2022高考考生備考指南

距離2022年高考還有一周，祝愿每個(gè)考生都能以最充足的準(zhǔn)備和

最自信的狀態(tài)，迎戰(zhàn)高考，迎接未來！最后沖刺階段，如何做好考前疫

情防控？考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調(diào)整？最后的備考該注意什

么？梳理了一份備考指南。

一、守住綠碼

1、即日起至高考考試結(jié)束前，考生及共同居住人要嚴(yán)格遵守屬地

疫情防控相關(guān)規(guī)定和要求，切實(shí)做好個(gè)人健康防護(hù)，不參加聚集性活動(dòng),

不到人員密集和流動(dòng)性較大的場(chǎng)所活動(dòng)，不接觸有疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)的人員

和物品，不跨考區(qū)流動(dòng)，更不要前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。

2、考生請(qǐng)認(rèn)真做好每日體溫測(cè)量和健康監(jiān)測(cè)。考前如有發(fā)熱、咳

嗽等癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)、診療，并及時(shí)報(bào)告就讀學(xué)校或縣級(jí)教育招生考

試機(jī)構(gòu)。因就醫(yī)等原因造成福建健康碼為非綠碼的，應(yīng)及時(shí)按當(dāng)?shù)亟】?/p>

碼賦碼轉(zhuǎn)碼規(guī)則轉(zhuǎn)為綠碼，以便能正常參加考試。

二、身份證辦理

1、居民身份證是參加高考的必備證件之一，為避免考生因身份證

丟失、損壞和未及時(shí)辦理居民身份證而影響考試，請(qǐng)尚未辦理居民身份

證或者居民身份證在高考前已過期的考生盡快前往就近的派出所申請(qǐng)

辦理居民身份證。

2、目前各省公安廳已開通高考學(xué)生辦證綠色通道，考生辦證當(dāng)日

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即完成受理、審核、簽發(fā)、抽檢、提交制證等程序，各省公安廳制證中

心制證完成后，將立即將證件寄到考生戶籍地、辦證地派出所，或者預(yù)

留的快證收件地址。

三、回歸基礎(chǔ)科學(xué)作息】

L到了最后的備考階段，考生該復(fù)習(xí)些什么呢？建議題量要減下

來，回歸基礎(chǔ)，回歸課本：“到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到

‘巔峰’狀態(tài)。要從題海中抬頭，自主地有針對(duì)性地進(jìn)行知識(shí)盲區(qū)的掃

描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。到這個(gè)階段更要回歸基礎(chǔ)，

整理錯(cuò)題，歸納思路，再次梳理核心知識(shí)體系，重視錯(cuò)題反掃，力爭(zhēng)錯(cuò)

題正答率100%。”

2、科學(xué)合理的作息是健康的保證。同學(xué)們要保持充足的睡眠，不

開“夜車”。考生日常復(fù)習(xí)的內(nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時(shí)間保

持一致，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分，下午3點(diǎn)至

5點(diǎn)的時(shí)間段。

3、最后備考期間，要縮短學(xué)習(xí)時(shí)間，每天4-6小時(shí)為好。減輕思

想壓力，多說輕松話題。最好能夠每天戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，盡量在晚上10

點(diǎn)就上床休息。

四、飲食均衡

1、多位營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師建議，在最后沖刺期間不要多吃冷飲，不吃過多

生蔬菜和瓜類。海鮮河鮮要徹底烹熟再食，日常餐食以家常食物最好。

2、考試當(dāng)天的早餐非常重要。如果只吃點(diǎn)面包饅頭米粥，10點(diǎn)之

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前就會(huì)饑餓，使大腦工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆?jié){、雞蛋、豆

制品和一些延緩消化的粗糧豆類，就能延緩饑餓感的到來，對(duì)于3小時(shí)

之內(nèi)維持充沛的思維能力更有幫助。

3、考試期間的午餐不宜油膩厚味，油膩食物會(huì)造成血液過度集中

在消化系統(tǒng)，影響下午的復(fù)習(xí)和考試能力。蛋白質(zhì)攝入過量也會(huì)造成下

午昏昏欲睡，容易疲勞，所以魚肉類在50克的水平最好，不宜太多，

宜供應(yīng)較多不油膩的蔬菜。

4、復(fù)習(xí)期間盡量不要喝咖啡，避免透支精力。如果孩子體能較差，

或下午昏昏欲睡，可以考慮在考試之前喝一杯咖啡或提神飲料。這僅限

于考試前飲用，晚上不宜飲用這些令人興奮的飲料，避免影響睡眠質(zhì)量。

五、平常心應(yīng)考

1、“幾乎所有的考生，在面臨考試時(shí)都有焦慮緊張的情緒。孩子

壓力產(chǎn)生的原因很多，個(gè)體差異性大，但是個(gè)人因素、父母的期望是絕

大多數(shù)孩子高考前的壓力源。請(qǐng)家長(zhǎng)們學(xué)會(huì)傾聽、避免過度激勵(lì)。”X

省立醫(yī)院心理護(hù)理專科XX建議同學(xué)們正確辨析，對(duì)擔(dān)憂做出合理的、

積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。

2、尤其是那些總擔(dān)心高考失利的同學(xué)，可以把“最壞的情況是什

么？我有能力面對(duì)嗎？”寫下來，同時(shí)思考并記錄下"為了不讓最壞的

結(jié)果發(fā)生，我現(xiàn)在能做些什么，最理想的情況會(huì)是什么？最符合現(xiàn)實(shí)的

結(jié)果又是什么？”這種底線思維在應(yīng)對(duì)恐慌和擔(dān)憂時(shí)非常有效，當(dāng)把最

壞的打算以及相應(yīng)的解決辦法都思考清楚后，焦慮水平往往會(huì)大大降低。

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六、應(yīng)對(duì)極端天氣

1、各省氣候中心提醒，今年高考期間（6月6~9日）,各省天氣

較好，其中部分省份X雨勢(shì)較強(qiáng)；X省無高溫