職業(yè)倦怠與心理調(diào)適第一頁，共五十四頁，2022年，8月28日姓名劉慧賢出生年月日1963年8月31日工作單位包頭師范學(xué)院心理系愛好體育運動、旅游、讀書。座右銘一個喜歡自己的人，無論貧或富，都比其他人快樂！快樂是一種才華！第二頁，共五十四頁，2022年，8月28日幾點小建議聽心理學(xué)方面的講座是一個體驗、感悟、分享的過程。是一個滋養(yǎng)自己心靈的過程。是一個塑造自己和矯正自己的過程。是一個……也是一個幫助他人，塑造他人的過程。第三頁，共五十四頁，2022年，8月28日第一講關(guān)于大腦古人認為“心，思之器官?？茖W(xué)實驗證明腦思之器官，心理現(xiàn)象產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)。一、左右半腦的功能左腦與右腦形狀相同，功能卻大不一樣。一九八一年，諾貝爾醫(yī)學(xué)生理獎得主羅杰·斯佩里教授將左右腦的功能差異歸類整理如下：第四頁，共五十四頁，2022年，8月28日（一）左半腦·知性·知識·理解·思考·判斷·推理·語言·抑制·五感(視、聽、嗅、觸、味覺)右腦支配左手、左腳、左耳等人體的左半身神經(jīng)和感覺，而左腦支配右半身的神經(jīng)和感覺，正如實驗表明的，右視野同左腦，左視野同右腦相連。因為語言中樞在左腦，所以左腦主要完成語言的、邏輯的、分析的、代數(shù)的思考認識和行為。而右腦則主要負責(zé)直觀的、綜合的、幾何的、繪圖的思考認識和行為。第五頁，共五十四頁，2022年，8月28日（二）右腦(本能腦·潛意識腦)

1.圖像化機能(企劃力、創(chuàng)造力、想象力)2.與宇宙共振共鳴機能(第六感、念力、透視力、直覺力、靈感、夢境等)3.超高速自動演算機能(心算、數(shù)學(xué))4.超高速大量記憶(速讀、記憶力)（右腦儲存的信息量是左腦的10萬倍。這使得它處理信息的方式與左腦判然有別。右腦是創(chuàng)造腦。人類的創(chuàng)造之魂在右腦。右腦的祖?zhèn)饕蜃印?0萬倍于左腦的信息量以及迅速高效的信息處理方式，使它具備了卓絕的創(chuàng)造天性。）

第六頁，共五十四頁，2022年，8月28日(三)開發(fā)右腦鍛煉使用右腦:

腦的大部分記憶，是將情景以模糊的圖像存入右腦，就如同錄像帶的工作原理一樣。所謂思考，就是左腦一邊觀察右腦所描繪的圖像，一邊把它符號化、語言化的過程。由于人體的自然生理屬性以及傳統(tǒng)應(yīng)試教育和“填鴨式”死記硬背的學(xué)習(xí)方法，在現(xiàn)實生活中，95%以上的人僅僅使用自己一半大腦——左腦，而創(chuàng)新思維單憑左腦的邏輯推理已經(jīng)遠遠不夠，“開發(fā)右腦”迫在眉睫。第七頁，共五十四頁，2022年，8月28日一張神奇的圖片能測試你的左右腦的使用情況

一張神奇的圖片能測試你的左右腦的使用情況

如果你看見這個舞女是順時針轉(zhuǎn)，說明你用的是右腦；

如果是逆時針轉(zhuǎn)，說明你用的左腦。

耶魯大學(xué)耗時5年的研究成果，據(jù)說。

14%的美國人可以兩個方向都能看見

第八頁，共五十四頁，2022年，8月28日第二講關(guān)于心理現(xiàn)象與心理健康

——知己人的心理現(xiàn)象是自然界最復(fù)雜最奇妙的一種現(xiàn)象。恩格斯把她譽為“地球上最美的花朵”。第九頁，共五十四頁，2022年，8月28日第一節(jié)心理現(xiàn)象

