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文檔簡介

人教版九年級體育與健康全冊教案

《運動負(fù)荷的自我檢測》教案

科學(xué)鍛煉身體能有效地增進(jìn)身體健康,在此過程中,科學(xué)鍛煉身體的基本知識和方法發(fā)揮著科學(xué)指導(dǎo)作用。運動負(fù)荷

的自我監(jiān)測,作為體育運動知識,安排在九年級進(jìn)行學(xué)習(xí),不僅是讓學(xué)生理解合理安排運動負(fù)荷的意義,基本掌握運動強(qiáng)

度和密度、靶心率、心率測定和運動量控制等基本知識和方法。而且是在緊張的學(xué)習(xí)過程中,當(dāng)積極投身體育鍛煉時,能

夠做到科學(xué)鍛煉,這樣不僅增進(jìn)了身體健康,而且還發(fā)展了體能,保證了九年級大強(qiáng)度學(xué)習(xí)。同時還達(dá)成了提高體育學(xué)習(xí)

和鍛煉能力的學(xué)習(xí)目標(biāo)要求。

一、教學(xué)目標(biāo)

1、在理解合理安排運動負(fù)荷意義的過程中,知道哪些因素是影響運動負(fù)荷的主要因素。

2.結(jié)合體育鍛煉實踐經(jīng)驗,經(jīng)過教師啟發(fā)、講解,學(xué)會合理安排運動負(fù)荷和運動強(qiáng)度。

3,經(jīng)過教師講解,學(xué)生實踐模仿,學(xué)會利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷。

二、教學(xué)重點與難點

1、教學(xué)重點:學(xué)會合理安排負(fù)荷和運動強(qiáng)度,學(xué)會利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷。

2,教學(xué)難點:自覺養(yǎng)成在體育鍛煉中合理安排運動負(fù)荷的良好習(xí)慣。

三、教學(xué)內(nèi)容

(一)合理安排運動負(fù)荷

1、影響運動負(fù)荷的因素

運動負(fù)荷是影響鍛煉效果的主要因素之一。如果要使鍛煉取得良好的效果,那么就要合理地安排運動負(fù)荷,并在運動

中根據(jù)身體與體能狀況靈活地調(diào)整運動負(fù)荷,關(guān)注心理負(fù)荷。那么,什么是運動負(fù)荷?運動負(fù)荷是人體在體育活動中所承

受的生理刺激。運動實踐證明,體育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體能,主要是由“超量恢復(fù)”的生理機(jī)能所決定的。因此,那種

只是“出工不出力”式地鍛煉,其運動負(fù)荷的刺激難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的般煉效果;與此相反,如果鍛

煉的運動負(fù)荷超出了機(jī)體的承受能力,也會產(chǎn)生不良反應(yīng),如出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、

惡心等現(xiàn)象,影響身體健康。因此,運動負(fù)荷過大或過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康。

合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運動負(fù)荷是落實“健康第一”教學(xué)指導(dǎo)思想的體現(xiàn),是對教師體育教學(xué)的基本要求,是評價

體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的重要指標(biāo)。因此,要認(rèn)識與把握運動負(fù)荷。運動負(fù)荷通常又叫運動量,包括負(fù)荷量與運動

強(qiáng)度兩個方面。這種劃分的意義在于,一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運動負(fù)荷,而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運動負(fù)

荷。負(fù)荷量一般常用距離、重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時間等要素來表示;運動強(qiáng)度一般常用速度、負(fù)重量、密度、難度等要素來表

示。所以說,從大的方面講,影響運動負(fù)荷的因素有兩個方面即:負(fù)荷量與運動強(qiáng)度。從具體的角度說,那些表示負(fù)荷量

與運動強(qiáng)度的要素,均可稱為是影響運動負(fù)荷的因素。兩者的關(guān)系是相互影響,相互制約。

認(rèn)識運動負(fù)荷的概念,了解影響運動負(fù)荷的主要因素,理解運動的量和強(qiáng)度的關(guān)系,明確合理安排運動負(fù)荷的意義,

是鍛煉身體和掌握運動技能的需要,也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的需要。而體育課必須有適宜的運動負(fù)荷,這是體育教學(xué)區(qū)別

于其他學(xué)科特有的理論與實踐問題,是由體育課教學(xué)的特點決定的。

2、合理安排運動負(fù)荷的原則

怎樣合理安排運動負(fù)荷彰顯教師專業(yè)水準(zhǔn),而指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會安排負(fù)荷量和運動強(qiáng)度反映教師教學(xué)水平。因此,作為教

師在安排運動負(fù)荷時要做到,以''健康第一”,促進(jìn)學(xué)生健康成長為指導(dǎo)思想;以學(xué)生發(fā)展為中心,重視學(xué)生的主觀感受

為過程;以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)為前提;以能激發(fā)學(xué)生運動興趣,培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識為出發(fā)點,以

關(guān)注學(xué)生個體差異與不同需求,確保每個學(xué)生受益為落腳點。在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會合理安排運動負(fù)荷時要做到,第一,量力而

行;第二,合理搭配運動負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量;第三,采用適宜的練習(xí)密度;第四,要處理好鍛煉與恢復(fù)的關(guān)系。

第一,量力而行。就是要根據(jù)鍛煉者的體能和健康狀況,合理安排運動負(fù)荷。人的運動狀態(tài)是動態(tài)變化的,有狀態(tài)好

的時候,也有相對較差的時候。當(dāng)運動狀態(tài)好時,身體各項機(jī)能達(dá)到相對較高水平,應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量,嘗試較大強(qiáng)度的

練習(xí);反之,應(yīng)減小負(fù)荷量,降低運動強(qiáng)度。對于較少參加體育鍛煉的同學(xué)來說,切忌盲目參加超過自身能力的活動,應(yīng)

在緊張的學(xué)習(xí)中,合理地安排好時間,堅持每天一小時體育鍛煉,逐步提高體能,增進(jìn)健康。

第二,合理搭配運動強(qiáng)度和負(fù)荷量。影響運動負(fù)荷的主要因素是“負(fù)荷量”和“運動強(qiáng)度”。運動的量簡單說就是“持

續(xù)運動的時間、距離、組數(shù)、次數(shù)“,運動的強(qiáng)度是“練習(xí)時用力的大小,完成動作的速度,練習(xí)密度及動作難度運動

的“負(fù)荷量"與''運動強(qiáng)度”這兩個指標(biāo)制約著運動負(fù)荷的大小,運動負(fù)荷較大,學(xué)生容易疲勞,甚至有損身體健康,負(fù)

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荷太小,則失去鍛煉的意義。在進(jìn)行體育課教學(xué)時,要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大,則量就要相應(yīng)減少,

強(qiáng)度適中,則量可以相應(yīng)加大,強(qiáng)度小時,則量加大。同時,安排的負(fù)荷要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā),

摒棄運動訓(xùn)練式的教法,讓學(xué)生體會運動是快樂的。

第三,采用適宜的練習(xí)密度。在體育課中練習(xí)密度是指各種活動合理運用的時間與課的總時間的比例。體育課練習(xí)密

度既影響著教學(xué)效果,也影響著鍛煉效果。運動強(qiáng)度大,練習(xí)密度也較大時,學(xué)生機(jī)體得不到休息,不利于增進(jìn)學(xué)生健康,

容易出現(xiàn)傷害事故。反之,運動強(qiáng)度小,練習(xí)密度也較小時,學(xué)生身體得不到適宜地刺激,技能得不到鞏固,學(xué)習(xí)與鍛煉

效果必然較差。所以,在進(jìn)行中低強(qiáng)度的練習(xí)時,一般采用持續(xù)性練習(xí)。在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時應(yīng)安排間歇。一般每次練

習(xí)后,心率恢復(fù)到100―120次/分鐘就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。

第四,要處理好鍛煉與休息的關(guān)系。體育鍛煉是一個承受運動負(fù)荷的過程,而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、

恢復(fù)、提高等這樣一個循環(huán)往復(fù)的過程實現(xiàn)。體育鍛煉時,隨著運動負(fù)荷的增加,能量物質(zhì)的不斷消耗,會出現(xiàn)疲勞。這

就要求在下一次鍛煉前,一方面要注意補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì),另一方面還必須好好休息,使體力得到恢復(fù)。休息的方法有

多種,通常可分為積極性休息和消極性休息兩類。積極性休息是一種在活動狀態(tài)下的休息。消極性休息是停止運動,在相

對靜止?fàn)顟B(tài)下的休息。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息,使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。如果在下一次鍛煉前,自我

感覺精神飽滿、精力充沛、鍛煉興趣高漲就說明休息比較充分;否則說明休息不夠充分,運動疲勞尚未消除。

(二)利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷

1、心率的生理意義

心臟是血液循環(huán)的動力器官,具有很強(qiáng)的收縮和舒張功能,靠它的收縮和舒張力量,推動血液周流全身,所以有人形

象地把它比喻為“生命的馬達(dá)二心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù),它是心臟功能的一種表現(xiàn),這是心率的生理意義之一。

