中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生一、中醫(yī)體質(zhì)的基本概念我們每個人的生命都源于父母，生存于環(huán)境和自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤帶給我們不同的生命體驗(yàn)。呵護(hù)生命、關(guān)注健康、養(yǎng)生保健，就要先了解、關(guān)注自己的體質(zhì)。體質(zhì)決定了我們的健康，決定了對疾病的易感性，也決定了得病后對治療的反應(yīng)和預(yù)后轉(zhuǎn)歸。關(guān)愛體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)，可以減少易發(fā)疾病的傾向，可以預(yù)防疾病的發(fā)生，可以治未病。源于父母后天獲得體質(zhì)預(yù)后轉(zhuǎn)歸治療反應(yīng)易感性關(guān)愛體質(zhì)調(diào)整體質(zhì)治未病一、中醫(yī)體質(zhì)的基本概念我們每個人的生命都源于父母，生存于環(huán)境（一）什么是體質(zhì)

所謂體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，在其生長發(fā)育和衰老過程中逐漸形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的形態(tài)、心理及生理功能上相對穩(wěn)定的特征。也就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個體差異。（一）什么是體質(zhì)所謂體質(zhì)，是指在人的生(二）體質(zhì)是怎樣形成

人體體質(zhì)的形成基于先天稟賦和后天獲得兩大基本因素。體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，包含形、神兩大部分。形主要是形態(tài)結(jié)構(gòu)，比如肌肉、骨骼、五臟、五官、皮膚、毛發(fā)、血脈等，也就是人體看得見、摸得著的有形的部分。神包括功能活動、物質(zhì)代謝過程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養(yǎng)在體內(nèi)吸收利用轉(zhuǎn)化排泄、性格特點(diǎn)、精神活動、情緒反應(yīng)、睡眠等。體質(zhì)形：肌肉骨骼五臟五官皮膚毛發(fā)血脈等神:功能活動、物質(zhì)代謝過程、性格心理精神等先天稟賦后天獲得

有形無神是尸體，有神無形是幽靈，形神相合則生命誕生，形神和諧則健康，形神不和則生疾病，形神分離即死亡。(二）體質(zhì)是怎樣形成人體體質(zhì)的形成基于先天稟賦和后天獲得兩（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1.不同體質(zhì)的人,對不同的疾病具有易感性,如：痰濕體質(zhì)氣虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)

易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。易出現(xiàn)感冒、低血壓、內(nèi)臟下垂等病癥。易出現(xiàn)畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1.不同體質(zhì)的人,對不同的疾（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1.不同體質(zhì)的人,對不同的疾病具有易感性,如：陰虛體質(zhì)

瘀血體質(zhì)

氣郁體質(zhì)常內(nèi)熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。易患腫瘤及各種痛證。易情緒低落、郁郁不樂。（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1.不同體質(zhì)的人,對不同的疾（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗，如：營養(yǎng)過剩營養(yǎng)不足長期吃辣促生痰濕體質(zhì)

促生氣虛或陽虛體質(zhì)加重濕熱和陰虛體質(zhì)（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗，如：常食寒涼常吃夜宵身體過勞過神促生陽虛或瘀血體質(zhì)促生痰濕體質(zhì)促生為氣虛體質(zhì)房勞過度促生為陽虛體質(zhì)（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化由此可見體質(zhì)類型決定健康狀況，因此養(yǎng)生要因人而異，有的放矢，體現(xiàn)個體差異，絕不能所有的人都按照相同的方法養(yǎng)生保健。只有了解自身的體質(zhì)，才可以和自己的身體對話，才會有一個良好的生命體驗(yàn)，才能走過健康幸福的一生。（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化由此可見體質(zhì)類型決定健康狀況二、各類人群的生理特點(diǎn)（一）小兒體質(zhì)特點(diǎn)：稚陰稚陽之體。肝常有余心火有余腎常虧虛脾常不足肺臟嬌嫩二、各類人群的生理特點(diǎn)（一）小兒體質(zhì)特點(diǎn)：稚陰稚陽之體。肝常（二）青年體質(zhì)特點(diǎn)：腎氣旺盛，機(jī)體發(fā)育漸趨成熟。（三）中年體質(zhì)特點(diǎn)：臟腑功能減退，陰陽氣血失調(diào)。（四）更年期體質(zhì)特點(diǎn)：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生理活動轉(zhuǎn)向低谷。（五）老年體質(zhì)特點(diǎn)：精血虧虛，氣血運(yùn)行不暢。二、各類人群的生理特點(diǎn)二、各類人群的生理特點(diǎn)三、體質(zhì)的類型、特征、調(diào)養(yǎng)方法

