1.正確的跑步方法跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉。即使采取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步后，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女生產生變粗的錯覺。女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內衣固定胸部要穿專業跑步鞋。小腿后側Opflont°ro小齟后側Oplion2stele小腿后側Opflont°ro小齟后側Oplion2stele刪面扯忡小皚后側可限詵畀&階狀牧M骨輔肌，葩忡閤腳字削半胡曲甞在合腕上，民半部符辭干廿蔚之外，并城思骼■r腐學愷出跟處徑下is*如有立陣姍可取依慕，弄拉忡腿可肛於松甜在臺階外「以抑爲竝評怦用力.沒有支磷祠可扶時.可或如右團.另一親疑自慈甲牆于臺時上.劈體西虢似以惺持平體。祓拉伸小皚啟芻應有酸1報雀?怩持15秒克上，空換。汁意弟終悌持呼吸*side■as拉神小庭腐側如設宵合晞笑物怵可取冊朋.也可取用固定的欄桿色輔助*撿仲咗狎拿翌立創眼著落"前圧率支于軸助微休上.非痢幟自燃芾地保捕歩怵平前.手可以將牙休拉向咄刖怙怵?做任忖小腿石陽應有麒熬跟*保持持鈾以上一交換*注竜皓終保料呼題.小凰后側Option3Option3heelslickwthefloorsi<fe 腳聊貼住地面側血拉伸咖艦后側也可不借用任何軸助楊時.棉掠呻腿往身怵柯方懐弓扱.拉忡啞蹲的方問與身佛方狗一St腳跟閔I可地面。被拉仲小刪荷惻應右頤帳臉.保持15秋氐上，沁注意始終保押呼嘅。2.肌肉生長原理肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉，并且從肌肉內部把肌肉纖維損壞，并且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果?而跑步只是承載我們的自重向前作功，根本談不上是大重量刺激。大多數人覺得跑步上氣不接下氣的，非常困難，不是因為腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。 對應方法：跑步的同時要配合清淡的飲食，不要攝入大量蛋白質，這樣就從源頭上遏制小腿變粗。3?跑步的時間通常來說20分鐘內基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經被消耗光了，如果再繼續跑下去的話,那么身體會燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運動.所以說跑步也好,或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用，總體來說,20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖?剩下的20分鐘燃燒脂肪。總結起來就是跑步的姿勢一定要正確和起碼運動不小于40分鐘運動量才有減脂肪的效果。（我現在就是差不多40分鐘的樣子，不過是因為跑得比較慢）4?跑步的強度自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不