心率常用來表現(xiàn)性別、年齡段、不同狀態(tài)心臟功能的生理區(qū)別。例如:一般情況下,女性心率比男性快,兒童心率比成人

快,成人安靜時心率一般為70s80次/分,初中生為80~90次/分。心率還可以用來監(jiān)測運動負(fù)荷,人體運動時隨著運動

強(qiáng)度的增加,就需要心跳加快使血液循環(huán)加快,以滿足機(jī)體運動需要。如果運動強(qiáng)度過大,人體心臟功能達(dá)不到運動需要,

而強(qiáng)行運動就會損傷身體,因此,需要用心率監(jiān)測運動負(fù)荷是否適宜。另一方面表現(xiàn)在運動結(jié)束后,做一些放松活動,此

時,人體活動能量需要少,也就加快血液向心臟回流,增加血流量,進(jìn)而逐步降低了心率,消除了疲勞,恢復(fù)了身體機(jī)能。

同時還表現(xiàn)在,在體育運動中經(jīng)常參加體育鍛煉的人,由于心臟機(jī)能提高,在承受相同運動負(fù)荷時,心率比不經(jīng)常參加鍛

煉的人要低。而另一方面又表現(xiàn)在運動結(jié)束后,經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需要的時間也較短。

人體都有一個最大心率,也就是說,人體心率的增加是有一定限度的,這個限度的上限就叫作最大心率。最大心率和

年齡、體能水平有關(guān)。最大心率隨年齡的增加逐漸下降,20歲以下的青少年,最大心率一般為200次/分,而經(jīng)常鍛煉、

體能水平好的青少年,最大心率可達(dá)到220次/分。最大心率只有在參加最為激烈的運動時才會體現(xiàn)出來。最大心率的推

算公式為:最大心率=220-年齡。根據(jù)公式推算,年齡15歲的初三學(xué)生最大心率約為205次/分。

2、測定心率的方法

脈搏是指動脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動。在正常情況下,脈搏頻率和心率是一致的,所以,在

日常生活和體育鍛煉時常用測量脈搏次數(shù)來代替心率的測定。測量的方法是以食指、中指和無名指的指端觸壓在手腕的梯

動脈處,測量每分鐘搏動次數(shù)。槎動脈測量法一般用于測量安靜狀態(tài)下的心率,在參加體育活動時,用頸動脈、頊動脈測

量法可以便捷地測量到運動后的即刻心率。

在體育鍛煉中為監(jiān)測運動負(fù)荷,常常要測量安靜心率和運動心率。測量安靜心率,可在安靜狀態(tài)下測量30秒的脈搏

數(shù),乘以2進(jìn)行換算;對于運動心率,一般采用測量運動停止后即刻10秒的脈搏數(shù),乘以6進(jìn)行換算。在測量運動心率

時,需要事先進(jìn)行必要的練習(xí),需要比較熟練地掌握測定脈搏的方法,這樣才能保證運動停止后,測定即刻脈搏的準(zhǔn)確性。

因為,剛剛停止運動后的一分鐘內(nèi),心率下降得特別快,如果方法不熟練,就會推遲測定即刻脈搏的時間,造成測定的結(jié)

果不準(zhǔn)。同時,在采用頸動脈和顆動脈方法測量時,要注意輕按,測量時間一般以10秒鐘為宜。

3、運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷

(1)運動時適宜心率的確定

在體肓鍛煉中,由于心率變化能夠反映運動負(fù)荷的大小。所以,在運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷的大小時,就要明確比較適

宜的運動心率概念,并且運用這一概念的內(nèi)涵指導(dǎo)開展體育鍛煉,進(jìn)而取得較好的鍛煉效果。運動時適宜的心率表現(xiàn)的是

在運動時,能夠反映不同年齡人的體能水平,符合人的運動能力和運動負(fù)荷承受能力的,能夠促進(jìn)機(jī)體健康發(fā)展的,適宜

的運動心率大概范圍。作為運動的個體在運動中,由于人的體能水平存在一定差異,因此最為適宜的運動脈搏也有所不同。

通常在參加體育活動,尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時,常采用靶心率來控制運動強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時采用強(qiáng)度所對應(yīng)

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的心率范圍。靶心率=最大心率X強(qiáng)度百分比。既然靶心率能夠控制運動強(qiáng)度,那么,在日常健身鍛煉時,我們又知道一

般人采用65%~8(?強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉比較適宜,所以,根據(jù)公式計算,初三學(xué)生的靶心率為133sl64次/分。同時由于個體

之間存在差異,因此,體能較弱者可保持心率在下限進(jìn)行鍛煉,而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持心率在高限進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉的結(jié)

果,就是使不同的個體都獲得了有效發(fā)展。

(2)用晨脈判斷運動疲勞的消除情況

運動性疲勞是運動本身引起的機(jī)體工作能力暫時降低,經(jīng)過適當(dāng)時間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象,是一個極其復(fù)

雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。疲勞時工作能力下降,經(jīng)過一段時間休息,工作能力又會恢復(fù),只要不是過度疲勞,并不損

害人體的健康。所以,運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象,對人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制。運動性疲勞在人體中可以分為軀體

性疲勞和心理性疲勞。判斷運動疲勞消除情況常用的方法有用晨脈判斷、自我感覺判斷等。利用晨脈判斷運動疲勞消除情

況,首先,要測量晨脈。晨脈也稱“基礎(chǔ)脈搏”,是晨起測量的安靜時脈搏。應(yīng)提醒注意的是,一般在有計劃地進(jìn)行體育

鍛煉前先測量晨脈,以便進(jìn)行比較;其次,是比較。具體的比較方法是,鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前測量值對比,如果變

化不大,說明運動負(fù)荷適當(dāng)或還有潛力,身體反映良好,疲勞消除。如果第二天在正常情況下(身體沒病、睡眠良好),晨

脈每分鐘增加12次以上,而且連續(xù)幾天有增加的趨勢,這說明運動負(fù)荷過大,身體疲勞尚未消除,需要適當(dāng)減小運動負(fù)

荷。

四、教學(xué)過程

(一)提問導(dǎo)入(約4分鐘)

1.教師提出兩種觀點。

有的同學(xué)認(rèn)為,只要參加體育活動就能增進(jìn)健康,因此無需刻苦努力鍛煉,不必跟自己過不去;有的同學(xué)則認(rèn)為,體

育鍛煉一定要刻苦,練的越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點正確嗎?

2、學(xué)生舉手回答。

3,教師歸納,講解超量恢復(fù)原理,導(dǎo)入新課。

教學(xué)建議

在實施教學(xué)過程中,建議采用談話導(dǎo)入問題,提出兩種觀點,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī),然后對超量恢復(fù)的原理進(jìn)行講解,

這樣便于學(xué)生理解超量恢復(fù)的基本規(guī)律和科學(xué)安排運動負(fù)荷的必要性。

(二)提問講解(約4分鐘)

1、教師提問,什么是運動負(fù)荷?

2,學(xué)生回答,教師補(bǔ)充講解運動負(fù)荷概念。

(三)活動一怎樣合理安排運動負(fù)荷(約10分鐘)

1.活動目的。初步了解影響運動負(fù)荷的主要因素,學(xué)會合理安排負(fù)荷量和運動強(qiáng)度。

2、活動形式。分組討論,全班交流,教師小結(jié)。

3、具體操作。

(1)教師給出討論題目。結(jié)合運動實踐和已有經(jīng)驗,說一說,影響運動負(fù)荷的因素有哪些?在體育般煉中怎樣合理安

排運動負(fù)荷?你認(rèn)為教科書“生活現(xiàn)場”中那兩位同學(xué)的做法合適嗎?發(fā)表自己的看法與同學(xué)交流。

(2)根據(jù)討論內(nèi)容進(jìn)行分組。

(3)教師宣布規(guī)定討論時間和紀(jì)律要求(例如討論時聲音要小,注意傾聽,不干擾其他組,每位同學(xué)都應(yīng)積極參與討論)。

(4)各組推討論主持人和記錄員。

(5)教師巡視指導(dǎo),搜集討論信息。

(6)討論結(jié)束后,以小組為單位推選匯報人代表小組匯報討論結(jié)果(小組內(nèi)的其他成員可以相應(yīng)補(bǔ)充)。

(7)在學(xué)生討論基礎(chǔ)上,教師給予補(bǔ)充、歸納。

4,教師小結(jié)。

經(jīng)過前邊同學(xué)們討論學(xué)習(xí)和交流,大家初步了解了影響運動負(fù)荷的主要因素有負(fù)荷量和運動強(qiáng)度,并認(rèn)識了它們之間

的關(guān)系。在體育鍛煉過程中,合理安排運動負(fù)荷有許多要求,而要達(dá)到這些要求,就要根據(jù)自己的體能與健康狀況,量力

而行,實事求是地安排運動負(fù)荷大小,處理好負(fù)荷量與運動強(qiáng)度兩者之間關(guān)系,成功地將運動負(fù)荷大與小結(jié)合好,這樣將

會有利于增進(jìn)身體健康。

教學(xué)建議

在導(dǎo)入新課以后,教師提出“什么是運動負(fù)荷?”然后讓學(xué)生討論說出“影響運動負(fù)荷的因素”,“怎樣合理安排運動

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負(fù)荷?”這樣有利于激活學(xué)生思維,然后在學(xué)生回答的基礎(chǔ)上再講解,則加深了學(xué)生對問題的認(rèn)識與理解。同時建議將教

科書“生活現(xiàn)場”中兩位同學(xué)的做法納入學(xué)生討論范圍,融入教師講解之中,拉近所學(xué)知識與技能和學(xué)生生活與學(xué)習(xí)的距

離,進(jìn)而提高學(xué)習(xí)興趣,也突出了教學(xué)重點,有利于對教學(xué)難點的突破。

(四)認(rèn)識心率的生理意義(約8分鐘)

U教師提問,什么是心率?

