上篇理論篇第一章體育與健康概述PART01一、體育的含義體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，為增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動。二、體育的分類人們把體育分為競技體育、大眾體育、學校體育、軍事體育四大類(一)健身類體育運動項目(二)健美類體育運動項目(三)休閑娛樂類體育運動項目(四)挑戰類(冒險類)體育運動項目(五)競技類體育運動項目第一節體育的基本概念及分類一、體育的功能指事物或方法所發揮的有利作用和效能。體育的功能就是指體育這一文化活動對人和社會所能發揮的有利作用和效能。它包括體育本質功能與延伸功能兩個層面，又可細分為健身功能、教育功能、娛樂功能、經濟功能和政治功能等。(一)健身功能(二)教育功能(三)娛樂功能(四)經濟功能(五)政治功能二、體育鍛煉的作用體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體、增進健康、增強體質、娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。第二節體育的功能與體育鍛練的作用一、體育課上要注意的通用事項二、體育課上要注意的專項事項三、集合整隊下課時要注意的事項為了避免給身體造成傷害，運動前一定要進行適當的放松活動。第三節體育課的注意事項第二章體育鍛煉的原則和方法(一)循序漸進原則(二)全面性原則(三)區別對待原則(四)經常性原則一、健身鍛煉的原理(一)新陳代謝(二)超量恢復(三)適應、進化二、健身鍛煉的原則體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。第一節健身鍛煉的原理與原則(五)安全性原則一、有氧鍛煉法二、重復間歇鍛煉法三、間歇鍛煉法四、持續鍛煉法五、循環鍛煉法六、變換鍛煉法七、運動處方八、自然力鍛煉方法進行體育鍛煉時既要遵守體育鍛煉的基本原則，還要掌握正確的鍛煉身體的方法，以達到健身強體之目的。第二節健身鍛煉的方法第三章體育鍛煉中的衛生和運動損傷運動衣著和運動鞋應符合運動項目的要求，并具有透氣性、吸濕性等性能。運動衣著選擇要輕便、舒適、美觀大方。夏季應以淺色薄運動衣褲為好，冬季注意保暖，但又不妨礙運動。運動衣褲要勤換、勤洗，以免汗液和細菌污染機體。三、運動衣著與器材(一)整理活動的作用(二)整理活動的要求二、整理活動(一)準備活動的作用(二)準備活動的要求一、準備活動第一節體育運動衛生對于運動損傷的預防，既要采取綜合措施，又要有所側重。體育教師、教練和體育鍛煉者在教學訓練和運動中應遵循遵循如下一般預防原則:(1)加強思想教育。(2)注重青少年的生理解剖特點，遵守青少年體育衛生要求。(3)合理安排教學、訓練和比賽。(4)做好充分的準備活動。(5)加強易傷部位和較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。(6)加強保護和自我保護。(7)加強醫務監督與運動場地安全衛生的管理。二、運動損傷的預防原則(一)直接原因(二)潛在原因一、運動損傷的原因在體育運動中發生運動損傷、創傷或運動性疾病是在所難免的。我們能做的是盡量避免和減少損傷，但一旦發生后就要迅速準確地進行急救處理。第二節運動損傷的原因及預防急救技術有止血法、人工呼吸法、搬運法等。三、溺水及其急救(一)癥狀溺水時，水經呼吸道進入肺內，造成呼吸道阻塞或因吸水刺激，引起喉部肌肉痙攣，導致窒息昏迷。如果時間稍長，則會因缺氧而危及生命。(二)救護方法二、急救方法對體育運動中發生的嚴重損傷進行及時、正確的臨時性處理，可減輕患者的痛苦，減少并發癥和感染，并為轉送醫院作進一步治療創造條件，這對挽救生命安全具有十分重要的意義。(一)抓住主要矛盾，先急后緩(二)判斷準確，施行正確方法(三)分秒必爭，臨危不懼一、急救的意義和原則第三節運動及日常生活中的現場急救暈厥是由于腦部一時血液供應不足而發生的暫時性知覺喪失的現象。三、低血糖癥饑餓、嘔吐、攝食障礙和發熱等情況，可引起低血糖癥。多發生在清晨或饑餓時及體力勞動后，自覺饑餓感、疲倦、面色蒼白、出汗、嗜睡、震顫與心搏微弱等。四、脫位由于暴力的作用使關節面失去正常的連接關系，叫做關節脫位，它可分為完全脫位和半脫位，前者是關節面完全脫離原來的位置，后者為關節面部分脫位。