第二單元第四課

心晴雨亦晴廣西高校：首開“心理放松室”

華網南寧１２月４日電（記者趙文）廣西高校第一間具有多種身心放松設施，專門用來“疏導、放松”的“心理放松室”３日正式對大學生開放。

位于廣西大學的心理放松室分為“放松區”和“發泄區”。在“放松區”內，配有全功能電動按摩椅、音響設備等供學生們放松身心；“發泄區”則有飛鏢盤、不倒翁、沙袋等供學生投擲、打擊以發泄不良情緒。

一位曾接受過心理治療，不愿透露姓名的同學告訴記者，他以前覺得很壓抑，不愿意和身邊的人交流，自己更不懂得怎么從這種情緒里走出來，但接受一段時間心理治療后，情緒和心態已經平和了許多。他說：“心理的不健康比生理生病更嚴重，有了‘心理放松室’，希望心情不好的同學都來放松身心，別像我以前一樣憋著，會更不痛快。”2情緒需要調節同學們知道人的情緒是豐富多彩的，“人非草木，孰能無情”。我們不應該做情緒的奴隸，聽任情緒擺布，我們要學會用理智的力量來控制情緒，做情緒的主人，做自己的主人。調節和控制情緒，要求克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心情。3調節情緒的正確方法4一位母親有兩個兒子，大兒子賣傘，小兒子賣瓜。每逢晴天，她就擔心大兒子的傘賣不出去；每逢雨天，她又擔心小兒子的瓜賣不出去。因此她常憂心忡忡。討論：大家想一想：有什么辦法可以使這位母親變得快樂起來呢？老奶奶心情的轉變說明了什么道理？母親的煩惱51、認知調節面對同樣的問題，要學會從多個角度看問題。

認知：想法、看法、思想、觀念6（1）（2）（3）（4）7（5）（6）（7）（8）8（9）（10）（11）（12）9我的心情畫板如果我遇到考試成績下降，我的情緒是：我可以改變我的想法：如果我遇到犯錯誤被老師批評，我的情緒是：我可以改變我的想法：10不合理的想法因此產生的消極情緒改變后的合理想法11林則徐天性耿直，嫉惡如仇，在廣州禁煙時，對官吏的腐敗行為極為痛恨，因而常常發怒。但他知道發怒不僅不能解決問題，反而會給壞人找到攻擊的借口，且會影響自己作出公正的判決。因而，他寫了“制怒”兩個大字，懸掛在書房里。每當發怒時，他就注視“制怒”二字，把火氣壓下去。

林則徐是通過什么方式來控制自己的情緒的？“制怒”理智控制122、理智控制當我們情緒沖動時，需要理智來控制。為什么？

我應該控制自己的情緒；我不能把這種情緒表現出來。此時此刻感情用事是沒有用的。

13回顧自己曾經產生過的盲目沖動的經歷，想想其后果和今后解決的辦法。

反光鏡14一向活潑開朗的小文，這段時間一下子沉默了許多。上課時無精打采，平時總是悶悶不樂，學習成績直線下降，他在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的只有悲傷和煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關心、疼愛的同學，我真想離開這個令人傷心的家。

如果你是小文的好朋友，你應該如何幫助他消除這種悲傷的情緒？153、合理宣泄合理宣泄：向別人傾訴、寫日記、在適當的地方大喊大叫、大聲的唱歌、痛痛快快地哭一場、做劇烈的運動等。16“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁”——培根快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦。17從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。1819當你考試緊張時20心理放松常見有：1.呼吸放松法2.肌肉放松法3.靜坐放松法4、心理放松21肌肉放松法的步驟將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力后再放松，把兩手慢慢放回大腿內側，然后感受肌肉放松的情形。把額頭往上揚，拉近額頭的肌肉，也逐次用力再放松。把眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都撅起來的情形，逐次用力后放松。用力咬緊牙齒，然后逐漸用力放松。用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，然后用力后放松。接下來要把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手先后用力，使胸膛挺出來，然后用力后放松。向后彎腰，將身子坐正，第六、七步驟放松時要恢復原來坐姿。做兩次深呼吸。將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放松。做一做22《命運交響曲》《致愛麗絲》《催眠曲》欣賞音樂欣賞音樂《命運交響曲》《致愛麗絲》《催眠曲》23美國的『神經學、心理學以及物理學』聯合研究得知：音樂不但可以讓猛獸安靜下來，對人類有更多的益處，通常小孩一出生就喜歡音樂，一出生就對音樂有反應。節奏舒緩、音調下降的音樂會使收聽的人感到悲傷壓抑，而節奏明快、音調上揚的旋律卻讓人激昂振奮，急速的不和諧音導致聽者心情焦躁并且感到恐懼，如果各種類型的音樂交替出現，人們的情緒會隨之波動。資料卡245、行為調節聽音樂參加勞動旅游觀光做運動逛街行為調節：當我們遇到不順心的事，可以離開令人煩惱的環境，從事一些有意義的活動。25觀賞優美恬靜的湖景26觀賞美麗的大自然27觀賞美麗的大自然28觀賞美麗的大自然29冼星海回國痛感民族危亡的深重，深知民眾的苦痛。在民族危亡的嚴重關頭，他站在民族斗爭的前面。他確信中國共產黨才是中華民族的中流砥柱，他加入了中國共產黨。為了民族解放，“為抗戰發出怒吼”，他縱筆譜寫歌曲。《黃河大合唱》一問世，就迅速在中國大地上傳唱，成為抗戰救亡的精神號角。并推動了團結抗日的形勢發展。306、理性升華個人－－集體部分－－整體眼前－－長遠自己－－他人…－－…以寬廣的視野看待問題，用更高層次的目標要求自己，把自己的情感引導到崇高的境界和遠大的理想中，可以使自己的情緒得到升華。

31

一次意外使李端雙目失明。他失落過，彷徨過，但他并沒有消沉，而是堅強地向生命奇跡發起挑戰，通過堅持不懈的訓練，李端先后贏得3枚殘奧金牌。后來他把拍賣金牌所得收入全部交給汶川災區。李端采取了什么方法調整了情緒？32查找生活和學習中曾經產生的某種消極情緒，從更寬廣的視野和更高的層次來分析，體驗情緒變化。

我來說3334

當你遇到以下情況時，你是如何進行調節的？35情況1:月考成績公布了，我沒達到預期的目標，沒面子，回家又要挨罵了。其實我平時也努力呀，真煩……..36情況2：今天終于有節體育課啦！可班主任一進教室卻說了一句：“今天體育老師有事，課改為自習。”我簡直想捶桌子，太氣憤……..37情況3：今天老師說我作業馬虎，沒按要求完成，晚修后還留下來重做，弄得我覺都不夠睡。哼…….38情況4：瞧，我們天天都是“三點一線”，（學校——飯廳——教室），作業似乎總做不完，生活真太沒趣了，悶悶悶，煩煩煩，啊，今天我很煩…...39情況5：我怎么長得比我的同學矮半截呢？而且還顯的比別人胖，我一點也不喜歡自己，怎么辦？