紹興市教育教學研究院徐偉英情緒與健康情緒與健康概述第1頁日本IHM研究所江本勝博士等人自1994年起，以高速攝影技術(shù)來觀察水結(jié)晶。他們新近發(fā)表了試驗結(jié)果《來自水訊息》一書，證實帶有「善良、感激、神圣」等美好訊息，會讓水結(jié)晶成漂亮圖形，而「怨恨、痛苦、焦躁」等不良訊息，會出現(xiàn)離散丑陋形狀。而且不論是文字、聲音、意念等，都帶有訊息能量。情緒與健康概述第2頁情緒與健康概述第3頁情緒與健康概述第4頁三碗米飯

親愛寶貝，我很喜歡你，愿你越來越香，快快長大，越來越漂亮，你是個聽話寶貝。在天天贊嘆下，五天以后，一號碗米飯局部長出來一些白毛，還是保留當初飯香味。情緒與健康概述第5頁在天天惡語攻擊下，本質(zhì)大壞，三天就變成了一個“狂躁癥”，她逆反向我發(fā)起進攻，全身長滿了黑毛，里面發(fā)黑發(fā)臭。天天破口大罵，該死王八蛋，去死吧!你這個神經(jīng)病，你腦子有問題，沒多久他變成了一個抑郁癥。情緒與健康概述第6頁天天把他丟在一邊，鳥都不鳥她一下。三天后就開始發(fā)黃發(fā)臭，“患了自閉癥”米飯用極端行為發(fā)出一股嗆鼻惡臭味道，讓人惡心難受。情緒與健康概述第7頁情緒與健康概述第8頁情緒與健康概述第9頁情緒與健康概述第10頁情緒與健康概述第11頁1為何需要管理情緒2情緒與情緒管理概述3怎樣進行情緒管理情緒與健康概述第12頁LOGO*過渡頁為何需要管理情緒1請思索：不論理情緒會怎樣？情緒與健康概述第13頁LOGO第一章壹為何需要情緒管理情緒失控輕易造成行為沖動相傳成吉思汗有一個“盛怒殺愛鷹”故事。他帶著心愛老鷹上山打獵，干渴難耐時發(fā)覺一處有少許水滲出山谷，便耐著性子用杯子接那滴答下來泉水，在接滿水準備喝那一刻，杯子卻被老鷹撲翻在地，而且如此重復(fù)兩次。成吉思汗勃然大怒，一氣之下殺了愛鷹。之后當他尋往高處水源地時才發(fā)覺，原來愛鷹不讓他喝水并不是出于逗弄，而是因為水源里有一條死去毒蛇尸體。成吉思汗在盛怒那一刻已經(jīng)被情緒“綁架”了，阻斷了自己合理思索過程，最終釀成大錯?！军c評】情緒失控輕易造成失去理智，而失去理智，則沖動難免發(fā)生。【思索】你曾受強烈情緒（比如憤恨）驅(qū)使而產(chǎn)生沖動行為嗎？情緒與健康概述第14頁LOGO第一章為何需要情緒管理控制不了情緒，會造成不可挽回后果有一個男孩有著很壞脾氣，于是他父親就給了他一袋釘子，而且告訴他，每當他發(fā)脾氣時候就釘一根釘子在后院圍欄上。第一天，這個男孩就釘下了37根釘子！慢慢地天天釘下釘子數(shù)量降低了。他漸漸學會了控制自己脾氣。終于有一天，這個男孩不再亂發(fā)脾氣了。父親又告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己脾氣時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最終男孩告訴他父親，他終于又把全部釘子都拔出來了。父親牽著他手來到后院說：你做得很好，我孩子。不過你看看圍欄上那些洞，這些圍欄將永遠不能回復(fù)成從前。你生氣時候說話就像這些釘子一樣留下疤痕，不論你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語傷痛就像真實傷痛一樣令人無法承受。情緒與健康概述第15頁LOGO第一章壹為何需要情緒管理控制不了情緒，會造成不可挽回后果人際關(guān)系取決于一個人情緒表示是否恰當。當我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在周圍人身上時，那種友好關(guān)系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破杯子普通，就算接合后也會有裂縫。倘若我們常在他人面前任由負面情緒決堤，亂發(fā)脾氣，絲毫不加控制，久而久之，他人就會視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至不再與我們往來。點評情緒與健康概述第16頁LOGO第一章為何需要情緒管理惡劣情緒含有傳染性，會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)在心理學上，有一個這么“效應(yīng)”：一位父親在企業(yè)受到了老板批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾貓。貓?zhí)拥浇稚锨『靡惠v卡車開過來，司機趕快避讓，卻把路邊孩子撞傷了。這就是心理學上著名“踢貓效應(yīng)”，描繪是一個經(jīng)典壞情緒傳染。惡劣情緒含有污染性，一張拉長長臉能夠熏黑任何一片晴朗天空。情緒與健康概述第17頁情緒與健康概述第18頁情緒與健康概述第19頁情緒與健康概述第20頁情緒與健康概述第21頁LOGO過渡頁*過渡頁情緒與情緒管理概述2認識情緒及情緒影響，了解什么是情緒管理情緒與健康概述第22頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒在我們每個人身上，都存在這么一個神奇力量，它能夠使你精神煥發(fā)，也能夠使你萎靡不振；它能夠使你冷靜理智，也能夠使你急躁易怒；它能夠使你安詳從容生活，也能夠使你惶惶不可終日?？