緩解壓力與管理情緒怎樣幫助孩子交流感悟，用一句話表達：你從剛才的活動中獲得怎樣的感受？緩解壓力與管理情緒怎樣幫助孩子主講：黃秋艷

如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；如果看到很多顆榛子，請繼續為人民幣服務。

壓力是什么？壓力是個體在心理受到威脅時產生的負面情緒反應，自己的能力與外界環境的需求有相當的不平衡。壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化.當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內部的情形，稱為壓力源。壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規律最高績效表現一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應困難等應激性心理障礙。重者誘發精神病。

3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發泄、酗酒、濫用精神活性物質，家庭暴力等，重者輕生。

壓力反應-心理反應心理反應(一)認知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。(二)情緒反應:包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作成就感降低。(三)行為反應:失眠、生產力降低或升高、行為慌亂、易發生意外事件。過度壓力的危害——會導致心理疾病

重度抑郁癥？1.抑郁情緒，對諸多事情缺乏興趣達兩周以上。2.無食欲、體重減輕（或食欲大增，體重增加）3.無精力4.動作、思考緩慢（或煩躁不安、無法平靜）5.無法決定事情。6.自己沒有價值、罪惡感。7.無助無望感、自殺意念或行為。過渡壓力有多可怕！每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。處在長期壓力下的人比一般人高出14%患心臟病和中風的風險。

中小學生的壓力有多大？

一位學習一般的學生給一位老師寫信：“如果我的眼睛可以殺人的話，班主任已經被我殺了一千次！”一位孩子的可怕心聲10歲學生未寫完作業怕老師打喝農藥身亡6月15日清晨，10歲的小學生小南（化名）在藍田的家里喝下了近一瓶敵敵畏。很快，他掙扎著、痛苦地倒在媽媽懷里，離開了這個他還沒來得及好好欣賞的世界。他的死帶給親人的，是一種欲哭無淚的絕望。7項作業還有6項沒寫完留守兒童生活壓力10歲的孩子，為什么會拿起農藥瓶？留守兒童生活壓力：學校的事帶來的壓力是導火線，可小南父母雙方都在外打工，小南以及眾多的留守兒童，他們常年和老人一起生活，沒人與他們溝通，最重要的是孩子沒有感受到愛，內心沒有安全感，所以才會這么輕易地放棄生命。留守兒童生活壓力更大。和同學說悄悄話被老師扇耳光家長的高壓互動交流：請您用表達感受：我們的孩子生活在壓力中一、生存壓力。二、學習壓力。三、生活壓力。四、家庭壓力。五、學校壓力六、社會壓力。七、人際關系壓力。小結隨著社會轉型的深入，孩子的壓力源也隨之增多，當刺激事件打破了學生的平衡和負荷能力，超過了學生的能力所及，焦慮和壓力足以使學生產生強迫行為和極端作為，來尋求一個釋放壓力的渠道。這些都給學校教育帶來了全新的挑戰！這不能不引起我們老師們警醒！

情緒和情感：是人對客觀外界事物的態度的主觀體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。

什么是情緒人類表情具有普遍性人有九類基本情緒興趣、愉快驚奇悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧

面部表情反饋說

人的面部表情會影響人的情緒保持一種面部表情將引起真正的情緒☆出生后四個月的嬰兒可表現厭惡、痛苦、驚奇等，恐懼要到六個月。

☆嬰兒的笑：

內因性的笑功能性的笑社會性的笑

☆

３歲的嬰兒能正確識別他人的快樂、憤怒、悲哀等面部表情。真氣人！沒什么大不了春雨貴如油

對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現呢？情緒與個人的態度、看問題的角度有什么關系？

你最不喜歡的情緒是什么?為什么?

