社區居民健康管理(上)社區居民健康管理(上)1哪個最重要？金錢工作健康愛情哪個最重要？金錢工作健康愛情2當然是健康！健康

是人的基本權利，健康是人生的第一財富；人有了健康不一定會有一切，但沒有了健康，就沒有機會再去擁有一切！當然是健康！健康是人的基本權利，健康是人生的第一財富；人有3重要的“健康”一定需要管理！健康管理的概念及重要性健康管理流程（步驟）及方法健康管理中慢病管理實戰體會1234重要的“健康”一定需要管理！健康管理的概念及重要性12344健康管理的概念以現代健康理念和中醫“治未病”思想為指導，運用醫學、營養、運動、心理、管理學等相關學科理論，對個體和群體的健康進行全面連續周而復始監測、分析、評估、提供健康咨詢和指導以及對健康危險因素進行干預的全過程。健康管理的概念以現代健康理念和中醫“治未病”思想為指導，運用5點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本體檢是前提評估是手段干預是關鍵促進是目的宗旨是調動個體、群體及整個社會的積極性，有效地利用有限的資源實現促進人人健康為目標的新型醫學服務過程。目的是調動被管理對象的自覺性和主動性，有效地利用有限的資源來達到最大的健康改善效果，保護和促進人類的健康，達到預防控制疾病的發生，提高生命質量、降低疾病負擔。健康管理的概念點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本體檢是前提評6國家主席習近平強調：人民健康，是全面建成小康社會重要內涵！健康管理的重要性國家主席習近平強調：人民健康，是全面建成小康社會重要內涵！健7健康的概念何謂健康2健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、適應社會的能力。同時包括道德健康。健康的概念何謂健康2健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康81999年WHO制定的健康標準：“五快三良好”軀體健康：五快：①食得快；②便得快；③睡得快；④說得快；⑤走得快。心理健康：三良好①良好的個性；②良好的處事能力；③良好的人際關系。1999年WHO制定的健康標準：“五快三良好”軀體健康：9健康管理的重要性健康素養是指個人獲取和理解健康信息，并運用這些信息維護和促進自身健康的能力。2013年國家衛計委統計的我國健康素養為8.8％健康管理的重要性健康素養是指個人獲取和理解健康信息，并運用這10影響健康的因素WHO研究結果提示影響人的健康和壽命的因素有四個方面：影響健康因素的比例中自己的生活方式比例最大影響健康的因素WHO研究結果提示影響人的健康和壽命的因素有四11世界衛生組織為了改變人們的不良生活行為習慣，建立科學、文明、健康的生活方式。提出了健康四大基石的概念，并指出，做到這四點，便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長5—10年。世界衛生組織為了改變人們的不良生活行為習慣，建立科學、文明、12健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡健康四大基石合理膳食13合理膳食食物是身體能量和營養的來源，是維持生命活動和體力活動的物質基礎。1、合理營養全面攝入食物中應該包括人體所需的全部營養素七大營養素：水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維平衡（攝入與排除、攝入營養素之間）2、食品安全指食品無毒、無害，符合應當有的營養要求，對人體健康不會造成危害合理膳食食物是身體能量和營養的來源，是維持生命活動和體力活動141、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2、多吃素菜水果和薯類；3、每天吃奶類、大豆或其制品；4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；6、食不過量，天天運動，保持健康體重；7、三餐分配要合理，零食要適當；8、每天足量飲水，合理選擇飲料；9、如飲酒應限量；10、吃衛生新鮮的食物。以中國居民膳食指南（2007年）為指導標準1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；以中國居民膳食指南（20015居民膳食寶塔油25-30g,鹽6g奶類及奶制品300g大豆類及堅果30-50g畜禽肉50-75g,魚蝦50-100g,蛋25-50g蔬菜類300-500g,水果類200-400g谷類薯類及雜豆250-400g水1200ml居民膳食寶塔油25-30g,鹽6g奶類及奶制品300g畜禽肉16調整維持控制增加科學飲食“八字方針”調整科學飲食“八字方針”17八字方針詳解調整：調整進食順序——先吃水果后吃飯維持：維持高纖維素攝入，維持食物多樣化