傊軌蚣訌娔悖材軌驕p弱你，能夠使你生活充滿甜蜜與高興，也能夠使你成活抑郁、沉悶、暗淡無光。這種能使我們感受產(chǎn)生改變神奇力量，就是情緒。1情緒與健康概述第23頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→①認識情緒命運不可琢磨使得人們在日常生活中，必定會遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時欣喜若狂，有時焦慮不安，有時孤獨恐懼，有時滿腔怒火，有時悲痛欲絕，有時舒適愉快等。情緒多樣性說明它是一個極其復(fù)雜心理現(xiàn)象。學術(shù)界至今仍對“情緒”二字沒有一致定義。簡單地說，我們能夠認為情緒是內(nèi)心感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來狀態(tài)。反之，我們能夠依據(jù)外在行為來判斷他人情緒，這就是一個人情商。情緒與健康概述第24頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→②情緒分類人情緒復(fù)雜多樣，極難有準確分類?！抖Y記》中把人情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。近代西方學者認為人基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。情緒活動是無時不在，無處不在，人人皆有情緒。在現(xiàn)實生活中，我們行為經(jīng)常是伴伴隨情緒反應(yīng)，所以我們有時會因憤恨而不能自已，以致沖動、急躁、焦慮和抑郁等等。愛惡欲喜怒哀懼今人所分四類古人七情情緒與健康概述第25頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→②情緒分類情緒無好壞之分，由情緒引發(fā)行為或行為后果有好壞之分，所以，普通我們依據(jù)情緒所引發(fā)行為或行為結(jié)果，將情緒劃分為主動情緒、消極情緒兩大類。情緒與健康概述第26頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→②情緒分類有些人將不良情緒等同于負性情緒，這是不準確。所謂負性情緒，通常是指那些不愉快甚至是引發(fā)人痛苦、憤恨情緒體驗，比如壓抑、生氣、委屈、難過、苦惱、沮喪等。普通來講，負性情緒并非一定都是消極。負性情緒在一定情境之中，也一樣含有主要作用。負性情緒反應(yīng)，也一樣含有能使人感受到自己心理傷害，促使人們及時調(diào)整自己主動功效。所以說，負性情緒并不等于消極情緒。情緒與健康概述第27頁憤恨：

給我們力量去改變一個不能接收情況。痛苦指導(dǎo)我們?nèi)ゴ罱ㄒ粋€擺脫方向（繼續(xù)這么做會繼續(xù)痛苦）情緒與健康概述第28頁焦慮、擔心事情很主要，需要額外專注和照料困難指導(dǎo)我們?nèi)チ炕毟冻龃鷥r比可收到回報更大。情緒與健康概述第29頁恐懼指導(dǎo)我們找出無須付出卻原認為需要付出代價。失望兩種：對人事物失望和對自己失望。對人事物失望必定來自想控制它們企圖，無法如愿便失望了。對自己失望來自不接收自己，“接收自己”就是處理方向。情緒與健康概述第30頁悲傷從失去里取得力量，使我們更能珍惜自己依然擁有，包含記憶。情緒與健康概述第31頁慚愧、內(nèi)疚、遺憾指導(dǎo)我們已經(jīng)完結(jié)事里還有未完結(jié)部分并轉(zhuǎn)化為完成力量。曾經(jīng)有一份真摯愛情擺在我面前,但我沒有珍惜,等到失去了我才后悔莫及,塵世間最痛苦事莫過于此。假如上天能夠給我再來一次機會,我會對那個女孩說三個字:“我愛你!”假如非要在這份愛前加一個期限話,我希望是一萬年!情緒與健康概述第32頁嫉妒嫉妒是中轉(zhuǎn)站般情緒，有兩個發(fā)展方向：第一個是“我低你高，不過我相信我能夠憑增高終而超越你”。這么嫉妒會變成“不服氣”，從而產(chǎn)生動力，讓這個人發(fā)奮努力。另一個是“我低你高，不過我無法增高或超越你”，這么嫉妒會變?yōu)樵骱?。情緒與健康概述第33頁憎恨

只有“憎恨”還未發(fā)覺有什么正面價值和意義。提議是：小心不要讓自己沾上這種情緒?；庠骱拮钣行Х椒ㄊ牵鹤屝闹谐錆M感恩。委屈小孩子對父母情結(jié)投射在其它人事物身上。情緒與健康概述第34頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→③情緒影響在日常生活中，人們常有這么體驗：高興時，神清氣爽；悲傷時，會食欲不振；憂慮時，會輾轉(zhuǎn)難眠；驚慌時，會心臟亂跳；憤恨時，會熱血沖頭……，這些都說明了情緒會對身體內(nèi)部功產(chǎn)生影響。A、主動情緒能夠提升人免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”主動情緒能夠提升人免疫能力，消極情緒則直接影響人身體健康。情緒與健康概述第35頁LOGO第二章貳情緒與情緒管理概述情緒→③情緒影響A、主動情緒能夠提升人免疫能力美國作家卡森，曾患了一個致殘脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活可能性只有1/500。