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文檔簡介
遠離骨質疏松生活有滋有味
敬祝各位護士姐妹生活快樂、幸福安康！
南華附一康復醫學科廖瑛悄悄發生的流行病60%的骨質疏松患者早期無任何癥狀，導致人們對其認識不足，但骨質疏松像一個無情的殺手，不斷、大量的致人殘廢、死亡！人的壽命已大大延長，骨質疏松已成為嚴重影響中老年人生命質量的但又悄悄發生的流行病您能看出哪個圖片是骨質疏松骨嗎？
正常人骨
骨質疏松骨骨質疏松癥的臨床表現骨質疏松最麻煩的后果
——骨折哪些人容易患骨質疏松癥?低體重藥物
(皮質激素等)
雌激素低下（閉經和早絕經）吸煙，過度飲酒、咖啡等體力活動缺乏飲食中鈣缺乏維生素D缺乏可控制因素雙能X線骨密度測量是確診骨質疏松癥的金標準該檢查快速簡便、無痛苦輻射劑量低，老幼皆宜防治骨質疏松藥物基礎藥物抑制骨吸收藥促進骨形成藥鈣、維生素D雙膦酸鹽SERMS降鈣素雌激素氟制劑PTH普通食物含鈣量一覽表(mg元素鈣/100g食物)蝦皮:1200豆腐：164紅豆:76花生:39海帶:1177芹菜:160白菜:61面粉:25芝麻:564山核桃:133木耳:57玉米:22黃豆:367牛奶:120雞蛋:55大米:14豆腐干:308蓮子:97白果:54雞肉:11青豆:200鳊魚:94黃魚:53牛肉:10絲瓜:197綠豆:80韭菜:48豬肉:6牛奶是最理想的鈣源◆
每100g牛奶中含鈣元素量為100-120mg◆
牛奶的鈣吸收率為30%◆
牛奶中含鉛量低牛奶是最安全、最有效的鈣源美國FDA認定豆奶為健康食品
美國FDA認定豆奶為健康食品,并批準實施新的商標法,所有的食品凡是含有6.25g的大豆蛋白都可以在商標上注明：
大豆蛋白有益婦女骨骼健康,同時建議每人每天應喝4杯豆奶以降低體內膽固醇并延長壽命.補鈣有講究◆分次口服比一次口服補鈣效果更好◆早晚各1次，或早中晚各一次，飯后服用◆服用碳酸鈣最好同時進餐◆睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋，而且可改善睡眠如何提高補鈣的功效◆
多曬陽光和運動◆
保持身心狀態穩定◆
攝入必要的蛋白質膳食◆
限鹽少飲咖啡◆餐時或餐后服用◆配合維生素D維生素D是鈣吸收的忠實伴侶，維生素D的不足會導致鈣吸收利用率低維生素D與骨質疏松如何補充維生素D
藥補食補曬太陽健康生活方式避免吸煙、飲酒和進食過量的咖啡因吸煙、酒精、濃茶和咖啡會增加患骨質疏松癥的風險運動預防骨質疏松癥做適量的負重運動例如：每周保持最少三次運動，每次做20-30分鐘。太極、緩步跑、騎單車，廣場舞
骨質疏松性骨折發生因素家務勞動照看小孩，為了保護孩子的安全、老年人常易受損傷。防跌倒防骨折保持良好心態，不要急活躍生活方式，積極鍛煉力量訓練和平衡訓
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