一、心理過程

（一）認知過程：感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維

（二）情感過程：情緒、情感

（三）意志過程

二、個性心理（一）個性傾向性：興趣、動機、需要、世界觀（二）個性心理特征：氣質(zhì)、性格、能力

（三）自我意識第十頁，共五十四頁，2022年，8月28日第二節(jié)走進心理健康沒病就是健康嗎？如果問大家什么是健康？很多的人會說，健康就是沒病，我身體好，沒殘疾，沒缺陷，吃得好，睡得香，這就是健康。沒病的人就是健康的人嗎？社會生活中，我們常見到有的人身體抵抗力極差，動輒感冒；有的人與周圍人的關(guān)系總是處不好，工作和學(xué)習(xí)受到影響；有的人暴飲暴食，藥物依賴，生活混亂；更有甚者自殺或傷害他人。這些人雖然身體沒有明顯的疾病，但不能很好地學(xué)習(xí)﹑生活和發(fā)展，方方面面表現(xiàn)出對社會生活的不適應(yīng)。因此，現(xiàn)代社會，每個人要想擁有健康的生活狀態(tài)光有健康的體魄是遠遠不夠的，我們需要重新審視古老的健康概念，賦予她新的含義。第十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日一、什么是心理健康

1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中首次提出“健康是一種心理﹑軀體﹑社會康寧的完滿狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱的缺乏”，從生理﹑心理和社會三方面較全面地設(shè)定了健康，形成健康概念的三維指標，刷新了“沒病就健康”的傳統(tǒng)認識。1978年，WHO在國際初級衛(wèi)生保健大會上通過的《阿拉木圖宣言》中完善并重申了健康的含義，提出“健康不僅僅是沒病和痛苦，而是包括身體﹑心理和社會功能各方面的完好狀態(tài)。”1989年，在“道德滑坡”和青少年道德修養(yǎng)水平大幅下降的國際背景下，WHO又進一步完善了健康的概念，把健康定義為“生理﹑心理﹑社會適應(yīng)和道德品質(zhì)的良好狀態(tài)”，提出了健康的四維指標，即衡量一個人是否健康，必須從生理﹑心理﹑社會適應(yīng)和行為四方面進行全面地分析和考察。第十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中首次提出“健康是一種心理﹑軀體﹑社會康寧的完滿狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱的缺乏”，從生理﹑心理和社會三方面較全面地設(shè)定了健康，形成健康概念的三維指標，刷新了“沒病就健康”的傳統(tǒng)認識。1978年，WHO在國際初級衛(wèi)生保健大會上通過的《阿拉木圖宣言》中完善并重申了健康的含義，提出“健康不僅僅是沒病和痛苦，而是包括身體﹑心理和社會功能各方面的完好狀態(tài)?！?989年，在“道德滑坡”和青少年道德修養(yǎng)水平大幅下降的國際背景下，WHO又進一步完善了健康的概念，把健康定義為“生理﹑心理﹑社會適應(yīng)和道德品質(zhì)的良好狀態(tài)”，提出了健康的四維指標，即衡量一個人是否健康，必須從生理﹑心理﹑社會適應(yīng)和行為四方面進行全面地分析和考察。第十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日