可是，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就以為病痛減輕很多，滿身舒適一陣，他堅持這種“笑療”，病情逐步好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。林黛玉，聰明貌美，多愁善感。但因為寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更因為無法實現(xiàn)與寶玉愛情，憂心如焚，竟至郁郁而終。情緒與健康概述第36頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→③情緒影響1B、消極情緒破壞人身體健康古代阿拉伯學者阿維森納，曾把一胎所生兩只羊羔置于不一樣外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地高興地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸威脅，在極度驚慌狀態(tài)下，根本吃不下東西，很快就因恐慌而死去。試驗告訴我們：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等消極情緒，是一個破壞性情感，長久被這些心理問題困擾就會造成身心疾病發(fā)生。消極情緒對動物影響尚且如此，對頭腦高度發(fā)達人類來說，其影響力可想而知。情緒與健康概述第37頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→③情緒影響1B、消極情緒破壞人身體健康曾有個簡單試驗，研究情緒對健康影響。美國生理學家艾爾瑪?辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合容器里，以搜集人們不一樣情緒時呼出來“水汽”。結(jié)果發(fā)覺，心平氣和時呼出來汽，凝成水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。假如生氣，則會出現(xiàn)一個紫色沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。古代就有“怒傷肝、喜難過、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說，這生動地說明了情緒對身心可能產(chǎn)生負面影響。情緒與健康概述第38頁LOGO第二章*情緒與情緒管理概述情緒→③情緒影響B(tài)、消極情緒破壞人身體健康人情緒不好時，體內(nèi)會分泌出一個毒性荷爾蒙，這些荷爾蒙聚集起來，形成和漂白粉一樣分子結(jié)構(gòu)，對人體產(chǎn)生不利影響。極度恐懼情緒還能造成機體死亡。醫(yī)學研究表明：人情緒不好時，體內(nèi)一個叫MKT細胞活性就下降，因而不能戰(zhàn)勝體內(nèi)病毒，形成疾病；研究者還發(fā)覺，老年人在喪偶后六個月里，死亡率比同齡人高出5倍，是因為消極破壞了免疫功效。情緒與健康概述第39頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→③情緒影響C、情緒好轉(zhuǎn)帶來理智思維和行動有一天，德國化學家奧斯特瓦爾德因為牙病疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不著名青年寄來稿件粗粗看了一下，以為滿紙都是奇談怪論，順手就將其丟進了紙簍。幾天以后，他牙痛好了，心情也好多了，而那篇論文中一些奇談怪論又在他腦子中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)覺這篇論文很有科學價值，他馬上給一份科學雜志寫信，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動了學術(shù)界，該論文作者以后取得了諾貝爾獎。不要在冬天時候砍樹，不要在情緒很壞時候做決定，這么輕易失去理智。情緒與健康概述第40頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→③情緒影響D、情緒失控造成異?？植篮蠊?965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯?？怂嫉梅诌b遙領(lǐng)先，只要再得幾分就能穩(wěn)拿冠軍。就在這時他發(fā)覺一只蒼蠅落在主球上，他揮揮手趕走了。可是他伏身擊球時蒼蠅又飛回來了，他起身驅(qū)趕，但蒼蠅好像在跟他作對，他一回身，蒼蠅就落在主球上，周圍觀眾發(fā)覺了這個現(xiàn)象，開始哈哈大笑。案例一只蒼蠅能夠打敗一個世界冠軍情緒與健康概述第41頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒→③情緒影響D、情緒失控造成異?？植篮蠊榫w惡劣到了極點，終于失去了理智，憤恨地用球桿去擊打蒼蠅，結(jié)果碰到了主球，裁判判他擊到了球，于是他失去了一輪機會。他所以方寸大亂，連連失利，而對手約翰迪瑞越戰(zhàn)越勇，最終取得了冠軍。第二天人們發(fā)覺了路易斯尸體，他投河自殺了。一只小小蒼蠅，竟然打垮了大名鼎鼎世界冠軍。