大學生積極心理健康教育理論與實踐課件緒論“積極心理學是致力于研究人的發展潛力和美德的科學。”積極心理學把研究的重點放在人自身的積極因素方面，主張心理學要以人實際的、潛在的、具有建設性的力量、美德和善端為出發點，提倡用一種積極的心態對人的許多心理現象(包括心理問題)作出新的解讀，從而激發人自身內在的積極力量和優秀品質，并利用這些積極力量和優秀品質來幫助有問題的人、普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好的生活。

積極心理學的研究內容主要集中在以下三個方面。一是主觀層次上的積極情緒與體驗研究，包括幸福感和滿足、希望和樂觀主義、快樂，重點是對人的主觀幸福感的研究，強調人要滿意地對待過去、幸福地感受現在和樂觀地面對將來。二是個人層次上的積極人格特質研究。人類的積極品質是人類賴以生存和發展的核心要素，幸福、希望、信心、快樂、滿意等是人類成就的主要動機，積極人格特質研究已經涉及好奇、樂觀、寬容、愛、毅力、感受力、創造力、天賦、靈性等范疇。積極心理學強調人的本性是偏愛積極的，認為每個人都蘊藏著積極的人格品質，肯定人是具有自我生成、自我管理、自我導向和適應性的整體。認為每個人都期待有積極的心理體驗，包括主觀幸福感、樂觀主義。深信積極的情緒可以促進機體的健康。三是群體層次上的積極組織系統的研究。積極心理學非常重視積極團體和社會機構對于個人健康成長的重要意義，家庭、學校和社會等組織系統的建立要有利于培育和發展人的積極力量和積極品質。

早在20世紀50年代末，美國心理學家賈霍達(M.?Jahoda)在其著作《積極心理健康的當代理解》中，第一次提出了“積極心理健康”這一命題。心理學家霍里斯特(W.?G.?Hollister)創造了一個新的英語單詞——stren(stren其實是strength的變形詞)，以此來表示人的積極活力過程。積極心理健康強調心理健康并不僅僅是指沒有任何問題，還包括個體各種積極品質和積極活力的產生和增加。積極心理健康認為，消除或擺脫了各種心理疾病的人并不一定意味著心理健康。心理健康應該包括兩個方面：一是指沒有各種心理問題的困擾；二是指各種積極品質(virtues)和積極活力(positivestrength)的產生和增加。積極心理健康把自己的價值重新轉向于發掘和培養積極品質上，認為一個沒有任何心理問題的人至多只是處于零狀態。零狀態下的人不能被稱為健康而只能被稱為沒有問題。從根本上說，這種對心理健康概念的界定其實是一種健康理念的轉向，它意味著積極心理健康在健康與問題之間劃出了一個非健康也非問題的中間狀態，并主張這個中間狀態不應該被當作心理健康相關學科的終極目標。

