2023年大學(xué)心理素質(zhì)訓(xùn)練的心得首先對(duì)自己進(jìn)行自我認(rèn)知訓(xùn)練。因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)各種方式真正了解自己，知道自己的氣質(zhì)、性格和需求以后，才能知道自己需要進(jìn)行哪些方面的訓(xùn)練來(lái)完善自己。在對(duì)自己進(jìn)行自我認(rèn)知訓(xùn)練時(shí)，首先進(jìn)行自我氣質(zhì)的測(cè)量和內(nèi)向義外向人格測(cè)驗(yàn)。這項(xiàng)基本測(cè)試的結(jié)果帶給你有一定參考價(jià)值的認(rèn)知結(jié)果。進(jìn)行了自我氣質(zhì)的測(cè)量可以選擇運(yùn)用了陳會(huì)昌“六十”氣質(zhì)量表。通過(guò)測(cè)試的最后得分對(duì)自己的基本氣質(zhì)進(jìn)行歸類(lèi)，看自己真實(shí)氣質(zhì)類(lèi)型在四種基本氣質(zhì)類(lèi)型膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、液粘質(zhì)、抑郁質(zhì)中分別所占的比例，并根據(jù)結(jié)果對(duì)自己身上的某些特點(diǎn)進(jìn)行整合，找到適合自己氣質(zhì)的定位。接下來(lái)運(yùn)用榮格的內(nèi)向x外向人格測(cè)驗(yàn)，對(duì)自己的性格進(jìn)行了測(cè)試，由此得到的向性商數(shù)結(jié)果來(lái)判斷自己屬于內(nèi)向性還是外向性。在對(duì)自己做完自我認(rèn)知的訓(xùn)練后，我們對(duì)自己往往有了更深一步的了解。在以后的學(xué)習(xí)生活中，要明確自己的信念，設(shè)定新的目標(biāo)，培養(yǎng)持之以恒的精神，堅(jiān)持朝自己的目標(biāo)走下去。要相信自己，努力學(xué)習(xí)，調(diào)節(jié)與學(xué)習(xí)之間的時(shí)間精力關(guān)系。自我認(rèn)知結(jié)束后，接下來(lái)我們對(duì)自己進(jìn)行情緒管理訓(xùn)練和壓力管理訓(xùn)練。首先要對(duì)情緒進(jìn)行基本的了解，認(rèn)知情緒療法認(rèn)為。引起個(gè)體種種情緒的，不是事情本身，而是個(gè)體對(duì)事件的看法及解釋。所以個(gè)體必須學(xué)習(xí)自我指導(dǎo)技巧，例如情緒梳理訓(xùn)練。在每次情緒來(lái)臨的時(shí)候要分析造成情緒的原因、直接導(dǎo)致的結(jié)果、還有這種情緒對(duì)不對(duì)、以及我為此失去了什么和下次應(yīng)該怎么做。最終建立一種信念即我一定可以管理好自己的情緒。NLP理論認(rèn)為：一切情緒對(duì)我們都很重要且都有價(jià)值。另外NLP理論認(rèn)為：你是一切情況的創(chuàng)造者，任何時(shí)間你都可以選擇所想要的感受，去體驗(yàn)所希望的情緒。而控制情緒的六個(gè)步驟為：？1）確認(rèn)你真正的感受？2）肯定情緒的作用，認(rèn)清它所能給你的幫助？3）好好注意情緒所帶來(lái)的訊息？4）相信自己隨時(shí)能夠控制情緒？5）要以振奮的心情采取行動(dòng)？6）總結(jié)過(guò)去與現(xiàn)在的經(jīng)驗(yàn)，為將來(lái)打下好的基礎(chǔ)。生活中，尤其在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈社會(huì)關(guān)系網(wǎng)復(fù)雜的社會(huì)里，很多人都會(huì)有憂慮的情緒。當(dāng)代大學(xué)生也不例外，一方面要面對(duì)外界社會(huì)給予的壓力，一方面又要面對(duì)來(lái)自內(nèi)心的困惑。解除憂慮情緒可以從以下幾方面下手：（1）明確地寫(xiě)出心中憂慮的事，找出事情的真相，憂慮自然消失。