2、學(xué)生回答,教師根據(jù)學(xué)生回答情況講解心率和脈搏的概念。

3,教師講解心率的生理意義。

4、學(xué)生計算自己的最大心率。

教學(xué)建議

認(rèn)識心率的生理意義,涉及所學(xué)的生物知識,所以建議在教學(xué)實施過程中,要激活已有知識,運用已有知識加速新知

學(xué)習(xí),特別要將“拓展思考”的內(nèi)容融入到生理意義講解中,做到講解不空洞,學(xué)之有感受,學(xué)后有收獲。

(五)活動二怎樣測定心率(約7分鐘)

1,活動目的。學(xué)會簡便測量心率的方法。

2、活動形式。學(xué)生自學(xué)、教師示范與歸納,學(xué)生自我測量、互相測量。

3、具體操作。

(1)學(xué)生自學(xué)教科書”測定心率的方法”的內(nèi)容。

(2)教師提示測量脈搏注意事項。

(3)學(xué)生按規(guī)定自測心率、互測心率。

(4)學(xué)生自選方法測定心率。

4、教師小結(jié)。

測定心率的方法有多種,采用梯動脈、頸動脈、頻動脈測量法都屬于簡便的方法。學(xué)習(xí)、掌握這些方法,是學(xué)會運用

心率來監(jiān)測運動負(fù)荷的前提。那么,怎樣運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷呢?需要學(xué)習(xí)掌握運動時適宜心率、用晨脈判斷運動疲勞

消除情況等知識。

(六)學(xué)習(xí)怎樣運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷(約9分鐘)

1,在學(xué)生預(yù)習(xí)相關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容基礎(chǔ)上,教師講解靶心率計算和適宜運動心率判斷方法。

2、學(xué)生計算自己適宜的運動心率。

3、教師提問出現(xiàn)運動疲勞時身體有哪些感受?你是怎樣消除運動疲勞的?

4、學(xué)生回答。

5,教師講解運動疲勞的概念。

6、教師講解如何用晨脈判斷運動疲勞消除情況和消除疲勞的方法。

7、教師小結(jié)。

運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷是提高體育學(xué)習(xí)和鍛煉能力的需要,我們學(xué)習(xí)了用靶心率來控制運動強(qiáng)度,用晨脈判斷運動疲

勞消除情況等相關(guān)知識這不是最終目的,目的是在體育鍛煉中運用這些知識,為我們科學(xué)俄煉保駕護(hù)航。并且要養(yǎng)成在運

動與生活中,合理運用脈搏進(jìn)行自我監(jiān)督的習(xí)慣,使身體健康發(fā)展。

教學(xué)建議

運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷是教學(xué)重點,這部分知識與技能具有實踐性,所以,建議在實施教學(xué)過程中,要在講解基本知

識點的基燦上,結(jié)合實踐課進(jìn)行,如在實踐課耐久跑的教學(xué)前,可讓學(xué)生預(yù)習(xí)相關(guān)知識,而在耐久跑教學(xué)中,讓學(xué)生自己

測出跑后的即刻脈搏指標(biāo),并與“把心率”公式計算出的自己運動心率范圍比較。提示學(xué)生,如果在范圍內(nèi),說明是適宜

的運動心率,如果低于下限值則運動負(fù)荷不夠,反之,超過上限值則運功負(fù)荷過大。

(七)教師總結(jié)(3分鐘)

1,知識梳理。

2、本課小結(jié)。

體育骰煉的過程是身體練習(xí)的過程,是運動負(fù)荷對機(jī)體作用的過程,是增進(jìn)身體健康的過程。在這樣的過程中,如果

要使體育鍛煉達(dá)到提高鍛煉效能的目的。就要學(xué)習(xí)、掌握與運用運動負(fù)荷的自我監(jiān)測知識與技能,科學(xué)鍛煉。并且自覺做

到體育鍛煉經(jīng)常化,這樣才能保證同學(xué)們在初三緊張的學(xué)習(xí)過程中,能夠勞逸結(jié)合地進(jìn)行學(xué)習(xí),最終初中畢業(yè)考出自己理

想成績,同時使身體與體能健康發(fā)展。

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教學(xué)建議

教學(xué)時注意直觀教學(xué)法運用,如超量恢復(fù)、運動心率與運動強(qiáng)度的關(guān)系等,最好是用圖表、圖示配合的形式進(jìn)行。如

有條件,可將本課的教學(xué)內(nèi)容做成多媒體課件,或運用其他多媒體技術(shù),教學(xué)效果會更好。

五、評價建議

運動負(fù)荷的自我監(jiān)測是具有一定的操作性知識學(xué)習(xí)。因此,建議在評價中把影響運動負(fù)荷的因素,怎樣合理安排運動

負(fù)荷、心率測定與運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷的知識和方法,結(jié)合實踐課教學(xué)進(jìn)行評價。這樣有利于學(xué)生在“知、行、意”方

面整體發(fā)展。

六、拓展活動

《運動負(fù)荷的自我監(jiān)測》的教學(xué)內(nèi)容較多,因此,可以將教課書中''學(xué)以致用”的課題作為拓展活動來進(jìn)行。

(一)活動內(nèi)容與目的

1,內(nèi)容

分組研討“面臨初中畢業(yè)和體育中考,如何科學(xué)的提高自己的心肺耐力和中長跑成績”?

2、目的

學(xué)以致用,激活運動負(fù)荷的自我監(jiān)測知識和方法,讓知識與技能在學(xué)生體育學(xué)習(xí)與生活中,內(nèi)化成為緘默知識。

(二)活動分組與時間

1、分組

6s8人為一組,并推存組長1人。

2,時間

周會課。

(三)活動過程與要求

1,過程

(1)體委與班主任和體育教師協(xié)商研討相關(guān)事宜。

(2)給出研討題目和研討規(guī)則。

(3)分組研討,組長做好筆記。

(4)各組推代表全班交流。

(5)體育教師歸納總結(jié)。

2,要求

分組討論時聲音要小些,小組成員要積極參與研討發(fā)表自己的不同觀點,注意互相傾聽,要運用所學(xué)知識,要選擇合

適的鍛煉策略,并且要付諸行動。小組代表發(fā)言后,本組的其他成員可以補(bǔ)充。

七、參考資料

(一)什么是超量恢復(fù)

超量恢復(fù)是體育鍛煉常見的一種生理現(xiàn)象。人體運動時,身體需要承受一定的運動負(fù)荷,體內(nèi)異化作用加強(qiáng),能量儲

備逐漸下降。這一時期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因,便會出現(xiàn)疲勞,但經(jīng)過休息調(diào)整,消耗的能量物質(zhì)

又逐漸恢復(fù),接近或達(dá)到運動前的水平,疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程。恢復(fù)過程有個

特殊現(xiàn)象,即不但能恢復(fù)到原來的水平,而且經(jīng)過合理的休息后,在一定的時間內(nèi),機(jī)體的能量物質(zhì)儲備及體能等方面還

會超過原來的水平。這種現(xiàn)象,叫作“超量恢復(fù)二

(二)活動指數(shù)與評價和健身分類

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活動指數(shù)表

分?jǐn)?shù)每日活動

強(qiáng)度5持續(xù)沉重呼吸和排汗

1間歇性持續(xù)沉重呼吸和排汗,如打網(wǎng)球

3中等持續(xù)沉重呼吸和排汗,如休閑運動和自行車運動

2中度,如排球、壘球

1輕度,如釣魚、散步

持續(xù)時間430分鐘以上

320s30分鐘

210-20分鐘

110分鐘以下

頻率5每天或幾乎每天

1每周3s5次

3每周1~2次

2每月幾次

1每月至少1次

續(xù)表

注:根據(jù)你每天的定期活動,將你的三項分?jǐn)?shù)相乘,可以算出你的活動指數(shù)(活動指數(shù)=強(qiáng)度分?jǐn)?shù)X