二、什么是亞健康亞健康最早由前蘇聯(lián)科學(xué)家伊·布赫曼提出，在國外研究已近20年，我國是1996年開始關(guān)注并提出亞健康的。亞健康是介于健康與不健康之間的非此非彼的狀態(tài)，又被成為“灰色狀態(tài)”、“第三狀態(tài)”和“半健康人”，即機體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，多無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但主觀上有不適感覺，已有潛在發(fā)病傾向，處于一種機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。第十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日對心理健康的認識（1）第十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日對心理健康的認識（2）生理上出了毛病,自己診斷了,也要請別人去治;心理上出了毛病,別人即使診斷的一點不差,真正治療只能靠自己.一個喜歡自己的人,無論貧或富,都會比其他人快樂.一個快樂的人,不一定是最富有的,最有權(quán)勢的,但卻一定是最聰明的,他的聰明在于懂得人生的真諦:花開不是為了花落,而是為了燦爛第十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、教師心理健康的標準（一）教師心理健康標準的探討心理健康標準是評價人們心理健康水平的標尺。心理健康的標準的確定是一個很復(fù)雜的問題，因為心理健康與不健康之間沒有一個絕對的界限。1．能積極地悅納自我。即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。2．有良好的教育認知水平。能面對現(xiàn)實并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進行教育教學(xué)活動的能力。3．熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。第十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日4．具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。5．能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。6．和諧的教育人際關(guān)系。有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。7．能適應(yīng)和改造教育環(huán)境。能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻計獻策。第十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日（二）心理健康標準的解讀1．心理健康是指在較長一段時間內(nèi)持續(xù)存在的心理狀態(tài)，而不是短暫的、偶爾的現(xiàn)象。偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，并不意味著心理不健康。因此，我們必須把一個人是否心理健康與一個人是否有不健康的心理和行為區(qū)別開來，前者側(cè)重于人，后者側(cè)重于事。當(dāng)判斷一個人是否心理健康時，應(yīng)從總體上并以經(jīng)常性的行為作為依據(jù)進行把握。所謂正常人，并非毫無瑕疵，未必能完全符合標準，倘若輕微不合,仍能有相當(dāng)完善的社會生活，可以視為正常。但缺陷的項目過多，則表示教師心理可能不正常。第十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日2．心理健康標準反映社會對個體良好地適應(yīng)社會生活所應(yīng)有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高的心理境界。因此，每個人都存在著努力增進心理健康的任務(wù)。第二十頁，共五十四頁，2022年，8月28日（三）教師心理健康的意義沒有健康的心理，就沒有健康的生活;

沒有健康的心理，就沒有健康的工作。

教師心理健康是學(xué)生心理健康的保障

第二十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日第三節(jié)教師面臨的主要的心理問題一、職業(yè)壓力二、職業(yè)倦怠三、人際交往重點談?wù)剦毫εc倦怠第二十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日

一、職業(yè)壓力

（一）什么是壓力1．壓力：當(dāng)個體面臨外在環(huán)境刺激時，經(jīng)認知評估，感到外在環(huán)境刺激會給自身造成相當(dāng)程度或過度的負荷、感到個體應(yīng)用自身資源無法應(yīng)付的情況。（關(guān)鍵詞：環(huán)境刺激、認知評估、主觀感受）2．職業(yè)壓力：個人工作有關(guān)的因素和工作者發(fā)生交互作用，因而改變工作者的身心狀態(tài)，以致失去正常功能。3．教師職業(yè)壓力：是由教師工作引起的一種教師消極情感反應(yīng)的綜合癥，通常伴隨潛在致病的生理變化。是通過教師對構(gòu)成其自尊與健康的危險性事件的知覺以及激活減少威脅知覺的應(yīng)對機制進行調(diào)節(jié)的。第二十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日

（二）解讀壓力

1．壓力的產(chǎn)生是不可避免的。壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果；壓力是個體認知、評價的結(jié)果；壓力是缺乏社會支持的結(jié)果；壓力是付出和回報不平衡的結(jié)果；壓力是社會、組織及個人系統(tǒng)作用的結(jié)果。總之壓力是“剌激呈現(xiàn)——心理感受和評價——生理變化——行為反應(yīng)”這一關(guān)聯(lián)系統(tǒng)中的動態(tài)過程產(chǎn)物。2．壓力不會消失，有壓力是正常的。人生時時有壓力，尤其是當(dāng)今時代，30歲以前看學(xué)歷，30-50歲看經(jīng)歷，50-70歲看病歷，70歲以后看黃歷。盡管這有點戲說，但也說明了有壓力是正常的,正常人都有壓力,沒有壓力的人是不正常的。3．壓力無好壞，關(guān)鍵如何看待它?！皦毫Α边@個詞本身并無好壞之分。著名心理學(xué)家羅伯特說：“壓力就如一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄”。心理游戲了解自己的壓力第二十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日第二十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日（二）怎樣管理壓力

教師壓力源的復(fù)雜性，決定了管理壓力應(yīng)從個人和學(xué)校、社會多個層面入手。

1．個人層面視窗1：第二十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日（1）放松訓(xùn)練是降低教師心理壓力的最常用的方法，它既指一種心理治療技術(shù),也包括通過各種身體的鍛煉、戶外活動、培養(yǎng)業(yè)余愛好等來舒緩緊張的神經(jīng),使身心得到調(diào)節(jié)。中小學(xué)教師要面對繁重的工作負擔(dān)，身體很容易疲勞，而身心放松的技巧是一種很好的法寶，它可以幫助我們將日常生活中逐漸積累的壓力降低到我們可以控制的程度或?qū)哟巍ｋm然當(dāng)放松訓(xùn)練完成以后，我們所面對的壓力層次又會重新升高，但卻是從一個比較低的壓力層開始的。經(jīng)歷放松訓(xùn)練后，我們不再只是無助地面對壓力，而是開始控制及管理壓力了。自律松弛法

