[2016年5.0版]職場壓力&情緒管理——做自己的減壓教練[2016年5.0版]職場壓力&情緒管理——模塊二壓力管理的基本策略與方法模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊四做一個樂觀盡責的管理者

模塊一了解自己的壓力狀況01對壓力的正確理解/測試

02壓力源分析與壓力人格傾向

03對工作壓力的重新認識Chapter

過渡頁模塊二壓力管理的基本策略與方法模塊三如何自我釋“壓力”這個詞讓您聯想到什么？壓力01對壓力的正確理解與測試“壓力”這個詞讓您聯想到什么？壓力01對壓力的正確理張某，男性，35歲，已婚，大專文化，某企業員工。自訴企業經常考核，工作任務加重，覺得壓力很大。三個月前因考核成績不佳，開始失眠，表現為入睡困難、多夢。躺下后輾轉反側，往往要兩三個小時才能入睡。睡后易驚醒，輕微的響聲都可以弄醒他；睡中夢境頻頻，內容多于日間工作有關，白天則昏昏欲睡，精力差，易感疲勞，工作能力受到一定影響，有時甚至不能堅持上完班，自感只有躺在床上才略覺舒服些，否則，頭昏腦漲、哈欠連天?？墒?，該睡覺的時候卻總是睡不著，心里煩躁，脾氣變大。自感記憶力和學習效率下降，一看書就心煩意亂，對所讀內容印象不深……案例案例理論版通俗版惡搞版壓力也叫應激[stress]，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想及軀體處于緊張狀態的條件。壓力是下雪天穿濕棉襖，穿著冷，脫了更冷。

壓力是已實現目標與未實現目標之間的距離帶來的心理感受。01對壓力的正確理解與測試理論版通俗版惡搞版壓力也叫應激[stress]，是一種心理02壓力源分析與壓力人格傾向社會個人組織想想，還遺漏了哪些重要的壓力源？延伸思考：為什么要分析壓力源？家庭關系身體狀況情感關系不良個性工作負荷組織變革管理風格信息成災群體攀比價值錯亂薪資待遇信仰危機壓力源02壓力源分析與壓力人格傾向社會個人組織想想，還遺觀點1觀點2觀點3

03對工作壓力的重新認識人類無法戰勝也無法征服壓力人類只能管理壓力，只能疏導壓力，只能平衡壓力人類需要積極的壓力人人自身都有資源應對壓力霍爾姆斯觀點1觀點2觀點303對工作壓力的重新認識人模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊四做一個樂觀盡責的管理者01壓力管理策略的四大方向

02壓力管理基礎與升級方法

03壓力管理的兩類極端方法Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況模塊二壓力管理的基本策略與方法過渡頁模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊四做一個樂觀猜猜看，您像減壓專家嗎？國人十大亞健康表現1記憶力下降2精力不足3疲乏無力4注意力不集中5睡眠質量差（紊亂）6眼部干澀7心煩意亂8容易感冒9情緒波動大10反應遲鈍國人十大減壓方式1睡覺2看電影看電視3唱歌4和朋友聚會5找人傾訴、聊天6玩手機7旅游8吃東西9逛街10體育運動國人十八大運動項目1跑步、散步2爬山、打球3騎車、踢毽4做健身操5打太極拳6釣魚、跳繩7游泳、踢球8舞蹈、瑜伽、形體訓練9廣播體操10騎馬、高爾夫猜猜看，您像減壓專家嗎？國人十大亞健康表現1記憶力下降2精力認知應對生理應對行為應對情緒應對減壓策略

總圖01壓力管理策略的四大方向做類似按摩、舒展等放松性活動，讓生理機能得到恢復。建構新的邏輯關系，多角度看待壓力的原因和結果。主動出擊，以壓制壓，改變行為或環境，調整人與環境的關系。釋放和疏導由壓力引起的情感不適。認知應對生理應對行為應對情緒應對減壓策略01壓力管生理放松自然放松呼吸放松想象放松肌肉放松3412

02壓力管理基礎與升級方法睡眠靜坐發呆香薰腹式呼吸橫膈膜呼吸法按摩推拿瑜伽太極音樂催眠天籟冥想情緒心象法[初級版]生理放松自然放松呼吸放松想象放松肌肉放松341202哭

