--達(dá)州供電段

陳桂芳副主任醫(yī)師

與壓力共舞

做快樂(lè)員工與壓力共舞

做快樂(lè)員工11、什么是壓力2、壓力的積極作用3、壓力的危害4、壓力管理的目標(biāo)5、壓力管理的策略6、總結(jié)分享目錄1、什么是壓力目錄2什么是壓力什么是壓力3你的心情,現(xiàn)在好嗎白色字體——孫悅《祝你平安》?你的心情,現(xiàn)在好嗎白色字體——孫悅《祝你平安》?4心情好怎么形容？很1個(gè)字2個(gè)字3個(gè)字歪歪心情好怎么形容？很1個(gè)字歪歪5“最近比較煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？“最近比較煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？6讓心頭上火的事，就是“煩”心事看看“煩”字怎么寫(xiě)？讓心頭上火的事，就是“煩”心事看看“煩”字怎么寫(xiě)？7生活與家庭方面的煩心事：經(jīng)濟(jì)狀況緊張夫妻感情問(wèn)題子女學(xué)習(xí)問(wèn)題生活與家庭方面的煩心事：經(jīng)濟(jì)狀況緊張夫妻感情問(wèn)題子女學(xué)習(xí)問(wèn)題8生活與家庭方面的煩心事：丈母娘要你買房婆婆要你早點(diǎn)生孩子生活與家庭方面的煩心事：丈母娘要你買房婆婆要你早點(diǎn)生孩子9工作方面的煩心事：工作任務(wù)過(guò)重時(shí)間緊迫工作方面的煩心事：工作任務(wù)過(guò)重時(shí)間緊迫10工作方面的煩心事：經(jīng)常挨訓(xùn)面臨晉升競(jìng)爭(zhēng)同事關(guān)系緊張工作方面的煩心事：經(jīng)常挨訓(xùn)面臨晉升競(jìng)爭(zhēng)同事關(guān)系緊張11“煩”心事造成了壓力壓力“煩”心事造成了壓力壓力12壓力是什么？壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)——壓力研究專家RichardLazarus（緊張狀態(tài)）壓力是什么？壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生13壓力就是負(fù)荷超載壓力就是負(fù)荷超載141.晚上我入睡困難。是否2.我肌肉緊張，或有偏頭痛。是否3.我擔(dān)心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天擁有更多的笑容。是否5.我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼?、午餐或晚餐。是?.如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。是否7.我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來(lái)休閑娛樂(lè)。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的戀愛(ài)或婚姻遇到了麻煩。是否10.我好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好好休假了。是否壓力測(cè)試1.晚上我入睡困難。是否2.我肌肉緊張，或有偏頭痛。15壓力測(cè)試11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我沒(méi)有很親密的朋友圈子。是否15.我沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣。是否16.我在吃治療抑郁或失眠的藥。是否17.我在性的問(wèn)題上有些困擾。是否18.我的家庭關(guān)系不盡人意。是否19.我有些自卑。是否20.我沒(méi)有時(shí)間靜下心來(lái)冥想或內(nèi)省。是否壓力測(cè)試11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。是否165-10分中度＜5分較低11-15分較高≥15分極高你的壓力怎么樣？5-10分中度＜5分較低11-15分較高≥15分極高你的壓力17