持續(xù)時間分?jǐn)?shù)X頻率分?jǐn)?shù))。

評價和健康分類

活動指數(shù)評價健身分類

81~100非常積極的生活方式很好

61?80積極和健康好

41Y0可接受(可以更好)一般

21?40不夠好差

20以下久坐不動很差

(三)幾種簡單的通過自我身體檢查判斷運動負(fù)荷大小的方法

1、自我感覺。在正常情況下,每次鍛煉前應(yīng)該精神飽滿,體力充沛,對鍛煉感興趣,鍛煉后能很快消除疲勞。如果

在鍛煉前感到體力不佳,精神不振,缺乏鍛煉欲望,鍛煉時容易疲勞和出汗,有頭暈等感覺,鍛煉后長時間不能恢復(fù)等,

就應(yīng)及時調(diào)整運動負(fù)荷。

2、睡眠。經(jīng)常運動的人,會很快人睡,睡得熟,很少做夢,起床后精神飽滿。如出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢、起床后精

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神不好等現(xiàn)象,如無其他原因,就應(yīng)檢查鍛煉方法和運動負(fù)荷是否合適。

3、食欲。經(jīng)常運動的人食欲良好。有時因運動負(fù)荷過大或大量出汗,過多失去水分和鹽會使食欲減退。最好在運動

后半小時左右進(jìn)食,使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài),就會有良好的食欲。

4、體重。鍛煉初期,由于新陳代謝加強(qiáng),體內(nèi)脂肪和水分消失較多,體重可能減輕一些。過一段時間以后,由于肌

肉質(zhì)量和體積的變化,體重就會保持在一個比較穩(wěn)定的水平。一般正常情況下,每次鍛煉后,體重或多或少都有所減輕,

經(jīng)過休息即可恢復(fù)到原來的水平。這一點可以通過測定運動前后的體重加以比較,以觀察運動對身體的影響。

(四)設(shè)計體育課負(fù)荷遵循的原則

1、確保學(xué)生活動安全。

2、有利于運動技術(shù)學(xué)習(xí)。

3、有利于不斷提高學(xué)生身體素質(zhì)。

4,有利于學(xué)生體驗運動樂趣。

5、避免影響下節(jié)課教學(xué)。

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《善于休息增進(jìn)健康》

睡眠是人類基本的生理需求之一,一般來說,睡眠占據(jù)了人類生命的三分之一的時間。本節(jié)課的教學(xué)從睡眠的作用入

手,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)充足的睡眠對青少年的身體健康和生長發(fā)育的影響。針對不同的時間和地點,應(yīng)選擇不同的休息方式。

在這部分著重介紹了積極性休息方式的重要性。通過小組討論的形式,引導(dǎo)學(xué)生從網(wǎng)絡(luò)給我們的生活帶來的好處和長時間

使用網(wǎng)絡(luò)的潛在危害兩個方面進(jìn)行分析,從而養(yǎng)成良好的使用網(wǎng)絡(luò)的習(xí)慣。

一、教學(xué)目標(biāo)

1.說出睡眠的作用和初中生合理的睡眠時間。

2、舉例說出不同的休息方式,學(xué)會積極休息。

3,認(rèn)同沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害,養(yǎng)成正確使用網(wǎng)絡(luò)的習(xí)慣。

二、教學(xué)重點與難點

(一)教學(xué)重點

積極性休息對身體健康的促進(jìn)作用。

(二)教學(xué)難點

學(xué)會分析網(wǎng)絡(luò)給我們的生活帶來的好處和長時間使用網(wǎng)絡(luò)的潛在危害。

三、教學(xué)內(nèi)容

(一)睡眠的作用

睡眠與覺醒是人和高等動物生命活動所必需的兩個相互轉(zhuǎn)化的生理過程。在覺醒時,人的各種感覺、運動系統(tǒng)處于積

極地活動狀態(tài),能主動地與外界環(huán)境進(jìn)行密切聯(lián)系,對環(huán)境的各種變化作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),以便進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、勞動等活

動。與覺醒時對比,睡眠時,視、聽、觸、嗅等感覺暫時減退,骨骼肌反射運動和肌緊張減弱,并伴有一系列植物性神經(jīng)

功能的改變,如血壓下降、心率減慢、呼吸變慢、體溫下降、代謝率減低、瞳孔縮小、尿量減少等。機(jī)體與外界環(huán)境的主

動聯(lián)系大大減弱,失去了對環(huán)境變化的精確適應(yīng)能力,使大腦皮層細(xì)胞得到休息,人的精力和體力得以恢復(fù)。

如果睡眠充足,清晨一覺醒來,會使人感到朝氣蓬勃、輕松愉快。相反,如果睡眠不足,就會使人感到頭昏腦脹,注

意力不能集中,精神萎靡不振,脾氣暴躁,食欲減退,學(xué)習(xí)效率降低。所以說,睡眠像吃飯、飲水一樣重要,是不可缺少

的一項生理過程。

1,促進(jìn)記憶

學(xué)習(xí)過程中適當(dāng)?shù)男菹⒁约俺渥愕乃呤呛苤匾摹H绻L時間持續(xù)地學(xué)習(xí)和工作,大腦的功能損耗不斷增加,當(dāng)損

耗超過功能恢復(fù)時,工作能力逐漸下降,就會出現(xiàn)疲勞、瞌睡直至睡眠,睡眠時大腦進(jìn)人生理性保護(hù)機(jī)能狀態(tài),以防進(jìn)一

步功能損耗,并促進(jìn)工作能力重新恢復(fù)。

曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組,先讓他們進(jìn)行測驗,結(jié)果兩組測驗成績一樣。然后,讓一組學(xué)生一夜不睡眠,

另一組正常睡眠,再進(jìn)行測驗。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測驗成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。由此可見,要大腦思維

清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠。如果睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物

的能力。

睡眠有利于所學(xué)東西的記憶,心理實驗證實,記憶事物后立即睡覺的兩個小時內(nèi),所記憶的事物會逐漸被遺忘(減少),

但兩小時后不會再減少;如果記憶事物后一直不睡,則所記憶的事物將會不斷遺忘,即使過了8個小時,遺忘仍會繼續(xù)。

有時由于腦力和情緒過度緊張,工作能力持續(xù)升高,熬了一夜,掌握了很多知識。但同時也會導(dǎo)致幾天沒有精神,頭

暈?zāi)X脹,學(xué)習(xí)效率很低。這也就是許多學(xué)生考前熬夜,而達(dá)不到預(yù)期結(jié)果的原因。

如果青少年經(jīng)常熬夜,就會出現(xiàn)疲勞,上課時會出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中的情況,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長

期熬夜對記憶力也有損傷。同時,睡眠不足會使人體的免疫力下降,容易患感冒、胃腸感染等疾病,影響健康。一般來說,

年齡愈小,需要的睡眠時間愈長。專家們建議:每日睡眠時間,小學(xué)生不應(yīng)少于10個小時,初中生應(yīng)有9個小時,高中

生應(yīng)保證8個小時。因此,應(yīng)適當(dāng)減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),保證學(xué)生充足的睡眠,以促使學(xué)生精力充沛,學(xué)習(xí)效率高。

2,促進(jìn)生長發(fā)育

影響青少年生長發(fā)育的因素很多,充足的睡眠也是重要的影響因素之一。

科學(xué)研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是垂

體分泌的一種激素,它能促進(jìn)骨骼、肌肉、器官的發(fā)育。

充足的睡眠對青少年的影響比成人大,因為睡眠時促進(jìn)生長發(fā)育的生長激素的分泌量比清醒時增多。睡眠時,生長激

素在血漿中的濃度為10-20納克/毫升,甚至達(dá)到40-50納克/毫升,而清醒時只有1-5納克/毫升。研究表明,睡眠有

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利于合成代謝的進(jìn)行,從而為青少年的生長提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以處于青春期的青少年一定要有充足的睡眠,保證體

內(nèi)生長激素的分泌,促進(jìn)生長發(fā)育。

(二)學(xué)會積極休息

九年級學(xué)生面臨中考的壓力,每個學(xué)生都希望在較短的時間內(nèi),以較高的效率來學(xué)習(xí)更多的知識,提高成績。這就需

要大腦的活動特點,學(xué)會積極休息,科學(xué)用腦。

積極性休息是指通過改變活動方式、內(nèi)容或性質(zhì)的辦法消除人體疲勞的休息方式。例如,學(xué)習(xí)一定時間之后的散步、

欣賞音樂、體育鍛煉等均屬此類。

半個多世紀(jì)前,生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),當(dāng)干一件工作感到疲勞時,如果換一種方式繼續(xù)工作,會比單純靜止休息更能消除疲

勞感,人們把這樣的休息叫作“積極性休息”。

積極休息的生理機(jī)制是人們進(jìn)行某一活動,大腦皮層中與之相對應(yīng)的區(qū)域處于優(yōu)勢興奮狀態(tài),其他區(qū)域則處于相對抑

制狀態(tài),改變活動的方式、內(nèi)容或性質(zhì),大腦皮層中新的區(qū)域產(chǎn)生興奮,出現(xiàn)新的優(yōu)勢興奮中心,原來的優(yōu)勢興奮區(qū)域便

