校長的工作是一個會讓人產生壓力的工作，這是毫無疑問的。校長每天都要工作很長時間，包括晚上和周末。他們要對學生的健康成長負責，而每個學生都有特定的需要。新的要求總是伴隨著高的期望接踵而來。除了一大堆的文書和會議外，有來自家長的質疑和埋怨，有午餐時間的事情，而且你還要時刻準備著處理各種突發事件……面對這些來自各方面的壓力，我們的校長可以非常有創造性地來應對它們。通過對校長的訪談，我們能更加明顯地看到這一點。從應對壓力的30種方法中，也許你會發現一些新的戰勝壓力的方式。而其中的某些方法，或許是你以前從來沒有想到的。★微笑我經常笑，布倫達?海頓校長說，幽默是一種減輕壓力的非常好的途徑。朱利?賴蘭校長也贊成在發現一些有趣的東西時發笑，這是很好的減壓器在辦公室的一角，我們訂閱了《世界奇事大全》，偶爾讀上幾頁，會感到非常好笑，壓力也就減輕了。★聽音樂我把幾個最喜歡的放在辦公室里，布倫達?海頓校長說，當我休息片刻，而又不能離開辦公室的時候，我就會停下來，抽空聽一首自己喜歡的歌曲。托馬斯?法姆校長也做同樣的事情有時候我僅僅休息五分鐘，我會打開一個最喜歡的古典音樂唱片，抬起雙腳，閉上眼睛，盡情地聽歌。當大衛校長感到有壓力的時候，他發現聽古典音樂是一個很好的放松方式在辦公室里面，我同樣以很低的音量放著古典音樂，這樣可以減少來訪者的焦慮和壓力。即使生氣的家長也會逐漸變得平靜下來。我還邀請淘氣的學生和我一起來欣賞音樂。★建立一個關于贊美的文檔 許多校長和教師都建立了一個關于贊美的文檔。不管什么時候，只要從一個家長、學生或者同事那里得到肯定的話語，他們都會把這些話記錄在一個文件里面。 米勒校長說當我感到未被欣賞時，我會拿出這個文件來，閱讀那些家長、教師和學生對我的表揚和鼓勵。 這是一個感覺良好的方式，米勒補充道它會提醒你，好的方面肯定超過不好的方面。 ★在網上沖浪我喜歡在網上沖浪，可以設計學校課程計劃，規劃學校的平面圖，等等。特瑞校長說，沖浪可以減輕我的壓力，做些對我有幫助的事情。安德森校長也發現登陸計算機后，可以感到放松我通過在電腦里面做研究，購物，制作精美的卡片、日歷等，來戰勝壓力。★和學生在一起當我感到有壓力的時候，辦公室職員可以覺察到，他們經常會讓我出去走走。 米勒校長說，他們知道如果我出去和學生們在一起呆一會兒，回來之后，一定會有個好心情。 朱利?賴蘭校長認為，走出辦公室和學生進行交流，可以提醒自己為什么這樣努力地工作。★拓展你的范圍利斯?普特校長發現，做其他一些與教育相關的活動，可以幫助他減輕壓力。 我經常參與這樣的活動，諸如教大學生課程、寫書、編輯教材。普特校長說，這雖然也是在工作，但卻是不同的工作方式，讓我感到沒有壓力。★讀書我喜歡各種各樣的書，但是減輕壓力的最好方式是閱讀一個兇殺故事。 耐林校長說，我每天晚上都會讀這些書，即使只有幾分鐘，這可以讓我的大腦有足夠的放松時間，并很快地入睡。★不要把壓力帶回家對我來說，戰勝壓力的最好方法是把它留在工作中，不要帶到家里。 利斯?普特校長說。★享受自然 當我遭遇到挫折的情境，我會出去散步，欣賞大自然的美景，馬瑞.尼爾校長說，看到植物開花成長，動物照顧幼兒或尋找食物，會讓我意識到我們處在一個生命鏈中。 觀察周圍的環境通常會讓我平靜下來。 米切爾校長說，我喜歡到自然中去，欣賞它的美麗。 同時，清新、干凈的空氣可以使我精神振作。★和寵物玩耍 逗一個溫和的、喵喵叫的小貓，可以釋放我的壓力，讓我感到很快樂。 馬瑞?尼爾校長說，如果我感到有壓力無法抵抗時，我就會逗那只可愛的小貓玩，很快壓力就消失了。★烹調一頓美餐 我喜歡為家人做飯，但是經常有太多的會議讓我不能夠下廚。 米切爾校長說，當我一有空，就會親自下廚做飯。 和家人一起吃飯的時間也是難得聚在一塊的時候，每當看到家人的笑臉，聽到對我廚藝的夸獎，我就會特別高興。 ★在花園里勞作 當天氣足夠好時，我喜歡在花園里或院子里勞動，麥西校長說，一來可以有機會進行體力活動，二來能夠即刻看到效果，這讓我感到很欣慰。 ★有效地管理時間好的計劃可以幫助減輕壓力。 瑪格麗特校長說有很多壓力是由于沒有好的計劃造成的。 利斯?普特也認為好的時間管理可以幫助預防壓力的產生我經常選擇在規定的休息時間里做些事情，這樣我可以全神貫注，而不會有太多的干擾。 如果我可以明智地安排時間，我就能夠做很多事情，而不會感到疲倦和有壓力。 ★和同行一起活動為了減輕壓力，我和其他的校長一起交流，普洛斯校長說，當得知其他校長也經歷了同樣的挫折后，我感到心情平靜了。斯頓可校長每周都會定期和本地區的女校長聚會。幾年以前，我們幾個女校長一起去參加了舞蹈班。笑聲和身體鍛煉是一個非常有用的減壓器。這個校長小組經常先討論30分鐘問題，然后跳30分鐘舞。斯頓可校長說從此以后，我們這個小組一起活動，已經形成了一個相互支持、幫助的群體。★看一個有趣的肥皂劇我把喜歡的電視劇拷貝下來，安德森校長說，回到家后，看這些精彩搞笑的電視劇，可以讓我擺脫壓力的困擾。★在家工作一天我最大的壓力可能緣于負荷太多一一太多的工作和時間不夠用。哈子特尼校長說，在家里，我可以做很多事情，卻不會有電話、會議和其他的事情來打斷工作，感覺非常好。雖然也是在工作，但卻減輕了我的壓力。★上一堂有趣的課我發現給孩子們上一堂陶器課，對我們來說是分享快樂的有效方式。麥西校長說，我非常喜歡從事這樣的活動，這個活動中我可以控制計劃和結果。★聽有靈感的磁帶在工作的路上或回家的路上，我都會聽那些有靈感的磁帶。斯頓可校長說，喬伊斯?邁耶是我的最愛。他經常在去學校的路上，聽著喬伊斯?邁耶的經典磁帶，一邊哼唱，一邊微笑著走向校園。★享受周末如果你傾向在很多的周末工作，那么把其中的一個周末拿出來去做一些特別的事情。賴蘭校長說，但是，要確保告訴職員你的行蹤。這個周末，你可以做你喜歡做的事情。★鍛煉通過每天的體育鍛煉，我可以從日常的煩惱中解脫出來，身心得到放松。倪文倫校長如是說。 米勒校長也贊同鍛煉帶來的好處，只要有時間，他就和同事一起去打保齡球。★找一個空的教室有時候我也會無法忍受，那我就會找一個空的教室，把門關上，在里面反省。 土馬芮校長說，返回辦公室時，我會平靜許多。*安排和愛人一起活動 和愛人一起參加活動，可以戰勝壓力。馬克校長說，我們帶著女兒一起去野炊，一起去購物等等。 一個夜晚的笑聲往往可以驅散一天的壓力。 ★約定約好在每周特定的時間去做按摩、修腳、修指甲等，是一種非常好的放松的方式。 米切爾校長這樣認為。 ★跑步三年前我就開始練習跑步，雅克斯校長說，最初，我是為了鍛煉肌肉，但是跑步比其他方式更能減輕我的壓力。 普洛斯校長說工作之后，我經常在回家時跑上五英里，以幫助我消除煩惱和壓力。 一些好的想法在跑步的時候也出現了。 支安排值得期盼的校外活動我經常嘗試著安排一些校外的活動。 普特斯校長說，在下個學期，我打算去參加大學的或者職業的運動會，或者在另外一個城市度過一個周末，或者去會見好朋友。 回到家里，我就會為這些活動準備，而不是為學校的事情。 ★冥想我以各種方式來應對壓力。 波蘭第安校長說，首先，我喜歡去思考。 這并不是容易做到的，一旦你駕輕就熟，結果就會讓人欣喜不已。 ★保持積極的心態 總是維持一個積極的心態，對自己的生活非常有意義。 戴維斯校長說改變你內心的想法，會改變你外在的表現。★和朋友在一起 和一個最好的朋友在一起，他可以傾聽你的煩惱，消除你的壓力。 威爾士撒校長說，我們可以在任何時候找對方談心，彼此交流、建議，感覺非常開心。 ★直接地交流如果一個人讓我感到有壓力，我發現直接和他交流，是消除壓力最好的方式。潞西?安娜校長說