壓力的積極作用壓力的積極作用181、日常生活離不開(kāi)“壓力”壓力鍋充氣拱門(mén)1、日常生活離不開(kāi)“壓力”壓力鍋充氣拱門(mén)192、壓力伴隨著我們成長(zhǎng)出生前他們就有競(jìng)爭(zhēng)壓力2、壓力伴隨著我們成長(zhǎng)出生前他們就有競(jìng)爭(zhēng)壓力203、有壓力才有動(dòng)力“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力3、有壓力才有動(dòng)力“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)壓力21壓力都能變成動(dòng)力嗎？“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力壓力過(guò)大績(jī)效下降壓力都能變成動(dòng)力嗎？“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)壓力壓力過(guò)大績(jī)效下降22壓力的危害壓力的危害23心跳加快呼吸急促血壓升高滿頭大汗肌肉緊張吃不下飯睡不好覺(jué)身心疲憊心慌胸悶，常常嘆氣高血壓多汗偏頭痛、頸椎痛慢性胃炎、胃潰瘍失眠、多夢(mèng)、惡夢(mèng)壓抑、神經(jīng)衰弱老虎VS老板高血壓冠心病頸椎痛糖尿病慢性胃炎胃潰瘍失眠癥抑郁癥與壓力有關(guān)的疾病心跳加快心慌老虎VS老板高血壓與壓力24一、壓力對(duì)身體的影響與壓力共舞做快樂(lè)員工課件251、胃病與壓力關(guān)系密切1、胃病與壓力關(guān)系密切26Aimee_Fang

生前照Aimee_Fang生前照27Aimee_Fang的微博頁(yè)面Aimee_Fang的微博頁(yè)面28最后一條微博最后一條微博29一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切30一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切31壓力越大時(shí)，頸椎越痛？壓力減輕時(shí)，疼痛減輕？為什么2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響壓力越大時(shí)，頸椎越痛？為什么2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力32山寨版頸椎操一起做個(gè)頸椎操采字頸椎操山寨版頸椎操一起做個(gè)頸椎操采字頸椎操333、心血管疾病與壓力關(guān)系密切高血壓冠心病心絞痛3、心血管疾病與壓力關(guān)系密切高血壓冠心病心絞痛34您知道A型性格嗎？A型性格與冠心病關(guān)系密切A型/B型您知道A型性格嗎？A型性格與冠心病關(guān)系密切A型/B型35測(cè)試一下自己的性格？測(cè)試一下自己的性格？36您的性格屬于哪個(gè)型？一、壓力對(duì)身體的影響35-39分A型≤34分B型≥40分極端A型您的性格屬于哪個(gè)型？一、壓力對(duì)身體的影響35-39分A型≤337二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響38二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響391、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒心情低落高度緊張1、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒心情低落高度緊張402、壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性時(shí)間情緒容易波動(dòng)2、壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性時(shí)間情緒容易波動(dòng)413、壓力過(guò)大導(dǎo)致精神頹廢頹廢壓力過(guò)大3、壓力過(guò)大導(dǎo)致精神頹廢頹廢壓力過(guò)大424、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響焦慮癥壓力過(guò)大4、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響焦慮癥壓力過(guò)434、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響抑郁癥壓力過(guò)大4、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響抑郁癥壓力過(guò)444、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響強(qiáng)迫癥壓力過(guò)大反復(fù)檢查反復(fù)洗手4、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響強(qiáng)迫癥壓力過(guò)45三、壓力對(duì)行為的影響與壓力共舞做快樂(lè)員工課件461、壓力過(guò)大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少三、壓力對(duì)行為的影響不愿出門(mén)活動(dòng)敷衍夫妻生活1、壓力過(guò)大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少三、壓力對(duì)行為的影響不愿出門(mén)活動(dòng)472、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響瘋狂購(gòu)物化悲痛為食欲2、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響瘋狂購(gòu)物化悲痛為482、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響喝悶酒抽煙2、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響喝悶酒抽煙49四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)

的影響四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)

的影響50工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職工作責(zé)任心下降：工作質(zhì)量下降工作態(tài)度變差：服務(wù)質(zhì)量下降潛能得不到發(fā)揮：創(chuàng)造性下降1、壓力過(guò)大導(dǎo)致工作質(zhì)量下降

工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職1、壓力過(guò)大導(dǎo)致工作質(zhì)512、壓力過(guò)大導(dǎo)致企業(yè)成本上升缺勤率增加：用工成本增加離職率增加：招聘成本增加工作效率低下：生產(chǎn)成本增加責(zé)任心下降：事故發(fā)生率增加極端事件發(fā)生：影響企業(yè)聲譽(yù)2、壓力過(guò)大導(dǎo)致企業(yè)成本上升缺勤率增加：用工成本增加52總之，過(guò)大的壓力可能影響：