可通過抑制而得到休息。學(xué)習(xí)時采用多種方式(如朗讀、默想、記憶、書寫等)、學(xué)習(xí)內(nèi)容不斷更換,使大腦皮層優(yōu)勢興奮

區(qū)與抑制區(qū)互相輪換,就會保持較高的學(xué)習(xí)效率。

動靜結(jié)合是延緩或消除腦力疲勞的最好方式。在腦力工作時,由于多取坐的姿勢,血液循環(huán)相對緩慢,但大腦消耗氧

的能量很大,氧的供應(yīng)往往跟不上需要,容易產(chǎn)生腦力疲勞。腦力工作持續(xù)一段時間后,適當(dāng)?shù)倪\動能使腦細(xì)胞活動狀態(tài)

有所轉(zhuǎn)換,管理運動的腦細(xì)胞處在工作狀態(tài),使學(xué)習(xí)思考有關(guān)的細(xì)胞群得到休息;運動還能加強(qiáng)大腦中供應(yīng)能量物質(zhì)的再

合成過程,并促進(jìn)血液循環(huán)及呼吸功能,使腦細(xì)胞得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),代謝加速,從而大腦工作能力提高。

在記憶相似的東西時,往往受順向抑制和逆向抑制兩種現(xiàn)象的干擾,前者是指原有的記憶會抑制后來的記憶;后者是

指后來的記憶會抑制原有的記憶。順向、逆向抑制交互作用的結(jié)果,就會使記憶消除,但最初的記憶只受逆向的抑制,最

后的記憶只受順向的抑制,因此比中間的記憶更清楚、更持久。另外,記憶時間和記憶量之間成平方比關(guān)系,如果記憶量

增加1倍,則記憶所需的時間是原來的4倍;如果增加至3倍,時間就要增加9倍。因此,在記憶相似內(nèi)容事物時,不要

時間過長、量過大,學(xué)習(xí)一段時間后改做其他事情,不但能調(diào)節(jié)大腦的活動,也能減少記憶遲鈍的現(xiàn)象。積極性休息能有

效地分散注意力,調(diào)節(jié)情緒,交替體腦平衡,變被動休息為積極休息,有益于身心健康。

(三)互聯(lián)網(wǎng)對青少年學(xué)習(xí)生活的改變

1,視野更開闊、獲得的信息來源更廣泛

互聯(lián)網(wǎng)可以提供大量的信息,青少年可以開闊視野,及時獲取各種最新的知識和信息。包括國際國內(nèi)時世要聞,各種

各方面的最新信息。據(jù)統(tǒng)計,21.0%的青少年用戶反映上網(wǎng)可以充實頭腦,擴(kuò)大自己的知識面,增加了閱讀書籍的時間,

對以后的學(xué)習(xí)和生活都有很好的指導(dǎo)作用。顯而易見,互聯(lián)網(wǎng)為信息的獲得起到了巨大的作用。

2,提高對電腦的認(rèn)識和運用能力,掌握一項現(xiàn)代科技手段

21世紀(jì)是知識經(jīng)濟(jì)時代、是信息與通訊高度發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)時代。人類社會的整個生存狀態(tài),從工作、學(xué)習(xí)到娛樂,從

經(jīng)濟(jì)、政治到文化都發(fā)生了巨大的變化。熟練使用電腦和網(wǎng)絡(luò),是每一位青少年都必須掌握的技能。

21世紀(jì),青少年要學(xué)習(xí)的最重要的能力是管理知識和處理信息的能力,網(wǎng)絡(luò)是發(fā)展這種能力的重要工具,計算機(jī)及

其網(wǎng)絡(luò)將成為未來社會的重要支柱,學(xué)習(xí)和掌握網(wǎng)絡(luò)的使用方法,將有利于青少年未來的發(fā)展。

3、解決問題的途徑更多、更便捷

中學(xué)生的本職任務(wù)是學(xué)習(xí),借助網(wǎng)絡(luò)的遠(yuǎn)程教育會給中學(xué)生帶來明顯的益處。以往,中學(xué)生學(xué)習(xí)知識常常局限于自己

的學(xué)校和一些課外書籍,傳授知識的老師始終只有幾個。但通過網(wǎng)絡(luò),中學(xué)生可以在一個個內(nèi)容豐富的學(xué)習(xí)網(wǎng)站中任意瀏

覽,而不僅僅是以教科書和少量的參考書作為主要的學(xué)習(xí)資料。

4、與他人交流的更方便

互聯(lián)網(wǎng)搭建了一種與外界交流的平臺。通過網(wǎng)絡(luò),青少年能更便捷地與外界交流。現(xiàn)在的中學(xué)生渴望友誼,網(wǎng)絡(luò)空間

的無限性和溝通時間的連續(xù)性以及溝通內(nèi)容的廣博性、隨意性,為他們創(chuàng)造了一個交往空間,網(wǎng)絡(luò)的匿名性、隱蔽性、無

限制性給他們帶來了交往的安全感,他們可以在網(wǎng)上充分展現(xiàn)自我,盡情宣泄,感受網(wǎng)絡(luò)交友的樂趣。

5、娛樂性更強(qiáng),可以使緊張的學(xué)習(xí)氣氛得以放松

網(wǎng)絡(luò)的互聯(lián)構(gòu)筑了一個虛擬社會。在網(wǎng)絡(luò)社會的互動中可以盡情地嘗試扮演各種角色。網(wǎng)絡(luò)圓了人們在現(xiàn)實社會生活

中無法企及的夢想,為人提供變換角色的機(jī)會。

6、為自己提供了發(fā)展個性的空間

青少年學(xué)生可以利用論壇、博客、空間等發(fā)表自己獨特的見解,可以自由地向網(wǎng)友傾訴心事,減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)所造成的

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心理壓力;也可以借助網(wǎng)絡(luò)提高自己某項業(yè)余愛好的水平;開一個討論區(qū),發(fā)一些貼子,和大家交流,促進(jìn)了青少年個性

化的發(fā)展。

(四)中學(xué)生使用互聯(lián)網(wǎng)不當(dāng)對生活和學(xué)習(xí)造成的影響

1、長時間使用電腦上網(wǎng),對生理及心理發(fā)育造成不良影響

由于互聯(lián)網(wǎng)中的內(nèi)容豐富多彩,會導(dǎo)致青少年流連忘返,容易出現(xiàn)上網(wǎng)時間過長的現(xiàn)象。青少年正處于身體發(fā)育的重

要時期,如果長時間使用電腦,視覺容易產(chǎn)生疲勞,并且由于操作電腦時身體姿勢長時間保持不變,會誘發(fā)一些眼病及肌

肉骨骼系統(tǒng)的疾患。長時間上網(wǎng)會使人的生理和心理持續(xù)保持興奮狀態(tài),最終導(dǎo)致身心疲憊。

2、長期上網(wǎng)玩游戲,導(dǎo)致無法顧及學(xué)業(yè)

網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)芏嗲嗌倌甓季哂泻艽蟮奈Γ瑸閷W(xué)生的課余生活增加了樂趣。但有些青少年無法控制自己玩游戲的時

間,以至于玩游戲占用了大量的課余時間,甚至不能完成作業(yè),并且在學(xué)習(xí)的時候,也無法集中注意力,腦子里想的都是

游戲,直接影響了學(xué)業(yè)成績。

3、容易與現(xiàn)實社會脫節(jié)

互聯(lián)網(wǎng)中的人際交往是通過人機(jī)對話來實現(xiàn)的,與現(xiàn)實生活中的人際交往相比,它缺乏直接性。互聯(lián)網(wǎng)上青少年交往

的角色是虛擬的,長期在網(wǎng)上交流,會逐漸失去對現(xiàn)實生活的感受力和緊張感,孤僻與冷漠則乘虛而人,導(dǎo)致性格變得越

來越孤僻,與人交往的能力越來越差,從而害怕與周圍的人交往,進(jìn)而在真實社會中會感到孤獨。而這種孤獨感讓中學(xué)生

更加依戀網(wǎng)絡(luò),一旦離開則無所適從、煩躁不安,整個人呈現(xiàn)出電腦化、網(wǎng)絡(luò)化的狀態(tài),易產(chǎn)生人際情感淡漠,社會適應(yīng)

能力降低等現(xiàn)象。

4、輕信他人,人身安全受到傷害

由于無法識別互聯(lián)網(wǎng)中信息的可靠性,有的青少年在互聯(lián)網(wǎng)上被壞人所欺騙,甚至提供了個人和家庭的重要信息,導(dǎo)

致家庭經(jīng)濟(jì)和安全受到危害。還有的中學(xué)生與不了解真實身份的網(wǎng)友見面,人身安全受到傷害。

四、教學(xué)過程

(一)教師講解:青少年應(yīng)保障充足的睡眠時間(約10分鐘)

1,統(tǒng)計學(xué)生平均每天的睡眠時間。

2、初中生每天合理的睡眠時間是多少?