積極心理健康所蘊涵的“積極”的核心概念其實是心理健康理念的轉向，這種轉向不僅使它成為一股新的健康潮流，更重要的是它把心理學提升到了一個新的高度。因此，它是對心理學根本價值的一種守護，它在使心理健康相關學科重新回到正確的道路上的過程中表現出了巨大的價值意義。積極心理健康專家關注對象的積極品質。他們深信，積極品質或積極活力的培養過程就是一個克服各種心理問題的過程，即積極品質或積極活力在積極心理健康專家們的心目中不僅是一種默認的規則——成為心理健康相關學科領域的通用語言，而且是用來克服心理問題的憑借工具和時時追求的價值高度。積極心理學認為，在人的成長過程中總會經歷各種不同的問題，有成功也有失敗，有快樂也有痛苦，積極心理學的實踐能夠幫助人對問題做出積極的解釋。從本質上說，積極心理健康在研究對象上的這種轉向是其健康理念轉向后的一個直接結果。積極心理健康的這種觀點幾乎在許多心理學研究中可以得到佐證。例如在情緒研究領域，心理學家艾麗思(M.?Alice)等的研究表明，人的消極情緒的去除并不意味著積極情緒的生成，人只有通過有意識地培養自己的積極情緒，才能使自己真正戰勝消極情緒。不僅如此，積極的情緒體驗還能使人產生一種更廣泛的、有彈性的認知組織系統，這一系統能整合個體所具有的各方面資源，從而使個體在面對困難時會有更多的行為選擇。相反，消極情緒體驗則會使個體的認知組織系統變得更狹窄，它使人在面臨困難時處于見木不見林的境地。現代神經醫學研究也為上述觀點提供了生理性依據。積極心理健康關于轉變研究對象的主張不僅僅只是停留在理論探討上，還運用于各種實踐中。當積極心理健康理論出現后，康復心理學就開始把積極心理健康理念應用于臨床實踐，迅速開始實踐重建傳統的以缺陷、痛苦和治療為核心的學科領域，成績斐然。如美國最近興起了一種生活質量療法(QualityofLifeTherapy，簡稱QOLT)，QOLT的核心在于使康復對象獲得一些增強自己生活滿意度的理論、方法、技巧和知識等，從而幫助對象辨清、追求或實現(包括部分實現)自己生活價值領域的目標、需要或希望等。同樣，戶外教育者和治療師們也開始通過幫助對象創造自主性(autotelic)積極體驗來增加他們獲得心理健康的動機，而不是通過增加其恐懼體驗來促使對象發生改變。賈霍達從6個方面定義“積極心理健康”的性質：①積極的自我態度；②全面的成長、發展和自我實現；③整合性——?一種集中統合的心理功能；④自主發揮功能的能力；⑤對現實的準確認知；⑥能掌控自己周圍的環境。思考討論：如果把世界上最幸福、最快樂的人集中到一起，你認為這些人具有哪些特點？你的答案會是什么？是下面這些嗎？

A.外表很漂亮B.事業成功

C.非常有錢D.經常得到別人的贊賞

可能很多同學會想，如果我長得漂亮，我就是最幸福的人；如果我事業成功，我就是最快樂的人……但實際上，所有這一切，都不是給人帶來快樂的根本條件。世界上最快樂的人，是那些有著良好心態的人，即心理健康的人。改變心態，心情就會變得越來越輕松，越來越快樂。

小練習：

造句：寫出幾個你必須做，但并不想做的事情，以“我不得不”開頭造句。

如：我不得不每天早早起床

我不得不準備考4級

我不得不參加考試

……

看看自己寫了幾個?3個、5個？大聲讀出你的句子，體會一下在你讀出這些句子時的心理感受。你的心情是平靜的？愉快的？還是沮喪的？無奈的？生氣的？憋屈的？煩躁的？

體會一下你的情緒。

接下來，重新修改你的造句，把其中每個“不得不”改成“我選擇”，再大聲讀出每個句子。體會一下在你讀出這些句子時的心理感受。對比前后兩種狀態的感受。當把“我不得不”改成“我選擇”時，心情與剛才比較有無變化？有怎樣的變化？

在“不得不”句式下，個體體會到被動、無力、無法掌控等負性情緒。

而在“我選擇”句式下，個體體會到主動、有力、可以自己把握等主動、積極情緒。其實，仔細分析，你的所有“不得不”都是你自己經過權衡、比較后的最終選擇。也許有些無奈，但你之所以選擇如此去做，肯定比不這樣做感覺要好一些。“不做”的后果是你更不愿意看到的。

既然必須要做，為何不主動“選擇”去做！

“既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程”，汪國真的詩句給多少青年以啟迪與力量，傳遞著年輕正能量。積極心理健康教育理論吸取了古今中外心理健康教育中的思想精華，揚棄傳統心理健康教育偏重病理式要害的弊端。它以積極和發展為取向，提出對人性要堅持積極的評價取向，重視人自身的積極因素和潛能的開發，以人固有的、實際的、潛在的和具有建設性的力量、美德和善端為出發點。積極心理健康教育以一系列激發人自身內在的積極品質為基本體系，一切從“積極”出發，即用積極的視角來發現和解讀各種現象，通過積極的內容和有效的途徑培養積極健康的心態，用積極的過程體驗誘發積極的情感，用積極的反饋強化積極的效果，用積極的態度塑造積極的人生，讓每個人學會創造幸福、分享快樂，保持生命最佳狀態，塑造洋溢著積極精神、充滿樂觀希望和散發春天活力的心靈。