身體、心理、行為工作、生活、家庭總之，過(guò)大的壓力可能影響：

身體、心理、行為工作、生活、家庭53壓力過(guò)大怎么辦？壓力過(guò)大怎么辦？54嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購(gòu)物？抽煙？喝悶酒？吸毒？面對(duì)壓力如何是好？改變不良的“成癮行為”養(yǎng)成健康的“行為模式”做好壓力管理合理釋放壓力嘮叨？面對(duì)壓力如何是好？改變不良的養(yǎng)成健康的做好壓力管理55壓力管理的目標(biāo)壓力管理的目標(biāo)56壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度5-10分中度＜5分較低工作生活平衡生活幸?？鞓?lè)壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度5-10分中度＜5分較低工作生活平57

壓力管理的策略

壓力管理的策略58一、換個(gè)角度看問(wèn)題一、換個(gè)角度看問(wèn)題59一、換個(gè)角度看問(wèn)題

一、換個(gè)角度看問(wèn)題

60一條小魚(yú)一只小鳥(niǎo)換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問(wèn)題一條小魚(yú)一只小鳥(niǎo)換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問(wèn)題61老太太？美少女？換個(gè)角度看問(wèn)題

結(jié)果就不同換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問(wèn)題老太太？美少女？換個(gè)角度看問(wèn)題換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角621、塞翁失馬，焉知非福一、換個(gè)角度看問(wèn)題1、塞翁失馬，焉知非福一、換個(gè)角度看問(wèn)題632、學(xué)習(xí)阿Q精神一、換個(gè)角度看問(wèn)題阿Q的精神勝利法=心理勝利法2、學(xué)習(xí)阿Q精神一、換個(gè)角度看問(wèn)題阿Q的精神勝64酸葡萄理論：“沒(méi)吃到的葡萄都是酸的”3、學(xué)習(xí)酸葡萄理論一、換個(gè)角度看問(wèn)題吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸酸葡萄理論：“沒(méi)吃到的葡萄都是酸的”3、學(xué)習(xí)酸葡萄理論一、65二、宣泄二、宣泄66

二、宣泄

二、宣泄

67中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫(huà)像供老師宣泄減壓二、宣泄什么是宣泄？中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫(huà)像供老師宣泄減壓二、宣泄什么是宣泄？68宣泄的原則----不危害他人宣泄發(fā)泄=宣泄的原則----不危害他人宣泄發(fā)泄=691、用言語(yǔ)宣泄——傾訴二、宣泄傾訴就是把憋悶在心里的話表達(dá)出來(lái)1、用言語(yǔ)宣泄——傾訴二、宣泄傾訴就是把憋悶在心里的話表達(dá)出70熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對(duì)話，寫(xiě)壓力日記跟誰(shuí)傾訴？二、宣泄熟悉的人：家人、朋友、同事跟誰(shuí)傾訴？二、宣泄71讓你的心情變得更好記錄心情讓心情變得更好二、宣泄讓你的心情變得更好記錄心情讓心情變得更好二、宣泄72你用QQ記錄過(guò)心情嗎？昨天真TMD倒霉！二、宣泄你用QQ記錄過(guò)心情嗎？昨天真TMD倒霉！二、宣泄732、用聲音宣泄二、宣泄用力吼使勁飆2、用聲音宣泄二、宣泄用力吼使勁飆74印度警察，大笑減壓二、宣泄2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂(lè)部”印度警察，大笑減壓二、宣泄2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂(lè)部”75深圳的“愛(ài)笑俱樂(lè)部”二、宣泄2、用聲音宣泄重慶的“笑聲俱樂(lè)部”深圳的“愛(ài)笑俱樂(lè)部”二、宣泄2、用聲音宣泄重慶的“笑聲俱樂(lè)部76哭是不是女人的專利？3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄哭是不是女人的專利？3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄773、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男兒有淚不輕彈”《男人哭吧不是罪》3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男兒有淚不輕彈”《男人哭784、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂(lè)激素）4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂(lè)激794、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄香港“枕頭大戰(zhàn)”美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)”4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄香港“枕頭大戰(zhàn)”美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)80

