走出社交恐懼癥CONTENTS目錄1案例2測驗3應對4結語案例01案例一曉萌是一名高三的學生，性格內向。上高一時，由于不經意間多看了同一排的男生幾次，引起了對方的反感，同班同學還經常取笑她想和那名男同學談戀愛。曉萌為了避免同學們說閑話，就盡量使自己不再看那個男同學了。但到了高二，她發現自己幾乎不敢看身邊的任何一名男生。甚至有時面對女生，她也不敢抬頭，心里很緊張。遇到陌生的人，這種情況會更嚴重，經常令她面紅耳赤。曉萌心里認為世上最難打交道的是人，每次遇到必須輪流上臺發言的時候，她寧愿裝病逃學。用她的話說：“站在臺上，不知道別人是怎么看我的，他們可能都在嘲笑我、討厭我，與其那樣，還不如把我給殺了。”案例二還有另一位男生說：“我特別怕到人多的地方去。比如商店、廣場、集會或穿越馬路，參加宴會，每當這時，我就感到心驚肉跳，既不敢抬頭看人，也不敢與人交談。我曾經問過我媽媽這是為什么？媽媽說我在幼兒園時，有一次表演節目時在臺上出了丑，老師批評了我幾句，從此就再也不愿去幼兒園了，后來在六歲時，媽媽帶我去逛商場，人多又把我給擠丟了。我在人群里大喊大叫找媽媽，嚇得尿了褲子，從那以后，我就害怕去公共場合。”案例剖析從曉萌和那位男生的表現可以看出，他們患的是青春期社交恐懼癥。這種癥狀多發于青少年期，男女都可能出現，因為青少年正處于渴望友誼，希望廣交朋友的年齡階段，有些比較害羞或膽小的人一到具體的交往，如找人交談、或者別人與自己打交道時，就會出現恐懼反應。表現出不敢見人，神經處于非常緊張的狀態，這就是社交恐懼癥。隨著青少年的增長，獨立性的增強，需要與外界打交道的機會也越來越多，部分同學對社會交往尤其是那種面對面式的交往的恐懼也在不斷地增長。案例剖析每一次在公開場合的拋頭露面都會令他們緊張不安，甚至于進教室的這個簡單過程也會讓他們感到渾身不自在，似乎有幾十雙眼睛在盯著自己。如果再遇上班級組織集體發言，他們更是能躲則躲，這使十分不安的心又添了許多懊悔和自責。在對北京某中學進行的1337名中學生社交恐懼的現狀調查中發現，有67.5%的學生說自己偶爾會有社交恐懼的感覺，頻繁出現這種感覺(每周3次以上)的學生占10.7%，1.4%的學生被懷疑是社交恐怖癥。案例剖析這聽起來有點像天方夜譚，但其實距離我們并不遙遠，有些就發生在我們的身邊。那么，到底什么是社交恐懼呢？它是指以焦慮、恐懼和自閉為主要特征的一種綜合心理障礙，一般表現為：自我封閉、不敢交友、害怕社交，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不愿意加入人群。案例剖析在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，由此而產生焦慮、不敢面對挫折、逃避現實，覺得只有躲在沒人的地方才是最安全的。社交恐懼不僅僅只表現在面對陌生人時手足無措，還表現在不敢在公共場合打電話，不敢大聲說話，不敢單獨見陌生人，不能在有人的注視下進行正常的活動等。如果嚴重時，還會伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。測驗02社恐測驗每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：1.從不或很少如此；2.有時如此；3.經常如此；4.總是如此。根據你的情況在上表中圈出相應的答案，此數字也是你每題所得的分數。將分數累加，便是你的最后得分了。社恐測驗（1)我害怕在重要人物面前講話。答：(1234)(2)在別人面前臉紅心里感覺很難受。答：(1234)(3)聚會及一些社交活動讓我害怕。