二、大學生的心理健康

健康并不代表一切，但失去了健康，就失去了一切。

——馬勒

1．健康

健康，是人類所追求的永恒主題之一，是人生的第一財富。

古希臘哲學家赫拉克利特曾指出：“如果沒有健康，智慧就難以表現，文化無從施展，力量不能戰斗，財富變成廢物，知識也無法利用。”而阿拉伯有句諺語：“有了健康就有希望，有了希望就有了一切。”毫無疑問，健康是人生的第一財富，對于大學生來說，健康更是學業成就、事業成功、生活快樂的基礎。大學階段是一個人心理發展與成熟的關鍵時期，在這個時期，自我意識發展、個性人格發展、社會性發展、應對方式發展、價值觀發展是大學生心理發展的重要課題與階段。

理論研究和實際生活都使人深刻地認識到，人不僅僅是一個生物體，而且是有復雜的心理活動、生活在一定社會環境中的完整的人。1948年聯合國世界衛生組織成立時，在憲章中把健康定義為：“健康是一種生理、心理與社會適應都臻于完滿的狀態，而不僅是沒有疾病和虛弱的狀態。”1989年又將健康進一步定義為：“一個人只要在身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康等四個方面都健全，才算是完全健康的人。”無數科學事實和實踐經驗證明，人的生理活動和心理活動是密切相關、互為依存的。不存在無生理活動的心理活動，也不存在無心理活動的生理活動。因此，人的生理健康與心理健康是辯證統一的。

首先，當生理或心理方面產生疾病時，另一方面也會受到影響。人們都有這樣的經歷：當生理上有病時，會情緒低落，煩躁不安，容易發怒，而當面臨重要考試而緊張焦慮時，則會出現食而無味、胃口大減、失眠、頭痛、易疲勞等現象。有許多研究表明，情緒主宰健康，強烈或持久的負性情緒，如煩惱、憂愁、焦慮、疑懼、失望等，最終會導致生理疾病。臨床報告指出，青年學生在應考期間，因精神負擔過重、思想過度緊張、焦慮甚至恐懼，加之身體極度疲勞，正常飲食規律常遭打破，容易導致急性胃炎、急性胃潰瘍。據耶魯大學門診部統計，在所有求診的病人中，因情緒緊張而致病者占76%。因此，長壽學者胡蘭夫德指出：“一切對人不利的影響中，最能使人短命和夭亡的是不良的情緒和惡劣的心境。”

其次，生理健康是心理健康的基礎，而心理健康反過來又能促進生理健康。有許多專家指出，人的體內有一種有助于身心健康的力量，即良好情緒的力量，若人們能善于調節情緒，經常保持心情愉快，可以起到未病先防、有病早除的效果。

