教學目標認知目標：學生知道立定跳遠的基本技術結構和一些基本的鍛煉方法。技能目標:學生在學習立定跳遠時，能體會并掌握預擺、起跳、騰空、落地緩沖的正確技術要領。情感目標：學生在練習中發揮主動性、積極性，互相學習、互相幫助，增進友誼。

開始部分1.集合整隊，檢查并報告出勤人數，做好考勤登記2.師生相互問好3.宣布教學內容，提出本課教學目標與要求。4.檢查服裝及請假單或見習條，詢問傷、病情況，安排見習生

準備部分原地徒手操：1.頭部運動預備姿勢：直立第一個8拍：①兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，頭向前點②頭向后點③頭向左④頭向右⑤—⑧同①—④第二個8拍同第一個8拍第三個8拍：①—④頭逆時針轉⑤—⑧頭順時針轉第四個8拍同第三個8拍2擴胸振臂運動預備姿勢：雙腳開立①-②是雙肘胸前平曲擴胸，③-④雙手側平舉擴胸。⑤-⑥左手上舉右手下舉振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。4×8拍動作相同。3.體側運動預備姿勢：直立第一個8拍：①左腳開立，兩手側平舉②身體向左傾，右手上舉，左手叉于腰間③同②④同①⑤—⑧同①—④方向相反第二、三、四個8拍同第一個8拍4.腹背運動預備姿勢：直立第一個8拍：①兩腳開立與肩同寬，兩臂側平舉②彎腰腹背，左手摸右腳腳背，右手至于身后③同②方向相反④同①⑤—⑧同①—④第二、三、四個8拍同第一個8拍5.弓步壓腿預備姿勢：弓步第一、二個8拍：左腿在前，右腿在后伸直第三、四個8拍：右腿在前，左腿在后伸直6.膝關節運動預備姿勢：半蹲，兩手放在膝部第一、二個8拍：雙手放在膝關節上，膝關節為中心做逆時針方向轉動第三、四個8拍：動作相同，做順時針方向轉動7.踝腕關節運動預備姿勢：直立（同時活動腕關節）第一、二個8拍：左腳腳尖側點地逆時針方向旋轉踝關節，第三、四個8拍：交換右腳，右踝關節做順時針旋轉

基本部分一．學習立定跳遠1.介紹立定跳遠項目①立定跳遠是初中升學考試體育的必測項目。②立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。2.邊示范、邊講解立定跳遠技術要領①預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。②起跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。③騰空：身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺④落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖3.指導學生練習立定跳遠各技術要領①收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。②預擺練習③完整練習兩腳平等站位—兩臂的擺動和呼吸配合—身體重心前移—充分的蹬擺是關鍵④個別糾正輔導A.預擺不協調B.騰空過高或過低C.收腿過慢或不充分D.落地不穩或雙腳落地有較大偏差二．身體素質練習腿部力量練習單腳交換跳發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習上體正直，支撐腳膝關節伸直，利用單腳向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。兩腳分開成全蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

結束部分1.集合隊伍2.放松活動：全身，特別是腿部的放松牽拉，避免運動后損傷3.小結本堂課4.布置課后練習自己下去