體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，在正常人群中，大致分為九類，不同體質(zhì)的人要采用不同的養(yǎng)生方法和措施，只有這樣才能達(dá)到防病延年的目的。下面讓我們來看一下這九種體質(zhì)的分類和調(diào)養(yǎng)方法。三、體質(zhì)的類型、特征、調(diào)養(yǎng)方法體質(zhì)作為九類體質(zhì)類型：（一）平和質(zhì)(正常質(zhì))（二）氣虛質(zhì)（三）陽虛質(zhì)（四）陰虛質(zhì)（五）痰濕質(zhì)（六）濕熱質(zhì)（七）瘀血質(zhì)（八）氣郁質(zhì)（九）特稟質(zhì)九類體質(zhì)類型：（一）平和質(zhì)(正常質(zhì))（一）平和體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：強(qiáng)健壯實(shí)的體質(zhì)狀態(tài),表現(xiàn)為體態(tài)適中,面色紅潤,精力充沛狀態(tài)。是一種身體和諧、自穩(wěn)能力強(qiáng)的體質(zhì)。

體質(zhì)特征：形體勻稱健壯，面色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤、嗅覺通利、口和唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞。耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。通常表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，性格隨和開朗，生活規(guī)律，平時患病較少，即使患病，對治療的反應(yīng)也較敏感，痊愈快，自我康復(fù)能力強(qiáng)。自然環(huán)境、社會環(huán)境及氣候的變化適應(yīng)能力比較強(qiáng)。（一）平和體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：飲食有節(jié)：食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；勞逸結(jié)合：生活應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累。堅(jiān)持鍛煉：根據(jù)年齡和性別，可以適度體育鍛煉；環(huán)境起居應(yīng)順應(yīng)四時陰陽；心理平衡：保持清凈立志、開朗樂觀。（一）平和體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：（一）平和體質(zhì)養(yǎng)生法（二）氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：由于元?dú)獠蛔?以氣息低弱、機(jī)體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特征：肌肉不健壯。常見表現(xiàn):主項(xiàng):語音低弱,氣短懶言,肢體容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡紅,脈象虛緩。副項(xiàng):面色偏黃或白,目光少神,口淡,唇色少華,毛發(fā)不華,頭暈,健忘,大便正常,或有便秘但不結(jié)硬,或大便不成形,便后仍覺未盡,小便正常或偏多。心理特征:性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險。發(fā)病傾向:平素體質(zhì)虛弱,衛(wèi)表不固易患感冒;或病后抗病能力弱易遷延不愈;易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。（二）氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于元?dú)獠蛔?以氣息低弱、機(jī)體（二）氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運(yùn)動，應(yīng)堅(jiān)持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。中藥可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。（二）氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不（三）陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于陽氣不足、以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特征：多形體白胖,肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn):主項(xiàng):平素畏冷手足不溫,喜熱飲食,精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩邊有齒痕苔潤,脈象沉遲而弱。副項(xiàng):面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛發(fā)易落,易出汗,大便溏薄,小便清長。心理特征:性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向:發(fā)病多為寒證,或易從寒化,易病痰飲、水腫、泄瀉、女子月經(jīng)推后、男子陽痿。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受寒邪、耐夏不耐冬，易感濕邪。（三）陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于陽氣不足、以虛寒現(xiàn)象為主要特（三）陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：起居要保暖夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天避免在大風(fēng)、大雪的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動。食宜溫陽羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、生姜等，少吃西瓜、梨、荸薺等生冷食物，少飲綠茶。中藥可選用補(bǔ)陽祛寒、溫補(bǔ)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、仙茅、肉蓯蓉、杜仲、人參等。保持愉悅心情要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響。（三）陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：（四）陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,以陰虛內(nèi)熱為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)特征：體形瘦長。常見表現(xiàn):主項(xiàng):手足心熱,平素易口燥咽干、鼻微干,口渴喜冷飲,大便干燥,舌紅少津少苔。副項(xiàng):面色潮紅、有烘熱感,目干澀,視物花,唇紅微干,皮膚偏干、易生皺紋,眩暈耳鳴,睡眠差,小便短澀,脈象細(xì)弦或數(shù)。心理特征:性情急躁,心煩易怒。外向好動,活潑。發(fā)病傾向:平素易患有陰虧燥熱的病變,或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:平素不耐熱邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪。（四）陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,以陰（四）陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：起居規(guī)律夏應(yīng)避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應(yīng)保持安靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜沉著,少參加爭奪勝負(fù)的文娛活動,不熬夜,并注意節(jié)制性生活.食宜滋陰多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物,喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥.少吃羊肉、韭菜、蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中藥可選用滋陰清熱、滋補(bǔ)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.適量運(yùn)動不做劇烈運(yùn)動,宜做動靜結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目,如打太極拳、練八段錦等,鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。（四）陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：（五）痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚,以粘滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特征：體形肥胖、

腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn):主項(xiàng):面部皮膚油脂較多,多汗且粘,胸悶,痰多。副項(xiàng):面色淡黃而暗,眼胞微浮,身重不爽（如裹），容易困倦,懶動，平素舌體胖大,喜食肥甘甜粘,大便正常或不實(shí),小便不多或微混，舌苔白膩,脈滑。心理特征:性格偏溫和、多善于忍耐。發(fā)病傾向:易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:對梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差。

（五）痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚,以（五）痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：

起居忌潮濕這種體質(zhì)的人應(yīng)遠(yuǎn)離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長期堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實(shí)致密。

食宜清淡要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆、海帶、冬瓜、絲瓜、鯉魚等。中藥可選用溫燥化濕之品，如茯苓、薏苡仁、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。（五）痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：（六）濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)特征：形體偏胖或蒼瘦。常見表現(xiàn):主項(xiàng):平素面垢油光,易生痤瘡粉刺,舌質(zhì)偏紅,苔黃膩,容易口苦口干,身重困倦。副項(xiàng)：體偏胖或蒼瘦,心煩懈怠,眼睛紅赤,大便燥結(jié),或粘滯,小便短赤,男易陰囊潮濕,女易帶下增多,脈象多見滑數(shù)。心理特征:性格多急躁易怒。發(fā)病傾向:易患瘡癤、濕疹、口臭、黃疸等病證。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:對濕環(huán)境或氣溫偏高,尤其夏末秋初,濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。（六）濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法定義：以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。（六）濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：

起居宜忌這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，避免熬夜過勞。堅(jiān)持高強(qiáng)度大運(yùn)動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等。食忌辛溫滋膩多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、冬瓜、藕、泥鰍、河蚌等食物，少喝酒，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等辛溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物，限制鈉鹽攝入。中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、生大黃、金銀花、連翹、梔子等（六）濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：（七）血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：體內(nèi)有血液運(yùn)行不暢的潛在傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎(chǔ),以血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)特征：瘦人居多。常見表現(xiàn):主項(xiàng):平素面色晦暗,皮膚偏暗或色素沉著,容易出現(xiàn)瘀斑、口唇暗淡或紫,舌質(zhì)暗有點(diǎn)、片狀瘀斑,舌下靜脈曲張,易患疼痛,脈象細(xì)澀或結(jié)代。副項(xiàng):眼眶暗黑,鼻部暗滯,發(fā)易脫落,肌膚干,女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏、或有出血傾向、吐血。心理特征:心情易煩,急躁健忘。發(fā)病傾向:易患出血、瘕、中風(fēng)、胸痹等病。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受風(fēng)邪、寒邪。（七）血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法定義：體內(nèi)有血液運(yùn)行不暢的潛在傾向或瘀（七）血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：起居宜忌這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。食宜活血化瘀：要常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁、山楂等活血化瘀的食品，酒可少量常飲，醋可多吃。食療方：山楂紅糖粥、當(dāng)歸田七烏骨雞。中藥可選用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝等活血養(yǎng)血的藥物（七）血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：（八）氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)特征：形體瘦者為多。常見表現(xiàn):主項(xiàng):性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑,對精神刺激適應(yīng)能力較差,平素憂郁面貌,神情多煩悶不樂。副項(xiàng)。胸脅脹滿,或走竄疼痛,多伴善太息,或噯氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,食欲減退,驚悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細(xì)。心理特征:性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。發(fā)病傾向:易患郁癥、臟躁、百合病、不寐等病證。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:對精神刺激適應(yīng)能力較差;不喜歡陰雨天氣。（八）氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成（八）氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：起居宜動不宜靜這種體質(zhì)的人要主動尋找快樂，常看喜劇、勵志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動。室內(nèi)要常通風(fēng)，裝修格調(diào)要明快亮麗。多進(jìn)行跑步、爬山、武術(shù)、游泳等體育活動。食宜疏肝理氣多食行氣食物，如黃花菜、海帶、佛手、橙子（皮）、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆，玫瑰花、茉莉花等泡茶，少飲酒，。中藥可選用香附、小茴香、青皮、郁金等，（八）氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：(九)特稟體質(zhì)