控制：控制肉類、油脂、鹽的攝入量增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物八字方針詳解調整：調整進食順序——先吃水果后吃飯18

適量運動（MoreSports）生命在于運動騰不出時間運動的人早晚會被迫騰出時間生病適量運動（MoreSports）生命在于運動19運動的好處改善心肌供血，增加泵血量預防或者減輕高血壓降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇預防或減輕糖尿病，可降低血糖水平預防和減輕骨質疏松癥緩解壓力，降低憂郁，改善睡眠，提高免疫力和注意力全面改善身體健康運動的好處改善心肌供血，增加泵血量20適量運動（MoreSports）什么時候運動？做什么運動？運動量多大？適量運動（MoreSports）什么時候運動？21什么時候運動●清晨起床后交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，特別是冬天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運動為宜。●散步的最佳時間是晚飯后45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥降脂效果最好。●夏天要早睡早起，冬天不要早晨鍛煉，而改為晚間鍛煉。●老年人早晨要慢慢起床，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一二分鐘再起來，不適合做無氧運動。什么時候運動●清晨起床后交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，22做什么運動各種增加體力輸出的身體活動，如：日常生活中的家務事、步行、騎自行車、園藝勞動、上下樓梯、跳舞、太極拳、健身操、游泳、球類運動、瑜伽等。做什么運動各種增加體力輸出的身體活動，如：日常生活中的家務事23運動量多大最大心率是指進行負荷運動時，隨著運動量增加，耗氧量和心率也增加，最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時，心率達到的最高水平。最大心率=220－實際年齡運動量多大最大心率是指進行負荷運動時，隨著運動量增加，耗氧量24運動量多大有氧運動合理心率范圍：（最大心率-安靜心率）x0.6+安靜心率～（最大心率-安靜心率）x0.8+安靜心率得出的數字基礎上，從下列描述中選出最適合你現狀的，進行調整。a.如果你剛得過一場重大的疾病（如心臟病、需要接受手術或住院治療的病癥），或是目前需要持續服用某種藥物，減10。b.如果你受傷了，最近比賽或訓練的狀態不好，每年感冒超過兩次，身患過敏或哮喘，或是中斷過一段時間訓練，準備重新開始，那么再減去5.c.如果你堅持訓練（每周至少四次）達到兩年，并且沒有遇到上述任何問題，則不用調整。d.如果你堅持訓練超過兩年，沒有遇到任何上述問題，并且在比賽中成績有提高，那么加5。對于不滿16周歲的人，這個公式不適用（最大心率值170）。運動量多大有氧運動合理心率范圍：25運動量多大大強度運動：最大心率的80%以上

中等強度運動：最大心率的60%-80%

低強度運動：最大心率的60%以下

（老年人）運動量多大大強度運動：最大心率的80%以上26戒煙限酒戒煙限酒27吸煙的危害吸煙的危害是全身性的，在美國有1/5的死亡是吸煙造成的。吸煙是肺癌的重要致病因素之一，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險性比不吸煙者高45倍。吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率均明顯升高。統計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75％有吸煙史。冠心病發病率吸煙者較不吸煙者高3．5倍，冠心病病死率前者較后者高6倍，心肌梗塞發病率前者較后者高2～6倍吸煙的危害吸煙的危害是全身性的，在美國有1/5的死亡是吸煙造28吸煙的危害吸煙的危害29吸煙的危害吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發潰瘍。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質疏松以及更年期提前。孕婦吸煙易引起自發性流產、胎兒發育遲緩和新生兒低體重。吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。

