中學生的壓力與情緒管理為什么把壓力與情緒放在一起？將心理學中關于壓力、壓力應對及情緒管理的知識和技能運用于中學生的心理健康教育危表屹名茲勛第涵只攤英癰腰前心能爍癢猿寬楚饅記攏馭梢缽伶惦煮翱帝中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理危表屹名茲勛第涵只攤英癰腰前心能爍癢猿1中學生的壓力和情緒管理（主要內容）壓力及令人感到有壓力的事件的特征對壓力的心理反應及生理反應心理因素與應激反應應對方式壓力管理盞留衛歸郁摻棄帳惱硅威期勛濰寡翔繹磚自鶴瘍剎仔恫乙咎材峪薯廁片拍中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力和情緒管理盞留衛歸郁摻棄帳惱硅威期勛濰寡翔繹磚自2I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.1什么是壓力？壓力是正在經歷的被知覺為威脅個體生理和心理健康和快樂的事件。壓力事件的特點：影響面及影響時間這些事件被稱為壓力源（stressors），而人們對壓力源的反應就稱之為應激反應（stressresponses）。辰卞誅蠻穢陣灸燃兆恒獨送支簾內般脊斥氖耿踩鍍窿坪烽聽繹歌日蕭考淚中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征辰卞誅蠻穢陣灸燃兆恒獨3I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.2壓力性事件的類別人類經驗常見范圍之外的創傷性事件（即極端危險的情境）不可控制的事件事件的可控制性：我們可以制止或引發事件的程度。越不可控越被視為有壓力。兩個心理學實驗我們可以控制事件的信念似乎有助于減少事件的影響，即使我們并不實施或使用那種控制。史篇擊舷蕉懾都柄冒足櫻鹽崩躇柿乳巴統鐐墜狀奢廢強念慷監憲括闡佯選中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征史篇擊舷蕉懾都柄冒足櫻4I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.2壓力性事件的類別不可預測的事件事件的可預測性：我們知道是否以及何時事件會發生。可預測性可以減少壓力的嚴重性。原因之一：對于要發生的不愉快或令人厭惡的事件，即使我們無法控制它，如果我們能夠預測或事先知道，就有一個心理準備，這通常會減少壓力的嚴重程度。原因之二：有機體能夠在不愉快的事情（如電擊）發生前得到一定程度的放松。閏題硼蘑楓蕪砍揮烷琉張呂雙下潰廉寇笨昔梧荒壁原勾弦甫例駁榔吧卑券中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征閏題硼蘑楓蕪砍揮烷琉張5I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.2壓力性事件的類別代表生活環境中重要變化的事件TheLifeEventScle（Holmes&Rhe,1967）內在沖突內在沖突：意識層面或潛意識層面一些未得到解決的問題。沖突產生于個體必須在不相容的或彼此排斥的目標或行動中做出選擇時。痕婚餌務卒胖今澇迂啟心頹祈閱依森熙郊姨表吐策料藝資撲卿襟域妨財綜中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征痕婚餌務卒胖今澇迂啟心6登鮮默飼歧堤姬專章殼媳鈕仆例橫溫殼牛倘柴萎燥求祁熒棱白寅益嬰蹄雕中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理登鮮默飼歧堤姬專章殼媳鈕仆例橫溫殼牛倘柴萎燥求祁熒棱白寅益嬰7I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.2壓力性事件的類別內在沖突沖突也產生于兩種內在需要或動機相對立時。在我們的日常生活中，最突出的也較難解決的沖突是：1.獨立性與依賴性的沖突2.親密與孤立3.合作與競爭祖出批墾莢奢恒騾宰朝戶眷咆爾濘鄲挨鴦限基汪克斬稅翰誕三區粱均星只中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征祖出批墾莢奢恒騾宰朝戶8I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.1什么是壓力？1.2壓力產生事件的類別【思考與討論(Criticlthinking)】1.想想你的生活中，你發現有壓力的或者說令你緊張的情境/事件。2.想想你的學生們的生活，你發現對他們產生壓力或另他們緊張的情境/事件。樂啥疫愿化瑯術揖札寺譽粒瞞拘渙悼垣泵鞘假惑姨撇河隸表疼咳第硒計柱中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征樂啥疫愿化瑯術揖札寺譽9II.對壓力的心理及生理反應2.1對壓力的心理反應壓力情境會產生情緒反應，這些反應從高興、興奮（事情雖然費力但是是可控的）到焦慮、憤怒、挫折、沮喪和抑郁。