3,睡眠的作用(結(jié)合教材講解)。

(二)活動一:哪種休息方式更有效?(約15分鐘)

1.目的

讓學(xué)生知道在不同的時間應(yīng)采取不同的休息方式,學(xué)會積極休息。

2、形式

教師講解,分組討論,教師小結(jié)。

3、具體操作

(1)休息方式除睡眠以外,還包括積極性休息和靜歇性休息兩種。教師結(jié)合教材舉例講解積極性休息和靜歇性休息。

(2)確定討論的題目:在緊張的學(xué)習(xí)之余,你常采用的休息方式是什么?是體育活動還是趴在課桌上休息?你認(rèn)為哪

種休息方式更有效?有的同學(xué)課間和中午都不休息,忙著趕作業(yè),你覺得這樣做對嗎?

(3)根據(jù)討論內(nèi)容的需要進(jìn)行分組。

(4)教師宣布規(guī)定討論時間和紀(jì)律要求(如討論時聲音要小,不對其他組造成干擾,等等),鼓勵學(xué)生充分參與。

(5)每組推選小組討論的主持人和記錄員。

(6)討論結(jié)束后,以小組為單位推選匯報人代表本小組到講臺前匯報討論結(jié)果(小組內(nèi)的其他成員可給予相應(yīng)補(bǔ)充)。

(7)在學(xué)生討論的基礎(chǔ)上,教師給予補(bǔ)充,進(jìn)行小結(jié)。

4,教師小結(jié)

一般來說,課間應(yīng)采用積極性休息。例如,參加大課間體育活動,到室外場地游戲、散步、閑談或遠(yuǎn)眺等。午休時間

一般應(yīng)以靜歇性休息為主,以消除上午的學(xué)習(xí)疲勞,為提高下午的學(xué)習(xí)效率奠定基礎(chǔ)。

(三)活動二:如何正確使用互聯(lián)網(wǎng)(約20分鐘)

1、目的

認(rèn)識到網(wǎng)絡(luò)給人們生活帶來的利與弊,認(rèn)同網(wǎng)絡(luò)成癮帶來的危害,從而養(yǎng)成良好的使用網(wǎng)絡(luò)的習(xí)慣。

教學(xué)提示

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1.由于學(xué)生從小接觸網(wǎng)絡(luò),對網(wǎng)絡(luò)的認(rèn)可程度很高,教師不要強(qiáng)行要求學(xué)生能夠說出網(wǎng)絡(luò)的作用是一分為二的。

2、要讓學(xué)生認(rèn)識到網(wǎng)絡(luò)對中學(xué)生的利與弊,取決于是否能夠合理使用網(wǎng)絡(luò),而不是網(wǎng)絡(luò)本身。

2、形式

分組討論,教師小結(jié)。

3、具體操作

(1)確定討論的題目:

隨著社會的發(fā)展,互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)逐漸成為人們獲取信息、相互溝通,進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和娛樂的必備工具。

①你認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)給你帶來了哪些幫助?

學(xué)生可能的回答:收集資料、完成作業(yè)、收郵件、下載歌曲或視頻、交友聊天、寫博客、參加論壇,等等。

②有的同學(xué)在課余用大量的時間上網(wǎng),把上網(wǎng)當(dāng)成休息和休閑的好方式,你是怎樣看待這個問題的?長時間使用網(wǎng)絡(luò)

的潛在危害有哪些?

(2)根據(jù)討論內(nèi)容的需要進(jìn)行分組。

(3)教師宣布規(guī)定討論時間和紀(jì)律要求(如討論時聲音要小,不對其他組造成干擾,等等),鼓勵學(xué)生充分參與。

(4)每組推選小組討論的主持人和記錄員。

(5)討論結(jié)束后,以小組為單位推選匯報人代表本小組到講臺前匯報討論結(jié)果(小組內(nèi)的其他成員可給予相應(yīng)補(bǔ)充)。

(6)在學(xué)生討論的基礎(chǔ)上,教師給予補(bǔ)充,進(jìn)行小結(jié)。

4.教師小結(jié)網(wǎng)絡(luò)的好處:

?學(xué)習(xí)視野更開闊、獲得的信息來源更廣;

?能夠提高對電腦的認(rèn)識,掌握一項現(xiàn)代科技手段;

?解決問題的途徑更多、更便捷;

?與他人交流的更便利;

?娛樂性更強(qiáng),可以使緊張學(xué)習(xí)氣氛得以放松;

?為自己提供了發(fā)展個性的空間;

長時間使用網(wǎng)絡(luò)的潛在危害:

?對使用者(尤其是處于身長發(fā)育高峰的中學(xué)生)的生理及心理造成不良影響;

?容易與現(xiàn)實社會脫節(jié),性格變得越來越孤僻,不善于跟他人相處;

?人身安全可能會受到傷害;

?沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲,浪費大量時間,間接導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降;

網(wǎng)絡(luò)是載體,但它所承載的內(nèi)容卻是魚龍混雜,良莠不齊。如果你從網(wǎng)上吸取一些進(jìn)步的、健康的東西,則有助于你

的成長;反之,就有可能出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)使用不當(dāng),不僅影響個人的成長,甚至還會影響到家庭和社會的和諧。

教學(xué)提示

根據(jù)課上時間是否充裕,可讓每個小組討論兩個題目,也可將學(xué)生分為兩大組,每個組只討論一個題目。

一般來講,每組人數(shù)以4s6人為宜,這樣便于學(xué)生在小組內(nèi)充分發(fā)表意見。但如果班級人數(shù)較多(如50人以上),則

每組的人數(shù)可適當(dāng)增加,因為如果增加小組的數(shù)目,會使小組匯報時間延長,以至于不能完成本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容。另外,

人數(shù)較多、活動空間較小的班級,也不宜選用復(fù)雜的分組方式,以免耽誤時間。

此外,最好給每個小組提供一張大白紙和一支記號筆(水彩筆)作記錄用。小組匯報時將討論結(jié)果張貼在教室前面,便

于其他組成員了解其討論結(jié)果。

善于休息才能更好地學(xué)習(xí)和工作,九年級學(xué)生面臨中考的壓力,應(yīng)該科學(xué)地安排作息時間,確保充足的睡眠,學(xué)會積

極休息,才能做到既促進(jìn)健康成長又提高學(xué)習(xí)效率。網(wǎng)絡(luò)不是了解世界的唯一渠道,同學(xué)們應(yīng)該走到戶外,在鍛煉身體、

增進(jìn)健康的同時,用自己的身心去體驗博大的世界,去認(rèn)識更多真實的朋友。

五、評價建議

初中學(xué)生應(yīng)當(dāng)如何正確使用互聯(lián)網(wǎng)呢?請首先利用教材第7頁的表格進(jìn)行自我評價。然后和你的好朋友進(jìn)行交流,為

了增進(jìn)健康,看看還有哪些方面需要注意和改進(jìn)。

六、拓展活動

制訂一周作息時間表,保證充足的唾眠。

要求:

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1.根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容安排合理的復(fù)習(xí)時間;

2、安排好周一至周五的作息時間;

3、對周末休息日的時間作出合理安排;

4、每天安排1小時的體育鍛煉。

七、參考資料

(一)睡眠周期的交替

一夜睡眠中約有4s5個睡眠周期反復(fù)交替。根據(jù)腦電圖及其他身體的變化判斷,正常人入睡先進(jìn)人非快速眼動睡眠

(NREMS),可分四個期。剛?cè)怂瘯r,朦朦朧朧很容易被驚醒,并能聽到周圍發(fā)生的事情,這是睡眠開始的第1期,又稱朦

朧期或瞌睡期;接著進(jìn)入第2期,屬于淺睡期;隨即第3期、第4期的深度睡眠出現(xiàn),腦電圖的波形變?yōu)楦叨鴮挘蒙?/p>

沉,意識消失。10歲以前的兒童深度睡眠比成年人多,而且更深,當(dāng)他們處在深度睡眠階段,幾乎不可能將他們弄醒。

60歲以后深度睡眠明顯減少,甚至完全消失。NREMS經(jīng)過70~90分鐘左右,進(jìn)入另一期性質(zhì)不同的睡眠,此時,眼球作

間斷性快速地來回運動,叫快速眼動睡眠(REMS)。從人睡到REMS為一個周期,然后再從淺睡期到REMS結(jié)束為第二個睡眠

周期,如此,一夜睡眠經(jīng)歷4s5個睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出現(xiàn)在前面2s3個周期,即入睡后3s4小時深度

