自律成就精彩人生！問題導入走進蘇炳添的故事有效溝通的方式目錄節氣特輯CONTENTS01020304教師寄語問題導入第一章問題導入小組討論，什么是自律？什么是他律？總結自律沒有人現場監督；自我要求，自我約束；不受外界約束、支配；只受規則、意志和道德約束。他律是接受他人約束，接受他人的檢查和監督。能夠做到他律很不錯，但是能夠自律更高級。一個人的成長、長才、成功都離不開自律！走進蘇炳添的故事第二章自律成就精彩人生“中國百米第一人”跑出“中國速度”被稱為“中國百米第一人”的蘇炳添，在東京奧運會上展現了良好的競技狀態：在半決賽9秒83成功晉級決賽，并成為電子計時時代第一位闖入奧運百米決賽的亞洲選手；自律成就精彩人生“30+“老將超越自己創造新亞洲紀錄站在東京奧運會賽場上的蘇炳添，被視為中國短跑的領軍人物。他職業生涯中曾7次打開“10秒大關”，更重要的是，在過往中國短跑運動員“職業壽命”的概念中，30歲以上是難以創造成績的年紀。這對于年過三旬的蘇炳添來說，保持身體機能和運動狀態，要比其他年輕短跑運動員更難。自律成就精彩人生能讓他保持良好狀態的原因就是自律，這也在蘇炳添教練的話語中得到了印證。“蘇炳添太自律了，而且太職業了。他身上具備的這些素質，是大部分中國運動員仍然要學習的。”這是亨廷頓教練在與蘇炳添合作中最大的感觸。另一位曾經帶過蘇炳添的中國田徑隊教練鄒振先也評論道：“蘇炳添非常優秀，他的自律成就了今天的他。”讓我們一起學習蘇炳添的自律人生！

飲食上對自己極為嚴格、極度自律2018年上觀新聞報道，蘇炳添的表哥蔡健發回憶弟弟時表示，每次家庭聚會，大家都是吃吃喝喝，蘇炳添從來不亂吃東西，不吃豬肉，更從來不喝酒。蘇炳添在接受央視《風云會》的專訪時，央視名記冬日那揭露了一些蘇炳添成功背后的故事，冬日那說，蘇炳添對于一些自律的飲食習慣，為了保持好身體狀況，蘇炳添甚至不喝橙汁不吃西瓜。蘇炳添表示：“（這樣做）怕拉肚子。”

作息上對自己極為嚴格、極度自律作息非常自律，晚上十點準時睡覺據蘇炳添的隊友謝震業介紹，蘇炳添每天晚上十點準時睡覺，而且手機關機。對于99%的成年人來說，晚上十點前睡覺是一件很難做到的事情，可蘇炳添數年如一日。可以想象，當第二天一早，很多人還在夢鄉的時候，蘇炳添已經進行到訓練狀態了。

作息上對自己極為嚴格、極度自律8月1日在2020東京奧運會田徑項目男子100米半決賽后，蘇炳添的隊友張培萌談及蘇炳添時表示，蘇炳添是一個非常自律的人。“因為我們訓練強度非常大，為保證訓練強度，平時訓練之外還要保證休息。而蘇炳添做得比所有人都要好。在經歷了這么激動人心的時刻之后，可能我們這些觀眾都難以入眠，但蘇炳添可能在22點依然能準時入睡。運動員要在生活中嚴格要求自己，也是很難的。”自律成就精彩人生為了保持身體狀態，從不抽煙喝酒很多運動員為了標榜個性，身上會有紋身。更有一些運動員，在訓練和比賽之余抽煙、喝酒、泡吧等，借此打發無聊的時間。在蘇炳添的世界里，這些元素都不存在。他身邊朋友曾經說，“蘇炳添不紋身喝酒，不抽煙燙頭，不外出吃飯瞎嘚瑟，不喜歡逛街買奢侈品，天天就知道訓練以及思考與訓練相關的事情。”蘇炳添啟蒙教練之一的楊永強回憶，蘇炳添在學校田徑隊時，就從來不缺勤，每次訓練都積極參加，而且非常自律。超強的自我管理是決定一個運動員成績和職業生涯長度的關鍵因素。聽起來很容易，但是只要想想我們平時難以持續的減肥大業，就能知道十幾年如一日的飲食約束有多難。自律，為奔赴夢想課堂分享：（1）讀了蘇炳添的故事，你有什么啟發？（2）找找班上自律的榜樣，并談談你的感受（3）談談我該如何做到自律