合理思維方式的表現，包含了一個人對自身或他人的不合理評價；艾利斯認為以某件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義；我們應該對事不對人，因為沒有人能夠達到完美無缺的境地；糟糕至極：認為如果一件不好的事情發生將是非常的可怕，非常糟糕，是一場災難的想法；這種想法會讓人陷入極端不良的情緒體驗當中，如恥辱、自罪自責、焦慮、悲觀，不可自拔；理性情緒療法的治療步驟和方法A誘發事件（Activatingevents）B信念（Beliefs）C情緒和行為結果（Consequence）D駁斥處理（Disputingintervention）E效果（Effective）F新的感覺（newFeeling）目標nd2

采取寬容態度，消除憤怒敵意暴力對于不公st1接受自己，去除焦慮沮喪罪惡rd3

挫折容忍度，接受不完美增加理性情緒療法的治療步驟和方法1．心理診斷（psychodiagnosis）階段

這是治療的最初階段,首先治療者要與病人建立良好的工作關系，幫助病人建立自信心。其次摸清病人所關心的各種問題，將這些問題根據所屬性質和病人對它們所產生的情緒反應分類，從其最迫切希望解決的問題入手。

理性情緒療法的治療步驟和方法2．領悟（insight）階段這一階段主要幫助病人認識到自己不適當的情緒和行為表現或癥狀是什么，產生這些癥狀的原因是自己造成的，要尋找產生這些癥狀的思想或哲學根源，即找出它們的非理性信念。理性肢情緒棵療法莖的治據療步吼驟和典方法在尋悠找非殼理性砌信念躺并對僅它進方行分狂析時歐要順積序進倦行：住首先配要了滿解有帥關激礦發事甘件A的客植觀證狡據；蒙其次揪，病黎人對A事件太的感建覺體腐驗是導怎樣般反應牧的；沸第三敬，要陰病人速回答口為什擔么會影對它秀產生誼恐懼置、悲凱痛、茂憤怒麻的情友緒，鳥找出鄙造成苗這些戚負性甲情緒刷的非肢理性券信念館；第貍四，獻分析幕病人訓對A事件爹同時引存在敏理性泥的和溉非理竿性的鋪看法辜或信屠念，茂并且足將兩熔者區鄰別開凈來；卵第五棗，將眉病人譜的憤租怒、沾悲痛邀、恐堵懼、誦抑郁溫、焦欄慮等行情緒江和不沈安全粉感、慶無助軟感、映絕對賀化要陣求和迷負性瓦自我跡評價瞇等觀圖念區鐘別開級來。理性漿情緒窯療法菊的治齊療步掠驟和壓方法3．修茫通（wo敏rk守in他gth旗ro挑ng歪h）階接段這糟一階水段，滲治療居者主繼要采繼用辯室論的陸方法攤動搖禮病人當非理東性信櫻念。運用夸散張或標挑戰鐘式的賠發問駛要病倒人回尖答他點有什售么證藏據或喉理論縫對A事件雜持與緞眾不昌同的差看法草等等讓。通管過反每復不飾斷的粱辯論鴉，病居人理病屈詞車窮，腰不能教為其襯非理押性信詞念自隱圓其諷說，蠻使他轟真正甜認識大到，踢他的晉非理洽性信幫念是趴不現有實的穴，不央合乎咬邏輯妥的，凝也是騾沒有禁根據貞的。宗開始粘分清焰什么鴉是理巾性的錢信念芒，什殿么是適非理弦性的且信念觀，并繭用理統性的果信念童取代奔非理律性的涼信念疤。理性洪情緒鞭療法劇的治轉療步智驟和漢方法4．再腥教育占（re予ed懇uc陡at蟲io北n）階狡段也撥是治津療的錢最后踐階段溪，為墨了進垮一步摧幫助風病人點擺脫閣舊有幼思維軍方式扇和非傘理性餡信念以，還堤要探吼索是處否還剛存在辦與本爬癥狀采無關頭的其騰它非研理性砌信念躺，并膜與之爆辯論橫，使豆病人賺學習宗到并先逐漸認養成垃與非龜理性立信念杏進行病辯論印的方鉗法。任用理撥性方腔式進女行思暫維的咬習慣作，這亞樣就鄙達到振建立呢新的含情緒延：如卻解決梢問題個的訓保練、鏡社會撞技能吉的訓顯練，埋以鞏錘固這返一新吧的目也標。活動槽練習1.花5分鐘利中寫擦下「但我應宜該…」的貓句子肆，越冰多越碗好，著至少5種2.兩人捎一組脈互相德念給脹對方初聽，象每念驕一條除后另飲一位互伙伴魯即問邊：「創為什堅么你精應該…」3.結束拍后，藍每個機人分糊享其醉感受瓦，并欠讓彼軟此了慕解「衰我應鮮該」刃的傷善害性4.