吸煙的危害吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91．530適量飲酒的益處●少量飲酒可影響脂蛋白合成，改變二十碳烷酸代謝，減少血栓素和血小板黏附性，對動脈粥樣硬化有保護作用。●果酒中含有抗氧化很強的多酚類物質，可軟化血管，預防和對抗動脈硬化，并能使高密度脂蛋白水平升高。●少量飲酒可刺激組織纖維蛋白溶酶原的活性，防止血凝塊的形成。中醫認為“酒為百藥之長，飲必適量”。適量飲酒的益處●少量飲酒可影響脂蛋白合成，改變二十碳烷酸代謝31安全飲酒的標準WHO定義：安全飲酒量為平均每周男性不超過21個標準杯，女性每周不超過14個標準杯（每個標準杯相當于10mg純酒精）。安全飲酒的標準WHO定義：32酒精的危害1酒的成分主要是乙醇，酒精是僅次于煙草的第二殺手，過量飲酒會對人體肝臟、心臟、腎臟以及神經、血液、生殖系統造成不可逆性損害。對肝臟的損害：乙醇進入機體后主要是在肝臟降解。乙醇在乙醇脫氫酶作用下，生成乙醛，乙醛對肝臟和其他臟器均有毒性作用，干擾碳水化合物、脂質代謝和其他一些中間代謝環節。乙醇氧化分解時伴有丙酮酸還原成乳酸，故可促進高尿酸血癥、低血糖和酸中毒發生；乙醇氧化還伴有草酰乙酸還原成蘋果酸，使糖異生作用減弱及脂肪酸合成增加。美國一醫學中心CT檢查發現：長期大量飲酒者58%患肝硬化，17.6%脂肪肝，24%的人脂肪肝和肝硬化兩者兼有。酒精的危害1酒的成分主要是乙醇，酒精是僅次于煙草的第二殺手，33酒精的危害1乙醇在消化道內不需要消化即可吸收，吸收快而且完全，一般在胃內吸收20％，其余80％被十二指腸和空腸吸收，胃內有無食物、胃壁的功能狀況、飲酒習慣可影響酒精的吸收，空腹飲酒時，15分鐘吸收5％左右，30分鐘吸收60％-90％.2-3小時吸收100％.乙醇在體內2％-10％由呼吸道、尿液、汗液以原形排出，因此，飲酒者都是“一身酒氣”，也可用呼吸檢測器檢查酒精含量。酒精的危害1乙醇在消化道內不需要消化即可吸收，吸收快而且完全3425、飲酒與糖尿病：酒精可使糖尿病患者發生低血糖機會增加（因為酒精轉換成熱能,往往不能有效的轉化成血糖）。4、酒精性肝病的變化規律：脂肪肝－酒精性肝炎－肝硬化飲酒與癌：食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其他口腔癌，反復刺激影響免疫力以及活化致癌物質等。酒精的危害25、飲酒與糖尿病：酒精可使糖尿病患者發生低血糖機會增加（因352酒精的危害6、飲酒與營養不良：飲酒者血中維生素B12降低（造成營養不良或酒精分解了維生素），酗酒者30%-80%維生素B1缺乏，60～80%葉酸缺乏，50%維生素B6缺乏7、飲酒與痛風：乙醇的代謝產物在體內可使尿酸排泄障礙，機體血液中尿酸濃度就會升高。飲酒與脂質代謝：飲酒后α－磷酸甘油增加，從而加強甘油三酯合成，產生高脂血癥。飲酒還可使蛋白合成受抑制。

8、飲酒與藥物代謝：（1）飲酒可增加一些藥物的副作用，尤其是服藥后立即飲酒對肝臟的損害更大；（2）飲酒（特別是酗酒者）對酒精及其他一些藥物（包括鎮靜劑、抗憂郁藥、抗生素）的耐受性增強，神經性適應能力增加。2酒精的危害6、飲酒與營養不良：飲酒者血中維生素B12降低（36心理平衡