三、建立良好的人際關(guān)系

三、建立良好的人際關(guān)系81家庭關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系家庭關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系82人際關(guān)系緊張是壓力的主要來(lái)源之一人際關(guān)系緊張是壓力的主要來(lái)源之一83人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)三、建立良好的人際關(guān)系人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)三、建立良好的人際關(guān)系84支持系統(tǒng)的作用：三、建立良好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)是表達(dá)情感的對(duì)象支持系統(tǒng)的作用：三、建立良好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)是表達(dá)情感的對(duì)85“千里難尋是朋友，朋友多了路好走”三、建立良好的人際關(guān)系馬上有人頂支持系統(tǒng)的作用：“千里難尋是朋友，三、建立良好的人際關(guān)系馬上有人頂支持系統(tǒng)的86四、學(xué)會(huì)舍得四、學(xué)會(huì)舍得87人生，總會(huì)面臨很多選擇；有一些壓力，就是因?yàn)殡y以選擇。BACD……四、學(xué)會(huì)舍得人生，BACD……四、學(xué)會(huì)舍得88舍得是一種智慧

有舍，才有得

舍得是一種智慧

有舍，才有得

89進(jìn)，固然需要努力；

退，更需要智慧用心；

取舍之間，彰顯智慧。進(jìn)，固然需要努力；

退，更需要智慧用心；

90五、寬容與感恩五、寬容與感恩91五、寬容與感恩與壓力共舞做快樂(lè)員工課件92“寬容，是一種美德。

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“寬容，是一種美德。

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93學(xué)會(huì)寬容別人讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空五、寬容與感恩學(xué)會(huì)寬容別人讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空五、寬容與感恩94也要寬容自己五、寬容與感恩秦奮（葛優(yōu)飾）在這個(gè)教堂里請(qǐng)求上帝寬恕自己也要寬容自己五、寬容與感恩秦奮（葛優(yōu)飾）在這個(gè)教堂里請(qǐng)求上952、學(xué)會(huì)感恩感恩是一種禮貌、一種習(xí)慣感恩更是一種心態(tài)五、寬容與感恩2、學(xué)會(huì)感恩感恩是一種禮貌、一種習(xí)慣五、寬容與感恩96制定感恩計(jì)劃我的感恩計(jì)劃時(shí)間我要感謝的五、寬容與感恩制定感恩計(jì)劃我的感恩計(jì)劃時(shí)間我要感謝的五、寬容與感恩97六、平衡工作與生活六、平衡工作與生活98六、平衡工作與生活六、平衡工作與生活99六、平衡工作與生活=？心亡+六、平衡工作與生活=？心亡+100合理安排自己的時(shí)間六、平衡工作與生活緊急不緊急重要不重要第一優(yōu)先緊急而且重要的第二優(yōu)先不緊急而但重要的第三優(yōu)先緊急但不重要的第四優(yōu)先不緊急也不重要的合理安排自己的時(shí)間六、平衡工作與生活緊急不緊急重要不重要第一101平衡工作與生活六、平衡工作與生活平衡工作與生活六、平衡工作與生活102工作的目的是什么？六、平衡工作與生活快樂(lè)工作的目的是什么？六、平衡工作與生活快樂(lè)103樂(lè)快快樂(lè)是目標(biāo)

更是一種過(guò)程不要忘了為什么出發(fā)樂(lè)快快樂(lè)是目標(biāo)