睡眠已經(jīng)完成,這是恢復(fù)機(jī)體最有效的睡眠時間。越到后面的周期REMS持續(xù)時間越長,第一個周期的REMS持續(xù)時間只有

5-10分鐘,醒前最后一個周期的REMS可長達(dá)30s40分鐘。

深度睡眠期大腦細(xì)胞完全休息,使精力得到充分恢復(fù)。此時身體的各項機(jī)能活動下降,呼吸慢而平穩(wěn)、心率和血壓降

低、新陳代謝減緩、表現(xiàn)為副交感神經(jīng)占優(yōu)勢;腦電波速度變慢,波幅變大;體溫下降;生長激素分泌達(dá)到高峰;免疫物

質(zhì)產(chǎn)生最多。

快速眼動睡眠期的特征,表現(xiàn)為眼球快速轉(zhuǎn)動;全身肌肉完全松弛,但有的小肌肉如腳趾、手指、面肌還有抽動;出

現(xiàn)呼吸加快、脈搏和血壓升高等交感神經(jīng)興奮現(xiàn)象;腦電波變快如同清醒時的腦電波一樣。如在這時將其喚醒,大部分人

都說正在做夢,因此又可稱為做夢睡眠,如果遇有惡夢,夢境內(nèi)容緊張、恐懼,使交感神經(jīng)更加興奮,會誘發(fā)原有心絞痛、

心律不齊、腦血管病,甚至發(fā)生“猝死二

(二)睡眠不足的危害

1,影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠毛細(xì)血管提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使

得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色晦暗而蒼白。

2,導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,甚至導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞

典的一位醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),唾眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心腦血管疾病的機(jī)會增加;澳大利亞的一

位研究人員提出,人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂,會影響細(xì)胞的正常分裂,由此有可能發(fā)生細(xì)胞

突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

(三)注意睡眠衛(wèi)生

1.要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律,按時睡覺,按時起床,調(diào)整好自己的“生物鐘”,形成習(xí)慣,到時就易于人睡。不要賴床

和“惡補(bǔ)”睡眠,就是在周末,休假時也應(yīng)如此。

2,講究衛(wèi)生,睡前要刷牙,清除食物殘渣。用溫水洗臉、洗腳和清洗外陰,有條件的同學(xué)最好每天淋浴。被褥要經(jīng)

常晾曬,床單、枕巾要經(jīng)常清洗。

3,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。不要開燈睡覺,臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜。要保持一定程度的通風(fēng),枕頭不能太

高或太低,盡量放松頸部肌肉。

4,不要蒙頭睡覺。蒙頭睡覺時,被子里的空間小,所含的空氣十分有限,厚厚的棉被又難以透氣,空氣流通性差,

氧氣會隨著呼吸變得越來越少,二氧化碳則越積越多,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量和呼吸的正常進(jìn)行。第二天醒來會覺得沒有精神、

頭痛、頭暈、疲乏無力,影響白天的學(xué)習(xí)和工作。

5、保持正確的睡眠姿勢。俗話說“臥如弓”,就是指側(cè)臥位腿半彎曲的姿勢。一般說來,向右側(cè)臥比向左側(cè)臥要好,

因為心臟在偏左的位置,右側(cè)臥的姿勢會使心臟壓力減小。這種姿勢能使全身的肌肉充分放松,呼吸、血液循環(huán)通暢,有

助于消除疲勞。注意不要胸部向下,俯式睡覺,以免增加心臟的負(fù)擔(dān),呼吸不暢,影響睡眠質(zhì)量。

6,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。晚餐不宜過飽,在睡前2小時內(nèi)不吃難以消化的食物,不做劇烈運動;睡前不看內(nèi)容刺激

的小說、電視;不要在睡前喝咖啡、濃茶或含酒精的飲料,避免造成大腦因過度興奮而導(dǎo)致失眠。在睡前喝杯牛奶可幫助

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人睡。

(四)考前休息好的絕招

考前的日子真是分秒必爭,有的考生感嘆:“人要是能一直不睡覺多好呀!”當(dāng)然,這是不可能的。考前的良好睡眠,

能幫助考生養(yǎng)精蓄銳,事半功倍。

如果因為考前焦慮而導(dǎo)致夜間入睡困難,可選擇以下兩種方法,放下思想包揪。

第一種方法:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時,默念數(shù)字“1”,

呼氣時默默地對自己說:“放松與此同時,試著想你面前有一塊黑飯,你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個字。在

下一次吸氣時,默念數(shù)字“2”,呼氣時默默地對自己說“放松”,一直默念到數(shù)字“20”,每次深呼吸都要想像聽到了并看

到了那些數(shù)字和“放松”這兩個宇。

這樣做的目的是用一些不會引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思維。如果自己的思維能夠保持著持續(xù)地在

聽和在看這一系列的單調(diào)詞語,那么考試的焦慮和緊張思緒就不容易影響你了。用這個方法來催眠,不可急躁,不應(yīng)急于

求成。

第二種方法:上床后熄燈躺下仰臥,先做3s5次深呼吸;然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控

制這一想象中的白點進(jìn)行緩慢地圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上

述意念運動程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸,就對自己進(jìn)行一次暗示:“我已經(jīng)睡著了。”這樣

就可以起到良好助誘導(dǎo)人睡的效果。

如果條件允許,平時和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午休的習(xí)慣。午休一般20分鐘到半個小時,這樣做既能達(dá)到使大腦休息的

目的,醒來時頭腦也會很快清醒過來。

無論采用哪種方法,均可以在睡前喝一杯牛奶,能夠更快地幫助你進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng),在第二天考試的時候精力充沛。

(五)長時間使用電腦對人體的危害

1.對視力的危害:使用電腦,眼睛最容易受到侵害,尤易引起青少年近視和睫狀肌痙攣。這些被稱為“電腦視力綜

合征”的病癥是一種壓力型疾病,原因是眼睛長時間盯著一個地方,眨眼次數(shù)僅及平時的三分之一,從而減少了眼內(nèi)潤滑

劑的分泌。長期如此,除了會引起眼睛疲勞、干澀重影、視力模糊,還會引發(fā)其他不適反應(yīng)。在熒屏前應(yīng)多眨眼,以增加

淚腺分泌,滋潤眼睛。最有效的方法是適當(dāng)休息,在電腦前每工作1個小時,就應(yīng)休息10分鐘,閉目養(yǎng)神,做眼保健操,

放松眼部周圍的肌肉,或者眺望遠(yuǎn)處的景物等。多吃含維生素A的食物,補(bǔ)充視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì),如胡蘿卜、白菜、豆

芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

2.對器官或組織的傷害:操作電腦時重復(fù)、緊張的動作,會損傷某些部位的肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌腱等組織或器官。

使用電腦時應(yīng)經(jīng)常改變體位,避免長時間一種姿勢工作。要把桌椅調(diào)整到適合自己的高度。正確的高度應(yīng)是:坐在椅子上,

肘部和鍵盤的連線應(yīng)與地面平行,電腦屏幕應(yīng)當(dāng)放在你視線略低一點的地方,保證看熒光屏?xí)r,脖子微微向上傾斜,切忌

仰視;雙腳應(yīng)平放地面,椅子應(yīng)平穩(wěn),背部感覺舒適。

(六)中學(xué)生怎樣合理上網(wǎng)

1、沒有經(jīng)過父母同意,不要輕易把自己及家庭的真實信息在網(wǎng)上告訴別人。

2.如果要與網(wǎng)友見面,必須在父母的同意和護(hù)送下,或與可信任的同學(xué)、朋友,最好是自己的長輩結(jié)伴而行。

3、在QQ群中,如果發(fā)現(xiàn)有人發(fā)表不正確的言論,應(yīng)立刻離開,注意不要散布不正確的言論。

4,不要在論壇、微博或即時聊天工具中散布對別人有攻擊性的話語,也不能傳播或轉(zhuǎn)發(fā)他人那些違反中學(xué)生行為規(guī)

范甚至觸犯法律的內(nèi)容,網(wǎng)上網(wǎng)下都得做守法的公民。

5,盡可能不要在網(wǎng)上論壇、網(wǎng)上廣告欄、聊天室上公開你的電子信箱地址。

6、如果你有多個電子信箱,盡可能設(shè)置不同的密碼。

7、如果收到垃圾郵件,應(yīng)立刻刪除。

8、“兒童不宜”的網(wǎng)站,不要進(jìn)去。

9,如果遇到網(wǎng)上有人刻意傷害你,應(yīng)立刻告訴家長或老師。

10.適當(dāng)控制上網(wǎng)時間,一般每次不要超過1小時,每天不要超過2小時。

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《增強(qiáng)安全意識提高避險能力》教案

傷害事故是青少年成長的“大敵”。意外傷害雖然是偶然發(fā)生、難以預(yù)料的事件,但并非不可避免。本節(jié)教學(xué)從識別

日常生活中存在的可能導(dǎo)致意外傷害的危險因素人手,培養(yǎng)學(xué)生的安全意識,學(xué)習(xí)如何消除隱患,避免傷害事故發(fā)生,預(yù)

防意外傷害的方法。在這部分通過小品表演的形式,與學(xué)生生活實際相聯(lián)系,著重介紹了導(dǎo)致初中學(xué)生意外傷害死亡主要

原因的溺水和交通事故的預(yù)防方法。通過模擬練習(xí)如何撥打急救報警電話,學(xué)習(xí)面對意外傷害事件,如何呼救求援。

一、教學(xué)目標(biāo)

