第第頁困乏的同義詞

困乏的同義詞

困倦

疲乏

疲憊

推舉

導致困乏的緣由

1、缺少糖類食物

表現(xiàn)：犯困，留意力不集中

解決：糖類，也就是我們常說的碳水化合物，是人體重要的營養(yǎng)素之一，酷熱夏天，會涌現(xiàn)吃不下飯的狀況，所以碳水化合物會攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，假如碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會降低，很簡單造成大腦營養(yǎng)供應不足。可以口中含一塊糖或者吃幾片谷物餅干來緩解。

2、白天長，黑天短

表現(xiàn)：乏力，疲乏，睡不醒

解決：進入夏季之后，白天越來越長，夜晚越來越短，人體的生物鐘需要適應自然的這一改變，尤其在早晨，天亮的很早，簡單影響睡眠質量，造成早醒或無法進入深度睡眠。臥房肯定要保持暗光線，盡量不要讓屋外的光射進來，當然那我們還需要調整自己的生物鐘，晚上10-11點準時睡覺，養(yǎng)成良好的作息時間。

3、天氣悶熱，濕度大

表現(xiàn)：嗜睡、煩躁

解決：無論南方北方，酷熱的夏季都不好過，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無法順當排出，毒素和水汽也就無法排出，身體就會感到疲乏不堪。應盡量避開午后酷熱的時候出門，穿著純棉透氣的衣服；養(yǎng)成每天傍晚運動的習慣，援助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于援助身體“排水”。

4、身體脫水

表現(xiàn)：無力、口渴、頭暈、惡心

解決：晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快，加之咖啡、茶飲用過多，簡單造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應都需要水的“援助”，一旦缺水，身體的各個零部件都會開始罷工，最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候，身體事實上已經(jīng)開始脫水了，這個時候假如還不能實時補水，就會有更嚴峻的后果了。夏日長時間在室外活動，最好時時補充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質平衡。

5、輕度抑郁

表現(xiàn)：睡眠質量差，心情低落，心情起伏大

解決：天氣燥熱加上工作、學習壓力大，假如調整不好自己，都會涌現(xiàn)稍微的抑郁表現(xiàn)。不用擔憂，自己不是患上了抑郁癥，只需要好好調整，很快就能“痊愈”。心情調整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個積極的環(huán)境中，假如每天面對的人、面對的事都是負能量，很可能會加重你的抑郁心情。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的'苦水，學著傾聽和傾訴。最末呢，就需要一個良好的作息時間，夜貓子們，趕快睡覺吧，假如休息不好，精神當然也會很糟糕！

能清除疲憊的食物

“春困，秋乏，夏打盹”，再加上工作、生活壓力大，很多人成天像個陀螺一樣處處奔波，身體也更簡單困乏。日常生活中，應留意選擇好的食物來為身體補充營養(yǎng)和能量。下面就為大家介紹四種能快速清除疲憊的食物。

1、食用高蛋白的食物：豆類、肉類和奶制品

適當?shù)厥秤酶叩鞍资澄铮缍垢⑴Ｈ狻⒛讨破贰Ⅳ~類等，可實時補充體內損失的熱量。由于熱量消耗過度也會使人疲憊，食用高蛋白食物可以援助人們快速清除疲憊感。

2、吃些可供應能量的食物：小麥面包、巧克力

小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時吃幾片小麥面包，能援助你清除疲憊。假如再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充分的早餐了。下午的茶點，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，清除疲憊。

3、多吃富含維生素的食物：水果、蔬菜

維生素對于維持人體的生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)的運行具有重要作用，多吃富含維生素的食物有利于提高學習技能和記憶力。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬、橘子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新討論說明，每天保證吃1～2個水果和約500克的蔬菜，能有效緩解疲憊。

4、吃吃復原體能的小零食：堅果

上班族每天進行腦力活動，每到下午四五點的時候，經(jīng)常覺得非常疲憊，這時你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，對復原體能有奇妙的功效。由于它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以備時常之需。

清除疲憊的方法

我們常常由于許多不同的因素，環(huán)境，身體而甘到疲憊，我們究竟要怎樣才能清除疲憊呢？下面就介紹幾個簡約的方法幫你清除疲憊。

1、整理活動

整理活動是清除疲憊，促進體力復原的一種良好方法。教練員、運動員應予以足夠的重視。猛烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避開由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可清除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，清除局部疲憊，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

2、睡眠

睡眠是清除疲憊、復原體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程那么相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年運動員在平常訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和競賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，需要保證每天有10小時睡眠。假如上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡〔1、5~2小時〕。

3、溫水浴

訓練后進行溫水淋浴是最簡約易行的清除疲憊方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調整血流