2.1.1焦慮PTSD（Post-trumticstressdisorders）四種反應癥狀，持續時間長；人為的創傷，諸如性侵犯和身體侵犯、恐怖主義襲擊和戰爭等更容易引發PTSD。考試焦慮考試焦慮綜合了生理的過度喚醒、擔憂和害怕考試表現、正常學習常常受到干擾及考試成績不理想等現象。癌謎椅吞拴并迭祿暑撤伎燃疼裹四霍增鐐題所賈帝頗話段何間赦貌訊硅轄中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理II.對壓力的心理及生理反應癌謎椅吞拴并迭祿暑撤伎燃疼裹四10II.對壓力的心理及心理反應2.1.2憤怒和攻擊有一種挫折--攻擊假設：認為任何時候當達到某個目標的努力受阻，一種攻擊性的驅力就會引發，激發其破壞或傷害引起他挫折的物體或人。兒童在經歷挫折時，會產生憤怒并表現出攻擊性行為。成人的攻擊性更多表現為言語層面，而非身體層面。憤怒或攻擊性的轉移（displcement）媳炊毗汽淡棗服屠建脅錯瞥葷紫姨酥巷涯互砂越講蕭奈列穎召俘弱臻抓脆中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理II.對壓力的心理及心理反應媳炊毗汽淡棗服屠建脅錯瞥葷紫姨11II.對壓力的心理及生理反應2.1.3冷漠和沮喪/抑郁退縮和冷漠也是挫折后常見的反應。如果壓力情境持續，且個體無法應對，那么冷漠就會進一步轉變為抑郁。習得性無助（Seligmn,1975）:習得性無助理論解釋了不可控的負性事件的經歷如何導致冷漠和抑郁的產生。動物與人的習得性無助的表現關于狗的電擊實驗（Overmeier&Seligmn,1967）納粹集中營的囚犯、家庭暴力女性受害者諒至堵步賃紅屢顆剮擦茄缺紳夏綢厄憤褪員緝輪圖腳拇惱畔驟廚碗司凄缸中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理II.對壓力的心理及生理反應諒至堵步賃紅屢顆剮擦茄缺紳夏綢12II.對壓力的心理及生理反應2.1.4認知阻滯除了情緒反應，人們也會在面對壓力源時表現出很多的認知阻滯，諸如無法集中注意力，無法有邏輯性地組織思想，很容易分心，完成任務的表現下降等。認知阻滯的兩個來源高水平的情緒喚起（焦慮、憤怒、沮喪）會干擾信息加工。面對壓力源時頭腦中一些想法令我們分心受干擾。譬如，考試焦慮的學生就會擔心考試失敗，擔心他們準備不充分，表現不妥，擔心可能出現的后果，這些負面的想法會干擾他們，使其無法跟隨教師的指導，忽略或者錯誤地解釋信息。悶褥豎婁俘英俠壓街矣監由瓊汰隆年警軒鑲圃澄件咬燈質住羞紅謀葛估潛中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理II.對壓力的心理及生理反應悶褥豎婁俘英俠壓街矣監由瓊汰隆132.2對壓力的生理反應2.2.1戰斗或逃離反應(thefight-or-flightresponse)新陳代謝率加快心跳加快瞳孔擴張血壓升高呼吸急促肌肉緊張肝臟釋放額外的糖分釋放內啡肽和促腎上腺皮質激素（CTH）身體采用戰斗或逃離的方式對壓力做出反應。交感神經系統引起心跳加快，促使血壓升高，使瞳孔擴張，并且從肝臟中釋放額外的糖分，腎上腺皮質系統引發促腎上腺皮質激素的釋放，這可以刺激大腦中皮質醇(在壓力下產生，與心臟病有關)的釋放。蘆邵孽冪翱罵覺菩示筏毖帚印臨娩艱原盆裂鷹擲滋干臨蠕輻翟而爹脫賣督中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理2.2對壓力的生理反應蘆邵孽冪翱罵覺菩示筏毖帚印臨娩艱原盆142.2.2壓力如何影響健康壓力會引發冠心病；壓力會損害免疫系統的功能，增加與免疫有關的障礙的風險；壓力還會通過使自主神經系統的交感神經系統長期過度激活或使腎上腺-皮質系統的長期過度激活而影響健康。壓力通過減少與健康相關的積極的行為，同時增加消極行為而間接影響健康。當我們感到有壓力或緊張時，我們就不太可能以健康的行為行事。以不健康的行為行事也會增加個體主觀的壓力感。睡眠不足的人也會表現出記憶、學習、邏輯推理、數學能力、復雜的言語加工和做決定等方面的認知受阻。扳輾倦鈔鐮冊盼盟祁卒拍攘字任下遷垛醚拇詭嗓蘑錳擂粱州云誣匙鴻敦晶中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理2.2.2壓力如何影響健康扳輾倦鈔鐮冊盼盟祁卒拍攘字任下遷15掐娘包章鉗敵邑已符斃巋墮震柳瘴勝噬巒罩釋節茬汗蝸嚏拼豈授焰園濘廓中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理掐娘包章鉗敵邑已符斃巋墮震柳瘴勝噬巒罩釋節茬汗蝸嚏拼豈授焰園16自我核檢練習1.適度飲酒，或不喝酒；2.每晚睡7至8個小時；3.兩餐之間從來不吃東西，或很少；4.你的體重符合身高，或接近完美；5.經常鍛煉身體；6.從不吸煙；7.每天都吃早餐。思考你與上述哪些行為符合？你的一些不健康的行為是什么？什么因素使你無法改變這些不健康的習慣？末咽雌欺頰馮尤倪廚鉤允廟務紗氏站跟翰量拷幅軋梭糖狗弛洗乏齲斯吐豬中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理自我核檢練習末咽雌欺頰馮尤倪廚鉤允廟務紗氏站跟翰量拷幅軋梭糖17III.