02壓力管理基礎與升級方法[初級版]男人哭吧不是罪嘴巴閑著很危險化悲痛為飯量給我一杯忘情水醉翁之意不在酒在乎山水之間也夢里不知身是客誰惹我我花誰錢笑一笑十年少愁一愁白了頭總有一首歌讓你想起我滄浪之水濁兮可以濯我足圖哭02壓力管理基礎與升級方法[初級版]男人哭吧不[升級版]

02壓力管理基礎與升級方法求幫比趣賞汗舍法嘲寫認知應對認知應對生理應對行為應對行為應對行為應對認知應對行為應對情緒應對認知應對[升級版]02壓力管理基礎與升級方法求幫比趣賞汗[極端驚險版]

03壓力管理的兩類極端方法墓地療法骷髏療法心理學尸檢法[極端驚險版]03壓力管理的兩類極端方法墓地療法積極應對模式消極應對模式應對人格

應對人格

總結篇正念樂觀鍛煉開朗挑戰升華交流同感接納寬容求助勇敢逃避悲觀酗酒氣餒吸煙暴躁吸毒自卑賭博自私挑剔偏執積極消極應對人格應對人格總結篇正念模塊四做一個樂觀盡責的職業人01情緒管理與健康型員工

02情緒的自我疏導之法

03情緒的轉化與操之在我Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況

模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊二壓力管理的基本策略與方法過渡頁模塊四做一個樂觀盡責的職業人01情緒管理情境演?。?/p>

一名男子獨自坐在桌前喝悶酒，這時，微信鈴聲響起，男子拿起手機，醉眼朦朧漫不經心地翻看著。突然，他一下子站起身，二話不說地跑開了……01情緒管理與健康型員工情境演?。?1情緒管理與健康型員工思則氣結怒則氣上恐則氣下驚則氣亂喜則氣緩悲則氣消

怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。01情緒管理與健康型員工萬病逃不脫濁氣二字思則氣結怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。情緒是內心的01情緒管理與健康型員工人有情緒是本能，管理情緒是本事。情緒管理≠情緒控制01情緒管理與健康型員工人有情緒是本能，情緒管理≠

02情緒的自我疏導之法——宣泄求助信號關注好聽眾排解、釋放或傾訴緊張情緒暫時走出來，把注意力指向別處從旁觀者的角度看自己02情緒的自我疏導之法——宣泄求助信號排解、釋-內春功-反向功-尋求信仰-食療法-護肝法02情緒的自我疏導之法——管理生氣-合理化-阿Q法

-一休制怒法-“魔力圈”法

-信物刺激抑制法-泡腳法-太沖穴法-內春功-食療法02情緒的自我疏導之法——管理生氣太沖穴：位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴是肝經原穴，起到調節肝臟，平穩情志的作用，是全身鎮靜鎮痛要穴。02情緒的自我疏導之法——管理生氣太沖穴：位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴是肝肌肉緊張01注意力難集中02睡眠障礙03易煩04易怒05廣泛性焦慮——02情緒的自我疏導之法——管理焦慮肌肉緊張01注意力難集中02睡眠障礙03易煩04易怒05受得一分委屈消得一分業障開得一分智慧解鈴還須系鈴人心病還要心藥醫02情緒的自我疏導之法——管理生氣藥逍遙而人不逍遙，何逍遙之有？解鈴還須系鈴人02情緒的自我疏導之法——管理生氣藥逍一個人能否成功快樂的決定因素，不在于其擁有多少有利條件，而在于如何評估自己、期待自己。這種自我評估，也決定了別人對他的評價。

02情緒的自我疏導之法——五大技術應用一個人能否成功快樂的決定因素，不在于其擁有02情緒的小練習：自由聯想假如我是一種花，我希望是

因為假如我是一種動物，我希望是

因為假如我是一種樂器，我希望是

因為假如我是一種食物，我希望是

因為假如我是一種交通工具，我希望是

因為02情緒的自我疏導之法——五大技術應用小練習：自由聯想假如我是一種花，我希望是代償接納酸葡萄

甜檸檬轉化這方面不好那方面好不好中有好現在不好將來好02情緒的自我疏導之法——五大技術應用代償接納酸葡萄甜檸檬轉化這方面不好那方面好不好中有好現在不換個角度看問題02情緒的自我疏導之法——五大技術應用換個角度看問題02情緒的自我疏導之法——五大技術應用