這種體質(zhì)的人以生理缺陷，先天失常，過敏反應(yīng)為主要特征。常常表現(xiàn)為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。調(diào)理方法：特稟體質(zhì)的人情況較復(fù)雜，要根據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。(九)特稟體質(zhì)這種體質(zhì)的人以生理缺陷，先天失常中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生一、中醫(yī)體質(zhì)的基本概念我們每個人的生命都源于父母，生存于環(huán)境和自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤帶給我們不同的生命體驗(yàn)。呵護(hù)生命、關(guān)注健康、養(yǎng)生保健，就要先了解、關(guān)注自己的體質(zhì)。體質(zhì)決定了我們的健康，決定了對疾病的易感性，也決定了得病后對治療的反應(yīng)和預(yù)后轉(zhuǎn)歸。關(guān)愛體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)，可以減少易發(fā)疾病的傾向，可以預(yù)防疾病的發(fā)生，可以治未病。源于父母后天獲得體質(zhì)預(yù)后轉(zhuǎn)歸治療反應(yīng)易感性關(guān)愛體質(zhì)調(diào)整體質(zhì)治未病一、中醫(yī)體質(zhì)的基本概念我們每個人的生命都源于父母，生存于環(huán)境（一）什么是體質(zhì)

所謂體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，在其生長發(fā)育和衰老過程中逐漸形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的形態(tài)、心理及生理功能上相對穩(wěn)定的特征。也就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個體差異。（一）什么是體質(zhì)所謂體質(zhì)，是指在人的生(二）體質(zhì)是怎樣形成

人體體質(zhì)的形成基于先天稟賦和后天獲得兩大基本因素。體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，包含形、神兩大部分。形主要是形態(tài)結(jié)構(gòu)，比如肌肉、骨骼、五臟、五官、皮膚、毛發(fā)、血脈等，也就是人體看得見、摸得著的有形的部分。神包括功能活動、物質(zhì)代謝過程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養(yǎng)在體內(nèi)吸收利用轉(zhuǎn)化排泄、性格特點(diǎn)、精神活動、情緒反應(yīng)、睡眠等。體質(zhì)形：肌肉骨骼五臟五官皮膚毛發(fā)血脈等神:功能活動、物質(zhì)代謝過程、性格心理精神等先天稟賦后天獲得

有形無神是尸體，有神無形是幽靈，形神相合則生命誕生，形神和諧則健康，形神不和則生疾病，形神分離即死亡。(二）體質(zhì)是怎樣形成人體體質(zhì)的形成基于先天稟賦和后天獲得兩（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1.不同體質(zhì)的人,對不同的疾病具有易感性,如：痰濕體質(zhì)氣虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)

易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。易出現(xiàn)感冒、低血壓、內(nèi)臟下垂等病癥。易出現(xiàn)畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1.不同體質(zhì)的人,對不同的疾（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1.不同體質(zhì)的人,對不同的疾病具有易感性,如：陰虛體質(zhì)

瘀血體質(zhì)

氣郁體質(zhì)常內(nèi)熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。易患腫瘤及各種痛證。易情緒低落、郁郁不樂。（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1.不同體質(zhì)的人,對不同的疾（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗，如：營養(yǎng)過剩營養(yǎng)不足長期吃辣促生痰濕體質(zhì)