更是一種過(guò)程104七、組織層面的壓力管理七、組織層面的壓力管理105

七、組織層面的壓力管理

七、組織層面的壓力管理

1061、積極改善工作環(huán)境1、積極改善工作環(huán)境1071、積極改善工作環(huán)境更適宜的溫度更舒適的環(huán)境更多的安全措施更好的保健措施1、積極改善工作環(huán)境更適宜的溫度1082、豐富員工業(yè)余生活2、豐富員工業(yè)余生活1092、豐富員工業(yè)余生活七、組織層面的壓力管理圖書(shū)館娛樂(lè)場(chǎng)所健身環(huán)境2、豐富員工業(yè)余生活七、組織層面的壓力管理圖書(shū)館娛樂(lè)場(chǎng)所健身1103、指導(dǎo)員工職業(yè)生涯發(fā)展職業(yè)生涯指導(dǎo)建立員工學(xué)習(xí)體系聯(lián)合高校鼓勵(lì)員工深造鼓勵(lì)員工參加認(rèn)證培訓(xùn)3、指導(dǎo)員工職業(yè)生涯發(fā)展職業(yè)生涯指導(dǎo)1114、建立員工關(guān)愛(ài)體系EAP（EmployeeAssistanceProgram）員工幫助計(jì)劃（直譯）員工關(guān)愛(ài)計(jì)劃員工協(xié)助方案（臺(tái)灣）七、組織層面的壓力管理4、建立員工關(guān)愛(ài)體系EAP（EmployeeAssista112《寬心謠》

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?。?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂(lè)觀，閑也樂(lè)觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙?！秾捫闹{》

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。113我們期望“天天有個(gè)好心情”我們期望“天天有個(gè)好心情”114

因?yàn)椤靶那楹茫磺卸济篮谩币驗(yàn)椤靶那楹?，一切都美好?15心情好，薪情會(huì)更好好薪情好心情心情好，薪情會(huì)更好好薪情好心情116祝愿各位：天天好心情月月好薪水祝愿各位：天天好心情117演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！118

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陳桂芳副主任醫(yī)師

與壓力共舞

做快樂(lè)員工與壓力共舞

做快樂(lè)員工1191、什么是壓力2、壓力的積極作用3、壓力的危害4、壓力管理的目標(biāo)5、壓力管理的策略6、總結(jié)分享目錄1、什么是壓力目錄120什么是壓力什么是壓力121你的心情,現(xiàn)在好嗎白色字體——孫悅《祝你平安》?你的心情,現(xiàn)在好嗎白色字體——孫悅《祝你平安》?122心情好怎么形容？很1個(gè)字2個(gè)字3個(gè)字歪歪心情好怎么形容？很1個(gè)字歪歪123“最近比較煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？“最近比較煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？124讓心頭上火的事，就是“煩”心事看看“煩”字怎么寫(xiě)？讓心頭上火的事，就是“煩”心事看看“煩”字怎么寫(xiě)？125生活與家庭方面的煩心事：經(jīng)濟(jì)狀況緊張夫妻感情問(wèn)題子女學(xué)習(xí)問(wèn)題生活與家庭方面的煩心事：經(jīng)濟(jì)狀況緊張夫妻感情問(wèn)題子女學(xué)習(xí)問(wèn)題126生活與家庭方面的煩心事：丈母娘要你買房婆婆要你早點(diǎn)生孩子生活與家庭方面的煩心事：丈母娘要你買房婆婆要你早點(diǎn)生孩子127工作方面的煩心事：工作任務(wù)過(guò)重時(shí)間緊迫工作方面的煩心事：工作任務(wù)過(guò)重時(shí)間緊迫128工作方面的煩心事：經(jīng)常挨訓(xùn)面臨晉升競(jìng)爭(zhēng)同事關(guān)系緊張工作方面的煩心事：經(jīng)常挨訓(xùn)面臨晉升競(jìng)爭(zhēng)同事關(guān)系緊張129“煩”心事造成了壓力壓力“煩”心事造成了壓力壓力130壓力是什么？壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)——壓力研究專家RichardLazarus（緊張狀態(tài)）壓力是什么？壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生131壓力就是負(fù)荷超載壓力就是負(fù)荷超載1321.晚上我入睡困難。是否2.我肌肉緊張，或有偏頭痛。是否3.我擔(dān)心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天擁有更多的笑容。是否5.我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼?、午餐或晚餐。是?.如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。是否7.我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來(lái)休閑娛樂(lè)。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的戀愛(ài)或婚姻遇到了麻煩。是否10.我好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好好休假了。是否壓力測(cè)試1.晚上我入睡困難。是否2.我肌肉緊張，或有偏頭痛。133壓力測(cè)試11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我沒(méi)有很親密的朋友圈子。是否15.我沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣。是否16.我在吃治療抑郁或失眠的藥。是否17.我在性的問(wèn)題上有些困擾。是否18.我的家庭關(guān)系不盡人意。是否19.我有些自卑。是否20.我沒(méi)有時(shí)間靜下心來(lái)冥想或內(nèi)省。是否壓力測(cè)試11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。是否1345-10分中度＜5分較低11-15分較高≥15分極高你的壓力怎么樣？5-10分中度＜5分較低11-15分較高≥15分極高你的壓力135

