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老人打乒乓球的好處介紹

1、乒乓球是最適合老人的運動之一

"其實，乒乓球是最適合老年人的運動之一。'廣州中醫藥大學第一附屬醫院莊禮興教授解釋說，別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的氣力是爆發力，即快速運動的氣力。打球時不僅要靠手臂的氣力，還要有腰、腿的全身合作，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化急速移動腳步。據統計，在一場強烈的乒乓球比賽中，運鼓動揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。

"如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達成降血脂、降血壓、降血糖的目的。'莊禮興還更加強調說，乒乓球運動具有確定的競技性和趣味性，不像跑步等運動工程那樣單調乏味，不輕易長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。

2、常打乒乓球，至少有"五益'

"我國乒乓球名宿莊那么棟將打乒乓球的好處歸納為至少五益：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法。'莊禮興對這"五益'解讀如下：

好處一：養神

乒乓球是一種好玩的運動，能調動人的心緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，"以球會友'也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼

打乒乓球時，由于球的來往速度快速，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出切實的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦舉行快速反應聯系。這種對眼睛及視力的調理的獨特體育工程，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對養護視力、預防近視都有積極作用。

好處三：健腦

在全體球類運動工程中，乒乓球的速度是對比快的。由于球體小而輕，攻防轉換急速，它要求運鼓動務必在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出切實的判斷和回響。這種需要勤動腦的特點，能很好地磨練老年人的回響才能，磨練人腦對周邊事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化

由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

好處五：勤四肢

乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需急速移動作出合作，長期磨練可使上下肢的關節更生動，腰背部的肌肉也更剛強，整個人的身體機能被充分調動，協調性和生動性都得到提高，更加彌漫活力。

3、打球時要量力而行，切莫傷身

心態：磨練為目的，不要太好勝

莊禮興指點說，乒乓球專業運鼓動比賽是為了拿獎牌，但對業余愛好者，更加是老年人來說，打乒乓球主要是為了磨練身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要提防切磋球藝，在球的來回中探索樂趣;要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

打法：老人體弱者少扣殺、多防守

在打法上，假設是年輕力壯，體力充滿的，以磨練氣力、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進擊型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以鞏固體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。假設有慢性胃腸病、經常展現胃部不適或大便爛、輕易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，由于此打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

防傷：開打前要充分活動肢體

乒乓球與其他體育工程一樣是把雙刃劍，操縱、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時務必趨利避害，把損傷程度降至最低。譬如，打球的場地不能太滑，最好打定一雙專業的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開頭就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

碰見此種處境理應暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的手段是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴重的創傷，不少是由于身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