促生氣虛或陽虛體質(zhì)加重濕熱和陰虛體質(zhì)（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗，如：常食寒涼常吃夜宵身體過勞過神促生陽虛或瘀血體質(zhì)促生痰濕體質(zhì)促生為氣虛體質(zhì)房勞過度促生為陽虛體質(zhì)（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化2.飲食及生活起居不當(dāng)易出現(xiàn)（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化由此可見體質(zhì)類型決定健康狀況，因此養(yǎng)生要因人而異，有的放矢，體現(xiàn)個體差異，絕不能所有的人都按照相同的方法養(yǎng)生保健。只有了解自身的體質(zhì)，才可以和自己的身體對話，才會有一個良好的生命體驗(yàn)，才能走過健康幸福的一生。（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化由此可見體質(zhì)類型決定健康狀況二、各類人群的生理特點(diǎn)（一）小兒體質(zhì)特點(diǎn)：稚陰稚陽之體。肝常有余心火有余腎常虧虛脾常不足肺臟嬌嫩二、各類人群的生理特點(diǎn)（一）小兒體質(zhì)特點(diǎn)：稚陰稚陽之體。肝常（二）青年體質(zhì)特點(diǎn)：腎氣旺盛，機(jī)體發(fā)育漸趨成熟。（三）中年體質(zhì)特點(diǎn)：臟腑功能減退，陰陽氣血失調(diào)。（四）更年期體質(zhì)特點(diǎn)：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生理活動轉(zhuǎn)向低谷。（五）老年體質(zhì)特點(diǎn)：精血虧虛，氣血運(yùn)行不暢。二、各類人群的生理特點(diǎn)二、各類人群的生理特點(diǎn)三、體質(zhì)的類型、特征、調(diào)養(yǎng)方法

體質(zhì)作為一種生命現(xiàn)象，在正常人群中，大致分為九類，不同體質(zhì)的人要采用不同的養(yǎng)生方法和措施，只有這樣才能達(dá)到防病延年的目的。下面讓我們來看一下這九種體質(zhì)的分類和調(diào)養(yǎng)方法。三、體質(zhì)的類型、特征、調(diào)養(yǎng)方法體質(zhì)作為九類體質(zhì)類型：（一）平和質(zhì)(正常質(zhì))（二）氣虛質(zhì)（三）陽虛質(zhì)（四）陰虛質(zhì)（五）痰濕質(zhì)（六）濕熱質(zhì)（七）瘀血質(zhì)（八）氣郁質(zhì)（九）特稟質(zhì)九類體質(zhì)類型：（一）平和質(zhì)(正常質(zhì))（一）平和體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：強(qiáng)健壯實(shí)的體質(zhì)狀態(tài),表現(xiàn)為體態(tài)適中,面色紅潤,精力充沛狀態(tài)。是一種身體和諧、自穩(wěn)能力強(qiáng)的體質(zhì)。

