肥胖成為影響健康、導致死亡的重要因素運動與肥胖Exerciseandobesity肥胖的定義肥胖的診斷肥胖的原因與分類肥胖的肥胖對健康的危害肥胖病的預防和治療二、肥胖的診斷診斷方法物理測量法：全身電傳導、生物電阻抗；

化學測量法：同位素鉀計數、尿肌酐測定法；人體測量法：標準體重法、體質指數法。

標準體重法標準體重(Kg)=身高(cm)一100(適用于165cm以下者)標準體重(kg)=身高(cm)一105(適用于166—175cm者)標準體重(kg)=身高(cm)一110(適用于176cm以上者)肥胖度（％）＝（實際體重－標準體重）/標準體重×100％判斷標準：≥10％為肥胖前期；20－29％為輕度肥胖；30－49％中度肥胖；≥50％為重度肥胖體質指數法體質指數＝體重（kg）/身高2（m）判斷標準：正常值：18-24;理想值：21分類BMI發病危險正常范圍18-24平均水平肥胖前期25-29增高1度肥胖30-34中等2度肥胖35-39嚴重3度肥胖＞40極為嚴重

WHO對成年人的BMI分級標準三、肥胖的原因內因－－主要遺傳外因社會因素飲食因素行為心理因素

內分泌不正常熱能正平衡按照脂肪分布分類蘋果型肥胖：腹部肥胖，多見于男性。脂肪主要在肩部、胸部、和腹腔內蓄積過多，被稱為“中心型”肥胖。這種肥胖跟心臟病、腦卒中高度相關。鴨梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多見于女性，患心血管疾病、糖尿病的風險小于蘋果型肥胖。（三）肥胖引起的心理和社會問題

美觀問題、戀愛、穿衣、求職等。由肥胖引起的經濟消耗也是相當可觀的，比如減肥的費用和肥胖引起的相關疾病所需費用等。肥胖的治療減肥方法膳食療法運動療法藥物療法手術療法其它方法最好減肥方法是：飲食控制+運動。運動減肥法機理1、人體運動時主要能源來自于糖和脂肪；2、運動時腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性；3、耐力運動使肌細胞膜上的胰島素受體敏感性提高,與胰島素的結合能力增強；4、適宜強度的運動訓練后,常發生正常的食欲下降,攝食量減少,從而限制了熱量的攝入。1.鍛煉目的一是減輕體重，防止肥胖；二是保持和增強體力，預防肥胖合并癥。2.運動項目的選擇

減肥運動項目選擇長時間、低強度、有氧運動較典型的有氧運動是長跑、快走、登山、游泳、有氧健美操等。

也要結合抗阻力量練習

3.運動強度的選擇最佳運動強度:心率在120-160次/分。常用運動結束后10秒鐘內即時脈搏來反映運動強度。男18-40歲,女18-35歲，一般140—160次/分男40-55歲,女36-50歲，一般130—150次/分4.運動時間的選擇持續較長時間：脂肪轉變為能量運到肌肉需要一定時間，一般至少20分鐘以上，因此持續運動需堅持30分鐘以上。每周3~4次。

5、注意事項

①首先應做醫學檢查，判定心功能狀態及有無心血管系統合并癥等，根據實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃。（有并發癥的按并發癥運動處方執行）②每周體重下降以0.5Kg--1Kg為宜，否則不能真正長久地減肥。③是鍛煉時感覺輕松或過于吃力時，可稍微調節內容和次數；鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量；④嚴寒、酷暑或身體不適時應停止鍛煉，不可蠻干飲食減肥法（1）飲食的熱量應為每天1800-2000千卡。（2）飲食應當有充足的營養素，熱量要低。（3）少吃多餐、放慢進餐速度。（4）不要進餐后即睡或靜坐不動。（5）減少鹽攝入量，以免增加體內水儲留。（6）少吃刺激食欲的食物。“綠燈食品”

——應保證的食品：瘦肉、魚和海產品、蛋類（去黃）、脫脂奶類、豆制品、蔬菜和含糖低各種水果。“黃燈食品”

——應限量的食品：谷類食品、薯類食品、全蛋類食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果。肥胖的預防措施控制熱能攝取量：少食脂肪