心理因素與應激反應的認知理論3.1習得性無助理論研究重要事件的歸因或原因解釋(brmson,Seligmn,&Tesdle,1978)將否定事件歸結于內在的（我的過錯）、穩定的（這將持續一輩子）和一般的、影響個體生活很多方面的原因時，個體更容易產生無助感，抑郁的反應。brmson及其同事提出：人們有一致性的歸因風格，這影響著人們把事件知覺為有壓力的程度，并由此對困難的事情產生無助和沮喪的反應。實驗介紹：歸因風格和抑郁水平研究閏蛆毒硅器包畔掉刀稚覽寧尾喬色祁專卷魂瑚翱斌反墨與笛懇蘭舉餌皖此中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理III.心理因素與應激反應的認知理論閏蛆毒硅器包畔掉刀稚覽18III.心理因素與應激反應的認知理論樂觀和悲觀的歸因風格特點三個維度：個體性、持久性/穩定性及普遍性悲觀型歸因風格：通常因負性事件的發生而責備自己，相信諸如此類的事情會毫無疑問再次發生，而且讓這些事情影響自己生活中的很多方面。樂觀型歸因風格：通常因負性事件的發生而責備他人，相信諸如此類的事情會很快結束，而且不讓這些事情影響生活中的其它方面。正性事件vs負性事件的解釋/od/stressmngementglossry/g/NegtiveExpln.htm靜咨淳鍬駐倆卉險釋釀駐撂栓籮然繁綱蘑撫自烽怕塵頒洶脊己驢我韋姻豌中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理III.心理因素與應激反應的認知理論靜咨淳鍬駐倆卉險釋釀駐19III.心理因素與應激反應的認知理論3.2心理頑強（Hrdiness）個體即使在面對重要的壓力事件時也不會在身體上或情緒上受到干擾和妨礙。心理頑強的人具有的品質：積極投入工作和社交活動/社會活動；傾向于挑戰和變化（挑戰在生活中無處不在，挑戰是成長的機會，而不是對安全的威脅）；對生活中的事情有控制感（與能力和勝任感聯系在一起）。最關鍵的人格特征是：控制感和對目標的執行。頑強可以預測更好的身體和心理健康，因為它影響個體對壓力源嚴重程度的感知。腋俞搓截鳴蝕抹久蟲印著銀黨衡賤碳憋釀攬牽恒蚊裙朽鍍脂辨枉窺器妮輝中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理III.心理因素與應激反應的認知理論腋俞搓截鳴蝕抹久蟲印著20III.心理因素與應激反應的認知理論3.3型人格(TypePttern）上世紀50年代，兩位心臟科醫生總結，用于描述冠心病和心臟病患者的行為特征。主要特征：具有時間緊迫感，同一時間思考和做兩件事；把越來越多的事情安排到越來越少的時間里去；不留意或對周圍環境中的美好事物不感興趣；當別人講話時加以催促；當不得不排隊時，或當車自認為開得慢時容易被過度激怒；相信如果希望事情做得好，必須親力親為；很難靜下心來或什么事也不做；當面對拖延和看起來能力弱的人時缺乏耐心，容易生氣；敵意被認為是型人格的最關鍵特征：敵意與心臟病的關系在控制了吸煙、年齡和血壓高后依然顯著（壓抑憤怒不表現）。嘎多茄砧雕凸斷簡孔碰字杭匙巒梧嫩藍倒鈔齒麓直巴昔舌霹磁欺丑啤蓖姿中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理III.心理因素與應激反應的認知理論嘎多茄砧雕凸斷簡孔碰字21IV.應對策略（Copingskills）4.1應對的含義（Coping）是指個體試圖管理壓力帶來的不適的過程。4.2應對的類別問題-中心應對：個體集中于壓力產生的特殊的問題情境，試圖找出一些將來可以改變或避免它們的方法。情緒-中心應對：減輕來自緊張或感到壓力的情境的情緒，如焦慮、憤怒、冷淡或抑郁，即使情境本身無法改變。大多數人在面對壓力情境時采取上述兩種方法來應對。將樣濺戲憫瑪嫂慧兇雪抵膜室洞譬驅趕陽深咆詠鏈臻住曲誹甚疥褥侯又勢中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理IV.應對策略（Copingskills）將樣濺戲憫瑪嫂22IV.應對策略（Copingskills）問題-中心應對：個體集中于壓力產生的特殊的問題情境，試圖找出一些將來可以改變或避免它們的方法。步驟界定這個問題；找到可供選擇的解決方案；權衡每一種策略的代價和益處；做出決定。兩個例子：同伴交往；師生交往問題中心策略可以是向內的，即改變自己而非改變外部環境。問題中心的策略有助于減輕沮喪的水平，甚至縮短沮喪和郁悶的時間。煌騙呵座狽奉唇歹暖邵原嬌頂活其絲喪運蛤偽粘榔萄式堂繪榨冒蹈狀當量中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理IV.應對策略（Copingskills）煌騙呵座狽奉唇23IV.應對策略（Copingskills）情緒-中心應對：減輕來自緊張或感到壓力的情境的情緒，防止負性情緒壓倒自己而無法采取行動解決問題。行為策略：從事身體運動、喝酒或借助其他藥物、發泄憤怒、尋求來自他人的情緒支持等。認知策略：暫時把問題放在一邊（“我認為這不值得我擔心”，“我決定暫時不想它”。）