體質(zhì)特征：形體勻稱健壯，面色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤、嗅覺通利、口和唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞。耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。通常表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，性格隨和開朗，生活規(guī)律，平時患病較少，即使患病，對治療的反應(yīng)也較敏感，痊愈快，自我康復(fù)能力強(qiáng)。自然環(huán)境、社會環(huán)境及氣候的變化適應(yīng)能力比較強(qiáng)。（一）平和體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：飲食有節(jié)：食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；勞逸結(jié)合：生活應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累。堅(jiān)持鍛煉：根據(jù)年齡和性別，可以適度體育鍛煉；環(huán)境起居應(yīng)順應(yīng)四時陰陽；心理平衡：保持清凈立志、開朗樂觀。（一）平和體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：（一）平和體質(zhì)養(yǎng)生法（二）氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：由于元?dú)獠蛔?以氣息低弱、機(jī)體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特征：肌肉不健壯。常見表現(xiàn):主項(xiàng):語音低弱,氣短懶言,肢體容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡紅,脈象虛緩。副項(xiàng):面色偏黃或白,目光少神,口淡,唇色少華,毛發(fā)不華,頭暈,健忘,大便正常,或有便秘但不結(jié)硬,或大便不成形,便后仍覺未盡,小便正常或偏多。心理特征:性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險。發(fā)病傾向:平素體質(zhì)虛弱,衛(wèi)表不固易患感冒;或病后抗病能力弱易遷延不愈;易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。（二）氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于元?dú)獠蛔?以氣息低弱、機(jī)體（二）氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運(yùn)動，應(yīng)堅(jiān)持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。中藥可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。（二）氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不（三）陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于陽氣不足、以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特征：多形體白胖,肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn):主項(xiàng):平素畏冷手足不溫,喜熱飲食,精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩邊有齒痕苔潤,脈象沉遲而弱。副項(xiàng):面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛發(fā)易落,易出汗,大便溏薄,小便清長。心理特征:性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向:發(fā)病多為寒證,或易從寒化,易病痰飲、水腫、泄瀉、女子月經(jīng)推后、男子陽痿。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:不耐受寒邪、耐夏不耐冬，易感濕邪。（三）陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于陽氣不足、以虛寒現(xiàn)象為主要特（三）陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：起居要保暖夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天避免在大風(fēng)、大雪的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動。食宜溫陽羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、生姜等，少吃西瓜、梨、荸薺等生冷食物，少飲綠茶。中藥可選用補(bǔ)陽祛寒、溫補(bǔ)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、仙茅、肉蓯蓉、杜仲、人參等。保持愉悅心情要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響。（三）陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)養(yǎng)方法：（四）陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,以陰虛內(nèi)熱為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)特征：體形瘦長。常見表現(xiàn):主項(xiàng):手足心熱,平素易口燥咽干、鼻微干,口渴喜冷飲,大便干燥,舌紅少津少苔。副項(xiàng):面色潮紅、有烘熱感,目干澀,視物花,唇紅微干,皮膚偏干、易生皺紋,眩暈耳鳴,睡眠差,小便短澀,脈象細(xì)弦或數(shù)。心理特征:性情急躁,心煩易怒。外向好動,活潑。發(fā)病傾向:平素易患有陰虧燥熱的病變,或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:平素不耐熱邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪。（四）陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,以陰（四）陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：起居規(guī)律夏應(yīng)避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應(yīng)保持安靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜沉著,少參加爭奪勝負(fù)的文娛活動,不熬夜,并注意節(jié)制性生活.食宜滋陰多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物,喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥.少吃羊肉、韭菜、蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中藥可選用滋陰清熱、滋補(bǔ)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.適量運(yùn)動不做劇烈運(yùn)動,宜做動靜結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目,如打太極拳、練八段錦等,鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。（四）陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：（五）痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚,以粘滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

體質(zhì)特征：體形肥胖、

腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn):主項(xiàng):面部皮膚油脂較多,多汗且粘,胸悶,痰多。副項(xiàng):面色淡黃而暗,眼胞微浮,身重不爽（如裹），容易困倦,懶動，平素舌體胖大,喜食肥甘甜粘,大便正常或不實(shí),小便不多或微混，舌苔白膩,脈滑。心理特征:性格偏溫和、多善于忍耐。發(fā)病傾向:易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:對梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差。

（五）痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法定義：由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚,以（五）痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

調(diào)理方法：

起居忌潮濕這種體質(zhì)的人應(yīng)遠(yuǎn)離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長期堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實(shí)致密。

食宜清淡要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆、海帶、冬瓜、絲瓜、鯉魚等。中藥可選用溫燥化濕之品，如茯苓、薏苡仁、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。（五）痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：（六）濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)特征：形體偏胖或蒼瘦。常見表現(xiàn):主項(xiàng):平素面垢油光,易生痤瘡粉刺,舌質(zhì)偏紅,苔黃膩,容易口苦口干,身重困倦。副項(xiàng)：體偏胖或蒼瘦,心煩懈怠,眼睛紅赤,大便燥結(jié),或粘滯,小便短赤,男易陰囊潮濕,女易帶下增多,脈象多見滑數(shù)。心理特征:性格多急躁易怒。發(fā)病傾向:易患瘡癤、濕疹、口臭、黃疸等病證。對外界環(huán)境適應(yīng)能力:對濕環(huán)境或氣溫偏高,尤其夏末秋初,濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。（六）濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法定義：以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。（六）濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：

起居宜忌這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，避免熬夜過勞。堅(jiān)持高強(qiáng)度大運(yùn)動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等。食忌辛溫滋膩多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、冬瓜、藕、泥鰍、河蚌等食物，少喝酒，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等辛溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物，限制鈉鹽攝入。中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、生大黃、金銀花、連翹、梔子等（六）濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法調(diào)理方法：（七）血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法

定義：體內(nèi)有血液運(yùn)行不暢的潛在傾向或瘀血