1、培養(yǎng)安全意識,運用基本方法預(yù)防意外傷害。

2、舉例說出應(yīng)對危急情況的基本原則和程序。

3,嘗試模擬撥打急救報警電話,練習(xí)意外傷害的簡單緊急處理方法。

二、教學(xué)重點與難點

(一)教學(xué)重點

預(yù)防溺水和交通事故的方法。

(二)教學(xué)難點

識別日常生活中存在的可能導(dǎo)致意外傷害的危險因素,預(yù)防意外傷害的發(fā)生。

三、教學(xué)內(nèi)容

(一)意外傷害

意外傷害是指突然發(fā)生的各種事件,對人體有關(guān)部位造成不同程度的實質(zhì)性損害、殘廢或死亡,包括交通事故、溺水、

意外跌落、中毒、燙傷等。意外傷害引發(fā)的傷殘和死亡已成為危害青少年健康的大敵。據(jù)世界衛(wèi)生組織報告,意外傷害是

世界上大多數(shù)國家青少年致傷殘的最主要原因,也是大多數(shù)國家青少年的第一位致死原因。我國也不例外,意外傷害也是

導(dǎo)致我國青少年死亡的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

意外傷害的發(fā)生與受害者的年齡、性別、發(fā)育水平和生活方式等有關(guān)。初中學(xué)生活動范圍大,好奇心強(qiáng),好沖動,辦

事不計后果的特點容易導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生。性別差異也是一個不可忽視的因素,一般男生意外傷害的發(fā)生率高于女

生。

除受害者本人的原因以外,環(huán)境因素也是導(dǎo)致青少年遭受意外傷害的重要因素。例如交通事故、溺水、意外跌落、火

災(zāi)、觸電和被動物咬傷等都與外部環(huán)境有關(guān)。而家庭環(huán)境和學(xué)校環(huán)境則是影響意外傷害發(fā)生的重要因素,如家庭成員不和

睦、親子關(guān)系緊張均會導(dǎo)致青少年情緒低落,產(chǎn)生厭世,甚至自殺。學(xué)習(xí)壓力過重、與老師關(guān)系緊張,恐懼考試失敗等也

會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)意外傷害事件的發(fā)生。

(二)預(yù)防意外傷害的原則

1.加強(qiáng)安全意識。通過多種途徑認(rèn)識和了解各種意外傷害的特點、危害和預(yù)防方法,提高防范意外傷害的意識和能

力。例如,學(xué)習(xí)道路交通法的相關(guān)內(nèi)容,了解出行時道路交通安全常識。識別各種危險標(biāo)志。學(xué)習(xí)家用電器、煤氣(柴火)、

刀具等日常用品的安全使用方法。具備使用電梯、索道、游樂設(shè)施等特種設(shè)備的安全意識。培養(yǎng)遵守交通規(guī)則的良好習(xí)慣,

形成主動避讓車輛的意識。提高自我保護(hù)意識,了解私自到野外游泳、滑冰等活動的危害等。

2.善于發(fā)現(xiàn)隱患。主動觀察周圍環(huán)境,發(fā)現(xiàn)可能導(dǎo)致意外傷害的危險因素。形成對存在危險隱患的設(shè)施與區(qū)域的防

范意識。例如,在車輛密集的馬路上嬉戲打鬧,互相追逐;在沒有大人陪伴下,外出郊游;到非游泳區(qū)游泳;逗弄寵物等。

3,主動消除隱患。自覺遵守與生活緊密相關(guān)的各種行為規(guī)范。樹立正確的安全道德觀念,在關(guān)注自身安全的同時,

去關(guān)注他人的安全,并提供力所能及的援助。對于環(huán)境中的危險因素要設(shè)法消除,對于危險的行為要加以矯正。例如,遠(yuǎn)

離車輛密集道路;不騎摩托車,不騎自行車帶人;不乘坐農(nóng)用車輛、'無牌無證車輛,不乘坐超載車輛;上學(xué)、放學(xué)要做

到在人行道上按序通行,兩人成排,三人成行,靠公路右行。

(三)預(yù)防溺水

1、中學(xué)生在哪些情況下容易出現(xiàn)溺水

在現(xiàn)實生活中,有多種原因會導(dǎo)致溺水,其中導(dǎo)致中學(xué)生溺水的原因大致有以下四種。

(1)環(huán)境原因:指對游泳場所環(huán)境的情況不了解,如在缺乏深水區(qū)和淺水區(qū)標(biāo)志的游泳池貿(mào)然下水或盲目跳水時出現(xiàn)

意外而導(dǎo)致溺水,或在江、河、湖泊等缺少安全防護(hù)的場所游野泳時出現(xiàn)意外而導(dǎo)致溺水。

(2)身體原因:指患有不宜游泳的疾病,如心臟病、癲癇等,游泳時發(fā)病而導(dǎo)致溺水;以及因病后體力不佳或體弱體

力不支等生理原因?qū)е履缢?/p>

(3)心理及技術(shù)原因:指不會游泳或游泳技術(shù)不佳的人下水后,出現(xiàn)體力不支或方法不當(dāng)時,由于對游泳安全、救生

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常識(自救)不了解,在面對抽筋、嗆水等意外情況時,驚慌失措,不會處理或處理不當(dāng)而導(dǎo)致溺水。

(4)外力原因:指游泳者突然被外力(人或物)撞擊致傷或昏迷而溺水;也可能被溺水者緊抱不放而致溺水。

溺水可能只是單一的原因?qū)е碌模部赡苁怯啥喾N原因共同作用導(dǎo)致的。

2、溺水的危害

人落水后,水、泥沙等會阻塞呼吸道,或因呼吸道痙攣而引起缺氧、窒息、死亡,落水被淹后一般4s6分鐘即可致

死。當(dāng)兒童溺水時,2分鐘后便會失去意識;4s6分鐘后身體便遭受不可逆的傷害。

溺水輕者,落水時間較短,吸入水量少于2毫升/千克體重時,出現(xiàn)輕度缺氧現(xiàn)象,口唇、四肢末端青紫,面腫,四

肢發(fā)硬,呼吸淺表。重者,落水時間較長,吸水量在10毫升/千克體重以上,出現(xiàn)低氧血癥,面色青紫,口鼻腔充滿血性

泡沫,四肢冰冷,昏睡不醒,瞳孔散大,呼吸停止。

3、溺水的預(yù)防與應(yīng)急處理

(1)游泳者前期防護(hù)

①關(guān)注自身狀況、做好熱身運動。游泳者在游泳前要清楚自己的身體健康狀況,要做好各項準(zhǔn)備,下水前應(yīng)先充分活

動身體,如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體,待適應(yīng)水溫后再下水游泳。

②對于自己的水性要有自知之明,下水后不能逞能,不要貿(mào)然跳水和潛泳,更不能互相打鬧,以免因嗆水而導(dǎo)致溺水。

不要在急流和漩渦處游泳,更不要酒后游泳。

③不游野泳,不獨自一人外出游泳,更不要到不了解環(huán)境情況(包括水深、流速、水底情況、有無水草)的水域或比較

危險的地方(如水流揣急或過深的水域)去游泳。選擇好的游泳場所,對場所的環(huán)境要了解清楚。

④如果集體組織外出游泳,必須由教師或熟悉水性的人帶領(lǐng)前往,以便互相照顧。下水前后都要清點人數(shù),并指定救

生員做安全保護(hù)。

(2)溺水者自救

發(fā)生意外情況時要保持鎮(zhèn)靜,積極自救。

①在游泳中如果突然覺得身體不舒服,如眩暈、惡心、心慌、氣短等,要立即上岸休息或呼救。

②遠(yuǎn)離岸邊且體力不支時,可放松全身,讓身體飄浮在水面上,將頭部浮出水面,用腳踢水,身體下沉?xí)r,可將手掌

下壓。要注意保存體力,等待救援。

③如果在水中突然抽筋,又無法靠岸時,應(yīng)立即求救。如周圍無人,可深吸一口氣潛入水中,伸直抽筋的那條腿,用

手將腳趾向上扳,以解除抽筋。

④當(dāng)有人進(jìn)行救助時,應(yīng)積極配合他人的救助。溺水者在水中要鎮(zhèn)靜,雙手劃動,觀察救助者扔過來的救生物品,迅

速靠上去。當(dāng)救助者游到自己的身邊時,不要亂打水,蹬水,應(yīng)配合救助者,仰臥水面,由救助者將自己拖拽到安全地帶。

(3)對溺水者施救流程及注意事項

①仔細(xì)觀察環(huán)境,求助于成年人。作為未成年人,如果發(fā)現(xiàn)有人溺水,不要逞能而貿(mào)然下水營救,一定要做好自我防

護(hù),仔細(xì)觀察環(huán)境,如發(fā)現(xiàn)有成年人,應(yīng)立即大聲呼救。也可利用周圍的工具,如救生圈、竹竿、木板、繩索等物,拋給

溺水者,再將其拖至岸邊。

未成年人保護(hù)法規(guī)定:未成年人不能參加搶險等危險性活動。

②撥打急救電話:120或9

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