瑜伽形體訓練對女大學生身心健康影響的研究,大學論文內容摘要：研究女大學生在介入瑜伽運動后體質健康的變化，以分析在高校中設置瑜伽課程的可行性.文章以廈門大學嘉庚學院介入瑜伽課程的女大學生為實驗組，以介入其他體育選修項目的女大學生為對照組，每組各40人，通過12周運動前后身體形態和身體機能的比照，分析瑜伽的運動優勢.研究發現:實驗前后女大學生的體重及克托萊指數明顯下降，講明瑜伽運動達成了較好的減肥和塑形效果;實驗組女大學生的肺活量、柔韌度和耐力性顯著高于對照組，講明瑜伽運動對女大學生的體質健康有較好的幫助，且效果強于傳統運動.從瑜伽運動的教育特征、文化特征和經濟特征講明了瑜伽運動在女大學生群體開展的適應性，高校能夠通過開展瑜伽運動實現對女大學生的體育教育，并促進女大學生體質健康的改善.本文關鍵詞語：瑜伽運動;女大學生;高校教育;體質健康;StudyontheInfluenceofYogaExerciseClassesontheBodyShapeandFunctionofFemaleCollegeStudentsCAOJinJiagengCollege,XiamenUnversityAbstract：Thispaperaimsatthechangesofphysicalhealthoffemalecollegestudentsaftertakingpartinyoga,andanalyzesthefeasibilityofsettingupyogacoursesinCollegesanduniversities.Inthisstudy,thefemalecollegestudentswhoparticipatedinyogacoursesinHunanUniversityweretakenastheexperimentalgroup,andthefemalecollegestudentswhoparticipatedinothersportselectiveprojectsweretakenasthecontrolgroup,40ineachgroup.Throughthecomparisonofbodyshapeandbodyfunctionbeforeandafter12weeksofexercise,thesportsadvantagesofyogawereanalyzed.ThestudyshowsthattheweightandQuetelet-indexoffemalecollegestudentsdecreasesignificantlybeforeandaftertheexperiment,whichindicatesthatYogaachievesbetterweightlossandplasticityeffect.Thelungcapacity,flexibilityandenduranceoffemalecollegestudentsintheexperimentalgrouparesignificantlyhigherthanthoseinthecontrolgroup,whichindicatesthatYogahasbetterhelptothephysicalhealthoffemalecollegestudents,andtheeffectisstrongerthanthetraditionalsports.Theresearchfurtherexplainstheadaptabilityofyogainfemalecollegestudentsfromitseducational,culturalandeconomiccharacteristics.Collegesanduniversitiescanrealizethephysicaleducationoffemalecollegestudentsthroughyoga,andpromotetheimprovementoftheirphysicalhealth.0引言我們國家學生的體質健康情況一直是學校和社會共同關注的重要方面，在學校開展體育運動課程是干涉學生健康情況最直接且有效的方式方法，由于我們國家學生面臨高考的升學壓力，學生的主要精神集中在理論和文化知識的學習上，開展體育運動課程的時間相對有限，怎樣更科學、更高層次效地指導學生鍛煉身體，成為學校體育教育中亟待解決的問題[1]．對當代大學生而言，尤其是女大學生，由于對大學體育項目的對抗性或競技性缺乏認同，在高校相對寬松的管理條件下，女大學生介入運動的強度不高，運動量無法到達要求，在體質健康上存有隱患，因而，為女大學生選擇一項兼具健康效應和介入意愿的體育運動尤為重要．