互動交流對情緒的誤解情緒是與生俱來—我天生就是多愁善感情緒無法控制—不知何時才能驅走這份惆悵在需要時要把情緒拋掉—考試時不要緊張情緒的原因是外界的人、事、物—一見他就煩情緒有好壞之分—我不應該發脾氣不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發出來情緒控制人生—最近沒心情，等心情好了再說小結：其實情緒無好與壞之分，重要的是情緒的影響，通過情緒，身體行動的力量或被增強或被減弱。情緒對行動具有促進和阻礙的功能。積極的情緒使你產生向上的力量，使你喜悅、生氣勃勃，使你沉著、冷靜，締造和諧。

差的情緒

使你不思進取，甚至頹廢，使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就會跟別人發脾氣，不愿意配合別人的工作，人際關系就會緊張。

差的情緒影響食欲打架吃亂東睡懶覺喝差的情緒影響生活

①影響精神狀態，干擾學習和生活②影響同學間的團結友愛③影響身體健康④違反學校紀律，觸犯法律不良情緒的影響交流分享是什么引起你的情緒？你有什么感受？砸車人的什么心理產生的情緒？是愛國嗎？小學生情緒特點

①情感的內容不斷豐富。②情感的深刻性不斷增加。③情感更加富有穩定性。多變性強烈性不穩定性

青少年的情緒特點

從小學的心理特點分析情緒特點：小學生的基本心理特點一、好的愿望與心理準備不足。二、情感與理智的不協調統一

三、進取心強與自制力弱的矛盾

小明：我這個人就是個火氣大，平時遇上點小事就會與同學爭個面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此經常受到老師和父母的批評。其實，有時候我也很后悔，但就是改不掉這個壞毛病，我該怎么辦呢？

小潔：我有幾次回答問題都答錯了，有個同學悄悄說我是笨學生。我聽了非常傷心，擔心別的同學也這樣看自己。我現在變得非常敏感，心情憂郁，吃不下飯，睡不著覺，還經常頭痛、胸悶。

小剛：我總是找不到好的學習方法，時間花了不少，心血也費了許多，可是成績總也上不去……這一切令我感到疲憊不堪、苦悶失落。小學生的情緒變化、心理壓力主要是家庭、學習、交際等方面引起的，學習帶來的壓力又是其中最主要的。未來生活的多變，老師和家長在孩子身上寄托了厚望，也因此給孩子帶來了很大的心理壓力。對小學生的心理健康，老師們應該及時予以關注，對小學生心理也要有個全面的了解，從中找出緩解孩子心理壓力的辦法。小結冥想放松練習：壓力應對的方法認知調節自我決定理論歸因理論針對壓力源的分析社會比較樂觀主義控制感行為調節營養呼吸放松訓練4.系統脫敏法5.傾訴6.尋求社會支持7.體育運動認知調節

要想幫助孩子克服壓力，先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪兒來的，所以就必須每天都聽聽孩子的傾訴。要抽出時間和孩子面對面地交談，只要老師肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給老師，這樣你才能了解孩子心理壓力的真實情況，針對問題幫助他們。1、認真傾聽孩子的心聲。傾聽專注安靜耐心

忌

沒有打斷之語、不耐煩之語、不友好之語、不客氣之語理解有一條魚，他很想了解陸地上發生的事，卻因為只能在水中呼吸而無法實現。它與一個小蝌蚪交上了朋友。在小蝌蚪長成青蛙之后，便跳上陸地。幾周后青蛙回到池塘，向魚做了匯報。青蛙描述了陸地上的各種東西：鳥、牛和人。故事呈現了魚根據青蛙的描述所做的理解圖：每一樣東西都帶有魚的形狀，只是根據青蛙的描述稍作調整——人被想象為用魚尾巴走路的魚、鳥是長著翅膀的魚、奶牛是長著乳房的魚。魚牛的故事

魚牛的故事引發的思考

從這個故事中，我們可以更深入的思考：如果把魚看成是孩子的隱喻，青蛙看成是教師或者是家長的隱喻，牛是內容的隱喻，那么這個故事不正是向我們揭示了一個孩子建構其認知世界的道理嗎，它至少給我們以下啟示：啟示一：孩子不是被動的接受學習和教育，要關注孩子的已有經驗啟示二：實踐是認識的基石，孩子只有到真實的情境中才能認識真實的事物。