是四大基石中最重要的方面，誰真正掌握了心態平衡的方法，誰就擁有了保持健康的金鑰匙心理平衡心理平衡→生理平衡→人體各個系統才能處于最佳協調狀態→才能減少疾病侵擾心理平衡是四大基石中最重要的方面，誰真正掌握了心態平衡的方37心理平衡人的個性心理

從出生后在各個階段的生長過程中，由于遺傳、接受教育、環境和鍛煉等影響，形成了具有自我特征的個性心理。能適應自然環境與社會環境并能獲得發展的個性是好的個性心理(平和、陽光、大度、善解人意)，反之則不好個性心理。心理平衡人的個性心理從出生后在各個階段的生長過程中，由于遺38。心理平衡做到心理健康：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協調、人際關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。情緒穩定與愉快是心理健康的重要標志，它表明一個人的中樞神經系統相對平衡狀態情緒穩定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達樂觀。觀察問題客觀、現實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。。心理平衡做到心理健康：39心態平衡的體會——多參加豐富多彩的文娛活動心態平衡的體會——多參加豐富多彩的文娛活動40心態平衡的體會——多參加豐富多彩的文娛活動心態平衡的體會——多參加豐富多彩的文娛活動41助人為樂，美麗好心情（重慶晚報采訪報道文章）這是我與資助小孩子的合照助人為樂，美麗好心情（重慶晚報采訪報道文章）42助人為樂，美麗好心情

母親節、護士節、5.12地震紀念日——昨日，對于重慶市第七人民醫院體檢中心主任廖光惠來說，同樣是個特殊、溫馨而又具有紀念意義的事情。昨天，她又收到來自汶川大地震災區“兒女”們的禮物——一堆代表美好祝愿的千紙鶴。

47歲的廖光惠只有一個獨生女，但有很多孩子叫她媽媽。因為，作為白衣天使的她，還是一位隱形愛心人士。多年來，默默幫助了一個個留守兒童和災區兒童。家住巴南區木洞鎮的小琳，是廖光惠結對幫扶的一個孩子。他們相識于2010年，當時小琳年僅8歲，讀小學二年級。因父母長期在外打工，隨外公外婆生活的小琳顯得拘謹、害羞。結對后，廖光惠經常和老師、家長保持聯系，關心孩子在校情況，輔導他學習。每年生日、兒童節、春節，她都給他送去衣服、學習用品、紅包，陪他玩耍。廖光惠的關懷，讓小琳得到健康、快樂地成長，更變得努力、上進。小淋常常說：“我很幸福，因為我有兩個愛我的媽媽。”2008年汶川大地震后，廖光惠認識了來自災區的王銀龍、劉俊玲和陳媛媛。當年，這三個同校同年級的孩子年僅12歲。廖光惠不僅資助他們錢物，更重要的是從精神上鼓勵、支持他們。結緣至今，給了這三個孩子多少資助，廖光惠心中沒有數。但孩子們卻記了一筆賬：寄錢17700元，衣物價值4000多元。助人為樂，美麗好心情母親節、護士節、5.12地43助人為樂，美麗好心情得知上高二年級的王銀龍學習有些吃力，去年寒假，廖光惠專門將這個兒子接到重慶，為他請家教補習。說起廖媽媽給予自己無微不至的疼愛和關心，王銀龍接受記者采訪時語音哽咽。他說，相處的日子，自己見證了廖媽媽的善良和對工作的認真負責，“忘我工作、事事搶先、堅持學習，體檢者、患者永遠排第一，經常吃飯時還在上班。”

“廖媽媽的愛心時時會情不自禁地流露。有一次我和她上街，她看見一位老婆婆在撿垃圾，就上前將200元錢塞進了老婆婆包里……”王銀龍說，只要想起廖媽媽，自己就有了好好學習，努力向上的動力，“希望以后有能力和機會，報答像她這樣的好心人。”