找出一個負面經驗中的正面意義。

一件事情，可以有其他的意義，也可以有更多的意義；可以有不好的意義，當然也可以有好的意義。因為意義是主觀的。02情緒的自我疏導之法——五大技術應用找出一個負面經驗中的正面意義。02情緒的自我疏導人的任何東西都可以被拿走，但有一件東西例外

——維克多.弗蘭克爾人的終極自由。即，在任何環境中選擇自己態度的自由。02情緒的自我疏導之法——五大技術應用人的任何東西都可以被拿走，維克多.弗蘭克爾人的終極自由。02

三個員工因同一件事同時被領導批評，有人……有人……有人……太過分了！領導在故意找茬！拒絕接受，痛恨領導欣然接受！以后做事先做準備批評也是工作的一部分太好了，又發現……馬上查資料，檢查其他內容正誤挨批才有可能被提拔案例02情緒的自我疏導之法——五大技術應用正向情緒負向情緒中性情緒三個員工因同一件事同時被領導批評，太過分常見模板：因為上司愛挑剔，所以我工作不開心。改良模板：因為上司愛挑剔，所以我工作不開心。果因正向意義上司愛挑剔，所以我更要做事認真，因為這樣才能讓上司無可挑剔。練習:換框技術

03情緒的轉化與操之在我常見模板：因為上司愛挑剔，所以我工作不開心。改良模板：因為上常見模板：因為工作雜而多，所以我心累壓抑。改良模板：因為工作雜而多，所以我心累壓抑。果因工作雜而多，所以我更要科學統籌處理，因為這樣做指標才能高效完成。練習:換框技術相反意思

03情緒的轉化與操之在我常見模板：因為工作雜而多，所以我心累壓抑。改良模板：因為工作常見模板：因為工作任務重，所以我心很累。改良模板：因為工作任務重，所以我心很累。果因工作任務重，所以我更要保持身心愉快，因為這樣做任務才容易完成。

03情緒的轉化與操之在我練習:換框技術正向意義常見模板：因為工作任務重，所以我心很累。改良模板：因為工作任常見模板：因為企業變革太快，所以我身心疲憊。改良模板：因為企業變革太快，所以我身心疲憊。果因企業變革太快，所以我要以變應變，因為這樣我的職業才更安全。練習:換框技術正向意義

03情緒的轉化與操之在我常見模板：因為企業變革太快，所以我身心疲憊。改良模板：因為企

總結篇自我升華是操之在我合理宣泄是操之在我重新解釋是操之在我總結篇自我升華是操之在我合理宣泄是操之在我重新解釋是

模塊三如何自我釋放疏導負面情緒01樂觀的測試與練習

02如何做樂觀盡責的管理者？Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況

模塊四做一個樂觀盡責的管理者模塊二壓力管理的基本策略與方法過渡頁模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊三如何自我釋放疏導負面情緒01樂不如意事十之八九？算術太差啦！

01樂觀的測試與練習不如意事十之八九？算術太差啦！01樂觀的測試與練樂觀與免疫力、腫瘤、心臟病：179位肺癌患者中，第一年75%非常樂觀者活著，而悲觀者只有60%。第二年，樂觀者35%在世，悲觀者只有25%。心臟搭橋手術后，最悲觀的人重新住院的比率是最樂觀的人的3倍。心臟移植手術，最悲觀的人感染平均是術后第62天發生，而最樂觀的人感染發生的第126天。第三年則沒有差別，都是20-25%存活。

01樂觀的測試與練習樂觀與免疫力、腫瘤、心臟?。?79位肺癌患者中，第一年75%自（）大（）不（）出（）風（）明（）人（）同（）無（）心（）

01樂觀的測試與練習填字游戲：請將你最先想到的成語補充完整自（）大（）不（填字游戲：請將你最先想到的成語補充完整自（由自在）大（打出手）不（三不四）出（爾反爾）風（言風語）明（察秋毫）人（言可畏）同（心同德）無（可厚非）心（胸狹隘）

01樂觀的測試與練習填字游戲：請將你最先想到的成語補充完整自（由自在）大（打出手積極事件消極事件

01樂觀的測試與練習

樂觀：對未來發生好事多于壞事的信念。普遍的長久的自身的個別的暫時的與外界有關的積極事件消極事件01樂觀的測試與練習馬丁?塞利格曼積極心理學創始人美國前心理學會主席幸福樹積極情緒投入，福流人際關系意義+目標成就