想象性放松訓(xùn)練第二十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日情緒宣泄法激烈的有：活動、大喊大叫、大笑等。舒緩的有：寫日記、和他人交談、聽音樂等。情緒轉(zhuǎn)移法干一些自己喜歡的事，如女士上街購物，男士約朋友喝酒等等，放松一下，消除緊張的心理壓力。詩人李白“窮愁千萬端，美酒三百杯，愁多酒雖少，酒傾愁不來?！薄俺榈稊嗨?，舉杯消愁愁更愁?！闭渭也懿佟皩飘?dāng)歌，人生幾何？……何以解憂，唯有杜康?！钡诙隧?，共五十四頁，2022年，8月28日（2）時間管理技巧視窗：你知道嗎？有人曾粗略統(tǒng)計，一個人如果能活72年，一年365天，一天24小時，總共630720小時。這些時間怎么花掉的呢？睡覺：２１年；工作：１４年；個人衛(wèi)生：７年；吃飯：６年；旅行：６年；排隊：５年；學(xué)習(xí)：4年；開會：3年；打電話：2年；找東西：1年；其他：3年。第二十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日時間管理是事業(yè)成功的關(guān)鍵。管好自己，就是最高的管理。美國托馬斯·愛迪生說過，世界上最重要的東西是“時間”。美國著名的管理大師杜拉克說道：“不能管理時間，便什么也不能管理”；“時間是世界上最短缺的資源，除非嚴加管理，否則就會一事無成”。時間管理技巧可使生活、工作更有效率,避免過度負荷,具體包括對時間進行組織和預(yù)算、將目標按優(yōu)先次序進行區(qū)分、限定目標、建立一個現(xiàn)實可行的時間表、每天留出一定的時間給自己等。第三十頁，共五十四頁，2022年，8月28日時間管理——“一天生活大圓餅”1．寫出昨日的24個小時，分別做了哪些事情。2．讓我們以一天24小時為生活大圓餅，看看這個生活大圓餅要切割成哪些扇形餅塊？先從生活大圓餅中，找出更多的時間支出項目，算算上個星期的168個小時，理出哪些項目是固定支出，哪些是未固定支出。我們就可以列出一張“時間收支周報表”了。（備注：上一個星期不一定會是一個有代表性的星期，我們且從這里作為檢視的起點。）第三十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日時間收支周報表3．反思這是我要的“時間收支周報表”嗎?時間夠用了嗎?哪些事情使用了較多的時間?哪些事情是被我忽略了?我為什么如此安排?潛藏在原先時間資源運用背后的想法是什么?我的時間主要用在哪些事務(wù)上?我要不要做調(diào)整?我想要做的調(diào)整是什么?調(diào)整背后的想法是什么?我為什么要這樣的調(diào)整?第三十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日（3）認知重建策略在壓力管理過程中，個體認知起核心作用。美國臨床心理學(xué)家艾理斯認為，教師的自我挫敗式認知是產(chǎn)生挫折感和壓力感的主要原因。認知重組策略是為了避免教師的不良情緒體驗和行為反應(yīng)，協(xié)助其重新評估壓力源、壓力反應(yīng)和應(yīng)對資源的一組程序。第三十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日首先，教師要善于無條件性自我接納。這包括：①正確認識自己的優(yōu)勢和劣勢，進行客觀性的自我評價。面對教育改革，一些教師如臨大敵，對教學(xué)改革對自己的威脅性估計過高，壓力感增強。如果能把挑戰(zhàn)看作是機遇，把壓力轉(zhuǎn)化為迎接挑戰(zhàn)的動力，就會積極投入到教學(xué)改革中去。②有效評估自身所面對的情景和壓力，做到坦然接受。有的教師對自己要求過高，比如“我應(yīng)該讓家長和同事都認可我”、“我必須完美地做好每件事”等，一旦不能如愿，加上不正確的歸因認知，很容易產(chǎn)生負面情緒和壓力。因此，教師要正確認識自己和周圍的事件及他人，尤其要根據(jù)自己的能力和實際水平進行合理的目標定位，確定合理的歸因認知，避免產(chǎn)生不必要的焦慮、緊張和壓力。③要適度認同自己的職業(yè)身份，不被教師的社會地位、社會待遇、輿論評價、學(xué)校資源和學(xué)生素質(zhì)等因素所干擾，積極主動地借由教育教學(xué)實踐提升工作的滿意感和歸屬感。第三十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日其次，教師要保持認知彈性,善于修正和拋棄自我的非理性信念，構(gòu)建理性的思維模式。面對多次失敗或挫折的教師很容易形成“你行---我不行”的消極觀念。這種思想從形成之時就具有自我束縛的負向功能，接之而來的自我貶抑則導(dǎo)致焦慮水平的倍增。與之相反，有些教師則容易形成“我行---你不行”的自命不凡觀念。這是一種心理自卑，這些教師會習(xí)慣性地自吹自擂，夸大事實，在別人的無奈中尋找自己的優(yōu)越感和價值感，甚至?xí)霈F(xiàn)攻擊他人的言辭。教師通過不斷地改善非理性信念，來實現(xiàn)理性思維的自動化激活。具體程序包括：①教師主動找出非理性信念萌發(fā)或產(chǎn)生的社會生活事件；②教師在團體中做模擬情景，對自動顯現(xiàn)的非理性信念進行自我辯論，找出其產(chǎn)生的原因和影響因素；③教師經(jīng)過思維分析和自我斗爭，得出理性、積極的觀念；④通過在各種不同的非理性情境下的大量練習(xí)，持續(xù)地強化理性信念，以形成穩(wěn)固的理性思維模式。第三十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日認知重建策略