2012年，廖光惠通過醫院認識了巴南區石龍鎮的女大學生媛媛。媛媛的媽媽在她幾歲時就離開了，爸爸腿骨折后留有后遺癥，不能正常勞動，家里還有一個讀小學的弟弟。廖光惠看到這樣的家庭，就給媛媛經常通電話進行感情交流，鼓勵她好好學習。生日和春節，她還分別送上1000元紅包。為何長期幫扶那些素昧平生的孩子?廖光惠的回答很簡單：“我是一個黨員，這是應該做的;我是一位母親，看到缺少關愛的孩子就想幫助他們，給他們母愛和家庭的溫暖。”助人為樂，美麗好心情得知上高二年級的王銀龍學習有些吃力，44。健康管理的內容與步驟健康監測發現問題健康分析風險評估健康干預解決問題第一步第二步第三步促進健康目的。健康管理的內容與步驟健康監測發現問題健康分析風險評估45。健康管理流程圖。健康管理流程圖46健康管理流程整個健康管理的過程，必須與被管理者保持聯系，定期跟蹤隨訪，及時補充信息，調整及完善個性化方案，督促實施，把健康理念及計劃轉化為有效行為。健康管理流程整個健康管理的過程，必須與被管理者保持聯系，定期47建立健康檔案服務流程圖建立健康檔案服務流程圖48居民健康檔案管理流程圖居民健康檔案管理流程圖49編號□□□□□□-□□□-□□□-□□□□□

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居民健康檔案封面編號□□□□□□-□□□-□□□-□□□□□居民健康檔案封面50社區居民健康管理(上)社區居民健康管理(上)51哪個最重要？金錢工作健康愛情哪個最重要？金錢工作健康愛情52當然是健康！健康

是人的基本權利，健康是人生的第一財富；人有了健康不一定會有一切，但沒有了健康，就沒有機會再去擁有一切！當然是健康！健康是人的基本權利，健康是人生的第一財富；人有53重要的“健康”一定需要管理！健康管理的概念及重要性健康管理流程（步驟）及方法健康管理中慢病管理實戰體會1234重要的“健康”一定需要管理！健康管理的概念及重要性123454健康管理的概念以現代健康理念和中醫“治未病”思想為指導，運用醫學、營養、運動、心理、管理學等相關學科理論，對個體和群體的健康進行全面連續周而復始監測、分析、評估、提供健康咨詢和指導以及對健康危險因素進行干預的全過程。健康管理的概念以現代健康理念和中醫“治未病”思想為指導，運用55點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本體檢是前提評估是手段干預是關鍵促進是目的宗旨是調動個體、群體及整個社會的積極性，有效地利用有限的資源實現促進人人健康為目標的新型醫學服務過程。目的是調動被管理對象的自覺性和主動性，有效地利用有限的資源來達到最大的健康改善效果，保護和促進人類的健康，達到預防控制疾病的發生，提高生命質量、降低疾病負擔。健康管理的概念點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本點擊添加文本體檢是前提評56國家主席習近平強調：人民健康，是全面建成小康社會重要內涵！健康管理的重要性國家主席習近平強調：人民健康，是全面建成小康社會重要內涵！健57健康的概念何謂健康2健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、適應社會的能力。同時包括道德健康。健康的概念何謂健康2健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康581999年WHO制定的健康標準：“五快三良好”軀體健康：五快：①食得快；②便得快；③睡得快；④說得快；⑤走得快。心理健康：三良好①良好的個性；②良好的處事能力；③良好的人際關系。1999年WHO制定的健康標準：“五快三良好”軀體健康：59健康管理的重要性健康素養是指個人獲取和理解健康信息，并運用這些信息維護和促進自身健康的能力。2013年國家衛計委統計的我國健康素養為8.8％健康管理的重要性健康素養是指個人獲取和理解健康信息，并運用這60影響健康的因素WHO研究結果提示影響人的健康和壽命的因素有四個方面：影響健康因素的比例中自己的生活方式比例最大影響健康的因素WHO研究結果提示影響人的健康和壽命的因素有四61世界衛生組織為了改變人們的不良生活行為習慣，建立科學、文明、健康的生活方式。提出了健康四大基石的概念，并指出，做到這四點，便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長5—10年。世界衛生組織為了改變人們的不良生活行為習慣，建立科學、文明、62健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡健康四大基石合理膳食63合理膳食食物是身體能量和營養的來源，是維持生命活動和體力活動的物質基礎。1、合理營養全面攝入食物中應該包括人體所需的全部營養素七大營養素：水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維平衡（攝入與排除、攝入營養素之間）2、食品安全指食品無毒、無害，符合應當有的營養要求，對人體健康不會造成危害合理膳食食物是身體能量和營養的來源，是維持生命活動和體力活動641、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2、多吃素菜水果和薯類；3、每天吃奶類、大豆或其制品；4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；6、食不過量，天天運動，保持健康體重；7、三餐分配要合理，零食要適當；8、每天足量飲水，合理選擇飲料；9、如飲酒應限量；10、吃衛生新鮮的食物。以中國居民膳食指南（2007年）為指導標準1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；以中國居民膳食指南（20065居民膳食寶塔油25-30g,鹽6g奶類及奶制品300g大豆類及堅果30-50g畜禽肉50-75g,魚蝦50-100g,蛋25-50g蔬菜類300-500g,水果類200-400g谷類薯類及雜豆250-400g水1200ml居民膳食寶塔油25-30g,鹽6g奶類及奶制品300g畜禽肉66調整維持控制增加科學飲食“八字方針”調整科學飲食“八字方針”67八字方針詳解調整：調整進食順序——先吃水果后吃飯維持：維持高纖維素攝入，維持食物多樣化