02如何做快樂盡責的管理者？馬丁?塞利格曼幸福樹積極情緒投入，福流人際關系意義+目標幸福信仰能力健康幸福去哪了？

02如何做快樂盡責的管理者？年齡財富出身顏值婚姻學歷性別職業性格遺傳幸福信仰能力健康幸02如何做快樂盡責的管理者？年環境

幸福的心理學公式H=S+C+V可控心理變量基因

02如何做快樂盡責的管理者？環境幸福的心理學公式可控基因02如何做快樂盡

幸福

快樂英文：well-beinghappiness英文：joyful精神：內在滿足生理：外在刺激主動被動渴求已久隨機而來持續、穩定的暫時、階段性的較難得到較易得到近義詞：滿意感、成就、福流、大自在近義詞：開心、愉快、高興、刺激、興奮幸福什么是心理健康[中國版]？

總結篇了解自我，悅納自我。接受他人，善與人處。正視現實，接受現實。熱愛生活，樂于工作。能協調與控制情緒，心境良好。人格完整和諧。智力正常。心理行為符合年齡特征。什么是心理健康[中國版]？總結篇了解自我，悅納自我?！痘畛鲎顦酚^的自己》馬丁?塞利格曼《持續的幸福》馬丁?塞利格曼《幸福的方法》沙哈爾《帶著快樂去上班》張西超《幸福從心開始》李子勛《幸?！靶摹睅椭窏铠P池《別扛著：做自己的減壓教練》李世源

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模塊一了解自己的壓力狀況01對壓力的正確理解/測試

02壓力源分析與壓力人格傾向

03對工作壓力的重新認識Chapter

過渡頁模塊二壓力管理的基本策略與方法模塊三如何自我釋“壓力”這個詞讓您聯想到什么？壓力01對壓力的正確理解與測試“壓力”這個詞讓您聯想到什么？壓力01對壓力的正確理張某，男性，35歲，已婚，大專文化，某企業員工。自訴企業經?？己耍ぷ魅蝿占又?，覺得壓力很大。三個月前因考核成績不佳，開始失眠，表現為入睡困難、多夢。躺下后輾轉反側，往往要兩三個小時才能入睡。睡后易驚醒，輕微的響聲都可以弄醒他；睡中夢境頻頻，內容多于日間工作有關，白天則昏昏欲睡，精力差，易感疲勞，工作能力受到一定影響，有時甚至不能堅持上完班，自感只有躺在床上才略覺舒服些，否則，頭昏腦漲、哈欠連天?？墒?，該睡覺的時候卻總是睡不著，心里煩躁，脾氣變大。自感記憶力和學習效率下降，一看書就心煩意亂，對所讀內容印象不深……案例案例理論版通俗版惡搞版壓力也叫應激[stress]，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想及軀體處于緊張狀態的條件。壓力是下雪天穿濕棉襖，穿著冷，脫了更冷。

壓力是已實現目標與未實現目標之間的距離帶來的心理感受。01對壓力的正確理解與測試理論版通俗版惡搞版壓力也叫應激[stress]，是一種心理02壓力源分析與壓力人格傾向社會個人組織想想，還遺漏了哪些重要的壓力源？延伸思考：為什么要分析壓力源？家庭關系身體狀況情感關系不良個性工作負荷組織變革管理風格信息成災群體攀比價值錯亂薪資待遇信仰危機壓力源02壓力源分析與壓力人格傾向社會個人組織想想，還遺觀點1觀點2觀點3

03對工作壓力的重新認識人類無法戰勝也無法征服壓力人類只能管理壓力，只能疏導壓力，只能平衡壓力人類需要積極的壓力人人自身都有資源應對壓力霍爾姆斯觀點1觀點2觀點303對工作壓力的重新認識人模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊四做一個樂觀盡責的管理者01壓力管理策略的四大方向

02壓力管理基礎與升級方法

03壓力管理的兩類極端方法Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況模塊二壓力管理的基本策略與方法過渡頁模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊四做一個樂觀猜猜看，您像減壓專家嗎？國人十大亞健康表現1記憶力下降2精力不足3疲乏無力4注意力不集中5睡眠質量差（紊亂）6眼部干澀7心煩意亂8容易感冒9情緒波動大10反應遲鈍國人十大減壓方式1睡覺2看電影看電視3唱歌4和朋友聚會5找人傾訴、聊天6玩手機7旅游8吃東西9逛街10體育運動國人十八大運動項目1跑步、散步2爬山、打球3騎車、踢毽4做健身操5打太極拳6釣魚、跳繩7游泳、踢球8舞蹈、瑜伽、形體訓練9廣播體操10騎馬、高爾夫猜猜看，您像減壓專家嗎？國人十大亞健康表現1記憶力下降2精力認知應對生理應對行為應對情緒應對減壓策略