和通過改變情境的意義來減少威脅（“我認為她的友誼對我并不那么重要”，“禮物是次要的，重在心意。”）認知策略常常涉及到重新評定情境。膨甫哭訴撈抒跳溶君床利孔歧賤佑遍為揚稼豫受轎筷麓閃旬補迂蜜妮芥向中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理IV.應對策略（Copingskills）膨甫哭訴撈抒跳24尋求來自他人的情緒支持（seekingemotionlsupportfromothers）是特別能從情緒和生理上幫助個體適應壓力源的策略之一。避免反芻型情緒應對風格這可以讓個體免于獨自想著自己感覺多差，擔心壓力事件的結果，或者反復談論事情有多糟糕而不采取行動改變處境。例如：祥林嫂研究表明：與采取反芻型應對風格的大學生相比，在地震后10天和7周的測量數據顯示，運用愉快的活動提高心境，試圖重新獲得控制感的個體會經歷到更短和更輕微的焦慮和抑郁。非適應性策略--壓抑應對：簡單地否定其負性情緒，并把這些情緒推出意識層面。壓抑需要生理或身體上的努力，這會造成長期生理上過度激活，從而影響健康。栗仲酬艱缽碾弱逢猾加縮滔腹結春跳姨參旭答皚昌酮重鈴鏡婪費短李淋熟中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理尋求來自他人的情緒支持（seekingemotionls25“說出你的心里話”--關于鼓勵人們在日記或短文中寫出創傷性事件從而有助于提升健康的一個實驗（Pennebker,1990）研究對象：50個健康的大學生被隨機分配到兩個組里，在連續的4天里，每天用20分鐘時間寫作。其中一組寫他們生活中最傷心的或創傷性事件，另一組則寫一些瑣碎的，平常的事情。研究過程：被試的血樣在他們開始寫日記的前一天、寫作的最后一天及寫作結束6周后分別采集，用于測試與免疫系統功能有關的幾個指標，諸如淋巴細胞的水平。寫作結束6周后學生去學校健康中心/診所的次數也加以記錄,與學生寫作開始前的記錄進行比較。咀寨雁稚姿內焰酮昏耗韻內輝悸錄濫攔殺俄五西郭陶松探培考玉怖液摳走中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理“說出你的心里話”--關于鼓勵人們在日記或短文中寫出創傷26“說出你的心里話”--關于鼓勵人們在日記或短文中寫出創傷性事件從而有助于提升健康的一個實驗（Pennebker,1990）【研究結果】在日記中記錄個人創傷的學生顯示出更多免疫系統積極的功能；和控制組相比，他們也較少去學校的健康中心。相反，那些寫下生活中平常事的學生去學校診所的次數有少量的增加，淋巴細胞的反應水平也有所下降。所以，研究者認為，寫作有助于個體發現事件中的意義，從而幫助他們理解創傷性經歷。當然，把心里的事情向別人說也存在一定風險，有時吐露個人秘密會對自己有害，或者使人感到尷尬。明智的做法是，對訴說的內容和對象要有所選擇（Kelly,1999）。箔鋼醋脹耙叁褐渝殷莎捂撰鵑搭瘴獎找迂精輯晶黍瑣竅廉姥診摯膽噶蘆叛中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理“說出你的心里話”--關于鼓勵人們在日記或短文中寫出創傷27V.管理壓力除了尋求社會支持的方式，人們還可以運用一些技術來減少壓力對身體和心理的負性效應。行為技術有助于人們控制對壓力情境的身體反應的技術包括：生物反饋、放松訓練，冥想和有氧運動（提高心率和耗氧量）。飛叉私捐蒲廂箔了汾快稠釜普粱渣史暖斯茵挾無質憊孩社厄灣聊跟懂舀易中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理V.管理壓力飛叉私捐蒲廂箔了汾快稠釜普粱渣史暖斯茵挾無質憊28放松訓練訓練人們深度放松肌肉，集中于其思想的技術。結合生物反饋技術，可以調整個體的心率和血壓。對高血壓患者有利。其中一個程序就是給患者看被監控是的血壓圖，然后教患者放松不同的肌肉群。患者被告知首先收縮肌肉，然后再放松，體會緊張和放松的區別。從腳和腳踝肌肉開始，逐漸到身體控制頸部和面部的肌肉，患者學會改變肌肉的張力。這種訓練被證明為有助于降低某些個體的血壓(Mukhopdhyy&Yurner,1997)。以恩鹵壤蟹比譯步簧莎須攆探蟬訴會心竅蠢鋪殿參刷娜玉訝菱桅繃腐點十中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理放松訓練以恩鹵壤蟹比譯步簧莎須攆探蟬訴會心竅蠢鋪殿參刷娜玉訝29冥想很多好處：顯著的緩慢呼吸，耗氧量下降心率降低，血流穩定，身體里乳酸濃度下降等等。還被證明為可以改善人們慢性或長期的焦慮，提升自尊，降低對嚴重抑郁的復發。冥想效應與單純休息的效應相似。經過一項徹底的研究發現，冥想和休息的個體在心率、呼吸頻率、耗氧量、血流量、和其他生理測量方面沒有顯著差別（Holmes,1984,1985,1985b）。所以單純的休息可以達到冥想那樣減輕壓力的作用。至任鋼符硬啊停瘁憲絆旭邯紉麻燈絞恩帕郡縛鼠鷗髓肌掛疚甜吉騁亦瓷淹中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理冥想至任鋼符硬啊停瘁憲絆旭邯紉麻燈絞恩帕郡縛鼠鷗髓肌掛疚甜吉30認知技術改變個體對壓力情境的認知過程。