完全脫位時常伴有關節囊撕裂、關節周圍韌帶和肌腱的損傷。五、骨折及其臨時固定骨的完整性遭到破壞的損傷，叫做骨折。二、暈厥休克的病因雖有許多種，但其共同的特點是生命重要器官的微循環血流發生障礙，導致新陳代謝紊亂。因此，其癥狀是表情淡漠、反應遲鈍、皮膚潮濕、四肢冷涼、脈搏弱而快、呼吸急促、血壓有所下降等。很多嚴重的運動損傷都伴有休克現象，這時，必須馬上采取措施，使傷者盡快蘇醒。一、休克第四節常見運動創傷和運動性疾病的急救和處理第四章運動競賽的組織編排TODAY一、體育競賽分類競賽的種類多種多樣，有世界、全國和各省、市舉辦的大型競賽，也有地區性的中型競賽和基層單位舉辦的小型競賽。按競賽的任務不同，競賽可分為綜合性競賽和單項競賽兩類。(一)綜合性競賽(二)單項競賽二、競賽規程的內容競賽規程是比賽的法規性文件，是競賽工作進行的依據。競賽規程要提前發給有關單位，以便各單位做好比賽前的準備工作。規程的內容包括競賽名稱，舉辦競賽的目的、任務與要求，競賽日期和地點，主辦單位，競賽項目，參加單位，各單位參加人數，運動員資格、報名及報到日期，競賽辦法、競賽規則，錄取名次和獎勵辦法。第一節體育競賽的概述體育競賽是各項體育運動項目比賽的總稱。它是以爭取勝利為直接目的，以體育項目或某些身體活動為主要內容，按照一定規則進行個人或集體的體力、技藝、心理、智力等多方面的綜合較量。TODAY一、體育競賽分類(一)徑賽(1)根據各項參賽人數、賽次、錄取名額、直道彎道數以及裁判情況等，擬定競賽分組計劃表。(2)如按成績錄取時，應把成績相近的編為一組，如按名次錄取時必須把優秀運動員分別編入各組。(3)各組人數力求平均分配，同一單位運動員盡可能不編在同一組。(4)不分道比賽的項目，應把成績相近的隊員集中在同一組。(二)田賽(1)田賽項目的比賽一般不分組；非分組不可時，必須在秩序冊里排定，但比賽條件必須相同，決賽時再集中比賽。(2)如參賽人數過多時，先舉行資格賽，資格賽標準及錄取名額要規定好。(3)運動員試跳、試投順序，由大會抽簽排定。(三)全能運動(1)短距離和跨欄項目，分組運動員3人為宜，多不過5人，少不過2人。(2)中長距離項目的比賽，每組不少于5人，特殊情況下也不少于2人，并分別按前6項或9項累積分從優到差編排。(3)田賽項目比賽順序，除第一項由編排人員抽簽確定，其余各項均由運動員抽簽排定。二、競賽次序的編排(一)編排方法(二)編排中應注意的事項(三)記錄公告工作第二節田徑競賽的編排規則TODAY體育競賽的方法是指按一定的形式和順序，組織參賽單位或個人進行比賽。一般常用的方法有淘汰制、循環制、混合制等。比賽方法的采用應根據該次競賽的要求、項目特點、參加隊數(人數)、比賽期限、場地設備條件和競賽經費等實際情況考慮和選擇。一、淘汰法淘汰法又稱為淘汰制，是通過比賽逐步淘汰成績差的(失敗者)，勝者進入下一輪比賽，最后決出優勝者。二、循環法循環法又稱為循環制，是參賽隊(人)按一定的順序與其他隊(人)逐一相遇比賽，最后按各隊勝負場數的積分多少排列名次的一種比賽方法。(一)單循環(二)雙循環(三)分組循環三、體育競賽項目成績與名次的確定(一)籃球(二)排球(三)足球(四)羽毛球、乒乓球第三節球類競賽的編排規則TODAY一、國際大型體育賽事(一)奧林匹克運動會古代奧林匹克運動會現代奧林匹克運動會(二)NBA籃球聯賽(三)世界杯足球賽(四)世界羽毛球錦標賽二、國內大型體育賽事(一)全國運動會中華人民共和國全國運動會簡稱“全運會”，是中國國內水平最高、規模最大的綜合性運動會。(二)全國大學生運動會全國大學生運動會由教育部、國家體育總局、共青團中央聯合主辦，分屆次由不同省、直轄市、自治區人民政府承辦。(三)全國殘疾人運動會我國殘疾人事業的迅速發展帶動了殘疾人體育工作的迅速發展。(四)全國城市運動會(五)全國智力運動會第四節國內外重大體育賽事賞析第五章職業體適能一、什么是體適能體適能是指人們從事需要速度、耐力、力量和柔韌性等的身體活動的能力。二、體適能的分類體適能因個人需求的不同分為運動體適能和健康體適能。三、體適能訓練方法(一)坐姿類職業體適能(二)站姿類職業體適能(三)變姿類職業體適能第一節體適能訓練方法第二節力量素質訓練三、力量素質練習中應注意的事項一、力量素質的分類與分析發展力量素質的訓練過程是:刺激反應→適應→加大刺激強度→增長力量。