2．大學生心理健康的標準

關于大學生心理健康的標準，不同的人有不同的表述，雖然表達方式不同，但內容大致相似。王登峰等人通過總結，提出中國大學生心理健康的八條標準。

(1)了解自我，悅納自我。一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值，既能了解自己，又能接受自己，有自知之明，對自己的能力、性格和優長與不足都能作出恰當的、客觀的評價；對自己不會提出苛刻的、非分的期望與要求；對自己的生活目標和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的；努力發展自身的潛能，即使對自己無法補救的缺陷也能泰然處之。一個心理不健康的人則缺乏自知之明，并且總是對自己不滿意；由于所定的目標和理想不切實際，主觀和客觀的距離相差太遠而總是自責、自怨、自卑；由于總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做到完美無缺，于是總跟自己過不去，結果心理狀態永遠無法平衡，無法擺脫自己感到將要面臨的心理危機。(2)接受他人，善與人處。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人、悅納他人。能認可別人存在的重要性和作用，同時也能被他人和集體所理解、接受，能與他人相互溝通和交往，人際關系協調和諧；在生活的集體中能融為一體，既能與摯友相聚時共享歡樂，也能在獨處沉思時無孤獨感；在與人相處時，積極的態度(如同情、友善、信任、尊敬等)總是多于消極的態度(如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等)，因而在社會生活中有較強的適應能力和較充足的安全感。而心理不健康的人可能常常置身于集體之外，與周圍的人格格不入。(3)正視現實，接受現實。心理健康的人能夠面對現實、接受現實，能動地適應現實，進一步改造現實，而不是逃避現實；對周圍事物和環境能作出客觀的認識和評價，并能與現實環境保持良好的接觸；既有高于現實的理想，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望；對自己的力量有充分的信心，對生活、學習和工作中的各種困難和挑戰都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現實，而不敢面對現實，沒有足夠的勇氣去接受現實的挑戰；總是抱怨自己“生不逢時”或責備社會環境對自己不公而怨天尤人，因而無法適應現實環境。(4)熱愛生活，樂于工作。心理健康的人能珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，并在生活中盡情享受人生的樂趣，而不會認為生活是重負；他們在工作中盡可能地展示自己的個性和聰明才智，并從工作成果中獲得滿足和激勵，把工作看作是樂趣而不是負擔；他們能把工作中積累的各種有用的信息、知識和技能存儲起來，隨時提取使用，以解決可能遇到的新問題，使自己的工作行為更有效。(5)能協調與控制情緒，心境良好。對于心理健康的人，愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒總是占優勢，當然也會有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但這些消極情緒一般不會長久；他們能適度地表達和控制自己的情緒，喜不狂、憂不傷、勝不驕、敗不餒，謙而不卑，自尊自重，既不妄自尊大，也不退縮畏懼；對于無法得到的東西不過分追求，爭取在社會允許范圍內滿足自己的各種需要；對于自己所能得到的一切都感到滿意。(6)人格完整和諧。心理健康的人，氣質、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面平衡發展，人格作為人的整體的精神面貌能夠完整、協調、和諧地表現出來；他們思考問題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當靈活的態度，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應；他們能夠與社會的步調合拍，也能和集體融為一體。

(7)智力正常(智商在80分以上)。智力正常是人們正常生活工作和學習的基本心理條件，是心理健康的重要標準。一般智商低于70分者為智力落后，而智力落后是很難稱為心理健康的。(8)心理行為符合年齡特征。在人的生命發展的不同年齡階段，都有相對應的心理行為表現，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的人應具有多數同齡人所符合的心理行為特征。如果一個人的心理行為經常嚴重偏離自己的年齡特征，一般是心理不健康的表現。

需要注意的是，大學生心理健康與不健康是一個連續體，具有相對性。心理健康與不健康之間并沒有一條絕對的分界線，而是一種連續過渡、不斷變化的狀態。

小視窗：

1.美國健康中心提出的健康五要素(Thedimensionsofhealthandwellness)：

①情緒健康。情緒不低落，感到幸福；能克服每天環境的影響，用積極的、樂觀的和建設性的態度處理個人的情感。

②智力健康。沒有智力上的健康障礙，如腦、神經方面的疾病；具備個人學習的能力；主動接受信息，利用信息來提高生活質量。③身體健康。沒有疾病，身體各臟器生理功能正常；身體能夠滿足每天處理工作的需求，而且能有效利用業余時間。

④社會健康。能與別人進行良好的溝通，建立有意義的關系，處理彼此之間的關系，以此提高生活質量，遠離孤獨。

⑤精神健康。建立價值系統和按照自己信念行事的能力，能夠建立和執行有意義的終生目標。精神健康的人不是通過個人而是通過集體的力量幫助人們實現重要的人生。

2.世界衛生組織提出了人體健康的十條標準：

①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

②處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細、不挑剔。

③善于休息，睡眠良好。

④應變能力強，能適應環境的各種變化。

⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病。⑥體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置協調。

