課程內(nèi)容壓力與情緒區(qū)分認(rèn)識(shí)你情緒負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換實(shí)用減壓技巧幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第1頁(yè)課程結(jié)構(gòu)理論講解測(cè)試、練習(xí)互動(dòng)、演練答問(wèn)、解疑幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第2頁(yè)一、壓力與情緒區(qū)分什么是壓力？什么是情緒？壓力和情緒有何不一樣？幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第3頁(yè)什么是壓力？壓力是：

身體：心理：幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第4頁(yè)什么是情緒？幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第5頁(yè)壓力和情緒有何不一樣？幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第6頁(yè)壓力小測(cè)試1.經(jīng)常感到腰酸背痛、疲憊乏力。2.失眠，多夢(mèng)。3.健忘，經(jīng)常感到頭腦昏沉，精神不濟(jì)。4.精力不集中，判斷經(jīng)常失誤。5.上床后以為思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。6.有頭痛、胃痛、背痛毛病，難以治愈。7.情緒低落，經(jīng)常處于焦慮或憂(yōu)郁當(dāng)中。8.需要借煙酒、藥品、零食、肥皂劇、上網(wǎng)、游戲等抑制不安情緒。9.碰到挫敗時(shí)很輕易生氣。10.與家人/朋友/同事相處時(shí)，很輕易發(fā)脾氣。幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第7頁(yè)壓力小測(cè)試11.急躁，如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路、說(shuō)話(huà)很快等。12.與人交談時(shí)，經(jīng)常打斷對(duì)方。13.做事東拉西扯，經(jīng)常感到后悔。14.以為沒(méi)時(shí)間消遣，終日志掛工作。15.以為手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。16.工作沒(méi)有激情，拼命工作卻成效不佳。17.擔(dān)心自己經(jīng)濟(jì)情況。18.以為自己不應(yīng)該享樂(lè)。19.擔(dān)心他人對(duì)自己評(píng)價(jià)，以為沒(méi)有些人觀賞自己。20.身心俱疲，以為生活沒(méi)有意義幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第8頁(yè)二、認(rèn)識(shí)你情緒四種基本情緒負(fù)面情緒價(jià)值女性情緒特點(diǎn)情緒與心理健康情緒覺(jué)知練習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第9頁(yè)四種基本情緒

喜——

怒——

哀——

懼——幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第10頁(yè)負(fù)面情緒價(jià)值喜——怒——

哀——

懼——幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第11頁(yè)女性情緒特點(diǎn)情緒化周期性。有較強(qiáng)行為和表情表達(dá)。連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。易受環(huán)境、情景和他人影響。輕易兩級(jí)化：偏激和盲從。幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第12頁(yè)情緒與心理健康大禹治水故事壓抑與疏導(dǎo)“中和”學(xué)問(wèn)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第13頁(yè)EQ新概念情緒絕對(duì)真實(shí)和可靠。情緒從來(lái)不是問(wèn)題。情緒是為我們服務(wù)。

情緒是教我們?cè)谑虑橹杏兴鶎W(xué)習(xí)。情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶必須部分。幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第14頁(yè)情緒“鐘擺效應(yīng)”ABA1B1C正面情緒負(fù)面情緒幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第15頁(yè)活得全然正面情緒負(fù)面情緒AA1幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第16頁(yè)向孩子學(xué)習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第17頁(yè)情緒覺(jué)知練習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第18頁(yè)三、負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換1、改變身體語(yǔ)言2、轉(zhuǎn)換看事情角度換位思索換時(shí)思索3、提問(wèn)正確問(wèn)題4、改變對(duì)事情定義幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第19頁(yè)時(shí)間轉(zhuǎn)換練習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第20頁(yè)四、實(shí)用減壓技巧十個(gè)心理學(xué)減壓技巧冥想呼吸化冰“我同意”練習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第21頁(yè)心理減壓十個(gè)技巧自然療法音樂(lè)療法藝術(shù)療法心情日志吶喊療法幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第22頁(yè)心理減壓十個(gè)技巧故鄉(xiāng)療法傾述療法呼吸療法空椅法瑜伽、太極等有氧運(yùn)動(dòng)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專(zhuān)家講座第23頁(yè)辦公室減壓小妙招冥想