考試技巧考前心理輔導考試中的心理調整

“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動瓦倫達是偉大的繩索平衡家。60年代，觀眾在美國電視上看見他在走一道新的鋼索節(jié)目時從鋼索上墜下而死。這位繩索平衡家走鋼索一輩子，他說：我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，誠心誠意地走好鋼索，不管得失。所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想說，她知道這一次他一定會出差錯，因為他不斷地說：這次只許成功，不許失敗。他有了患得患失之心，太在意事情的結果，而難以集中注意力于完成事情的過程。人們把專注于做好眼前每一件事，不考慮得失，不患得患失的心態(tài)稱之為瓦倫達心態(tài)。這瓦倫達式的悲劇其實也時常在高考學生的身上發(fā)生。譬如，一個一向學習成績優(yōu)秀的學生，在父母教師、自身的壓力下，因太渴望金榜題名而背上重重的思想包袱，在考前階段不斷給自己加壓，弄個“離高考還有最后多少天”的“倒計時”來提醒自己，或者告訴自己：“這次一定要考好。”“一定要上多少分。”“一定要上某個大學。”“一定不能讓父母失望。”這太多的“一定”輕者使得自己的頭腦整天胡思亂想，心浮氣躁，重者造成嚴重的緊張、焦慮情緒，在考試中一遇到難題就心慌，手出汗，頭腦出現空白，導致考場發(fā)揮失常而名落孫山

美國斯坦福大學的一項研究也表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統(tǒng)。比如，當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里往往就會出現“球掉進水里”的情景。這一情景會指揮他的行動，結果事情不是向他希望的那樣發(fā)展，而是向他害怕的方向發(fā)展——這時候，球大多都會掉進水里。

這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)。

當你已經開始做一件事的時候，就不要再考慮與做這件事無關的問題，不要讓功利心和由此引出的擔憂干擾你的行動，

專心去做那件事的時候，就不會再考慮成功或者失敗。沒有了成敗的憂慮，人就自然變得輕松自如。

害怕失敗就是最大的失敗。細心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。

（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。

（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。

（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。預防考試“怯場”做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習做深呼吸高考前常見的心理現象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應”暫時失憶心理飽和備考焦慮阿珊一直是個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦

，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對考試成績過于關注對策：正確對待考試+平常心前途迷茫面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學習怎么樣也學不進去。原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力）對策：做心理測試，找教師咨詢。精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘。“高原反應”學習中使出渾身解數，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。原因：重復練習/弱點不明/欠缺踏實情緒調整+能力訓練暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網絡體系。出現這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容，從而找到解決這一問題的有效線索。心理飽和化學中的“飽和溶液”與心理飽和