增長了力量的肌肉，必須再增大刺激，力量才能再增長，因此發展力量要遵循兩個原則，一是逐步增加刺激強度；二是達到極限負荷。二、發展力量素質的練習方法(一)發展手指、手腕力量的練習方法(二)發展上肢力量的練習方法(三)發展腰腹力量的練習方法(四)發展下肢力量的練習方法力量素質是體育運動中的首要素質，對其他素質的發展起著重要作用。一、速度素質的分類與分析速度可分為一般速度和專項速度。二、發展速度素質的練習方法(一)各種基本步法的練習(二)各種啟動跑練習(三)各種距離跑的練習(四)移動中的各種跑的訓練(五)結合球的速度練習第三節速度素質訓練速度是人體進行快速運動的一種能力。速度是體育運動比賽中爭取時間優勢的重要條件。一、耐力素質的分類與分析耐力素質按氧代謝特征，可分為有氧耐力和無氧耐力。耐力素質按與體育運動的關系，可分為一般耐力和專項耐力。二、發展耐力素質的練習方法三、耐力素質訓練中的注意事項第四節耐力素質訓練耐力是指人體長時間堅持工作的能力。運動員必須具備很好的耐力素質，才能在運動比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術、戰術水平的正常發揮。一、彈跳素質的分類與分析彈跳素質分為一般彈跳素質和專項彈跳素質。二、發展彈跳素質的練習方法各種跳的練習還可以適當負重，如戴沙袋或穿沙衣做。三、彈跳素質訓練中的注意事項第五節彈跳素質訓練彈跳素質是指通過下肢和全身協調用力，使人體迅速彈起騰空的能力。彈跳素質是一項重要身體素質。第六節靈敏素質訓練靈敏是人體在各種復雜條件下，快速、協調、準確、靈活地完成動作的能力，它是一項綜合素質。靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰術和提高場上的應變能力，對體育運動有著重要作用。第七節柔韌素質訓練柔韌是指關節韌帶屈伸旋轉的活動范圍和肌肉拉長的幅度。它取決于關節本身的結構，包括跨過關節的韌帶、肌腱和肌肉等軟組織的伸展性及彈性。第六章職業性疾病預防與療法04030201一、頸椎病頸椎病是一種常見病，是指頸椎間盤退行性改變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起頸段脊柱內外平衡失調、刺激或壓迫頸部神經、血管而產生一系列癥狀。主要癥狀是頸部和背部的功能障礙和疼痛，表現為頸部、肩部、上肢麻木和頭暈。二、腰肌勞損腰肌勞損又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。其主要癥狀為腰或腰骶部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。三、腕管綜合征腕管綜合征是腕部正中神經受到卡壓而引起的一種神經病癥。主要癥狀為食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力，一般以夜間發病較重，最終可能會導致神經受損和手部肌肉萎縮。四、肩周炎肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎癥，肩周炎在50歲左右的人中比較常見，女性多于男性，左側較右側多見，雙側同時發病者少見。五、視疲勞綜合征視疲勞綜合征是以眼部各種不適癥狀為突出表現的一組癥候群。要表現為眼球酸脹不適或疼痛，視物模糊，不能久視。六、下肢靜脈曲張下肢靜脈曲張是指下肢淺靜脈系統處于伸長、蜿蜒而曲張的狀態。七、下背痛下背痛又稱腰背痛，是指一組以下背、腰骶和臀部疼痛為主要癥狀的綜合征。第一節常見職業性疾病的預防與體育康復04030201第二節坐姿類常見的職業性疾病的產生及預防身體姿態長時間處于一種坐位相對靜止姿勢，很容易使頭部、頸部、胸部、背部、腰部等產生靜態疲勞，進而形成功能和組織結構病變；手指、手腕部分相對運動較多(如經常打字或電子行業的手動安裝等)，局部負荷過重、過頻，也會產生動作疲勞，長時間積累而形成勞損型病變。第三節站姿類常見的職業性疾病的產生及預防站姿類職業是在下肢持續負重的情況下工作，所以從業者一定要注意下肢鍛煉，預防職業性相關疾病發生下篇實踐篇第七章田徑運動一、田徑運動的概述田徑運動是以競走、跑、跳、投擲和全能運動組成的運動項目，是體育運動的主要項目之一。