太極拳練習的快與慢太極拳練習的快與慢太極拳的練習者，對拳架練習過程中動作的速度的快慢，多數人存在著困惑。有一位老練家說：練習太極拳的拳架慢不下來，不行。不慢整合不好內勁，練不出內氣，練不出周身協調一家。快不起來，也不行。不快，證明拳路不熟，拳勁不明，內氣運行不速，不可以致用。為了更好的弘揚國粹，在此整理一些同道拳友的看法給大家參考一下。（一）太極拳運動的規律是：全身各部位同時參與運動，在運動過程，先從精神意識上發出指揮信號，然后讓全身各部分協調地各自運動，其運動方法和要求，非常復雜。從掌握動作要領的角度來說，練習者在初學初練的階段，為了把全身各部位的運動路線、運動方位、運動方式準確地進行練習，以利于準確地掌握動作，就一定要慢速地進行套路練習。太極拳的緩慢練習，能把動作做得準確。練習者在緩慢地進行套路練習的過程中，能夠更清楚、更準確地指揮自己各個部位進行運動，使全身的動作符合太極拳的動作要求。如果一開始就追求動作的快，那么許多細微動作之處、動作間的轉接和過渡等細節，就容易一帶而過，形成動作不到位或動作有偏差。長期下去，整個套路中，各個動作有誤差，整體個套路的質量也就受到影響，甚至把動作練壞、練錯。過去的老前輩，把這種細微動作不到位的毛病，而導致套路的質量不好的現象，稱為“滑”，說是把動作“滑”過去了、把整套拳練得“滑”了。“滑”是太極拳練習的毛病。太極拳的緩慢練習，能有效地進行自我的動作糾正。練習者在慢節奏的套路練習過程中，能夠清楚地知道自己各部位的運動情況，從而可以不斷地自我調節、自我糾正動作，從而不斷地提高動作質量，不斷提高動作的自我調節水平。太極拳的緩慢練習，能提高功力。從增強人的力量角度來說，套路的慢速練習更有助于促進人體力量的提高。由于太極拳絕大多數動作都有明顯的虛實變換過程，即是說，在動作過程中有著明顯的人體重心變化、人體重心轉移的過程。我們都知道，當某一側的腿支承著人體重量的時候，腿部的負荷就會加大。在太極拳套路的緩慢練習過程中，由于動作變換的速度慢，人體重量在某一側腿上停留的時間就會加長，令腿部的負荷增加。長期地進行這樣的慢速練習，就能更有效地促進腿部力量的增強，進而促進練習者體力的增強。太極拳的緩慢練習，也是培養太極拳勁力的方法。太極拳勁力的培養方法是，勁力的培養要從力量柔和開始，然后逐浙地鍛煉出剛疾的勁力。從物理學的角度來說，力是產生加速度的原因。那么，練習過程中的動作力量柔和（即用較小的力量完成動作），就必然產生會導致動作速度慢。也就是說，套路的慢速練習，就必然要求練習者只能用很小的力量去完成每一個動作，這就有助于實現太極拳的勁力培養，從而在勁力方面提高太極拳的水平。可見，慢速地練習太極拳套路，能提高練習者的動作準確度，能增強練習者的體力，也是太極拳勁力培養的一個重要途徑。但是，太極拳與其它武術一樣，其根本目的是用于自衛防身的搏擊。如果太極拳的練習只強調慢速練習，那就無法適應靈活多變的搏擊實踐。要鍛煉出搏擊方面的高水平，就一定要做到動作迅速，這是任何武術流派的共同要求，太極拳也不例外。這就是說，太極拳的套路練習，也應該有快速進行練習的要求。太極拳套路練習速度的快，要以相當長時間的緩慢練習作為前提和基礎，在動作的準確性、體能強壯、勁力形成等方面都已經符合太極拳的規范和要求。確保在快速的套路練習時，是有質量的、規范的快速練習。防止快而不準確、快而不規范的毛病出現。即是說，有了充分的套路緩慢練習打好基礎，才能使套路的快速練習有質量保證。在快速練習的過程中，從大腦發出動作指令，到準確地完成動作之間，所用的時間縮短了。這樣的鍛煉，能提高動作的熟練程度。