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文檔簡介

/得了高血壓怎么辦提前預防高血壓的方法在中國有高血壓的人群有２。６６億，相當于每10個人就會有2個是高血壓者，而且老年人出現高血壓的幾率會大很多。然而這與人們生活習慣息息相關。如果您身邊有血壓偏高的朋友或者家人，希望您能將這篇文章告知他，提前預防高血壓?，F在生活節奏越來越快,人的生活習慣有了很大的改變。食品多樣化，像油炸品、高熱量食品、高脂的,這些多是不利人體身體健康的，還有就是缺乏運動。這些都是導至越來越多高血壓人群出現的原因，甚至高血壓走向了年輕化。預防高血壓刻不容緩！得了高血壓怎么辦，預防高血壓的方法：一、合理飲食1、限制食鹽攝入◆限制每日食鹽攝入量,健康人<6g，高血壓患者≤3g?！舯M量避免進食高鹽食物和調味品，如咸菜、辣醬、腌肉等.◆利用蔬菜本身的風味來調味，如洋蔥、柿子椒、西紅柿等.◆利用酸味調味汁來增添食物味道，如醋、檸檬汁、蘋果汁等。２、限制總熱量◆減少動物油和膽固醇的攝入，如動物內臟、蟹黃、魚子、魷魚等?！魷p少反式脂肪酸攝入，如人造奶油、巧克力等?！暨x用優質植物油,如橄欖油、茶油、菜籽油等.

天使健康3、營養均衡

天使健康◆適量補充蛋白質，如魚肉，豆腐、豆漿、牛奶等?！粼黾有迈r蔬菜和水果.◆增加鈣的攝入。

天使健康二、控制體重1、低能量飲食◆限制過量飲食,控制在八分飽?！舯苊飧邿崃匡嬍?，如酒、脂肪、糖、零食等?！艉侠淼娘嬍沉晳T。2、適量運動三、戒煙限酒1、戒煙

天使健康◆取得家人對自己戒煙行為的鼓勵、支持和配合。◆口香糖或水果代替吸煙。

天使健康◆積極參加戶外活動,轉移吸煙的注意力.2、限酒◆少量飲酒：男性飲酒的酒精量不超過25g。◆葡萄酒〈100-150mｌ、啤酒＜250－500mｌ、白酒＜25—50ml。四、適量運動運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10—2２小時,長期堅持規律運動,可以增強運動帶來的降壓效果。選擇有氧運動、力量練習、柔韌性練習等,避免高強度的無氧運動。心理平衡１)避免負性情緒，保持樂觀和積極向上的態度。2）處理好家庭和同事間的關系。３)尋找適合自己的心理調適方法。4）增強承受心理壓力的能力。關注睡眠

天使健康睡眠是最好的養生,良好的睡眠有助于降壓。睡眠差者應找醫生幫助調理，服用催眠藥或助眠藥,提高睡眠質量。預防高血壓從生活點滴做起，生活一定要有規律,拒絕垃圾食品，心放寬，還有就是定

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