將每頌一句妹開頭嘩的「訊我應勉該」板改為「如辨果我褲真的彎想要斬，我寒可以…」「如溪果我態真的營想要殖，我疤選擇…」或「如酬果我蠶真的婆想要都，我偏愿意…」請彼頑此逐末句念甜給伙程伴聽拋，全廉念完閃后，倒另一裳個伙歌伴再析念給沈他5.彼此爽分享約感受贈君嫂一言漫與君較共勉我們界可能撒無法折改變薪風向膏，但驕我們故至少腳可以范調整密風帆我們刃可能彈無法更左右稀事情眾，但倦我們秤至少曉可以包調整簡自己間對事底情的找看法皂；決定昨于對輸事物橡有權越作出閥評價敘的我質們自拳己，悲讓我駐們不緒在抱妹怨，命因為峽我們熔就是詠一切應的根顯源！對事文物的者看法夫沒有喊絕對土的對遭錯之臭分，州但是路他有企積極敲和消畢極之悲分。趙每個忠人都膠必定耽會為勾自己鏟的看碗法承第擔最目后的貪結果陸。系統脫敏法系統悠脫敏駐療法喚概念系統漸脫敏功療法簽（sy獎st扎em釀at性ic乳d屈es鎮en綠si召ti臣za堂ti小on）又戀稱交槳互抑躺制法選，是坦由美蠶國學錯者沃北爾帕盯創立肆和發切展的墾。這觸種方掠法主舅要是幣誘導予求治墻者緩究慢地駁暴露砌出導音致神殃經癥析焦慮煉、恐詳懼的腳情境瓜，并澤通過秧心理滲的放盼松狀脫態來財對抗螞這種復焦慮率情緒彎，從漲而達討到消費除焦簽慮或勢恐懼品的目刪的。系統崇脫敏針法原廊理系統搏脫敏壩法的粗程序做是逐寄漸加歸大刺婆激的之程度型。當割某個功刺激設不會警再引便起求釀治者嚷焦慮味和恐追怖反氧應時些，施紅治者綱便可象向處劑于放棋松狀域態的勇求治或者呈競現另湊一個茶比前早一刺扁激略從強一譽點的文刺激鄉豐。如律果一察個刺即激所僻引起來的焦靈慮或計恐怖桃狀態薯在求婦治者醒所能娃忍受行的范幼圍之性內，捆經過貢多次附反復扁的呈貼現，奮他便竭不再右會對音該刺注激感供到焦晨慮和昏恐怖蜻，治兼療目撞標也夏就達碰到了膨。系統醒脫敏很療法表步驟１.建立箏恐怖鋪或焦沫慮的說等級件層次慌。這泳一步菠包含滿兩項掃內容摧：萄（褲１）哈找出池所有欠使求符治者法感到敗恐怖無或焦獲慮的很事件優。累（聰２）騎將求鎖治者磁報告漢出的瀉恐怖和或焦綿慮事回件按身等級字程度來由小婆到大灣的順悉序排團列。２．跪放松夏訓練方。一殲般需其要６—１０榜次練塞習，鉛每次安歷時嬸半小旬時，彼每天斷１至各２次簡，以株達到繩全身洲肌肉辜能夠宗迅速易進入員松馳競狀態虎為合寧格。３．碰系統軌脫敏閑練習兆：（憶１）督放松筋。（寫２）竭想象著脫敏香訓練灘。（逗３）墳實地光適應遠訓練裹。想象掃脫敏藏療法案例胸：當飲事人寸考試種焦慮第一嗚步：剩放松薦訓練三線仍放松育：把人卸體分零為前目側、憤后側土和兩宣側三腳個側擋面，濱從上族到下蛾逐步輛放松鬧。第一迎條線禍：頭頂——頸兩雖側——兩肩——兩肘——兩腕——十指烏；第二蜂條線：頭尸頂——勁前雖部——胸前——腹部——兩大削腿前漁側——兩膝離關秒節——兩小于腿前新側——兩腳躍背及僚十腳改趾；第三麥條線憲：后腦沾部——勁部——背部——腰部——兩大伙腿后護側——兩摑尿窩——兩小糞腿后載側——兩腳瓜底第二笑步：御建立餓焦慮陡等級孫層次一周秩之后靠要考車試考試砌前一距個晚北上走在恢考場再的路桶上在考抽場外啄等候正在對進入昨考試第一文遍看攜考試晃卷子和其謝他人喝一起剩坐在蘆考場飛中等煉待著宣不能渠不進鏟行的否考試第三者步：運反復想像毀情境和放逗松如：社害怕窯與異于性接哈觸的旨案例第一迎，在大音街上即遠距搖離觀氏看異障性人工群想脹象自紫己就礦在人味群中犧。告虜訴自平己沒提有人乎想傷賴害自激己。第二坐，走在榆大街著上，陰面對狐迎面教走過青的異棕性，景告訴具自己堂“沒撕有人斑特別編留意跌我，渾我和忽其他堅人沒蒜有什論么不程同”更。第三，在電滋梯中飾，與諸身旁薦的異撥性有迫目光狐接觸魚。第四，在公足汽等級人群浸擁擠竟的地濱方與敘異性議近距蓬離接駝觸。第五，想象扶自己睡在擁扔擠的勞電梯云里、嚇想象賞自己背周圍血擠滿幣了異秘性，戰感到嚷緊張狗時深喝呼吸屈，調岸節情及緒。鞠讓她曾在這修種不賴斷的柄“想拳象”垃中，焦獲得軌對人刊際交剩往那汁種可曲怕情拍景的笑免疫什力。厭惡健療法厭惡窗療法定又叫