啟示三：教育需要師生的有效交流

我們孩子生活在壓力中2、培養樂觀主義態度樂觀主義：健康和主觀幸福感有時取決于對我們自身和所處的環境的“積極的幻想”。霍桑效應：期望的作用你認為你能成為一個什么樣的人，你就能成為一個什么樣的人。微笑的力量3.讓微笑成為一種習慣4、和學生一起分享自己的經驗。老師小時候一定也曾經遇到過和孩子類似的情況，當時是怎么對待的或現在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以通俗易懂的語言和孩子們分享，當學生們知道了老師原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對老師所說的話就比較容易聽進去了。老師告訴學生自己是怎樣應付壓力的，那實際上是為學生樹立了一個很好的榜樣，也就增強了克服壓力的勇氣和信心了。5.教學生理智控制法自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵心理換位學會升華你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調節法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題。《史記·越王勾踐世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵——過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態，貽誤大事。行為調節進行放松訓練：想象法想象在一個風景優美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時傳來歡快的鳥鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧靜，一切煩惱焦慮煙消云散。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重復選定的字句。7.不要因外界而分心：一種被動的態度。8.持續10-20分鐘。進行放松訓練：靜坐法在一個安靜的環境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……進行放松訓練：呼吸技術在緊張的時候，進行深吸氣，然后用5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。在考試的時候，如果過于緊張、大腦空白，進行1分鐘這樣的呼吸來平靜。這種呼吸技術對于：壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過于興奮和緊張有效。同時緩慢地、均勻地呼吸。也可默數呼吸的次數，緩慢地呼，緩慢地吸……逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。先使肌肉緊張5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感覺。在一次放松期間要重復2－3次，一般總共持續20－30分鐘。系統脫敏法列出焦慮的事件：按照焦慮的等級排序考試前幾天去學校看考場去考試的路上進入考場老師發卷子在放松訓練的基礎上，想象焦慮的事件。從低焦慮事件想象到高焦慮事件。在想象焦慮事件平靜后，接著想更高焦慮的事情。運動是沮喪的天然良藥維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分為運動組和不運動組。布朗博士說：「二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。」激烈運動之后腦啡增加5倍舒爽愉快！飲食抗壓定時定量盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物飲食盡量以七分飽，清淡而有營養為原則選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應適量增強抗壓的食物維生素B群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復體力鈣、鎂:幫助穩定情緒蛋白質:產生能量以應付所需消耗之腦力與體力卵磷脂:具有增進腦部細胞的功能抗氧化營養素:維生素A、C、E和β胡蘿卜素。纖維素:可以幫助排便的通暢簡化減壓法

找出令你煩惱的原因：「壓力日記」改變你能夠控制的事物：「問題解決」模式如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法運動：有氧運動，每次30分鐘左右要有休閑嗜好

宣泄：看一部令人感動的電影，大哭一場，向朋友傾訴小結壓力所產生的源泉不同，緩解的方法也不盡相同。壓力的產生不外乎有生理的、心理的、認知的、人際關系的、社會的、文化的和制度的等方面的原因。只有找準壓力產生的原因，給予相對應的方法才能做到有的放矢，對癥下藥，取得好的效果。練習：壓力氣球目的：幫助你從習慣的壓力反應中釋放出來，并對會造成你壓力的情況設定新的反應。道具：準備兩個氣球，一只毛筆步驟：1，把引起你壓力的因素按照嚴重性從大到小排列2，針對影響力最大的那個壓力因素，回憶你平常的反應，一邊想象把它吹進第一個氣球里3，拿一個大頭針刺破那個氣球，隨著氣球爆炸，想象你舊的壓力反應也隨之不見了4，現在將第二個氣球吹大，想象你的正面能量一口一口吹進氣球，然后在吹大的氣球表面寫下你對壓力的新反應5，象征性地把你的新行動或新思想畫在氣球上6，把氣球輕輕地拋在空中，讓它漂浮一會兒，以便你能完全吸收這些訊息怎樣成功幫助孩子管理好情緒怎樣成功幫助孩子管理好情緒1、保持愉快的情緒2、控制和調節消極的情緒1、保持愉快的情緒

(1)建立適當的需要。（2）尋找樂趣。(3)自信。

(4)多與人交流。2控制和調節消極的情緒

宣泄調控。遺忘調控。轉移調控。合理發泄情緒在適當的場合哭一場，向他人傾訴，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大叫。1、注意力轉移法——有意識的轉移注意焦點，自覺的改換環境。2、合理發泄情緒法——所謂合理發泄，是指在適當的場合，采取適當的方法，排解心中的不良情緒。方式：哭泣、傾訴、活動等。3、自我控制情緒法——有意識的用理智去控制情緒。方式：自我暗示、自我激勵、心理換位、升華轉化。動喊哭訴這樣發泄行不行？？？

喜怒哀樂雖然是惹人的事情，但還是應該了考慮周圍人的感受。

該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個人的事情，何必管別人。你贊同