瑜伽作為一項在我們國家剛剛興起的項目，在世界范圍內已經得到廣泛傳播，其兼顧身體鍛煉與精神鍛煉的獨特形式也更易遭到女大學生群體的認同．瑜伽運動經過中通過舒緩的音樂、優雅的動作讓人體達成運動目的，能夠幫助女大學生培養氣質，塑造更優美的形體[2]．鑒于此，本研究將根據瑜伽運動的特點，分析瑜伽運動能否改善女大學生體質健康有關要素，并結合實驗結果分析瑜伽運動與傳統運動的異同，通過科學性的比照實驗考察瑜伽運動在廣泛應用經過中的適應性，進而為我們國家高校體育教育形式改革提供理論借鑒．1高校設置瑜伽體育課程的可行性1.1瑜伽課程的教育特征由于本研究中瑜伽運動所產生的影響明顯強于其他已長期開設體育課程的運動項目，那么在高校體育選修課程中增設瑜伽課程，就具有一定的意義．從教育的角度來講，施行教育的價值在于提升受教育者的專業能力，隨著健身運動的興起，瑜伽運動已經成為各大健身房、健身室中的必備項目，有著向群眾化項目發展的趨勢，但真正能夠正確把握瑜伽運動方式方法的指導性人才仍然匱乏[3]．高校能夠通過開設瑜伽課程，讓對瑜伽教育充滿興趣的女大學生直觀地接觸和學習專業的瑜伽運動，進而為社會培養更多適應瑜伽運動的高素質人才．學生在學習瑜伽項目的經過中，還能夠通過瑜伽實現本身體質健康的增長，提升個人氣質，讓學生在高校生活和學習中更具自信．1.2瑜伽課程的文化特征瑜伽運動有著深切厚重的文化內涵，倡導在運動中實現對心靈的凈化和精神上的互相關愛，很多雙人瑜伽動作要求雙方密切接觸和嚴密配合，對學生培養團隊協作精神具有一定意義[4]．同時，在瑜伽運動中追求純凈的思維與中國道家傳統的不爭有共同之處，強調運動人員保持淡薄的心境，這種運動思維與傳統競技性運動有著截然不同的區別．對于女大學生而言，由于中國女性性格普遍內斂，對介入競技類運動的熱情相對較低，在瑜伽運動這一類不爭的文化氣氛中，能夠更好地發揮運動的作用，提升運動的效果．1.3瑜伽課程的經濟特征高校設置瑜伽課程，還能夠實現一定的經濟效果．當前高校運動課程的設置中，普遍強調學生的習得后優勢，即能夠通過了解一項運動，介入一項運動，真正能夠在社會生活中實現利用，例如，清華大學、復旦大學等高校要求學生畢業與游泳成績掛鉤，這一方案是為了保障學生在生活中需要游泳時有一定的自我保衛能力[5]．而瑜伽運動作為新興運動，高校將相關技術教授給學生后，學生能夠進行兼職，進而向社會群眾傳遞瑜伽文化，實現瑜伽運動的深切進入推廣，真正實現瑜伽課程的經濟作用．總的來看，瑜伽運動是在不同層面適應于女性群體的運動，且具備良好的群眾基礎，在高校中作為選修課程長期開展具備可行性．2研究對象與方式方法2.1研究對象本研究討論了廈門大學嘉庚學院一年級參加公共體育課程的女大學生在12周(每周2次課程，時間為90至120min)的瑜伽運動后對體質健康相關指標的影響．研究選取了介入公共選修瑜伽運動且無缺課記錄的40名女大學生作為實驗組，隨機選取參加其他公共選修體育課程且無缺課記錄的40名女大學生作為對照組．實驗組與對照組研究對象在實驗前后均進行了詳細的身體素質測試，研究對象介入課程前的基本特征如表1所示，兩個實驗組的基本特征不存在明顯差異不同．表1實驗對象的基本特征統計表2.2研究方式方法實驗經過中秉持控制變量法的核心標準，實驗組與對照組除介入運動類型不一致外，運動強度及運動時間均保持一致．兩個組別均介入了12周(每周2次課程，時間為90至120min)的體育運動，運動經過由體育專業老師進行指導．瑜伽運動的課程布置為4周低強度哈他瑜伽訓練，包括呼吸練習、牽拉性練習、蜂雀式練習、頸部練習和轉肩式練習;4周中等強度哈他瑜伽與流瑜伽混合訓練，包括山式坐姿練習、夕陽式前彎練習、風吹樹式側彎練習;4周高強度流瑜伽訓練，包括單腿交換伸展前彎練習、三角伸展式側彎練習、輪式和弓式后彎練習．瑜伽訓練經過循序漸進，以幫助學生把握正確的瑜伽姿勢和安全的運動方式方法．根據教育部印發的(國家學生體質健康標準(2020修訂)〕中的相關測試項目，為了有效衡量女大學生體質健康的變化[6]，本文選取的指標包括:(1)身體形態類指標:身高、體重、克托萊指數;(2)身體機能類指標:肺活量、柔韌度、耐力性．克托萊指數即為身高體重比例指數，肺活量采用肺活量水平與體重的比例進行衡量，柔韌度采用坐位體前屈距離進行衡量，耐力性采用臺階測試進行衡量[7]．由于個體表現存在誤差，本文中所有數據均以均值標準差的形式進行統計，采用SPSS18.0軟件進行數據處理，實驗組和對照組的量化差異采用獨立樣本t檢驗進行分析，顯著性閾值設定為5%的顯著性水平(p0.05).3實驗結果與分析3.1女大學生介入瑜伽運動的動機分析在課程開場前，對介入瑜伽運動的女大學生進行了動機調查(單項選擇)，結果如表2所示．介入調查人數40人，華而不實以減肥減脂為目的的女大學生人數為14人，占35%;以改善體態為目的的女大學生人數為17人，占42.5%;以培養氣質為目的的女大學生人數為6人，占15%;其他原由于目的的女大學生人數為3人，占7.5%.