大康小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍三、訓(xùn)練計(jì)劃第一階段:時(shí)間為一周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時(shí)間為三周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專四、訓(xùn)練措施1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。2、為迎接我區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長(zhǎng)跑；跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球。3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃一、短跑100、200、400米：準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開(kāi)，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）（2040練選擇動(dòng)作。800—1000+200+200+200跑）（2）1505—6X2—3（3）2503—4X2—3（4）5002—3X1—2（5）4002—3X1—22、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組2、兩頭起30—60個(gè)一組3組3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)12、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組2、兩頭起30—60個(gè)一組3組3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組2、臥推30—60個(gè)一組3組3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過(guò)多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。訓(xùn)練周安排（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可）周一：速度訓(xùn)練周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)周四：耐力訓(xùn)練周五：力量訓(xùn)練二、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一般耐力訓(xùn)練：30004000500030150160（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：30060012004008001500180200180110~1202004~54—3—2—1440033002200110010010040（間歇的慢跑）速度訓(xùn)練：801504×500.5~0.8公里。力量訓(xùn)練：（并不排除杠鈴嚴(yán)。技術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5105~810確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。具體訓(xùn)練計(jì)劃：常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：一操場(chǎng)熱身跑8圈2三常規(guī)關(guān)節(jié)操四專門(mén)練習(xí)原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。連續(xù)和節(jié)奏。動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快9加速跑練習(xí)五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘三、跨跳訓(xùn)練計(jì)劃在開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練（40分鐘）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2組B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿 15米×2組C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 15米×2組D5素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練星期一上午（速度）（體能1、韌帶練習(xí)2、素質(zhì)練習(xí)4、慢跑1000米5、跳臺(tái)階50次×3組 弓步走15米×3組6、放松大步跑600米7、跨、跳技術(shù)星期二早上（耐力）（力量）1、100米×3組、200米×2組、400米×1組2、摸線往返跑 3組3、跳跨欄15米×3組4、連續(xù)蛙跳10×35、俯臥撐10×36、完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)星期三早上（速度）（反應(yīng)）1、50米×3組、100米×2組、200米×1組2、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組4、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線跑3組5、跨、跳技術(shù)星期四早上（耐力）（力量）：1、100米×3組、200米×2組、400米×1組2、摸線往返跑3組3、收腹舉腿15個(gè)×3組4、側(cè)腰起8個(gè)×3組5、推小車練習(xí)15米×3組6、跨越欄架技術(shù)動(dòng)作、蹬地收腿練習(xí)星期五早上（體能）（反應(yīng)）1、慢跑1500米2、跳臺(tái)階50次×2組 弓步走15米×2組3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組5、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米×3組 摸線跑3組6、跨、跳完整動(dòng)作復(fù)習(xí)四、投擲類訓(xùn)練計(jì)劃一、動(dòng)力性練習(xí)組合：斜身仰臥起坐：20X3組臥推10X3組雙腿負(fù)重屈伸：20X3組懸垂轉(zhuǎn)體10X3組雙臂負(fù)重上舉：20X3組50米加速跑3組這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推