總圖01壓力管理策略的四大方向做類似按摩、舒展等放松性活動，讓生理機能得到恢復。建構新的邏輯關系，多角度看待壓力的原因和結果。主動出擊，以壓制壓，改變行為或環境，調整人與環境的關系。釋放和疏導由壓力引起的情感不適。認知應對生理應對行為應對情緒應對減壓策略01壓力管生理放松自然放松呼吸放松想象放松肌肉放松3412

02壓力管理基礎與升級方法睡眠靜坐發呆香薰腹式呼吸橫膈膜呼吸法按摩推拿瑜伽太極音樂催眠天籟冥想情緒心象法[初級版]生理放松自然放松呼吸放松想象放松肌肉放松341202哭

02壓力管理基礎與升級方法[初級版]男人哭吧不是罪嘴巴閑著很危險化悲痛為飯量給我一杯忘情水醉翁之意不在酒在乎山水之間也夢里不知身是客誰惹我我花誰錢笑一笑十年少愁一愁白了頭總有一首歌讓你想起我滄浪之水濁兮可以濯我足圖哭02壓力管理基礎與升級方法[初級版]男人哭吧不[升級版]

02壓力管理基礎與升級方法求幫比趣賞汗舍法嘲寫認知應對認知應對生理應對行為應對行為應對行為應對認知應對行為應對情緒應對認知應對[升級版]02壓力管理基礎與升級方法求幫比趣賞汗[極端驚險版]

03壓力管理的兩類極端方法墓地療法骷髏療法心理學尸檢法[極端驚險版]03壓力管理的兩類極端方法墓地療法積極應對模式消極應對模式應對人格

應對人格

總結篇正念樂觀鍛煉開朗挑戰升華交流同感接納寬容求助勇敢逃避悲觀酗酒氣餒吸煙暴躁吸毒自卑賭博自私挑剔偏執積極消極應對人格應對人格總結篇正念模塊四做一個樂觀盡責的職業人01情緒管理與健康型員工

02情緒的自我疏導之法

03情緒的轉化與操之在我Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況

模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊二壓力管理的基本策略與方法過渡頁模塊四做一個樂觀盡責的職業人01情緒管理情境演?。?/p>

一名男子獨自坐在桌前喝悶酒，這時，微信鈴聲響起，男子拿起手機，醉眼朦朧漫不經心地翻看著。突然，他一下子站起身，二話不說地跑開了……01情緒管理與健康型員工情境演劇：01情緒管理與健康型員工思則氣結怒則氣上恐則氣下驚則氣亂喜則氣緩悲則氣消

怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。01情緒管理與健康型員工萬病逃不脫濁氣二字思則氣結怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。情緒是內心的01情緒管理與健康型員工人有情緒是本能，管理情緒是本事。情緒管理≠情緒控制01情緒管理與健康型員工人有情緒是本能，情緒管理≠

02情緒的自我疏導之法——宣泄求助信號關注好聽眾排解、釋放或傾訴緊張情緒暫時走出來，把注意力指向別處從旁觀者的角度看自己02情緒的自我疏導之法——宣泄求助信號排解、釋-內春功-反向功-尋求信仰-食療法-護肝法02情緒的自我疏導之法——管理生氣-合理化-阿Q法

-一休制怒法-“魔力圈”法

-信物刺激抑制法-泡腳法-太沖穴法-內春功-食療法02情緒的自我疏導之法——管理生氣太沖穴：位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴是肝經原穴，起到調節肝臟，平穩情志的作用，是全身鎮靜鎮痛要穴。02情緒的自我疏導之法——管理生氣太沖穴：位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴是肝肌肉緊張01注意力難集中02睡眠障礙03易煩04易怒05廣泛性焦慮——02情緒的自我疏導之法——管理焦慮肌肉緊張01注意力難集中02睡眠障礙03易煩04易怒05受得一分委屈消得一分業障開得一分智慧解鈴還須系鈴人心病還要心藥醫02情緒的自我疏導之法——管理生氣藥逍遙而人不逍遙，何逍遙之有？解鈴還須系鈴人02情緒的自我疏導之法——管理生氣藥逍一個人能否成功快樂的決定因素，不在于其擁有多少有利條件，而在于如何評估自己、期待自己。這種自我評估，也決定了別人對他的評價。

