職業(yè)教育國際郵輪乘務(wù)管理專業(yè)教學(xué)資源庫《游泳技能訓(xùn)練》（游泳技能訓(xùn)練）學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼知識點(diǎn)三

素質(zhì)練習(xí)

游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動的技能。游泳運(yùn)動可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動會中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等隨著游泳運(yùn)動的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競技游泳兩大類。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼眾所周知，游泳運(yùn)動員提高成績，技術(shù)是關(guān)鍵，力量是基礎(chǔ)，力量的好壞，直接影響運(yùn)動成績。因此，提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)，是當(dāng)代訓(xùn)練方法的一個關(guān)鍵問題。這一節(jié)就談?wù)労诵牧α康淖饔煤陀?xùn)練方法。核心穩(wěn)定力量對幾乎所有運(yùn)動項(xiàng)目都具有重要的作用。首先，該力量可能通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，例如蝶泳腿稱為“鞭打”動作，需要核心穩(wěn)定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”動作。核心力量其次，對運(yùn)動技術(shù)具有關(guān)健的支持作用，專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動肌肉間的協(xié)作和對高速運(yùn)動中身體重心的控制，在游泳中，運(yùn)動員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，而且更重要的是要擁有對“水”的駕馭能力，運(yùn)動員軀干是游泳的關(guān)鍵，在自由泳技術(shù)中身體位置保持“尖緊平直”，而四肢保持協(xié)調(diào)用力，這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善。第三，預(yù)防運(yùn)動損傷的功能，能夠減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼俯臥靜力支撐第一級訓(xùn)練要求:大臂與小臂形成90度的支撐角度，整個身體盡量形成一條平行線。模仿水中俯臥泳姿身體形態(tài)。第二級訓(xùn)練要求:在第一級動作基礎(chǔ)上抬起一側(cè)下肢并保持身體平衡。可做兩腿交替靜止練習(xí)第三級兩點(diǎn)支撐:此動作難度較大，需要系統(tǒng)的進(jìn)行前兩級動作訓(xùn)練后，增加該訓(xùn)練。訓(xùn)練要求:異側(cè)手臂和下肢抬離地面，與頭部和軀干保持平行身體形態(tài)。仰臥靜力支撐第一級訓(xùn)練要求:雙手于胸前交替抱肩，整個軀干向上抬起，膝關(guān)節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài)。第二級訓(xùn)練要求在第一級基礎(chǔ)上抬起一側(cè)下肢，該側(cè)腳、膝關(guān)節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài)。側(cè)臥靜力支撐第一級:訓(xùn)練要求:兩個支撐點(diǎn)，包括一側(cè)手臂和腳部，支撐手臂的上臂和小臂形成90度,上臂與肩平行，垂直撐起軀干，整個下肢(除腳部支撐外)完全離開地面，與軀干保持平行。第二級:訓(xùn)練要求:在第一級訓(xùn)練基礎(chǔ)上抬起上側(cè)腿，與軀干保持平行。學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼直體轉(zhuǎn)動練習(xí)訓(xùn)練要求:上肢夾緊頭部雙手重疊伸直，三個部分連貫完成，身體轉(zhuǎn)動過程和結(jié)束過程必須保持身體適度緊張和平行，并且轉(zhuǎn)動速度要快，結(jié)束動作要穩(wěn)。固定背肌動靜結(jié)合練習(xí)訓(xùn)練要求:一人輔助固定踝關(guān)節(jié)，練習(xí)運(yùn)動員雙手抱頭，有節(jié)奏地做上下起伏動作，逢第三、六、九、十二……動作時，抬起固定動作10－15秒。瑞士球器械動態(tài)練習(xí)俯臥橫軸訓(xùn)練訓(xùn)練要求:(1)運(yùn)動員雙臂與肩同寬直臂將身體撐起，身體適度緊張呈平行姿態(tài)，將瑞士球放于小腿正下方，(2)利用腰腹肌的力量將臀部上抬，動作過程中膝關(guān)節(jié)不能彎曲，盡量做到軀干和腿部呈90度后，靜止5-8秒，還原圖(1)姿勢。做此練習(xí)時教練員必須保護(hù)運(yùn)動員的安全。學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼俯臥縱軸訓(xùn)練訓(xùn)練要求:(1)將髖關(guān)節(jié)俯臥于瑞士球頂端中心位置，身體保持適度緊張呈平行姿態(tài)(2)運(yùn)動員利用核心部位肌肉力量，將軀干和下肢同時向一側(cè)轉(zhuǎn)動，止于髖關(guān)節(jié)垂直于瑞士球頂端位置靜止2-3秒(3)迅速轉(zhuǎn)向另一側(cè)，止于髖關(guān)節(jié)垂直于瑞士球頂端位置靜止2-3秒。做此練習(xí)時教練員必須保護(hù)運(yùn)動員的安全。并且監(jiān)督運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)是否伸直，身體是否有大幅度晃動。運(yùn)動員的軀干和下肢保持平行，動作快而穩(wěn)是此