⑦眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。

⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血。

⑨頭發有光澤，無頭屑。

⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。

三、心理素質

1.心理潛能

現在國內外的一般共識是，每個人生來都具有一定的潛能，特別是現代人本主義心理學家還認為每個人生來都具有優秀的潛能；每個人都亟欲把自己的潛能發揮出來；每個人只要自己努力都可以充分發揮自己的潛能。潛能并不神秘，它是人的心理素質乃至社會素質賴以形成與發展的前提條件或某種可能性。或者說，正因為人具有一定的潛能，所以才能把他們培養成為真正的人。積極心理健康注重激發人的積極性與陽光心態，促進潛能發揮。

2.心理能量

心理能量即心能量，是促使人意識到自己的需求和主體性、驅使人采取適當行為的沖動、勇氣、意志力及各種特征的情緒、感情等心理力量，亦稱心理力量或心理能力。心理能量相對于身體能量主要表現為精神力量。這種心理能量是人的心理素質的體現，也是用意識來調節的能量作用，其大小強弱也能夠反映出一個人的心理素質水平。

3.心理特點

特點、特性、特征、屬性等是一回事，都是指事物本身所固有的某種東西。人的心理活動具有自己的特點，可以把它歸結為六對：客觀性與主觀性的統一、受動性與能動性的統一、自然性與社會性的統一、共同性與差別性的統一、質量與數量的統一、時空性與超時空性的統一。人的各種心理現象也具有各自的特點，如感知的直接性與具體性、思維的間接性與概括性、情感的波動性與感染性、意志的目的性與調控性，等等。心理特點也是心理素質的具體標志。

4.心理品質

心理品質與心理特點有聯系，但二者也有區別，不能混為一談。它并非心理活動本身所固有的，而是后天習得的。品質有兩個方面的涵義：一是個別差異，即人與人之間各具有不同水平的心理品質；一是培養標準，即要求人們的心理所應當達到的水平。幾乎每一種心理現象都具有一定的品質，如記憶的敏捷性、持久性、準確性、備用性，思維的靈活性、深刻性、獨立性、批判性，情感的傾向性、多樣性、固定性、功效性，意志的自覺性、果斷性、堅持性、自制性，等等。心理品質的優劣最能表現出人的心理素質的水平。

5.心理行為

對于人類來說，無論簡單的行為還是復雜的行為，歸根結底都受到人的心理的支配，都是人的心理的外部表現。因此，從這個意義上說，人的一切行為都可以稱為心理行為。這種心理行為是心理素質的標志，通過它可以檢驗心理素質水平的高低。而且，前述心理素質的四個組成因素如心理潛能、能量、特點、品質等，也都會明顯地或不明顯地在行為上反映出來。可見，心理行為是構成心理素質的一個重要成分。由上所述，心理潛能、心理能量、心理特點、心理品質與心理行為的有機結合，稱為心理素質。而這五個方面又都蘊含在智力因素與非智力因素之中。也就是說，所謂培養心理素質，就是要發揮、發展、培養、提高、訓練智力與非智力因素的潛能、能量、特點、品質與行為。

心理學家張大均等人通過大量的調查，提出學生心理素質發展的目標系統。他將大學生心理素質發展目標分為個性、動機、自我發展、應對方式及歸因五個方面(二級子目標)。并針對提升大學生心理素質提出了詳細的心理素質發展目標(三級子目標)，如表1所示。

小測試：

在以下的8道心理素質測試題中，每題只能有一個選擇，根據括號內的分數將8道題的得分累加起來，算出總分后就能大致了解你的心理素質和應付能力。

1．你騎車闖紅燈時，被警察叫住；后者知道你急著要趕路，卻故意拖延時間，這時你會___________

A．急得滿頭大汗，不知怎么辦才好

B．十分