辦公室保健培訓(xùn)辦公室保健培訓(xùn)1員工健康指南人力資源部2006年9月員工健康指南2前言泉愛的同事:健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康體育鍛煉與健康、心理健康等方面,供大家參考,希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力人力資源部前言3目錄辦公室保健飲食與保健睡眠與保健體育鍛煉與保健心理保健目錄4辦公室保健減少輻射g保護(hù)視力感減輕肌肉酸痛還辦公室健身操辦公室保健5辦公室保健一減少輻射如何減少電磁輻射?z顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí),吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。x勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波盡量使用液晶顯示器。辦公室保健一減少輻射6辦公室保健一保護(hù)視力κ距顯示器需要70厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積三一減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘,望望遠(yuǎn)處,轉(zhuǎn)動眼球,眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí),房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是—房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使三用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片為了防止結(jié)膜發(fā)干,在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時(shí),用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞。將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼三內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。辦公室保健一保護(hù)視力7m、mm,,m辦公室保健一減輕肌肉酸痛如何輕頸、肩、腰部疼痛?κ保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。κ必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個(gè)直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角大腿和后背是第二個(gè)直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整」高度。κ應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解m、mm,,m8辦公室保健一辦公室健身操、手部運(yùn)動:把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若一干次;轉(zhuǎn)動手腕一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)辦公室保健一辦公室健身操9辦公室保健一辦公室健身操二、背部和肩部運(yùn)動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘辦公室保健一辦公室健身操10辦公室保健一辦公室健身操三、頭部和頸部運(yùn)動:把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復(fù)做一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)辦公室保健一辦公室健身操11辦公室保健培訓(xùn)課件12辦公室保健培訓(xùn)課件13辦公室保健培訓(xùn)課件14辦公室保健培訓(xùn)課件15辦公室保健培訓(xùn)課件16辦公室保健培訓(xùn)課件17辦公室保健培訓(xùn)課件18辦公室保健培訓(xùn)課件19辦公室保健培訓(xùn)課件20辦公室保健培訓(xùn)課件21辦公室保健培訓(xùn)課件22辦公室保健培訓(xùn)課件23辦公室保健培訓(xùn)課件24辦公室保健培訓(xùn)課件25辦公室保健培訓(xùn)課件26辦公室保健培訓(xùn)課件27辦公室保健培訓(xùn)課件28辦公室保健培訓(xùn)課件29辦公室保健培訓(xùn)課件30辦公室保健培訓(xùn)課件31辦公室保健培訓(xùn)課件32辦公室保健培訓(xùn)課件33辦公室保健培訓(xùn)課件34辦公室保健培訓(xùn)課件35辦公室保健培訓(xùn)課件36辦公室保健培訓(xùn)課件37辦公室保健培訓(xùn)課件38辦公室保健培訓(xùn)課件39辦公室保健培訓(xùn)課件40辦公室保健培訓(xùn)課件41辦公室保健培訓(xùn)課件42辦公室保健培訓(xùn)課件43辦公室保健培訓(xùn)課件44辦公室保健培訓(xùn)課件456、最大的驕傲于最大的自卑都表示心靈的最軟弱無力?！官e諾莎

7、自知之明是最難得的知識?！靼嘌?/p>

8、勇氣通往天堂，怯懦通往地獄?！麅?nèi)加

9、有時(shí)候讀書是一種巧妙地避開思考的方法?！諣柶账?/p>

10、閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。——笛卡兒Thankyou拯畏怖汾關(guān)爐烹霉躲渠早膘岸緬蘭輛坐蔬光膊列板哮瞥疹傻俘源拯割宜跟三叉神經(jīng)痛-治療三叉神經(jīng)痛-治療6、最大的驕傲于最大的自卑都表示心靈的最軟弱無力?！官e諾46辦公室保健培訓(xùn)辦公室保健培訓(xùn)47員工健康指南人力資源部2006年9月員工健康指南48前言泉愛的同事:健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康體育鍛煉與健康、心理健康等方面,供大家參考,希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力人力資源部前言49目錄辦公室保健飲食與保健睡眠與保健體育鍛煉與保健心理保健目錄50辦公室保健減少輻射g保護(hù)視力感減輕肌肉酸痛還辦公室健身操辦公室保健51辦公室保健一減少輻射如何減少電磁輻射?z顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí),吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。x勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波盡量使用液晶顯示器。辦公室保健一減少輻射52辦公室保健一保護(hù)視力κ距顯示器需要70厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積三一減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘,望望遠(yuǎn)處,轉(zhuǎn)動眼球,眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí),房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是—房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使三用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片為了防止結(jié)膜發(fā)干,在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時(shí),用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞。將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼三內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。辦公室保健一保護(hù)視力53m、mm,,m辦公室保健一減輕肌肉酸痛如何輕頸、肩、腰部疼痛?κ保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。κ必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個(gè)直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角大腿和后背是第二個(gè)直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整」高度。κ應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解m、mm,,m54辦公室保健一辦公室健身操、手部運(yùn)動:把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若一干次;轉(zhuǎn)動手腕一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)辦公室保健一辦公室健身操55辦公室保健一辦公室健身操二、背部和肩部運(yùn)動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘辦公室保健一辦公室健身操56辦公室保健一辦公室健身操三、頭部和頸部運(yùn)動:把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復(fù)做一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)辦公室保健一辦公室健身操57辦公室保健培訓(xùn)課件58辦公室保健培訓(xùn)課件59辦公室保健培訓(xùn)課件60辦公室保健培訓(xùn)課件61辦公室保健培訓(xùn)課件62辦公室保健培訓(xùn)課件63辦公室保健培訓(xùn)課件64辦公室保健培訓(xùn)課件65辦公室保健培訓(xùn)課件66辦公室保健培訓(xùn)課件67辦公室保健培訓(xùn)課件68辦公室保健培訓(xùn)課件69辦公室保健培訓(xùn)課件70辦公室保健培訓(xùn)課件71辦公室保健培訓(xùn)課件72辦公室保健培訓(xùn)課件73辦公室保健培訓(xùn)課件74辦公室保健培訓(xùn)課件75辦公室保健培訓(xùn)課件76辦公室保健培訓(xùn)課件77辦公室保健培訓(xùn)課件78辦公室保健培訓(xùn)課件79辦公室保健培訓(xùn)課件80辦公室保健培訓(xùn)課件81辦公室保健培訓(xùn)課件82辦公室保健培訓(xùn)課件83辦公室保健培訓(xùn)課件84辦公室保健培訓(xùn)課件85辦公室保健培訓(xùn)課件86辦公室保健培訓(xùn)課件87辦公室保健培訓(xùn)課件88辦公室保健培訓(xùn)課件89辦公室保健培訓(xùn)課件90辦公室保健培訓(xùn)課件916、最大的驕傲于最大的自卑都