健康的生活方式武穴市疾控中心胡征民編輯ppt什么是“健康”？編輯ppt健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態。編輯ppt一、為什么要養成健康的生活方式擁有健康是我們的基本權力，也是我們幸福快樂的基礎，更是國家文明的標志，是社會和諧的象征。現在的病是“吃”出來的病那么面對不斷增加的生活方式疾病，藥物、手術、醫院、醫生的作用受到限制，唯一可行的是每個同志都從自己做起，摒棄不良習慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者。健康是“1”，其他均是后面的“0”（網絡語）編輯ppt追求健康，學習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。樹立健康新形象。改變不良生活習慣，勤洗手、勤剪指甲，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的學生形象。合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營養平衡，維持健康體重。少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。營造綠色校園，創造整潔、寧靜、美好、健康的校園生活環境。以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。慢性非傳染性疾病資料來源：全國衛生統計年報資料向大家倡儀編輯ppt健康生活方式行動行動主題：和諧我生活，健康武穴人行動口號：我行動，我健康，我快樂做到“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”編輯ppt二、怎樣才是健康生活方式我們四年級學生每天應該吃少克鹽？編輯ppt二、怎樣才是健康生活方式（1）

吃：病從口入基本要求：食品要衛生，餐具要衛生，手要衛生（飯前便后要洗手）營養要求-----平衡膳食平衡膳食：是指能為人體健康需要提供既不缺乏，也不過剩的全面營養成分的均衡膳食。平衡膳食是合理營養的基礎，食物多樣和適量是達到平衡膳食的最基本原則。編輯ppt內容和要求（4句話）少吃一兩口多動十五分糧食七八兩油脂減兩成蔬菜八兩好奶豆天天有持之以恒做健康體重得對學生：少吃一兩口（肥胖者）編輯ppt少吃一兩口，多動十五分我國的一項人群隊列研究結果顯示，人群平均每天的能量蓄積量是45千卡/天。那么，每天少吃40克飯或5克烹調油（少吃一兩口）就可以減少約45千卡的能量攝入，或是每天增加步行10—15分鐘，可以控制研究隊列中90%的人體重增長。也就是說，對于成年人，如果能堅持每天少吃一兩口，或堅持每天多活動十五分鐘，就能保持能量攝入與支出的平衡，從而實現健康體重。編輯ppt糧食七八兩，油脂減兩成2002年的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國城市居民膳食結構發生了不合理的變化，主要表現為油脂和豬肉的消費量過度增加，糧谷類食物的消費量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達到總能量的35%，而糧谷類食物供能比例降到了48．5%。這種膳食結構的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險。所以，我們仍需要提倡主食類占總能量55~65%這樣的構成模式（糧食七八兩），同時建議每天少吃8~9克油脂（油脂減兩成），即由目前的人均40克/天，降到32克/天。這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達到阻止90%的正常BMI人發展成超重的目的。國家推薦：谷類占總能量55~65%，脂肪占20~30%，蛋白質占10~12%編輯ppt蔬菜八兩好，奶豆天天有蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營養成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素、維生素B2和葉酸，礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。所以同學們一定不能偏食，就這個道理。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數量應保證有400克，也就是八兩。編輯ppt豆類（包括黃豆、綠豆、豆制品等）是我國的傳統食品，含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、葉酸等，營養價值很高。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，科學家大力提倡多吃豆類，特別是增加大豆及其制品的生產和消費。我們說豆類是植物肉，也就是說與肉類的營養是同等的。推薦每日攝入30~50克大豆或制品，包括黃豆、黑豆、青豆、豆腐、豆漿、豆腐及千張等編輯ppt

牛奶牛奶含有豐富的優質蛋白質，且人體對其消化率達98%。牛奶中含有豐富的鈣（100mg/100ml）且吸收率可高達40%，所以喝牛奶也是最好的補鈣方法。此外，牛奶中還含有多種我們需要的維生素和礦物質，如維生素A、B2以及鋅、鐵、硒等，對于維持人體正常生理功能和促進生長發育，提高免疫力都有重要作用。如因對乳糖不耐受以至對牛奶消化不好，可以采取少量多次飲用或飲用酸奶。建議攝入量為每人300克液態奶，或酸奶360克或奶粉45克，有條件者還可以多吃一些。編輯ppt鹽、油人可以不吃鹽、油放鹽應在菜熟后放，防止碘丟失（預防甲腫）鹽攝入越多，高血壓發病危險性也越高我們武穴人群鹽攝入量為每人每天12~18克，大大超過國家標準。編輯ppt1、控油壺使用方法：按目前中國居民膳食指南食用油的推薦量（25克/人/天），那么參照家庭用餐人口數，以及在家就餐的次數，可準備出1天或幾天的用油量，并酌情增減，以不斷接近推薦用油量水平。指導群眾利用家庭已有容器作為控制食用油攝入的工具編輯ppt2、限鹽罐及定量鹽勺使用方法：