二、田徑的分類第二節跑跑是人體所具有的一種基本活動能力，是各級學校體育教學的主要內容，也是群眾喜愛的一項有效的健身手段。跑包括短距離跑、中長距離跑、接力跑和跨欄跑等。一、短跑二、中長跑第三節跳躍田徑運動中的跳躍是利用人體自身的能力或借助一定器械，按所需方向，通過一定的運動形式，使人體移動盡可能高的高度或盡可能遠的遠度。跳躍包括跳高、跳遠、三級跳遠和撐竿跳高等項目。第四節投擲投擲是較典型的力量性運動，它憑借人體的力量，通過合理的發力技術和相應的身體姿勢，將一定重量的不同器械擲出盡可能遠的距離。正式比賽項目有推鉛球、擲鐵餅、擲標槍和擲鏈球(男子)。經常從事投擲項目的鍛煉，對增強體質，發展軀干和上下肢力量，特別是爆發力有顯著的作用。第一節田徑運動的歷史淵源和田徑運動分類及項目第八章籃球運動第一節籃球運動概述提起籃球人們就會想起NBA精彩紛呈的籃球比賽。明星們出神入化的籃球技術，讓我們贊嘆不已。籃球運動起源于美國，是在1891年由美國馬塞諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會的體育教師詹姆斯·奈斯密斯發明的。最初是兩個竹制桃籃釘在健身房內看臺的欄桿上，向桃籃投球的游戲。籃球運動是將球投入對方球籃、以得分多少決勝負的集體球類運動項目，是最受人們喜愛的球類運動項目之一。第二節籃球基本技術一、移動二、傳接球三、運球四、投籃五、持球突破六、搶籃板球第三節籃球基本戰術基本戰術即是戰術基礎配合，是兩三個人之間組成的簡單配合，包括進攻與防守兩個部分，它是組成全隊戰術的基礎。第四節籃球競賽規則簡介第九章足球運動足球運動是以腳支配球為主體，在踢、運、停、頂、守門等基本技術的基礎上兩隊互相攻、對抗，是以射門為目標，以射入多少判定勝負的球類運動。一、控球控球是持球隊員以腳的各個部位，通過拖、撥、扣、顛、推、挑等動作，將球置于自身控制范圍之內的技術。二、踢球踢球的方法有很多種，包括腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球等。三、運球運球技術是指持球隊員在跑動過程中有目的地用腳的某一部位推撥球，使球保持在自己控制范圍內的連續觸球動作。四、接球接球是隊員有意識，有目的地利用身體的合理部位，把運行中的來球停擋在自身控制范圍之內的技術。第一節基本技術足球的基本技術分為控球、踢球、運球、接球、頭頂球、搶截球、擲界外球和守門員技術八種。五、頭頂球頭頂球作為爭取時間、爭奪空間的有效手段，在比賽中被廣泛使用，它是指隊員有意識，有目的地用前額正面或側面將球擊向預定目標的動作。六、搶截球搶截球是轉守為攻的積極手段，是防守技術的綜合體現。搶截球包括搶球和截球兩部分內容。七、擲界外球擲界外球是指在比賽中越出邊線的球，按足球競賽規則規定用手將球擲入場內，恢復比賽的一項技術。一、足球運動戰術的分類足球運動戰術是比賽中戰勝對手，根據主、客觀條件而采用的個人與集體之間配合的足球綜合表現。它與技術、身體素質和心理品質有相當緊密的聯系。二、足球運動的基本戰術(一)比賽陣形(二)進攻戰術(三)防守戰術基礎戰術全隊戰術第二節足球運動的基本戰術一、足球運動戰術的分類足球運動戰術是比賽中戰勝對手，根據主、客觀條件而采用的個人與集體之間配合的足球綜合表現。它與技術、身體素質和心理品質有相當緊密的聯系。二、足球運動的基本戰術(一)比賽陣形(二)進攻戰術(三)防守戰術基礎戰術全隊戰術

思考題足球運動基本技術包括哪些內容？腳背內側踢球的動作要領有哪些？正面頭頂球技術的動作要領有哪些？第三節競賽規則第十章排球運動排球運動是兩隊對抗，在間隔一網的場地上主要用手或身體任何部位擊球過網以決勝負的一項球類運動。

一、準備姿勢與移動準備姿勢:雙腳前后并立，略與肩寬，腳跟微微地提起，屈膝稍內收，上體前傾、抬頭雙眼注視來球，身體重心保持在兩腳之間。移動:主要表現起動與制動的步法，其步法包括并步、滑步、交叉步、跨步、跑步和綜合步等。二、傳球傳球是利用手指手腕伸臂動作來進行傳球的技術，它分為正面傳球、背傳球、側傳球和跳傳球四種。三、墊球墊球是利用雙手小臂形成的墊擊面插入球的下面，根據來球的反彈力向前上方擊球的過程，主要用于接發球、防守、救各種難球，是組織進攻的基本環節。四、發球發球標志著比賽的開始，是一種直接得分的進攻方法，同時還能破壞對方的戰術。發球可用手掌、手根、虎口擊球。它分為正面和側面下手發球，正面上手發球、正面發飄球