《保護(hù)脊柱》人體骨骼系統(tǒng)——支撐、承重、保護(hù)、參與運(yùn)動(dòng)。骨骼系統(tǒng)含軀干骨和四肢骨。軀干骨含有一組非常重要的骨組織——脊柱（脊椎）一、基本結(jié)構(gòu)1、脊柱的主要功能

——支撐、承重

脊柱承受的重量：躺著——體重的1/4；站著——體重的1倍；彎腰——體重的2倍；坐著——體重的3/2；前傾——體重的5/2。問：假設(shè)一個(gè)小朋友體重40Kg，在以上5種姿勢中，他的脊柱承受的重力分別是多少？承重2、脊柱的形態(tài)頸椎7塊胸椎12塊腰椎5塊頸曲胸曲腰曲尾曲脊柱的自然彎曲：2、脊柱的形態(tài)4、椎間盤椎間盤椎間盤：相鄰椎骨之間的纖維墊，能夠緩沖壓力，減輕椎骨之間的摩擦。二、容易發(fā)生的損傷容易受到傷害的部位：頸部和腰部。橫突孔頸椎受傷則可能引起：橫突孔狹窄——孔內(nèi)血管受壓迫，大腦缺氧，頭疼、頭暈、眼睛發(fā)黑。椎孔狹窄——孔內(nèi)神經(jīng)收壓迫，肢體疼痛、麻木甚至癱瘓。椎孔1、疲勞性傷害坐臥行走姿勢不端正，脊柱長期疲勞，影響脊柱發(fā)育，彎曲異常。①脊柱變形壓迫胸腔內(nèi)心臟、肺臟等器官。導(dǎo)致呼吸困難、運(yùn)動(dòng)能力下降、高血壓、心臟病等疾病。②椎間盤受擠壓椎間盤突出，壓迫椎孔內(nèi)神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛、肢體麻木。三、如何預(yù)防脊柱的損傷1、正確的坐姿坐姿端正，腰部緊貼椅背，身體稍微后仰，腰部要有支撐物。正確的坐姿可以久坐，不易疲勞。不要斜躺或腰部懸空的坐姿，不要經(jīng)常單側(cè)翹腿，一避免骨盆傾斜。

2、正確的站姿中軸線昂首挺胸，雙腳微張，保持人體中軸線垂直地面，避免長短腿；注意挺直脊椎，以避免彎腰駝背；額頭與下巴垂直，以免造成頸椎變形。

單肩書包雙肩書包書包最好選用雙肩書包，有助于保持身體姿勢，維持用力平衡。【注意】定期清理，把不必要的物品清理出來，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。走路時(shí)，輕松擺動(dòng)雙手，抬頭挺胸，避免挺著肚子走。3、正確的行姿5、意外性傷害的預(yù)防乘坐長途客車時(shí)：注意坐姿，腰部貼緊椅背，扶好扶手，腳底平放車廂地板上。乘電梯發(fā)生意外時(shí)：尋找電梯兩面的夾角，將腰背部和臀部貼近依靠在電梯墻面上，雙腿微曲。四、脊柱保健操堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一請站起來！堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三放松一下再來一遍堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五堅(jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動(dòng)作六換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動(dòng)作六堅(jiān)持10秒動(dòng)作七堅(jiān)持10秒動(dòng)作八請坐下來并舉起右手！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動(dòng)作九換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動(dòng)作九每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