壓力的積極作用壓力的積極作用1361、日常生活離不開(kāi)“壓力”壓力鍋充氣拱門(mén)1、日常生活離不開(kāi)“壓力”壓力鍋充氣拱門(mén)1372、壓力伴隨著我們成長(zhǎng)出生前他們就有競(jìng)爭(zhēng)壓力2、壓力伴隨著我們成長(zhǎng)出生前他們就有競(jìng)爭(zhēng)壓力1383、有壓力才有動(dòng)力“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力3、有壓力才有動(dòng)力“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)壓力139壓力都能變成動(dòng)力嗎？“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力壓力過(guò)大績(jī)效下降壓力都能變成動(dòng)力嗎？“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)壓力壓力過(guò)大績(jī)效下降140壓力的危害壓力的危害141心跳加快呼吸急促血壓升高滿頭大汗肌肉緊張吃不下飯睡不好覺(jué)身心疲憊心慌胸悶，常常嘆氣高血壓多汗偏頭痛、頸椎痛慢性胃炎、胃潰瘍失眠、多夢(mèng)、惡夢(mèng)壓抑、神經(jīng)衰弱老虎VS老板高血壓冠心病頸椎痛糖尿病慢性胃炎胃潰瘍失眠癥抑郁癥與壓力有關(guān)的疾病心跳加快心慌老虎VS老板高血壓與壓力142一、壓力對(duì)身體的影響與壓力共舞做快樂(lè)員工課件1431、胃病與壓力關(guān)系密切1、胃病與壓力關(guān)系密切144Aimee_Fang