女大學生在選擇運動項目時，對技術要求較高或體力消耗較大的項目存在一定的抵觸情緒，而瑜伽作為典型的獨立運動項目，具有不受運動器械約束、競爭性較低、私密性較高等特點，42.5%的女大學生以為瑜伽運動能夠幫助改善體態，通過瑜伽動作塑造外在形體的優美，到達內在的寧靜．35%的女大學生以為瑜伽運動固然競技性不強，但高難度的動作和運動經過中的強度有助于消耗卡路里，能夠幫助進行減肥減脂，通過一定的運動釋放精神壓力，實現身體素質的提升．瑜伽運動中的呼吸動作對于女大學生支配情緒，調整心理健康有較好的作用，因而，有15%的女大學生目的在于培養整體氣質，調養身心;7.5%的女大學生由于其他原因選擇瑜伽運動，主要是出于了解瑜伽或陪伴好友的目的，對本身身體素質的調節并不存在特定目的．表2高校女大學生介入瑜伽課程的動機統計表3.2對身體形態的影響在實驗前后分別測定實驗組和對照組身高、體重和克托萊指數的變化情況，進而分析瑜伽運動和對照運動對女大學生身體形態的影響，結果如表3所示．經過12周的運動后，實驗組和對照組女大學生的身高數據均未出現顯著性變化(p0.05)，由于女大學生大多年滿18歲，骨骺線基本愈合，身高數據一般在短期內變動不大．實驗組和對照組女大學生在訓練前后體重均出現了一定下降，實驗組女大學生體重下降情況更顯著(p0.05)，比照兩個組別訓練后體重數據，實驗組女大學生體重明顯低于對照組女大學生(p0.05)．從克托萊指數來看，實驗組訓練前后及與對照組比照均顯著下降(p0.05)，實驗組女大學生的身體形態出現了更有益的改善．該結果講明，瑜伽運動能有效實現女大學生的減肥減脂目的，能夠通過減輕體重降低大學生身體負擔，保持健康體系．瑜伽運動能夠實現高效減重的機理主要表如今兩個方面:一方面，瑜伽運動中高難度動作的組合能夠加強熱能消耗，提高人體代謝率，運動經過中對于女大學生的動作標準有較高要求，且對每個動作維持的時間要求較高，相對于其他運動而言，規范相對嚴格，運動目的更為明確，對照組運動中，以籃球、足球、羽毛球為主的球類運動往往對女大學生的運動要求較低，相對較低的運動標準使得女大學生無法實現減重所需的運動強度;另一方面，瑜伽運動更側重于女性群體的介入，在同一運動目的的女大學生群體中進行運動，個體會由于群體介入性和帶動性營造運動氣氛，而在對照組運動中，混合介入的運動往往導致男女標準差異過大，執行不嚴格，最終無法到達良好的運動效果．表3女大學生身體形態變化的比照分析表注:*表示p0.05水平下差異顯著，下同3.3對身體機能的影響在實驗前后分別測定實驗組和對照組肺活量、柔韌度和耐力性的變化情況，進而分析瑜伽運動和對照運動對女大學生身體機能的影響，結果如表4所示．經過12周的瑜伽運動后，實驗組和對照組女大學生的肺活量數據均顯著上升(p0.05)，由于實驗組和對照組女大學生均為大一學生，在高中學習階段疏于體育鍛煉，在運動課程開展前肺活量水平均表現不佳，在進行一學期的體育訓練后肺活量數據均出現了較大的提升．從組間比照來看，介入瑜伽運動的女大學生肺活量顯著高于對照組女大學生肺活量(p0.05)，這表示清楚瑜伽運動更有利于提升女大學生的肺活量．從柔韌度數據來看，實驗組女大學生在訓練后柔韌度有明顯改善(p0.05)，且明顯強于對照組訓練后柔韌度情況(p0.05)．瑜伽運動致力于改善人體柔韌水平，通過大量前彎、后仰、扭動和斜跨動作，加強人體關節靈敏性，進而改善人體柔韌度．從耐力性數據來看，實驗組女大學生在訓練后耐力性有明顯改善(p0.05)，且明顯強于對照組訓練后耐力性情況(p0.05)．瑜伽運動中需要配套的呼吸方式方法，在進行瑜伽運動經過中身體內部血液流動速度明顯增加，對心臟泵壓能力要求較高，在逐步地運動學習經過中，介入瑜伽運動的女大學生的耐力也隨之提升．研究結果講明，瑜伽運動能夠有效提升女大學生身體機能的影響水平，改善女大學生的心肺能力．瑜伽運動對女大學生身體機能的影響強于其他運動有下面幾點原因:第一，相比于其他類型的運動課程，瑜伽運動中存在專門的呼吸訓練，有助于女大學生調整運動狀態，改善肺活量情況，而其他類型運動，往往需要學生在運動經過中自行調節呼吸，從運動中學習怎樣高效呼吸，并不利于學生培養良好的運動呼吸習慣，瑜伽運動的配套呼吸設置，能夠幫助女大學生實現更好的運動呼吸形式，進而提升運動效果;第二，瑜伽運動更側重于全身運動，固然單位時間內強度相對較低，但由于運動時間長，總體活動量不遜于傳統運動，更具適宜女性的運動特點，女性在選擇運動類型時，更傾向于慢速消耗的運動，對于短時間需要大幅消耗、相對劇烈的運動，不僅會讓女性運動釋放不充分，甚至會造成一定的抵觸情緒;第三，瑜伽運動愈加時髦，更有利于提高女性的