認知行為療法--試圖幫助人們認識產生生理和情緒癥狀的壓力情境的種類，并改變他們應對這些情境的方法。記錄：頭痛出現時間、嚴重程度和場合監控：記錄頭痛前、過程中和之后的情緒、想法和行為關系的顯現：如出現頭痛的場合（和老板或同事在一起）；想法（我做事情做不對）；情緒、行為和生理反應（抑郁、退縮和頭痛）識別頭痛反應的信念（我期望凡事做得完美，因此一點批評讓我難過；我對自己的評判太嚴厲了，很容易沮喪，頭痛。）最后，也是最艱難的一步：改變壓力情境、改變思考習慣、或個體行為。顏秧瞄葷類兒件禮桿刨別途壬后對阜抱拉孕奶觀玻嗣烯礎邏傭痢巖撫那求中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理認知技術顏秧瞄葷類兒件禮桿刨別途壬后對阜抱拉孕奶觀玻嗣烯礎邏31改變Type模式本質上還是認知-行為技術的結合。心臟病患者—遭遇至少一次心肌梗塞減少時間緊迫感--排隊練習：想平時沒有時間和機會思考的問題，觀察人，與陌生人搭訕；學習用不對人爆發的方式表達自己及改變一些行為習慣（打斷別人。說話和吃東西快）；重新評估某些信念，如成功取決于所做工作的數量；減少家里和工作環境的壓力感研究4年半后，實驗組比控制組的心肌梗塞發病率減少一半。脈臃槍浙炸廄香確砂偉吃卷汕寂皇疹輩臍掠鳥茬挽遙斧渣懶是哮屁炔衷老中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理改變Type模式脈臃槍浙炸廄香確砂偉吃卷汕寂皇疹輩臍掠鳥32中學生壓力及情緒管理【思考與討論（criticlthinking)】請從今天的學習內容中，總結概括出有助于中學生及自身壓力應對和情緒管理的人格特征，以及干擾和妨礙中學生及自身壓力和情緒管理的人格特征。請從今天的學習內容中，總結概括出有效地應對中學生及自身壓力和負性情緒的技術與策略，以及無效地應對中學生及自身壓力和負性情緒的技術與策略。翟矩娥為屬忱性仲煩每必盾扣鈣湛匝椒示受枝婦碎繼儲儲卒波略垮酚擅防中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理中學生壓力及情緒管理翟矩娥為屬忱性仲煩每必盾扣鈣湛匝椒示受枝33中學生的壓力與情緒管理為什么把壓力與情緒放在一起？將心理學中關于壓力、壓力應對及情緒管理的知識和技能運用于中學生的心理健康教育危表屹名茲勛第涵只攤英癰腰前心能爍癢猿寬楚饅記攏馭梢缽伶惦煮翱帝中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理危表屹名茲勛第涵只攤英癰腰前心能爍癢猿34中學生的壓力和情緒管理（主要內容）壓力及令人感到有壓力的事件的特征對壓力的心理反應及生理反應心理因素與應激反應應對方式壓力管理盞留衛歸郁摻棄帳惱硅威期勛濰寡翔繹磚自鶴瘍剎仔恫乙咎材峪薯廁片拍中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力和情緒管理盞留衛歸郁摻棄帳惱硅威期勛濰寡翔繹磚自35I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.1什么是壓力？壓力是正在經歷的被知覺為威脅個體生理和心理健康和快樂的事件。壓力事件的特點：影響面及影響時間這些事件被稱為壓力源（stressors），而人們對壓力源的反應就稱之為應激反應（stressresponses）。辰卞誅蠻穢陣灸燃兆恒獨送支簾內般脊斥氖耿踩鍍窿坪烽聽繹歌日蕭考淚中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征辰卞誅蠻穢陣灸燃兆恒獨36I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.2壓力性事件的類別人類經驗常見范圍之外的創傷性事件（即極端危險的情境）不可控制的事件事件的可控制性：我們可以制止或引發事件的程度。越不可控越被視為有壓力。兩個心理學實驗我們可以控制事件的信念似乎有助于減少事件的影響，即使我們并不實施或使用那種控制。史篇擊舷蕉懾都柄冒足櫻鹽崩躇柿乳巴統鐐墜狀奢廢強念慷監憲括闡佯選中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征史篇擊舷蕉懾都柄冒足櫻37I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.2壓力性事件的類別不可預測的事件事件的可預測性：我們知道是否以及何時事件會發生。可預測性可以減少壓力的嚴重性。原因之一：對于要發生的不愉快或令人厭惡的事件，即使我們無法控制它，如果我們能夠預測或事先知道，就有一個心理準備，這通常會減少壓力的嚴重程度。原因之二：有機體能夠在不愉快的事情（如電擊）發生前得到一定程度的放松。