【大學生心理健康知識】解決拖延和擺脫萎靡的十個良方_第1頁
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解決拖延和擺脫萎靡的十個良方不要讓短暫的萎靡毀了你的一天。重新振作起來！不僅是體力上，精力和感情上也都振作起來。下面是10個使你解決拖延、擺脫萎靡，開始去完成工作的方法，分享給大家：1、明確你的目標：花幾秒鐘的時間來審視你想要達到的目標。看看你現在所做的與之相關工作能不能幫你達到更大的目的。在你的腦中衡量一下實現該目標會給你帶來什么利益。你的任務能否能給你帶來前進的動力。如果不能的話，你該思考一下既然不能給你帶來前進的動力，那么為什么還將其做為你的首要任務來為之奮斗呢？2、明確結束時間：你還要繼續工作30分鐘？一個小時？還是3個小時？如果你不知道結束工作需要的具體時間的話，就不能夠使你全力以赴的工作。你要知道自己還要堅持多久，這樣才可以更加集中精神工作，并堅持到最后一分鐘。3、消除分散注意力的影響：切斷網絡，關上門，掛上“請勿打擾”的標語，排除一切可能干擾你工作的外在因素，直到你可以集中注意力工作。關掉一切在接下來一到兩個小時內你電腦可能會發出的任何提示。4、不要有多線工作的想法：將注意力集中在一件事情上，不要一次做兩件或者是二十件的事情。你集中注意力一個小時做的工作遠遠比你分心注意力工作二十個小時要多的多了。5、頭腦風暴/十分鐘規則：通過頭腦風暴訓練消除你的障礙。小小的頭腦有氧操就會使你產生新的想法，鍛煉你的思維。或者采用十分鐘規則來掃除你遇到的思想障礙和一時干擾的有效方法。在這件事情上再集中對待十分鐘，時間一過，你再決定是否要繼續完成這個工作。6、停止！要么繼續集中精力工作，要么就完全停止你的工作，不要一邊工作一邊休息。放下你手頭的工作幾秒鐘，閉上眼睛，呼吸。即使是一分鐘也能幫你重新集中注意力，繼續工作。7、放些音樂：我個人喜歡在工作時放簡單的音樂，但是當我覺得太嘈的時候我就會關掉它。音樂是能夠幫你再次集中注意力工作的很好的工具。但是要確保你喜歡的歌都在你的播放列表里，這樣你就不必不斷的轉換音軌。吃點水果，休息一下：在長時間的工作后，繼續工作只會使你疲憊。放下手中的工作，休息一下。吃個蘋果可以提高你身體的血糖，幫你提神，使你更有體力繼續工作。事后鎬勞一下自己：找出一些你喜歡的東西，并告訴自己只要再完成那一部分工作就可以得到那個東西。不要提前獎賞你自己或者不給自己獎勵。每個獎賞都會幫助你實現目標。忽視了獎賞就意味著你無法給自己足夠的動力。8、發掘你的下一步行動：不要把你自己限制在一個無限的計劃列表中。在你的計劃表中寫下下一個你要完成的行動。嘗試從剛才的邏輯工作轉到創造性工作；或者從社會性工作轉為個人性工作。因為通過不斷的變換，做不同的工作可以刺激你不同的大腦區，使你更有效率的工作。當然，還有一個你需要明白的是，改變你對現在工作的看法。你

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