案例點評原來能夠一笑了之事情，竟因情緒失控而造成最終自殺結(jié)局，讓人扼腕嘆息??！情緒與健康概述第42頁LOGO第二章情緒與情緒管理概述情緒管理許多人至今仍對情緒主要性認識不足。把情緒活動緊緊看作是內(nèi)外部條件所引發(fā)感情改變，是一個無關(guān)緊要、暫時精神狀態(tài)，任其自然，極少進行有意識控制與調(diào)整。然而，人是感情動物，人思維、處事常受感情牽引。所以，假如不能正確認識到自己情緒，并對情緒進行疏導(dǎo)、調(diào)整與控制，往往會產(chǎn)生難以預(yù)料或不可挽回惡劣后果。你看，范進苦讀而高中舉人，親眼看到喜報后，竟因歡喜過分而發(fā)了瘋；王朗被諸葛亮一番痛罵之后，盛怒之下竟跌馬倒地斃命。所以人們應(yīng)該學會疏導(dǎo)、調(diào)整與控制自己情緒。這就是情緒管理。也就是所謂“先處理心情，再處理事情”。情緒與健康概述第43頁三體腦組成及功效大腦皮質(zhì)“相關(guān)思索”（皮質(zhì)腦/新腦）主要功效：認知、語言、思維邏輯、言語創(chuàng)傷后，此區(qū)功效受到影響邊緣區(qū)域“相關(guān)情緒”（情緒腦/中腦）主要功效：表示和協(xié)調(diào)情感和感受，包含與依戀相關(guān)情緒創(chuàng)傷后，儲存與創(chuàng)傷相關(guān)記憶，會感到害怕、恐慌，能幫助人類自保腦干“相關(guān)生存本能”（爬蟲腦）主要功效：相關(guān)生存和本能（消化、生殖、循環(huán)、呼吸等）執(zhí)行還擊或逃跑或凍結(jié)反應(yīng)情緒與健康概述第44頁LOGO過渡頁*過渡頁怎樣進行情緒管理3請思索：情緒能不能管理？怎樣管理？情緒與健康概述第45頁LOGO第三章怎樣進行情緒管理情緒能不能管理？很多人認為不能管理，說我就是這個脾氣，我也沒有方法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這么就無從管理了。其實這些都是不正確，情緒不但能夠管理，而且它比其它事情你自主性更高，因為我們是自己情緒真正主宰，我們能夠做自己情緒主人，它跟他人沒有太多關(guān)系，它完全是我們自己在決定。——曾仕強大師觀點情緒與健康概述第46頁LOGO第三章怎樣進行情緒管理人情緒控制能力與學識高低并無直接關(guān)系，人在憤恨時，?？刂撇蛔　笆謩拧埃皇志褪且簧鸁o法填補遺憾！所以我們必須提升情緒管理能力，讓激動和盛怒試著降溫；因為動不動就憤恨人，只是顯示自己幼稚得無法自我駕馭情緒！情緒波動有時可能嚴重影響到一個人命運，管理情緒是一件非常主要事情，是要做一個情緒主人，還是奴隸？完全取決于我們自己。做情緒主人而不是情緒奴隸！情緒與健康概述第47頁LOGO第三章叁怎樣進行情緒管理情緒管理第一步：覺察自己情緒若要進行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己情緒，當我們產(chǎn)生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報。于此同時，若我們能覺察到情緒產(chǎn)生并認知情緒種類，能夠延緩情緒瞬間暴發(fā)，并有針對性管理。所以，我們要時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在情緒是什么？”；尤其是當我們發(fā)覺到自己情緒異常時，要尤其警覺。1情緒與健康概述第48頁LOGO第三章叁怎樣進行情緒管理情緒管理第二步：采取對應(yīng)行動情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有些人認為，在情緒沖動時等候其退潮一定是一件極難事，一定需要巨大毅力與意志。其實不然，在情緒把握上有時甚至只需要短短幾分鐘和很簡單幾個行為。所以，當情緒沖動時，只要我們知道把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘把持，就能夠防止許多麻煩甚至不幸。曾仕強對情緒管理提出治標和治本兩個方面。情緒與健康概述第49頁第三章*叁怎樣進行情緒管理情緒管理第二步：采取對應(yīng)行動治本治標轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我撫慰自我暗示冷靜三思改變思維，調(diào)整心態(tài)治標與治本主要方法情緒與健康概述第50頁第三章怎樣進行情緒管理情緒管理第二步：采取對應(yīng)行動治標：A、轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引發(fā)不良情緒反應(yīng)刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其它活動自我調(diào)整方法。當出現(xiàn)情緒不佳情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有利于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新高興。情緒與健康概述第51頁治標：A、轉(zhuǎn)移注意力在古老西藏，有一個叫愛巴人，每次和人生氣起爭吵時候，就以很快速度跑回家，繞著自己房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。