瑜伽大盤坐健身雙盤坐法，又稱大盤坐，是種雙腿交迭的坐法。

自古以來這種坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流傳。雖然這只是一種修行的基本坐（功）法，卻是受公認為最高級的盤坐法之一。往昔，修行者幾乎天天席地修練，是故習練盤坐也就容易多了，因此無需特別流傳。如今，人們生活的步調緊湊，席地而坐的機會微乎極微，一時間腿肢筋骨不慣于交迭錯伸。一般有心修練之現代人，若非天生一副松筋軟骨，則盤坐起來不但苦不堪言，急功強行之際更有殘筋傷骨之虞。

就現代人而言，步調總是向著科學，一切求簡單，速成、效果宏大；是故雙盤坐的練習方法也該具有易讀、易懂、易學，速成且能防患意外傷害的特色才是?！鸽p盤練習秘法十二式」，就是針對現代修行人的需求，經過觀察、考證、設計及教學練習后而創者。

雙盤練習秘法十二式，乃是筆者參照丹道北派龍門宗弟子們所出之先天功法以及從熊衛老師習太極導引時，歷經三年之體悟而獨創功法。此法原為筆者私下相授學生、朋友及同門師兄弟之后天功法。只緣此法既然精簡完整易學，獨享不如分享，故決定付梓出書，誠愿拋磚引玉，厚利有心人。

一、雙盤要領總說：

（一）雙盤動作要領十二字訣一三關松脫、兩腿絞拉、兩背平直

?三關意指踝、膝及胯三關節。

三關松脫意指三處關節有如脫臼移位一般

?兩腿意指大腿及小腿。

兩腿絞拉意指大腿及小腿有如絞拉毛巾一般。

?兩背意指腳背及骨盤后背。

兩背平直意指腳背應隨小腿平伸，后背應懸直。

（二）雙盤意念要領十字訣

呼吸入骨、閉氣蒸骨髓

?呼吸宜慢綿長而深滿，并把血氣緊逼注入下盤骨節（即踝、膝及胯骨各關節）內。

?閉氣時，意念要輕松自然地靜觀下盤各部位逐次發熱狀況。

（三）雙盤練習四大禁忌

飽食、動作過猛、練習過度、調息疏忽

?雙盤練習動作皆屬下盤動作，故不直飽食后練習。

?練習時動作快猛易傷筋骨，一旦筋骨受傷，則枉然矣。

?練習次數不宜過多，否則關節容易發炎受傷。

?動作練習前宜調息至心平氣和；動作練習

后直調息至關節靈活后，始可起來活動，否則肌肉骨節易損傷。

二、雙盤十二式

（一）正跪靜止開踝法

利用跪坐、跪躺的深度，松脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。

（二）正跪旋脊轉胯法

利用跪坐旋轉的深度，松脫腳踝，絞拉膝部。

（三）仰坐旋脊轉胯法

利用身體旋轉的深度，松脫踝、膝、胯

（四）仰坐靜止迭胯法

利用兩腿靜止交迭的深度松脫胯部。

（五）正坐靜止開胯法

利用脊椎骨盤上挺的深度松脫胯部。

（六）正坐旋脊轉胯法

利用正坐旋轉的深度絞拉腳背、膝胯。

（七）單盤旋轉脊轉胯法

利用單盤旋轉的深度絞拉踝膝胯，以及利用迭盤旋轉的深度絞拉胯部。

（八）側坐轉脊抱膝法

利用側坐轉脊的深度絞接后臀肌為主。

（九）側坐低身抱踝法

利用側坐低身的深度松脫內胯。

（十）正坐舉膝抱踝法

利用正坐舉膝抱踝的深度絞拉踝膝胯。

（十一）正坐側身舉腿法

利用正坐側身舉腿的深度絞拉踝膝胯后肌為主。

（十二）單盤雙盤演變法

利用單盤的深度幫助雙盤，利用雙盤旋轉的深度松脫胯后背，利用雙盤倒立扭轉的深度絞拉胸背，并利用雙盤俯身平伸的深度拉松胸腹。當然，并非每位練功者