生前照Aimee_Fang生前照145Aimee_Fang的微博頁(yè)面Aimee_Fang的微博頁(yè)面146最后一條微博最后一條微博147一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切148一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切149壓力越大時(shí)，頸椎越痛？壓力減輕時(shí)，疼痛減輕？為什么2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響壓力越大時(shí)，頸椎越痛？為什么2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力150山寨版頸椎操一起做個(gè)頸椎操采字頸椎操山寨版頸椎操一起做個(gè)頸椎操采字頸椎操1513、心血管疾病與壓力關(guān)系密切高血壓冠心病心絞痛3、心血管疾病與壓力關(guān)系密切高血壓冠心病心絞痛152您知道A型性格嗎？A型性格與冠心病關(guān)系密切A型/B型您知道A型性格嗎？A型性格與冠心病關(guān)系密切A型/B型153測(cè)試一下自己的性格？測(cè)試一下自己的性格？154您的性格屬于哪個(gè)型？一、壓力對(duì)身體的影響35-39分A型≤34分B型≥40分極端A型您的性格屬于哪個(gè)型？一、壓力對(duì)身體的影響35-39分A型≤3155二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響156二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響1571、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒心情低落高度緊張1、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒心情低落高度緊張1582、壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性時(shí)間情緒容易波動(dòng)2、壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性時(shí)間情緒容易波動(dòng)1593、壓力過(guò)大導(dǎo)致精神頹廢頹廢壓力過(guò)大3、壓力過(guò)大導(dǎo)致精神頹廢頹廢壓力過(guò)大1604、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響焦慮癥壓力過(guò)大4、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響焦慮癥壓力過(guò)1614、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響抑郁癥壓力過(guò)大4、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響抑郁癥壓力過(guò)1624、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響強(qiáng)迫癥壓力過(guò)大反復(fù)檢查反復(fù)洗手4、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響強(qiáng)迫癥壓力過(guò)163三、壓力對(duì)行為的影響與壓力共舞做快樂(lè)員工課件1641、壓力過(guò)大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少三、壓力對(duì)行為的影響不愿出門(mén)活動(dòng)敷衍夫妻生活1、壓力過(guò)大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少三、壓力對(duì)行為的影響不愿出門(mén)活動(dòng)1652、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響瘋狂購(gòu)物化悲痛為食欲2、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響瘋狂購(gòu)物化悲痛為1662、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響喝悶酒抽煙2、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響喝悶酒抽煙167四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)

的影響四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)

的影響168工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職工作責(zé)任心下降：工作質(zhì)量下降工作態(tài)度變差：服務(wù)質(zhì)量下降潛能得不到發(fā)揮：創(chuàng)造性下降1、壓力過(guò)大導(dǎo)致工作質(zhì)量下降

工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職1、壓力過(guò)大導(dǎo)致工作質(zhì)1692、壓力過(guò)大導(dǎo)致企業(yè)成本上升缺勤率增加：用工成本增加離職率增加：招聘成本增加工作效率低下：生產(chǎn)成本增加責(zé)任心下降：事故發(fā)生率增加極端事件發(fā)生：影響企業(yè)聲譽(yù)2、壓力過(guò)大導(dǎo)致企業(yè)成本上升缺勤率增加：用工成本增加170總之，過(guò)大的壓力可能影響：

身體、心理、行為工作、生活、家庭總之，過(guò)大的壓力可能影響：

身體、心理、行為工作、生活、家庭171壓力過(guò)大怎么辦？壓力過(guò)大怎么辦？172嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購(gòu)物？抽煙？喝悶酒？吸毒？面對(duì)壓力如何是好？改變不良的“成癮行為”養(yǎng)成健康的“行為模式”做好壓力管理合理釋放壓力嘮叨？面對(duì)壓力如何是好？改變不良的養(yǎng)成健康的做好壓力管理173壓力管理的目標(biāo)壓力管理的目標(biāo)174壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度5-10分中度＜5分較低工作生活平衡生活幸?？鞓?lè)壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度5-10分中度＜5分較低工作生活平175

壓力管理的策略

壓力管理的策略176一、換個(gè)角度看問(wèn)題一、換個(gè)角度看問(wèn)題177一、換個(gè)角度看問(wèn)題

一、換個(gè)角度看問(wèn)題

178一條小魚(yú)一只小鳥(niǎo)換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問(wèn)題一條小魚(yú)一只小鳥(niǎo)換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問(wèn)題179老太太？美少女？換個(gè)角度看問(wèn)題

結(jié)果就不同換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問(wèn)題老太太？美少女？換個(gè)角度看問(wèn)題換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角1801、塞翁失馬，焉知非福一、換個(gè)角度看問(wèn)題1、塞翁失馬，焉知非福一、換個(gè)角度看問(wèn)題1812、學(xué)習(xí)阿Q精神一、換個(gè)角度看問(wèn)題阿Q的精神勝利法=心理勝利法2、學(xué)習(xí)阿Q精神一、換個(gè)角度看問(wèn)題阿Q的精神勝182酸葡萄理論：“沒(méi)吃到的葡萄都是酸的”3、學(xué)習(xí)酸葡萄理論一、換個(gè)角度看問(wèn)題吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸酸葡萄理論：“沒(méi)吃到的葡萄都是酸的”3、學(xué)習(xí)酸葡萄理論一、183二、宣泄二、宣泄184