——反敗為勝的語言模式

1．問題解決式的語言我有什么彌補損失的方案。最快的解決方法什么時候可以出現(xiàn)。事情解決后，我有什么收獲。什么人、什么事有助于解決問題。為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么。我如何想和如何做，對自己最有利，最有利于解決問題。2、將困境置于時間中我不具備這個能力——到目前為止，我還不具備這個能力。我要努力具備這個能力，如果我具備了這個能力，我就能把事情辦好。我辦不成這件事情——到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。我要分析原因，努力工作，爭取將來把事情辦成。3、靈活合理的語言方式我希望把事情辦成，但我知道不一定辦成，我要努力辦成。我希望困難不要發(fā)生，但我知道困難有可能發(fā)生，有時困難的發(fā)生不取決于我。我希望擁有它，但如果不能擁有，生活還要繼續(xù)。第三十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日2．學(xué)校層面教師心理問題的成因很復(fù)雜,但問題的直接原因往往是學(xué)校情境和教學(xué)活動，因此，要切實而有效地幫助教師提高心理健康水平，還必須從學(xué)校層面入手。（1）學(xué)校給教師提供系統(tǒng)化的心理支持學(xué)校需要建立專業(yè)的減壓門診和心理熱線，為教師的心理壓力問題提供針對性、專業(yè)性的心理輔導(dǎo)與援助。學(xué)校系統(tǒng)化的心理支持策略包括：①營造互信、和諧、民主和團結(jié)的學(xué)校氣氛；②推行人性化管理和個性化教學(xué)；③建立公平公正的評價體制；④鼓勵教師之間的合作與競爭；⑤為教師的工作提供最大的幫助和支持；⑥為教師提供多元化進修機會，跟進科技、教育信息的快速發(fā)展；⑦協(xié)助教師提高自我效能感來緩解壓力負荷。第三十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日（2）學(xué)校要協(xié)助教師制定生涯發(fā)展規(guī)劃教師在成長過程中經(jīng)常面臨職業(yè)發(fā)展的困惑和壓力。這客觀上要求學(xué)校要協(xié)助教師制定職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，通過“職業(yè)發(fā)展階梯”和“職業(yè)生涯通道”，在尊重教師個人意愿的基礎(chǔ)上，幫助教師開發(fā)各種知識與技能，解決教師成長過程中所面臨的職業(yè)發(fā)展壓力。（3）建立有效的教育教學(xué)績效反饋機制羅賓斯認為，壓力是一種動態(tài)情境，在這種情境中，一個人要面對與自己所期望的目標相關(guān)的機會、限制和要求，這種動態(tài)情境所產(chǎn)生的結(jié)果被認為是重要而又不確定的。高度的不確定性容易使人產(chǎn)生緊張和焦慮，因此使教師了解其工作績效以及學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對其工作的評價和期望，是有利于緩解壓力的。學(xué)校組織可以借鑒很多知名企業(yè)所采用的3600績效反饋計劃,來調(diào)控教師的責(zé)任壓力。第三十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日二、職業(yè)倦怠