02情緒的自我疏導之法——五大技術應用一個人能否成功快樂的決定因素，不在于其擁有02情緒的小練習：自由聯想假如我是一種花，我希望是

因為假如我是一種動物，我希望是

因為假如我是一種樂器，我希望是

因為假如我是一種食物，我希望是

因為假如我是一種交通工具，我希望是

因為02情緒的自我疏導之法——五大技術應用小練習：自由聯想假如我是一種花，我希望是代償接納酸葡萄

甜檸檬轉化這方面不好那方面好不好中有好現在不好將來好02情緒的自我疏導之法——五大技術應用代償接納酸葡萄甜檸檬轉化這方面不好那方面好不好中有好現在不換個角度看問題02情緒的自我疏導之法——五大技術應用換個角度看問題02情緒的自我疏導之法——五大技術應用

找出一個負面經驗中的正面意義。

一件事情，可以有其他的意義，也可以有更多的意義；可以有不好的意義，當然也可以有好的意義。因為意義是主觀的。02情緒的自我疏導之法——五大技術應用找出一個負面經驗中的正面意義。02情緒的自我疏導人的任何東西都可以被拿走，但有一件東西例外

——維克多.弗蘭克爾人的終極自由。即，在任何環境中選擇自己態度的自由。02情緒的自我疏導之法——五大技術應用人的任何東西都可以被拿走，維克多.弗蘭克爾人的終極自由。02

三個員工因同一件事同時被領導批評，有人……有人……有人……太過分了！領導在故意找茬！拒絕接受，痛恨領導欣然接受！以后做事先做準備批評也是工作的一部分太好了，又發現……馬上查資料，檢查其他內容正誤挨批才有可能被提拔案例02情緒的自我疏導之法——五大技術應用正向情緒負向情緒中性情緒三個員工因同一件事同時被領導批評，太過分常見模板：因為上司愛挑剔，所以我工作不開心。改良模板：因為上司愛挑剔，所以我工作不開心。果因正向意義上司愛挑剔，所以我更要做事認真，因為這樣才能讓上司無可挑剔。練習:換框技術

03情緒的轉化與操之在我常見模板：因為上司愛挑剔，所以我工作不開心。改良模板：因為上常見模板：因為工作雜而多，所以我心累壓抑。改良模板：因為工作雜而多，所以我心累壓抑。果因工作雜而多，所以我更要科學統籌處理，因為這樣做指標才能高效完成。練習:換框技術相反意思

03情緒的轉化與操之在我常見模板：因為工作雜而多，所以我心累壓抑。改良模板：因為工作常見模板：因為工作任務重，所以我心很累。改良模板：因為工作任務重，所以我心很累。果因工作任務重，所以我更要保持身心愉快，因為這樣做任務才容易完成。

03情緒的轉化與操之在我練習:換框技術正向意義常見模板：因為工作任務重，所以我心很累。改良模板：因為工作任常見模板：因為企業變革太快，所以我身心疲憊。改良模板：因為企業變革太快，所以我身心疲憊。果因企業變革太快，所以我要以變應變，因為這樣我的職業才更安全。練習:換框技術正向意義

03情緒的轉化與操之在我常見模板：因為企業變革太快，所以我身心疲憊。改良模板：因為企

總結篇自我升華是操之在我合理宣泄是操之在我重新解釋是操之在我總結篇自我升華是操之在我合理宣泄是操之在我重新解釋是

模塊三如何自我釋放疏導負面情緒01樂觀的測試與練習

02如何做樂觀盡責的管理者？Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況

模塊四做一個樂觀盡責的管理者模塊二壓力管理的基本策略與方法過渡頁模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊三如何自我釋放疏導負面情緒01樂不如意事十之八九？算術太差啦！

01樂觀的測試與練習不如意事十之八九？算術太差啦！01樂觀的測試與練樂觀與免疫力、腫瘤、心臟?。?79位肺癌患者中，第一年75%非常樂觀者活著，而悲觀者只有60%。第二年，樂觀者35%在世，悲觀者只有25%。