按目前WHO推薦攝入量（6克/人/天），參照家庭用餐人口數，以及在家就餐的次數，可用定量鹽勺6克量的一端準備出全家人1天的用鹽量，不夠時可用定量鹽勺2克量端予以酌情增加。通過這樣量化的概念，讓同學們家中在使用中能不斷減少需要增加的次數，以不斷接近推薦用鹽量水平。

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總結：中國居民膳食指南包括以下內容:食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及其制品;常吃適量魚、禽（？）、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。編輯ppt建議每日膳食必須有“糧谷、豆類及其制品”、“蔬菜、水果”、“奶及奶制品”、“肉、魚、蛋”等4類食品，適當加些“油、鹽、糖”，這5類食品按重量排列，恰似寶塔形。一個成年人每天攝入糧谷類300~500克，豆類50g;4OO~500g新鮮蔬菜和100~200g水果;每天300克液態奶，或酸奶360克或奶粉45克，肉、魚、蛋每天應攝入125~200g;每天烹調油25克以下。減少食鹽攝入，WHO推薦每日小于6g，兒童酌減。限制飲酒。減少糖類攝入。編輯ppt編輯ppt鍛煉有什么好處？編輯ppt動原則：動則有益貴在堅持多動更好適度量力動：是預防各種疾病的最好方法，動是減肥的最好方法，它使我們心情好、得病少、身體壯、壽命長一萬怎么計算？提出“千步活動量”概念。千步活動量：是指一個60公斤的人中等步速步行1000步（約需10分鐘）的活動量（大約耗能32千卡）編輯ppt編輯ppt正確理解“日行一萬步”每天一萬步是針對中國全人群的推薦活動量，而不是一個人人必須達到的目標值.由于個人健康、體質、能力和其他條件不同，可以從一個較低的活動量水平開始，也可以維持在一個不到一萬步的活動量，或追求一個高于一萬步的活動量。少于一萬步的身體活動也有保護健康的作用大于每天一萬步的的活動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。編輯ppt

1、請積極地看待體力付出（鍛煉），其中蘊涵著你的健康，也體現著你對環境的珍視。

實踐提示編輯ppt(2)如果你平常活動很少，怎樣開始鍛煉

開始鍛煉時選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。

編輯ppt(3)有目標才能有行動

開始時，可以設定一個較低水平的目標，如每天15~20分鐘的活動，內容可以是步行、自行車或任何你習慣的內容。當你已經達到開始設定的目標，適應了這個水平的活動，可以有一個更高的目標，你會受益更多。編輯ppt(4)循序漸進，跟著感覺調整活動量

你鍛煉一段時間后，同樣的用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強:這時，適合你鍛煉的強度也在增加。當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾患的發作。請勿勉強堅持，可以減慢速度或停止活動。如果這種不適持續，應及時就醫。

編輯ppt(5)習慣成自然，鍛煉無負擔鍛煉不能三天打魚、兩天曬網，每周應鍛煉5天以上，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣你會發現鍛煉不再是一種負擔。（這是我們學校每天堅持早操/午間操的原因）生活和學習中養成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。堅持鍛煉也使你抵御突發病害的能力增強，那些沒有日常鍛煉習慣的人更容易發生疾病。

編輯ppt(6)鍛煉身體的三種主要形式:有氧耐力、肌肉力量和關節柔韌性

每天都應進行步行、騎自行車、慢跑、做操等有氧耐力活動。每周還應有兩三次肌肉力量的鍛煉，內容可以是啞鈴操或健身器械訓練。每周安排1~2小時強度較大的體育運動鍛煉，如足球、籃球、跑步、游泳和登山等。（這是我們學校每周安排上體育課的原因）

鍛煉前后，可以通過伸展活動使肌肉關節預熱和放松;工作中避免久坐，間隔站起來做些伸展活動。（這是學校下課的原因之一）編輯ppt

(7)活動時間隨著強度走

強度大的運動時間可以短一點，強度小的活動時間應該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當于4千步的活動量。每天的活動量不一定一次達到目標。可以每次步行1千步或10分鐘，累計達到你一天的目標活動量。

編輯ppt（8）利用途中的時間利用上下班、還有其他外出的機會走路。編輯ppt(9)日常生活中有很多鍛煉的機會擦地、上下樓等日常活動都消耗體力，在生活、家務、外出途中都有鍛煉的機會，養成利用這些機會盡量多活動的習慣。生活活動可以沒有固定目標，只