控制：控制肉類、油脂、鹽的攝入量增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物八字方針詳解調整：調整進食順序——先吃水果后吃飯68

適量運動（MoreSports）生命在于運動騰不出時間運動的人早晚會被迫騰出時間生病適量運動（MoreSports）生命在于運動69運動的好處改善心肌供血，增加泵血量預防或者減輕高血壓降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇預防或減輕糖尿病，可降低血糖水平預防和減輕骨質疏松癥緩解壓力，降低憂郁，改善睡眠，提高免疫力和注意力全面改善身體健康運動的好處改善心肌供血，增加泵血量70適量運動（MoreSports）什么時候運動？做什么運動？運動量多大？適量運動（MoreSports）什么時候運動？71什么時候運動●清晨起床后交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，特別是冬天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運動為宜。●散步的最佳時間是晚飯后45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥降脂效果最好。●夏天要早睡早起，冬天不要早晨鍛煉，而改為晚間鍛煉。●老年人早晨要慢慢起床，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一二分鐘再起來，不適合做無氧運動。什么時候運動●清晨起床后交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，72做什么運動各種增加體力輸出的身體活動，如：日常生活中的家務事、步行、騎自行車、園藝勞動、上下樓梯、跳舞、太極拳、健身操、游泳、球類運動、瑜伽等。做什么運動各種增加體力輸出的身體活動，如：日常生活中的家務事73運動量多大最大心率是指進行負荷運動時，隨著運動量增加，耗氧量和心率也增加，最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時，心率達到的最高水平。最大心率=220－實際年齡運動量多大最大心率是指進行負荷運動時，隨著運動量增加，耗氧量74運動量多大有氧運動合理心率范圍：（最大心率-安靜心率）x0.6+安靜心率～（最大心率-安靜心率）x0.8+安靜心率得出的數字基礎上，從下列描述中選出最適合你現狀的，進行調整。a.如果你剛得過一場重大的疾病（如心臟病、需要接受手術或住院治療的病癥），或是目前需要持續服用某種藥物，減10。b.如果你受傷了，最近比賽或訓練的狀態不好，每年感冒超過兩次，身患過敏或哮喘，或是中斷過一段時間訓練，準備重新開始，那么再減去5.c.如果你堅持訓練（每周至少四次）達到兩年，并且沒有遇到上述任何問題，則不用調整。d.如果你堅持訓練超過兩年，沒有遇到任何上述問題，并且在比賽中成績有提高，那么加5。對于不滿16周歲的人，這個公式不適用（最大心率值170）。運動量多大有氧運動合理心率范圍：75運動量多大大強度運動：最大心率的80%以上