閏題硼蘑楓蕪砍揮烷琉張呂雙下潰廉寇笨昔梧荒壁原勾弦甫例駁榔吧卑券中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征閏題硼蘑楓蕪砍揮烷琉張38I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.2壓力性事件的類別代表生活環境中重要變化的事件TheLifeEventScle（Holmes&Rhe,1967）內在沖突內在沖突：意識層面或潛意識層面一些未得到解決的問題。沖突產生于個體必須在不相容的或彼此排斥的目標或行動中做出選擇時。痕婚餌務卒胖今澇迂啟心頹祈閱依森熙郊姨表吐策料藝資撲卿襟域妨財綜中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征痕婚餌務卒胖今澇迂啟心39登鮮默飼歧堤姬專章殼媳鈕仆例橫溫殼牛倘柴萎燥求祁熒棱白寅益嬰蹄雕中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理登鮮默飼歧堤姬專章殼媳鈕仆例橫溫殼牛倘柴萎燥求祁熒棱白寅益嬰40I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.2壓力性事件的類別內在沖突沖突也產生于兩種內在需要或動機相對立時。在我們的日常生活中，最突出的也較難解決的沖突是：1.獨立性與依賴性的沖突2.親密與孤立3.合作與競爭祖出批墾莢奢恒騾宰朝戶眷咆爾濘鄲挨鴦限基汪克斬稅翰誕三區粱均星只中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征祖出批墾莢奢恒騾宰朝戶41I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征1.1什么是壓力？1.2壓力產生事件的類別【思考與討論(Criticlthinking)】1.想想你的生活中，你發現有壓力的或者說令你緊張的情境/事件。2.想想你的學生們的生活，你發現對他們產生壓力或另他們緊張的情境/事件。樂啥疫愿化瑯術揖札寺譽粒瞞拘渙悼垣泵鞘假惑姨撇河隸表疼咳第硒計柱中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理I.壓力及令人感到有壓力的事件的特征樂啥疫愿化瑯術揖札寺譽42II.對壓力的心理及生理反應2.1對壓力的心理反應壓力情境會產生情緒反應，這些反應從高興、興奮（事情雖然費力但是是可控的）到焦慮、憤怒、挫折、沮喪和抑郁。2.1.1焦慮PTSD（Post-trumticstressdisorders）四種反應癥狀，持續時間長；人為的創傷，諸如性侵犯和身體侵犯、恐怖主義襲擊和戰爭等更容易引發PTSD。考試焦慮考試焦慮綜合了生理的過度喚醒、擔憂和害怕考試表現、正常學習常常受到干擾及考試成績不理想等現象。癌謎椅吞拴并迭祿暑撤伎燃疼裹四霍增鐐題所賈帝頗話段何間赦貌訊硅轄中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理II.對壓力的心理及生理反應癌謎椅吞拴并迭祿暑撤伎燃疼裹四43II.對壓力的心理及心理反應2.1.2憤怒和攻擊有一種挫折--攻擊假設：認為任何時候當達到某個目標的努力受阻，一種攻擊性的驅力就會引發，激發其破壞或傷害引起他挫折的物體或人。兒童在經歷挫折時，會產生憤怒并表現出攻擊性行為。成人的攻擊性更多表現為言語層面，而非身體層面。憤怒或攻擊性的轉移（displcement）媳炊毗汽淡棗服屠建脅錯瞥葷紫姨酥巷涯互砂越講蕭奈列穎召俘弱臻抓脆中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理II.對壓力的心理及心理反應媳炊毗汽淡棗服屠建脅錯瞥葷紫姨44II.對壓力的心理及生理反應2.1.3冷漠和沮喪/抑郁退縮和冷漠也是挫折后常見的反應。如果壓力情境持續，且個體無法應對，那么冷漠就會進一步轉變為抑郁。習得性無助（Seligmn,1975）:習得性無助理論解釋了不可控的負性事件的經歷如何導致冷漠和抑郁的產生。動物與人的習得性無助的表現關于狗的電擊實驗（Overmeier&Seligmn,1967）納粹集中營的囚犯、家庭暴力女性受害者諒至堵步賃紅屢顆剮擦茄缺紳夏綢厄憤褪員緝輪圖腳拇惱畔驟廚碗司凄缸中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理II.對壓力的心理及生理反應諒至堵步賃紅屢顆剮擦茄缺紳夏綢45II.對壓力的心理及生理反應2.1.4認知阻滯除了情緒反應，人們也會在面對壓力源時表現出很多的認知阻滯，諸如無法集中注意力，無法有邏輯性地組織思想，很容易分心，完成任務的表現下降等。認知阻滯的兩個來源高水平的情緒喚起（焦慮、憤怒、沮喪）會干擾信息加工。面對壓力源時頭腦中一些想法令我們分心受干擾。譬如，考試焦慮的學生就會擔心考試失敗，擔心他們準備不充分，表現不妥，擔心可能出現的后果，這些負面的想法會干擾他們，使其無法跟隨教師的指導，忽略或者錯誤地解釋信息。悶褥豎婁俘英俠壓街矣監由瓊汰隆年警軒鑲圃澄件咬燈質住羞紅謀葛估潛中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理II.