（一）什么是教師的職業(yè)倦怠

教師的職業(yè)倦怠是教師不能順利應(yīng)對教師壓力時的一種極端反應(yīng)，是教師在長期的緊張狀態(tài)下產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。第三十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日（二）解讀倦怠

1．壓力與倦怠的區(qū)分。壓力本身無好壞之分，倦怠則不然，它是教師職業(yè)壓力的直接不良后果。因此，職業(yè)倦怠已成為教師心理健康的大敵。但兩者在產(chǎn)生的原因，管理、預(yù)防的方法上有所相同。2．正確認識教師職業(yè)倦怠問題。在教育領(lǐng)域中的確存在著職業(yè)倦怠現(xiàn)象，這是客觀現(xiàn)實，但它又存在著較大的差異性，也就是說，教育領(lǐng)域中職業(yè)問題是教師產(chǎn)生倦怠的可能性，但不是必要性。3．辨別教師壓力的來源與倦怠的癥狀當(dāng)教師發(fā)現(xiàn)自己有職業(yè)倦怠的征兆時，應(yīng)勇于面對現(xiàn)實，而非一味地否認倦怠的存在。教師的倦怠表現(xiàn)并不是模式化，差異性是很大的，而且倦怠的程度也不同，因此，判斷倦怠的標準是(1)與大多數(shù)人比較，自己的心理與行為是否有差異；(2)自己的主觀體驗是積極的還是消極的；(3)自己的主觀體驗是否影響到生理和心理的變化，并進而影響到工作和生活。第四十頁，共五十四頁，2022年，8月28日（三）教師職業(yè)倦怠的發(fā)展過程

1．教師職業(yè)/生命周期標準的不同階段

（1）職前階段：教師特定角色的準備期；（2）入職教段：教師工作的最初幾年，實現(xiàn)教育系統(tǒng)的社會化，學(xué)會做教學(xué)日常工作，努力得到認可，令人滿意。（3）形成能力階段：努力提高教學(xué)技能和能力，尋找新資料、新方法和策略，可望形成自己的技能，參加各種交流會和教師培養(yǎng)計劃（4）熱心和成長階段：已經(jīng)達到較高的能力水平，熱愛自己的工作、不斷創(chuàng)新、改進和豐富自己的教學(xué)，熱心和高職業(yè)滿意度是這一階段的核心。（5）職業(yè)受挫階段：職業(yè)滿意度下降，專業(yè)生涯中期；（6）穩(wěn)定和停滯階段：做份內(nèi)的工作。滿足于教師的基本要求（7）職業(yè)泄勁階段：教師離開教學(xué)崗位前的狀態(tài)（8）職業(yè)退出階段：或退休或中途離職

第四十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日2．職業(yè)倦怠的發(fā)展過程（1）熱情期：此時期的特點是高希望且希望不切實際。個體表現(xiàn)出雄心勃勃、忘我投人,比如新教師。（2）停滯期：個體做事開始缺乏效率、焦慮、工作滿意度下降,但仍一味以加倍的努力來回避問題。此時期的特點是仍能工作，但更關(guān)注個人需要。（3）挫折期：個體開始明確而強烈地體驗著情緒、生理與行為問題。雖然還是力圖否認問題,但已被身心疲憊所控制。（4）冷漠期：徹底放棄乃至嘲弄自己當(dāng)初追求的理想目標,不再在乎自己的公眾形象和未來前途。至此,個體無法繼續(xù)工作，出現(xiàn)嚴重的心理衰竭狀況，對周圍人、事表現(xiàn)出極端的冷漠態(tài)度。在教師職業(yè)的不同階段都可能會出現(xiàn)倦怠，倦怠被視為教師個體從事教育教學(xué)活動的進程性結(jié)局。具有必然性,但可預(yù)防。第四十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日預(yù)防教師職業(yè)倦怠的出路：提高幸福感