愛巴工作非常勤奮努力，他房子越來越大，土地也越來越廣。但不論房和地有多么廣大，只要與人起爭吵而生氣時候，他就會繞著房子和土地跑三圈?？戳俗屇阌肋h不生氣故事——愛巴故事“愛巴為何每次生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？”全部熟悉他人心里都想不明白，但不論怎么問他，愛巴都不愿意明說。情緒與健康概述第52頁治標：A、轉(zhuǎn)移注意力直到有一天，愛巴很老了，他房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉(zhuǎn)，等他好不輕易走完三圈，太陽已經(jīng)下了山，愛巴獨自坐在田邊喘氣。他孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀了，這四面地域也沒有其它人土地比你更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不能夠告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈秘密？”愛巴終于說出了隱藏在心里多年秘密，他說“年輕時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時間去和他人吵架呢！想到這里氣就消了，把全部時間都用來努力工作了。孫子問道：“阿公！你年老了，又變成最富有人，為何還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何須和人計較呢？一想到這里，氣就消了！”情緒與健康概述第53頁情緒管理第二步：采取對應(yīng)行動治標：B、適度宣泄過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則能夠把不良情緒釋放出來，從而使擔心情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄方法，如大哭、做猛烈運動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。交叉爬行情緒與健康概述第54頁音樂調(diào)整情緒當你憂郁時，不妨聽一聽：（1）圓舞曲（肖邦）；（2）歡樂頌（貝多芬）；（3）阿萊城姑娘（比才）；（4）弦樂小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女祈禱（巴達奇夫斯卡）；（6）藍色多瑙河圓舞曲。當你憤恨時，不妨聽一聽：古典音樂：（1）海頓小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音樂（亨德爾）；（4）沉思曲（馬斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕發(fā)少女（德彪西）；民樂（古箏獨奏曲）：（1）寒鴨戲水；（2）牧羊曲當你悲傷時，不妨聽一聽：（1）春之聲圓舞曲；（2）拉德斯基進行曲；（3）打字機（安得松）；（4）馬祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）樂與之時（舒伯特）；（7）藍色多瑙河（施特勞斯）；（8）匈牙利舞曲第五號（勃拉姆斯）。情緒與健康概述第55頁治標：C、自我撫慰即阿q精神。面對我們無法改變現(xiàn)實，學會撫慰自己，追求精神勝利。這種方法，對于幫助人們在大挫折面前接收現(xiàn)實，保護自己，防止精神瓦解是很有益處。比如，一樣是面對諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”自謙，頂著敬賢光環(huán)，而心安理得。所以，當人們碰到情緒問題時，經(jīng)慣用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語來進行自我撫慰，能夠擺脫煩惱，消除抑郁，到達自我撫慰、自我激勵目標，從而帶來情緒上安寧和穩(wěn)定。情緒與健康概述第56頁治標：D、自我暗示自我暗示分消極自我暗示與主動自我暗示。主動自我暗示，在不知不覺之中對自己意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，主動自我暗示令我們保持好心情、樂觀情緒、自信心等。如不停地對自己默語：“我一定能行”、“不要擔心”、“不許發(fā)怒”等。當我們處于低潮時，有許多方法能夠讓心情變好。不過好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問題。就算借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得愈加憂愁。所以，情緒管理，還需要治本方法。情緒與健康概述第57頁治本：A、冷靜三思美國臨床心理學家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)建了理性情緒療法，其關(guān)鍵是去掉非理性、不合理信念，建立正確信念。非理性信念特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂，如因與上司產(chǎn)生爭論或吵架后