中等強度運動：最大心率的60%-80%

低強度運動：最大心率的60%以下

（老年人）運動量多大大強度運動：最大心率的80%以上76戒煙限酒戒煙限酒77吸煙的危害吸煙的危害是全身性的，在美國有1/5的死亡是吸煙造成的。吸煙是肺癌的重要致病因素之一，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險性比不吸煙者高45倍。吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率均明顯升高。統計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75％有吸煙史。冠心病發病率吸煙者較不吸煙者高3．5倍，冠心病病死率前者較后者高6倍，心肌梗塞發病率前者較后者高2～6倍吸煙的危害吸煙的危害是全身性的，在美國有1/5的死亡是吸煙造78吸煙的危害吸煙的危害79吸煙的危害吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發潰瘍。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質疏松以及更年期提前。孕婦吸煙易引起自發性流產、胎兒發育遲緩和新生兒低體重。吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。

吸煙的危害吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91．580適量飲酒的益處●少量飲酒可影響脂蛋白合成，改變二十碳烷酸代謝，減少血栓素和血小板黏附性，對動脈粥樣硬化有保護作用。●果酒中含有抗氧化很強的多酚類物質，可軟化血管，預防和對抗動脈硬化，并能使高密度脂蛋白水平升高。●少量飲酒可刺激組織纖維蛋白溶酶原的活性，防止血凝塊的形成。中醫認為“酒為百藥之長，飲必適量”。適量飲酒的益處●少量飲酒可影響脂蛋白合成，改變二十碳烷酸代謝81安全飲酒的標準WHO定義：安全飲酒量為平均每周男性不超過21個標準杯，女性每周不超過14個標準杯（每個標準杯相當于10mg純酒精）。安全飲酒的標準WHO定義：82酒精的危害1酒的成分主要是乙醇，酒精是僅次于煙草的第二殺手，過量飲酒會對人體肝臟、心臟、腎臟以及神經、血液、生殖系統造成不可逆性損害。對肝臟的損害：乙醇進入機體后主要是在肝臟降解。乙醇在乙醇脫氫酶作用下，生成乙醛，乙醛對肝臟和其他臟器均有毒性作用，干擾碳水化合物、脂質代謝和其他一些中間代謝環節。乙醇氧化分解時伴有丙酮酸還原成乳酸，故可促進高尿酸血癥、低血糖和酸中毒發生；乙醇氧化還伴有草酰乙酸還原成蘋果酸，使糖異生作用減弱及脂肪酸合成增加。美國一醫學中心CT檢查發現：長期大量飲酒者58%患肝硬化，17.6%脂肪肝，24%的人脂肪肝和肝硬化兩者兼有。酒精的危害1酒的成分主要是乙醇，酒精是僅次于煙草的第二殺手，83酒精的危害1乙醇在消化道內不需要消化即可吸收，吸收快而且完全，一般在胃內吸收20％，其余80％被十二指腸和空腸吸收，胃內有無食物、胃壁的功能狀況、飲酒習慣可影響酒精的吸收，空腹飲酒時，15分鐘吸收5％左右，30分鐘吸收60％-90％.2-3小時吸收100％.乙醇在體內2％-10％由呼吸道、尿液、汗液以原形排出，因此，飲酒者都是“一身酒氣”，也可用呼吸檢測器檢查酒精含量。酒精的危害1乙醇在消化道內不需要消化即可吸收，吸收快而且完全8425、飲酒與糖尿病：酒精可使糖尿病患者發生低血糖機會增加（因為酒精轉換成熱能,往往不能有效的轉化成血糖）。4、酒精性肝病的變化規律：脂肪肝－酒精性肝炎－肝硬化飲酒與癌：食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其他口腔癌，反復刺激影響免疫力以及活化致癌物質等。酒精的危害25、飲酒與糖尿病：酒精可使糖尿病患者發生低血糖機會增加（因852酒精的危害6、飲酒與營養不良：飲酒者血中維生素B12降低（造成營養不良或酒精分解了維生素），酗酒者30%-80%維生素B1缺乏，60～80%葉酸缺乏，50%維生素B6缺乏7、飲酒與痛風：乙醇的代謝產物在體內可使尿酸排泄障礙，機體血液中尿酸濃度就會升高。飲酒與脂質代謝：飲酒后α－磷酸甘油增加，從而加強甘油三酯合成，產生高脂血癥。飲酒還可使蛋白合成受抑制。