或者了解事情最壞的狀況，并立即開(kāi)始設(shè)法改變。？（2）要清楚地認(rèn)識(shí)到成功需要時(shí)間和過(guò)程，把注意力集中在你想要的或解決問(wèn)題的方法與程序上。（3）要認(rèn)識(shí)到一切都會(huì)過(guò)去。在進(jìn)行壓力管理訓(xùn)練時(shí)我們首先應(yīng)當(dāng)明確，隨著近幾年大學(xué)生就業(yè)和考研形勢(shì)的嚴(yán)峻，大學(xué)生面臨的壓力也更加嚴(yán)重，有壓力是正常的事情。但是同一個(gè)壓力事件落在不同人的身上，也會(huì)有不同的結(jié)果，關(guān)鍵在于我們用何種方式去應(yīng)對(duì)。壓力的大小與壓力源的大小成正比，與個(gè)人身心承受的強(qiáng)弱成反比。我們學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)壓力的方法，不但可以保障我們的身心降，更可以幫助我們獲得成功的人生。在壓力管理的第一步上，我們應(yīng)該摒棄自己的錯(cuò)誤想法，例如下面幾種就是我們常出現(xiàn)的錯(cuò)誤想法：1、一定要讓別人知道我的想法。2、跟我不一樣的就是錯(cuò)的。3、老師的批評(píng)二對(duì)我印象不好了二我沒(méi)前途了。4、這件事情沒(méi)做成，都是因?yàn)槲也缓谩?O必須。應(yīng)該”的語(yǔ)言交流方式。對(duì)待壓力正確的處理方式應(yīng)當(dāng)是：1、養(yǎng)成自我探索的習(xí)慣（每天半小時(shí)）2、養(yǎng)成閱讀情感氣壓計(jì)的習(xí)慣（每天笑15次）3、練習(xí)無(wú)條件關(guān)愛(ài)的藝術(shù)（壓力管理中自尊至為重要）4、問(wèn)好/微笑/分享/給予積極的反饋，可感受到自尊與自愛(ài)。5、培養(yǎng)創(chuàng)造技能（創(chuàng)造力對(duì)問(wèn)題的解決有直接影響）6、使降的所有成分達(dá)到平衡（思想/情緒/身體/精神）7、像個(gè)孩子，不壓抑/好奇心/想像力/創(chuàng)造力。緩解壓力的最好方式就是要自信，我們要知道自信的人在逆境中有更好的抗壓能力。凡事要坦然面對(duì)褒貶，有底線，會(huì)說(shuō)“不。另外調(diào)整好學(xué)習(xí)、工作、生活的時(shí)間關(guān)系是大學(xué)生調(diào)整情緒和緩解壓力的很重要的一方面。而有效的進(jìn)行個(gè)人管理有以下四個(gè)步驟1、確定角色，確定你認(rèn)為重要的角色？2、選擇目標(biāo)，分別為每個(gè)角色確定未來(lái)一周要達(dá)成的目標(biāo)？3、安排進(jìn)度,為這些目標(biāo)確定完成時(shí)間？4、逐日調(diào)整，每日清晨依據(jù)事行歷，安排一天做事的順序。在進(jìn)行了自我認(rèn)知訓(xùn)練和情緒及壓力訓(xùn)練后，對(duì)自己進(jìn)行人際關(guān)系訓(xùn)練。分析人際交往中常常遇到的問(wèn)題，優(yōu)化人際交往的技巧，學(xué)習(xí)交談的藝術(shù)和拒絕的藝術(shù)。人際交往中有的人不敢交往，有的人因?yàn)槿狈ψ孕拧⑷狈π湃位蛘呷狈捜輨t不愿交往，還有的大學(xué)生交談生硬活不懂得尊重別人所以不善交往。而優(yōu)化人際交往大致可以使用以下三種方法：修煉好自己的良好的個(gè)性，遵循“三A”原則，舊能滿足他人自尊的需求。在這里我主要介紹一下“三A”原則：交往禮儀之中的一條十分重要的原則，叫作三A原則。它的含義，是要求人們?cè)谂c其他人進(jìn)行交往的過(guò)程中，要努力地以自身的實(shí)際行動(dòng)，去接受對(duì)方，重視對(duì)方，贊同對(duì)方。三A即（AcceptX接受）、（AttentionX重視）、（AdmireX贊賞）。第一接受對(duì)方，寬以待人，不要難為對(duì)方，讓對(duì)方難看。比如在交談時(shí)有第二重視對(duì)方。欣