二、宣泄

二、宣泄

185中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫(huà)像供老師宣泄減壓二、宣泄什么是宣泄？中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫(huà)像供老師宣泄減壓二、宣泄什么是宣泄？186宣泄的原則----不危害他人宣泄發(fā)泄=宣泄的原則----不危害他人宣泄發(fā)泄=1871、用言語(yǔ)宣泄——傾訴二、宣泄傾訴就是把憋悶在心里的話表達(dá)出來(lái)1、用言語(yǔ)宣泄——傾訴二、宣泄傾訴就是把憋悶在心里的話表達(dá)出188熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對(duì)話，寫(xiě)壓力日記跟誰(shuí)傾訴？二、宣泄熟悉的人：家人、朋友、同事跟誰(shuí)傾訴？二、宣泄189讓你的心情變得更好記錄心情讓心情變得更好二、宣泄讓你的心情變得更好記錄心情讓心情變得更好二、宣泄190你用QQ記錄過(guò)心情嗎？昨天真TMD倒霉！二、宣泄你用QQ記錄過(guò)心情嗎？昨天真TMD倒霉！二、宣泄1912、用聲音宣泄二、宣泄用力吼使勁飆2、用聲音宣泄二、宣泄用力吼使勁飆192印度警察，大笑減壓二、宣泄2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂(lè)部”印度警察，大笑減壓二、宣泄2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂(lè)部”193深圳的“愛(ài)笑俱樂(lè)部”二、宣泄2、用聲音宣泄重慶的“笑聲俱樂(lè)部”深圳的“愛(ài)笑俱樂(lè)部”二、宣泄2、用聲音宣泄重慶的“笑聲俱樂(lè)部194哭是不是女人的專利？3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄哭是不是女人的專利？3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄1953、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男兒有淚不輕彈”《男人哭吧不是罪》3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男兒有淚不輕彈”《男人哭1964、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂(lè)激素）4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂(lè)激1974、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄香港“枕頭大戰(zhàn)”美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)”4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄香港“枕頭大戰(zhàn)”美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)198

三、建立良好的人際關(guān)系

三、建立良好的人際關(guān)系199家庭關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系家庭關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系200人際關(guān)系緊張是壓力的主要來(lái)源之一人際關(guān)系緊張是壓力的主要來(lái)源之一201人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)三、建立良好的人際關(guān)系人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)三、建立良好的人際關(guān)系202支持系統(tǒng)的作用：三、建立良好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)是表達(dá)情感的對(duì)象支持系統(tǒng)的作用：三、建立良好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)是表達(dá)情感的對(duì)203“千里難尋是朋友，朋友多了路好走”三、建立良好的人際關(guān)系馬上有人頂支持系統(tǒng)的作用：“千里難尋是朋友，三、建立良好的人際關(guān)系馬上有人頂支持系統(tǒng)的204四、學(xué)會(huì)舍得四、學(xué)會(huì)舍得205人生，總會(huì)面臨很多選擇；有一些壓力，就是因?yàn)殡y以選擇。BACD……四、學(xué)會(huì)舍得人生，BACD……四、學(xué)會(huì)舍得206舍得是一種智慧

有舍，才有得

舍得是一種智慧

有舍，才有得

207進(jìn)，固然需要努力；

退，更需要智慧用心；

取舍之間，彰顯智慧。進(jìn)，固然需要努力；

退，更需要智慧用心；

208五、寬容與感恩五、寬容與感恩209五、寬容與感恩與壓力共舞做快樂(lè)員工課件210“寬容，是一種美德。

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“寬容，是一種美德。

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211學(xué)會(huì)寬容別人讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空五、寬容與感恩學(xué)會(huì)寬容別人讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空五、寬容與