太極拳套路的快速練習過程中，全身各部分的運動速度加快，這就必然地要求全身各部位，在合乎太極拳規范的前提下增大運動的勁力，這就能促進全身整體勁力的提高。太極拳套路的快速練習過程中，能促進人體內部的呼吸、循環等多個系統的加速運動，對提高人的心、肺等全面性身體機能，有著明顯的促進作用，從而更有利于適應高強度的劇烈搏擊實戰。太極拳套路的快速練習過程中，能使人的神經系統反射、應激速度得到加強，既進一步提高鍛煉神經系統的鍛煉效果，又能提高動作的反應速度，從而提高綜合的搏擊水平。可見，太極拳套路的快速練習，是太極拳練習水平提高的重要階段，是第一階段的套路緩慢練習之后的下一個提高階段。太極拳的練習水平，在經歷了由慢到快的提高過程后，動作質量、身體力量、人體機能、內勁質量等各個方面都有了明顯的提高。這時候，又應該進入到新一輪的緩慢練習。新一輪的緩慢練習，是對前一次由慢到快的練習效果，進行鞏固和進一步提升的階段，而不是進行初學階段的慢速練習的簡單重復。新一輪的緩慢練習，應該是把動作要求、內氣與勁力培養、人體運動機能鍛煉等各個方面，從更高的層次上進行練習和提高。有前輩說過，太極拳的練習，“慢要慢到別人跟不上，快也要快到別人跟不上”。意思是說：慢練的時候，由于運動量大的原因，讓別人不適應也無法跟得上；快速練習的時候，由于動作規范不容易做到，也讓別人無法適應。在套路練習速度的把握上，我個人的練習體會是：在經歷了若干輪慢與快的螺旋式提高，動作節奏與呼吸節奏的配合達到一定的熟練程度以后，就應該以適當的緩慢練習為主。這個“適當的緩慢”標準是，以自己的呼吸節奏為標準，在太極拳的練習過程中，呼吸既不急促，也不憋氣。這樣的速度，能使健身、搏擊水平都得到比較好的穩步提高。（二）太極拳“有快有慢，能快能慢，快慢相間”，正如太極拳拳論所說的：“慢能慢到十分，快能快到十分”、“慢如抽絲，疾如電摯”。長期以來，人們往往只看到太極的柔，卻不知太極拳的剛，“快”的要領在太極拳練習者中沒有被充分認識和引起足夠的重視，只知慢不知快，只知慢練，卻不知為何要慢練，加上門派式傳授演化的原因，使得“太極拳就是慢”的要領根深蒂固，以至忽視了慢的實質和快的一面，甚至有人提出“既要快，又要叫太極拳，別人就不相信你練的是太極拳了”，全面否定了快的重要性，盲目為了“慢”而慢練，最終將太極拳練習者引入了誤區。其實，太極拳在技擊實戰中的表現形式必定是“快”，況技對抗，雙方爭強斗勝，戰機稍縱即逝，抓住戰機，以威猛的內勁，加上迅雷不及掩耳的速度，方能克敵致勝。《拳論》中對“快”字有十分生動的描述，如“力貴迅發，機貴神速，一遲即敗，一迅疾即得勢”，“進如疾風吹人，電光猛閃，愈速愈好”，“彼挨我何處，我意即到何處，氣也隨著而出，如斯響應，疾如電摯”，“如皮燃火，如泉涌出”。如此可見，太極拳的技擊與其它對抗性的競技運動一樣，都是十分重視力量和速度。“快”才是實戰和應用時必備的重要方式。為了達到“疾迅誰能敵”的目標，太極拳采取了獨特的訓練方式－－慢練。因為太極拳理法精密，要求所有的動作均在意念的支配下，由內及外，以意導體，以意導氣，使意、氣、勁的活動達到高度協調的境界。就像看錄像的慢鏡頭動作一樣，只有動作緩慢，才便于解剖分析、領會動作要領，便于熟悉攻防動作的運動路徑，便于形成動作的自動化，由量的積累達到質的飛躍，在技擊時心理上只有覺得對方的動作慢，而不覺得對方的動作快。