8、飲酒與藥物代謝：（1）飲酒可增加一些藥物的副作用，尤其是服藥后立即飲酒對肝臟的損害更大；（2）飲酒（特別是酗酒者）對酒精及其他一些藥物（包括鎮靜劑、抗憂郁藥、抗生素）的耐受性增強，神經性適應能力增加。2酒精的危害6、飲酒與營養不良：飲酒者血中維生素B12降低（86心理平衡

是四大基石中最重要的方面，誰真正掌握了心態平衡的方法，誰就擁有了保持健康的金鑰匙心理平衡心理平衡→生理平衡→人體各個系統才能處于最佳協調狀態→才能減少疾病侵擾心理平衡是四大基石中最重要的方面，誰真正掌握了心態平衡的方87心理平衡人的個性心理

從出生后在各個階段的生長過程中，由于遺傳、接受教育、環境和鍛煉等影響，形成了具有自我特征的個性心理。能適應自然環境與社會環境并能獲得發展的個性是好的個性心理(平和、陽光、大度、善解人意)，反之則不好個性心理。心理平衡人的個性心理從出生后在各個階段的生長過程中，由于遺88。心理平衡做到心理健康：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協調、人際關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。情緒穩定與愉快是心理健康的重要標志，它表明一個人的中樞神經系統相對平衡狀態情緒穩定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達樂觀。觀察問題客觀、現實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。。心理平衡做到心理健康：89心態平衡的體會——多參加豐富多彩的文娛活動心態平衡的體會——多參加豐富多彩的文娛活動90心態平衡的體會——多參加豐富多彩的文娛活動心態平衡的體會——多參加豐富多彩的文娛活動91助人為樂，美麗好心情（重慶晚報采訪報道文章）這是我與資助小孩子的合照助人為樂，美麗好心情（重慶晚報采訪報道文章）92助人為樂，美麗好心情

母親節、護士節、5.12地震紀念日——昨日，對于重慶市第七人民醫院體檢中心主任廖光惠來說，同樣是個特殊、溫馨而又具有紀念意義的事情。昨天，她又收到來自汶川大地震災區“兒女”們的禮物——一堆代表美好祝愿的千紙鶴。

47歲的廖光惠只有一個獨生女，但有很多孩子叫她媽媽。因為，作為白衣天使的她，還是一位隱形愛心人士。多年來，默默幫助了一個個留守兒童和災區兒童。家住巴南區木洞鎮的小琳，是廖光惠結對幫扶的一個孩子。他們相識于2010年，當時小琳年僅8歲，讀小學二年級。因父母長期在外打工，隨外公外婆生活的小琳顯得拘謹、害羞。結對后，廖光惠經常和老師、家長保持聯系，關心孩子在校情況，輔導他學習。每年生日、兒童節、春節，她都給他送去衣服、學習用品、紅包，陪他玩耍。廖光惠的關懷，讓小琳得到健康、快樂地成長，更變得努力、上進。小淋常常說：“我很幸福，因為我有兩個愛我的媽媽。”2008年汶川大地震后，廖光