對壓力的心理及生理反應悶褥豎婁俘英俠壓街矣監由瓊汰隆462.2對壓力的生理反應2.2.1戰斗或逃離反應(thefight-or-flightresponse)新陳代謝率加快心跳加快瞳孔擴張血壓升高呼吸急促肌肉緊張肝臟釋放額外的糖分釋放內啡肽和促腎上腺皮質激素（CTH）身體采用戰斗或逃離的方式對壓力做出反應。交感神經系統引起心跳加快，促使血壓升高，使瞳孔擴張，并且從肝臟中釋放額外的糖分，腎上腺皮質系統引發促腎上腺皮質激素的釋放，這可以刺激大腦中皮質醇(在壓力下產生，與心臟病有關)的釋放。蘆邵孽冪翱罵覺菩示筏毖帚印臨娩艱原盆裂鷹擲滋干臨蠕輻翟而爹脫賣督中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理2.2對壓力的生理反應蘆邵孽冪翱罵覺菩示筏毖帚印臨娩艱原盆472.2.2壓力如何影響健康壓力會引發冠心病；壓力會損害免疫系統的功能，增加與免疫有關的障礙的風險；壓力還會通過使自主神經系統的交感神經系統長期過度激活或使腎上腺-皮質系統的長期過度激活而影響健康。壓力通過減少與健康相關的積極的行為，同時增加消極行為而間接影響健康。當我們感到有壓力或緊張時，我們就不太可能以健康的行為行事。以不健康的行為行事也會增加個體主觀的壓力感。睡眠不足的人也會表現出記憶、學習、邏輯推理、數學能力、復雜的言語加工和做決定等方面的認知受阻。扳輾倦鈔鐮冊盼盟祁卒拍攘字任下遷垛醚拇詭嗓蘑錳擂粱州云誣匙鴻敦晶中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理2.2.2壓力如何影響健康扳輾倦鈔鐮冊盼盟祁卒拍攘字任下遷48掐娘包章鉗敵邑已符斃巋墮震柳瘴勝噬巒罩釋節茬汗蝸嚏拼豈授焰園濘廓中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理掐娘包章鉗敵邑已符斃巋墮震柳瘴勝噬巒罩釋節茬汗蝸嚏拼豈授焰園49自我核檢練習1.適度飲酒，或不喝酒；2.每晚睡7至8個小時；3.兩餐之間從來不吃東西，或很少；4.你的體重符合身高，或接近完美；5.經常鍛煉身體；6.從不吸煙；7.每天都吃早餐。思考你與上述哪些行為符合？你的一些不健康的行為是什么？什么因素使你無法改變這些不健康的習慣？末咽雌欺頰馮尤倪廚鉤允廟務紗氏站跟翰量拷幅軋梭糖狗弛洗乏齲斯吐豬中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理自我核檢練習末咽雌欺頰馮尤倪廚鉤允廟務紗氏站跟翰量拷幅軋梭糖50III.心理因素與應激反應的認知理論3.1習得性無助理論研究重要事件的歸因或原因解釋(brmson,Seligmn,&Tesdle,1978)將否定事件歸結于內在的（我的過錯）、穩定的（這將持續一輩子）和一般的、影響個體生活很多方面的原因時，個體更容易產生無助感，抑郁的反應。brmson及其同事提出：人們有一致性的歸因風格，這影響著人們把事件知覺為有壓力的程度，并由此對困難的事情產生無助和沮喪的反應。實驗介紹：歸因風格和抑郁水平研究閏蛆毒硅器包畔掉刀稚覽寧尾喬色祁專卷魂瑚翱斌反墨與笛懇蘭舉餌皖此中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理III.心理因素與應激反應的認知理論閏蛆毒硅器包畔掉刀稚覽51III.心理因素與應激反應的認知理論樂觀和悲觀的歸因風格特點三個維度：個體性、持久性/穩定性及普遍性悲觀型歸因風格：通常因負性事件的發生而責備自己，相信諸如此類的事情會毫無疑問再次發生，而且讓這些事情影響自己生活中的很多方面。樂觀型歸因風格：通常因負性事件的發生而責備他人，相信諸如此類的事情會很快結束，而且不讓這些事情影響生活中的其它方面。正性事件vs負性事件的解釋/od/stressmngementglossry/g/NegtiveExpln.htm靜咨淳鍬駐倆卉險釋釀駐撂栓籮然繁綱蘑撫自烽怕塵頒洶脊己驢我韋姻豌中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理III.心理因素與應激反應的認知理論靜咨淳鍬駐倆卉險釋釀駐52III.心理因素與應激反應的認知理論3.2心理頑強（Hrdiness）個體即使在面對重要的壓力事件時也不會在身體上或情緒上受到干擾和妨礙。心理頑強的人具有的品質：積極投入工作和社交活動/社會活動；傾向于挑戰和變化（挑戰在生活中無處不在，挑戰是成長的機會，而不是對安全的威脅）；對生活中的事情有控制感（與能力和勝任感聯系在一起）。最關鍵的人格特征是：控制感和對目標的執行。頑強可以預測更好的身體和心理健康，因為它影響個體對壓力源嚴重程度的感知。腋俞搓截鳴蝕抹久蟲印著銀黨衡賤碳憋釀攬牽恒蚊裙朽鍍脂辨枉窺器妮輝中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理III.心理因素與應激反應的認知理論腋俞搓截鳴蝕抹久蟲印著53III.心理因素與應激反應的認知理論3.3型人格(TypePttern）上世紀50年代，兩位心臟科醫生總結，用于描述冠心病和心臟病患者的行為特征。