具體來說，首先要通過這種慢練來掌握太極獨特的身法要求，太極拳的身體姿勢調節是以“五把弓”原理為依據，建立起一個理想的“太極身體姿勢”模式，即把人體各部分調節成由軀干和四肢共五把弓組合而成的一個統一的彈性體，在意識的支配下，使身體以腰脊命門為中心，各運動環節由內及外，由近端環節到遠端環節，節節貫穿，對拉拔長，從而產生強大的彈性力，這就是太極拳的以意導體；然后，再通過慢練，可以摧僵化柔，掌握空胸實腹，氣沉丹田，以意尋氣，以氣導勁，求得意、氣、勁的完善結合，達到“渾然一氣、周身一家”的高級境界。這一階段，就是制造強弓的過程，需精雕細啄，不斷完善，把自己的身體鍛煉和調整成一個強大的彈性體。在此基礎上，再練習如何蓄勁張弓，將身體的勁力組合成一股合力，做到姿勢正確，又能時時處處將弓拉得滿滿的。那么，只要一搭上箭，自然一觸即發，迅不可接。所以說，太極拳的慢練是造弓和張弓，也就是將人體變成強大的彈性體，并時時處處保持蓄勁姿態的獨特訓練方法，張弓是為了放箭，慢練是為了快用，慢練是手段，快用是目的。為什么太極拳的技擊動作特別快？我們可以進一步從太極拳獨特的運動特點來解釋。太極拳在技擊過程中的“快”，有以下幾種表現形式：1.起動速度快。在完整的技擊動作中，動作預備期的長短和起動速度的快慢是整個技擊動作速度和效果的關鍵。太極拳最注重內動的調節，要求“內動不予人知，蓄于內發于外”。五把弓調節所產生的彈性力和相應的意、氣活動所產生的強大壓力，均是以預應力的形式，時時處處積蓄著強大的能量。加上太極拳棉里裹鐵，內剛外柔的狀態，使身體內外產生巨大的壓力差，里面就像加滿了壓力的氣槍，在對手根本無法捕捉你的預備期和起動信息的情況下，突然發出迅猛的冷勁，以收出其不意的效果。2.進行速度快。太極拳發勁時，不但要能發出突如其來的冷勁，而且還能在發勁的進行期產生更大的加速度。根據太極拳“源動于腰，由內及外，節節貫穿”的運動模式，內勁是以柔性的運動鏈形式傳遞，運動鏈的近端先做加速運動，也就是源動于腰，使其動能由內及外，自近而遠傳遞，就像多級推動火箭一樣，通過運動鏈各環節的逐級加速放大，到末梢環節獲得最大的速度，給人以雷鳴電閃的感覺。3.效應速度快。一般來說，當技擊動作作用于目標后，也就是技擊動作的效應期，在阻力和反作用力的作用下，技擊動作往往受到制動，使效應期速度急速下降而影響技擊效果。太極技擊運用中講究“觸處成圓”，注重螺旋勁的運用，虛實轉換靈活自如，避實就虛，借力打人。不管是推手或是散手技法，均要求在控制對方腰軸的前提下，以自己強大的勁力，引導和驅使對方的來力做圓弧運動，并繞著其本身軸進行加速運動，加大效應期的速度，延長作用時間，從而達到加強打擊力度、控制勁路和破壞對方身體平衡的技擊效果。所以，充分了解太極拳慢練快用的實質和特點，全面提高太極拳特有的速度素質，是提高太極拳技擊水平的重要課題。（三）太極明師陳太平在《練習太極拳的反思》一文中寫道：“筆者認為，太極拳的訓練，慢只是其訓練的一個過程，但在高水平的實際運用當中，沒有經過快的訓練，在技擊中就很難發揮自己所學。小孩不練走，如何能去跑。太極拳要求剛柔相濟，快慢相間。前賢們早有明示：先慢后快，而后才能快慢相間，所以習太極拳不應始終停留在慢的階段。”陳太平老師在《如何訓練太極推手》的博文中寫道：“社會上有種“練慢快用”的說法：平時練太極拳越慢越好，練是慢用時自然就快。這實際上是不可能的，平時不練快，用時根本就快不起來，將難以適應對方快速的變化，只會在真實的對敵實戰中落敗。”“所以說速度訓練在傳統太極拳中占有重要的地位。陳氏太極拳名師陳復元云：‘練太極拳步驟有三層功夫：第一步，慢不宜癡呆；第二步，習而后快，快不可錯亂；第三步，快后復緩’。”由此我們知道所謂慢練是學習太極拳必不可少的第一階段。今日初學的慢練是為第二階段之快打基礎，更是為更高級的“