（一）幸福和幸福感1．什么是幸福幸福就象一只蝴蝶，當(dāng)你追逐它時，它是難以到手的；但是，當(dāng)你安靜地坐下時，它卻可能降落到你身上。

——納撒尼爾·霍索恩人之幸福，全在于心之幸福?！璧氯吮仨氃趯で笮腋Ｖ胁庞写嬖诘囊饬x，然而這種幸福卻在人類本身之中。換句話說，為了自己的生存，而每天滿足自己之所需，就是幸福?！蟹颉ね袪査固┦箷r間充實就是幸福。

——愛默森人們之所以幸福，既不是身體健康，也不是財產(chǎn)富足，而是由于心靈的正直和豐富的智慧。

——德謨克利特第四十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日

幸福就象夕陽——人人都可以看見，但多數(shù)人的眼睛卻望向別的地方，因而錯過了機會。

——馬克·吐溫任何人都是自己幸福的工匠。——梭羅幸福本身不是結(jié)果，而是伴隨著力量增長的體驗。

——弗洛姆

幸福就是人的根本的總體的需要得到滿足所產(chǎn)生的愉快狀態(tài)。幸福是一種客觀的境遇，同時也是一種主觀的感受。政治家、社會學(xué)家更關(guān)注客觀的一面，而心理學(xué)家則大多關(guān)注主觀的幸福感。第四十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日

2．什么是幸福感

積極心理學(xué)認為，積極人格特質(zhì)通過激發(fā)和強化個人各種現(xiàn)實和潛在能力，從而使某種現(xiàn)實或潛在能力變成一種習(xí)慣性的工作方式時，個人的發(fā)展也就形成了。在積極人格理論看來，幸福感是一種主觀感受（subjectivewell-being，簡稱SWB，也稱主觀幸福感），因人而異，不完全由生活本身的客觀質(zhì)量所決定。不同的人對同一種生活會產(chǎn)生明顯不同的主觀幸福感，同一個人在不同的生活中也可能產(chǎn)生同樣的主觀幸福感。

第四十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日教師的職業(yè)幸福感又是什么呢？到目前為止，還沒有十分科學(xué)的定義，根據(jù)相關(guān)的理論我們可以這樣描述，教師的職業(yè)幸福感就是教師在創(chuàng)造物質(zhì)生活和精神生活的實踐中，感受理想目標與理想實現(xiàn)而得到的精神滿足，從而在追求這個目標與理想的過程中得到的愉悅感受，是教師從工作理想到現(xiàn)實的最美的情感體驗。它是一種主觀感受。第四十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日

3．量化你的幸福感

積極心理學(xué)中有一個重要的研究范疇是個人的積極體驗，分為兩種：一種是感官愉悅，另一種是心理享受，也就是打破自己固有狀態(tài)或超越自己時產(chǎn)生的積極體驗。

與感官愉悅相比較，心理享受常常與創(chuàng)造關(guān)聯(lián)，更具有社會意義和個人意義，也更有利于個體的成長和幸福感的產(chǎn)生。但在生活中，大多數(shù)人卻會選擇感官愉悅，比如寧看電視而不是閱讀，寧逛街購物而非運動。

心理學(xué)家對積極體驗進行量化描述，公式是：體驗積極事件的總時間―體驗消極事件的總時間=純積極體驗量。純積極體驗量的大小常常是評價一個人的積極人格狀態(tài)的重要依據(jù)。也就是說，每一個渴望自己獲得更多職場幸福感的人，應(yīng)該有意識地為自己尋找更多的工作挑戰(zhàn)或培養(yǎng)自己的能力，讓體驗積極事件的時間遠遠高于體驗消極事件的時間。第四十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日

（二）幸福感攻略：尋找行動和反思的平衡

1．指向過去的幸福：學(xué)會遺忘、原諒、感恩。對過去的事情要學(xué)會遺忘、學(xué)