答：(1234)(4)我常回避和我不認識的人進行交談。答：(1234)（5）讓別人議論是我不愿的事情。答：(1234)社恐測驗(6)我回避任何以我為中心的事情。答：(1234)(7)我害怕當眾講話。答：(1234)（8）我不能在別人注目下做事。答：(1234)(9)看見陌生人我就不由自主地發抖，心慌。答：（1234）10、我夢見和別人交談時出丑的窘樣。答：(1234)社恐測驗得分在(1~9分)放心好了，你沒患社交恐懼癥；(10～24分)你已經有了輕度癥狀，照此發展下去可能會不妙；(25~35分)你已經處在社交恐懼癥中度患者的邊緣，如有時間一定要到醫院求助精神科醫生；(36～40分)很不幸，你已經是嚴重的社交恐懼癥患者了，快去求助精神科醫生，他會幫你擺脫困境的。應對

03第一，戰勝恐懼，改變自己的認知艾默生說過：“恐懼，比世界上任何東西都更能摧毀人心。”其實，如果你仔細想想，我們在別人面前之所以那么緊張，言談舉止會不自然，主要是因為我們太在乎別人對自己的看法，總想給別人留下一個好的印象。自然過分注意的結果就是導致我們不能專注于自己要說的話和要做的事。所以，戰勝恐懼的第一件事就是忘卻自己，要認識到別人對自己的評價是暫時的、偶然的，不要過多考慮別人對自己的評價。要知道每個人都是自己舞臺上的主角，盡量使自己進入一個“忘我之境”，無拘無束地表現自己。第二、增強自信心美國的心理醫生藩尼洛普·羅西諾夫曾風趣地說：“你要推銷的第一個對象就是你自己。你越是對自己有信心，越能表現出一種自信的氣概。你必須確信自己有權呼吸，有權占有一個空間，而且在任何地方都感到很自在。一個感到自在的人就會坐在整個椅面上，而不會只坐在邊緣上，一個高大的人，絕不會縮著頭頸。”第三，努力改變自己的性格，培養自己“外向型”的興趣愛好。害怕社交的人多半性格比較內向，因此，在平時應多參加一些體育、文藝等集體活動，比如健身、打球、聊天等“外向型”活動，讓自己“動”起來，讓自己“敞開”。只有在外向型的興趣交往中，一個人的社交能力才會慢慢提高。同時，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的過程中，也會逐漸消除羞怯、恐懼感，使自己成為一個開朗、樂觀、豁達的人。第四，尋找機會反復鍛煉自己多爭取一些社會工作和與人接觸的機會，盡可能多地與人交談，表達自己的觀點。我們發現，那些經常做班級干部工作的同學在公共場合表現得落落大方，談吐自如，這就是長期社交鍛煉的結果。所以，社交恐懼，也只有在與人交往的實踐中慢慢消除。卡耐基說過：“克服演說恐懼癥的最好方法，除了練習，還是練習。”第五、多學習社交技能要在交往中使用適當的技能，以贏得別人更多的接納。比如，學會傾聽和傾訴，學會對別人的交往信號作出積極的反應，學會主動交往，等等。要掌握這些，就需要你提前作出一些準備，對你要接觸的人、要討論的問題有充分的了解。美國前總統林肯說過，即使對一個有實力的人來說，若缺乏周全的心理和知識上的準備，不對他即將從事的活動做到胸有成竹、了如指掌，行動中的無條理和內心的慌亂是在所難免的，即所謂“未做準備而對人演說，無異于以裸體示眾”(布拉斯達語)。第六，適當降低要求容易社交恐懼的人一般都注重完美主義，希望自己在所有人面前、在任何場合、在各個方面都表現得完美無缺，得到別人的稱贊。但是人無完人，這樣就不可避免地造成反復的自我挫敗。第七，自我放松，轉移情緒有一個故事，說一個人對上臺演講恐懼得要命，所以他巴望著人們都不去注意他。可他上臺后發現大家個個都心不在蔫。于是，一種憤怒的情緒取代了上臺演講的恐懼，結果這場演講反倒十分精彩。由此可見，轉移注意力和情緒有助于忘卻恐懼。此外，也可以進行一定的自我