主要特征：具有時間緊迫感，同一時間思考和做兩件事；把越來越多的事情安排到越來越少的時間里去；不留意或對周圍環境中的美好事物不感興趣；當別人講話時加以催促；當不得不排隊時，或當車自認為開得慢時容易被過度激怒；相信如果希望事情做得好，必須親力親為；很難靜下心來或什么事也不做；當面對拖延和看起來能力弱的人時缺乏耐心，容易生氣；敵意被認為是型人格的最關鍵特征：敵意與心臟病的關系在控制了吸煙、年齡和血壓高后依然顯著（壓抑憤怒不表現）。嘎多茄砧雕凸斷簡孔碰字杭匙巒梧嫩藍倒鈔齒麓直巴昔舌霹磁欺丑啤蓖姿中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理III.心理因素與應激反應的認知理論嘎多茄砧雕凸斷簡孔碰字54IV.應對策略（Copingskills）4.1應對的含義（Coping）是指個體試圖管理壓力帶來的不適的過程。4.2應對的類別問題-中心應對：個體集中于壓力產生的特殊的問題情境，試圖找出一些將來可以改變或避免它們的方法。情緒-中心應對：減輕來自緊張或感到壓力的情境的情緒，如焦慮、憤怒、冷淡或抑郁，即使情境本身無法改變。大多數人在面對壓力情境時采取上述兩種方法來應對。將樣濺戲憫瑪嫂慧兇雪抵膜室洞譬驅趕陽深咆詠鏈臻住曲誹甚疥褥侯又勢中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理IV.應對策略（Copingskills）將樣濺戲憫瑪嫂55IV.應對策略（Copingskills）問題-中心應對：個體集中于壓力產生的特殊的問題情境，試圖找出一些將來可以改變或避免它們的方法。步驟界定這個問題；找到可供選擇的解決方案；權衡每一種策略的代價和益處；做出決定。兩個例子：同伴交往；師生交往問題中心策略可以是向內的，即改變自己而非改變外部環境。問題中心的策略有助于減輕沮喪的水平，甚至縮短沮喪和郁悶的時間。煌騙呵座狽奉唇歹暖邵原嬌頂活其絲喪運蛤偽粘榔萄式堂繪榨冒蹈狀當量中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理IV.應對策略（Copingskills）煌騙呵座狽奉唇56IV.應對策略（Copingskills）情緒-中心應對：減輕來自緊張或感到壓力的情境的情緒，防止負性情緒壓倒自己而無法采取行動解決問題。行為策略：從事身體運動、喝酒或借助其他藥物、發泄憤怒、尋求來自他人的情緒支持等。認知策略：暫時把問題放在一邊（“我認為這不值得我擔心”，“我決定暫時不想它”。）和通過改變情境的意義來減少威脅（“我認為她的友誼對我并不那么重要”，“禮物是次要的，重在心意。”）認知策略常常涉及到重新評定情境。膨甫哭訴撈抒跳溶君床利孔歧賤佑遍為揚稼豫受轎筷麓閃旬補迂蜜妮芥向中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理IV.應對策略（Copingskills）膨甫哭訴撈抒跳57尋求來自他人的情緒支持（seekingemotionlsupportfromothers）是特別能從情緒和生理上幫助個體適應壓力源的策略之一。避免反芻型情緒應對風格這可以讓個體免于獨自想著自己感覺多差，擔心壓力事件的結果，或者反復談論事情有多糟糕而不采取行動改變處境。例如：祥林嫂研究表明：與采取反芻型應對風格的大學生相比，在地震后10天和7周的測量數據顯示，運用愉快的活動提高心境，試圖重新獲得控制感的個體會經歷到更短和更輕微的焦慮和抑郁。非適應性策略--壓抑應對：簡單地否定其負性情緒，并把這些情緒推出意識層面。壓抑需要生理或身體上的努力，這會造成長期生理上過度激活，從而影響健康。栗仲酬艱缽碾弱逢猾加縮滔腹結春跳姨參旭答皚昌酮重鈴鏡婪費短李淋熟中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理尋求來自他人的情緒支持（seekingemotionls58“說出你的心里話”--關于鼓勵人們在日記或短文中寫出創傷性事件從而有助于提升健康的一個實驗（Pennebker,1990）研究對象：50個健康的大學生被隨機分配到兩個組里，在連續的4天里，每天用20分鐘時間寫作。其中一組寫他們生活中最傷心的或創傷性事件，另一組則寫一些瑣碎的，平常的事情。研究過程：被試的血樣在他們開始寫日記的前一天、寫作的最后一天及寫作結束6周后分別采集，用于測試與免疫系統功能有關的幾個指標，諸如淋巴細胞的水平。寫作結束6周后學生去學校健康中心/診所的次數也加以記錄,與學生寫作開始前的記錄進行比較。咀寨雁稚姿內焰酮昏耗韻內輝悸錄濫攔殺俄五西郭陶松探培考玉怖液摳走中學生的壓力與情緒管理中學生的壓力與情緒管理“說出你的心里話”--關于鼓勵人們在日記或短文中寫出創傷59“說出你的心里話”--關于鼓勵人們在日記或短文中寫出創傷性事件從而有助于提升健康的一個實驗（Pennebker,1990）【研究結果】在日記中記錄個人創傷的學生顯示出更多免疫系統積極的功能；和控制組相比，他們也較少去學校的健康中心。相反，那些寫下生活中平常事的學生去學校診所的次數有少量的增加，淋巴細胞的反應水平也有所下降。所以，研究者認為，寫作有助于個體發現事件中的意義，從而幫助他們理解創傷性經歷。當然，把心里的事情向別人說也存在一定風險，有時吐露個人秘密會對自己有害，或者使人感到尷尬。明