4/4健身中心優秀教練員的基本素質健身中心優秀教練員的基本素質好的健美操指導員首先是一名出色的教師。要想成為有影響力的健美操指導員要比讓別人跟著你完成一串動作所花的精力多得多。這個不同之處在于你的教學能力（不僅只是領操）和與課中學員建立特殊聯系的能力。教學的進程必須讓學員學會動作組合及真正掌握好動作組合，從而達到鍛煉的目的。上一堂成功的課必須具備的條件是：兩個基本教學技能一一教學示范與提示，三個指導技巧一—聲音的運用、溝通的技巧和激勵的方法。

一、教學技能

（一）教學示范

健美操指導員的示范必須正確并且充滿活力，因為學員是以指導員的身體姿態和練習技巧為鏡面的。指導員的動作應準確、標準、流暢，避免太僵硬，最好是你自己或與伙伴進行事先練習及利用鏡子自我評估，也可以叫一名指導員觀察你的動作及從自拍錄象中真正得到啟發，增長經驗。同時，整節課中不斷增加活力和努力程度。切記學員可能只用了你一半的努力程度，你要教導學員掌握正確技術和姿態的好處。

1、示范點

健美操指導員的示范是肢體語言，具有可視性，但也必須在課堂中走動來觀察學員的身體姿態和動作技術，要勇于從臺上走下來或站在隊伍前。

指導員要根據課的隊伍來站位。在不規則隊形中，一般采用面向學員，以便聲音傳遞，眼神交流和溝通。在小的教室中，只能背面示范是由于空間有限。

2、示范面

展示正確的技術和身體姿態時要考慮怎樣用示范面。示范面涉及到指導員與學員的關系。

常用的示范面分為背面、鏡面、側面三種。教基本動作時由于動作結構不同也應采用不同的示范面。例如：walkknee、stepcurl、toetapback用背面示范教比較易學，steptouchstepkneeheeltapsidepoint可用鏡面示范，象Vstep、easywalk、heeltapfront及toetapback也可側面示范，這是根據動作運動方向來決定的。現在重點介紹最常用的鏡面示范和背面示范：

鏡面示范：指導員面向學員。指導員在示范中總是左腳開步，而學員相反地用右腳開始做動作和進行移動。

背面示范：指導員背對學員，與學員同向。指導員開始移動的腳與學員一致。作為一名健美操指導員在每個階段都必須決定哪一個示范面最有效。會利用二種示范的能力是很必要的，主要有2個理由。

(1)減少混淆因素：

如果在練習一個動作或移動圖形時，學員不能跟上指導者的動作會使其感到混淆和有挫敗感。另外，練習強度降低，師生關系就會緊張，通常背面示范適合于教復雜的動作和圖形。如果你的組合中有各種各樣的復雜的移動和方向變化，你必須背對學員，當你看到每個人都熟悉了這一組合后，建議你轉過身來面向學員。

(2)溝通和目光交流：

為了形成與學員的良好溝通，目光交流扮演著極其重要的角色。鏡面示范被視為可接受的最有效的途徑。面向學員可讓你直接與任何學員交流，給他們鼓勵并建立和諧的關系。

3、示范面的轉換

兩個教學示范面兼用將大大提高你的教學能力，并且學員能很容易跟上你的示范動作。在示范中指導員面向學員(即鏡面示范)，指導員總是左腳起步，而學員總是右腳起步。指導員流暢地轉身換腿，確保起步的腳總是正確的，以便指導員與學員完成的動作是一致的，這種從鏡面向背面示范的轉換時要求指導員的起步腳也隨之轉換，因此俗稱“左右腳轉換法”，當然指導員也常常必須用左腳起步，特別當背面示范回到鏡面示范時，總之兩者都很重要。也要切記：第一，當你換示范面時，不僅僅只需要換腳，同時也需要換上肢動作：第二，在一堂課中鏡面示范的比例比背面示范要高，一般約占70％。

要掌握好“左右腳轉換法”需大量地實踐，即使是非常高級的指導員也會經常復習以使教起組合來能更靈活的運用。“左右腳轉換法”在實際運用時有三種形式。

(1)重心變化法

在轉換示范面時，身體重心從原主力腿轉換到另一腿。可用這類方法的基本動作有steptouchstepcurl、stepknee和grapevineo例如：4個steptouch的步伐是“steptouchL、steptouchR、steptouchL、steptouchR”，用左右腳轉換法變成“steptouchI、stepR轉體180重心移到左腿、steptouchR、steptouchL”o(2)重復變化法：

為轉身時重復相同腿的動作的方法。這類方法可用的基本動作有march、heeltapsidepoint、toetap、kneelift，但要小心重心壓力不要太多用在支撐腿

上，可以用小跳來避免這一問題。例如，原地4次march的步法是“march、march、march、march”，用左右腳轉換法變成“march、tap(轉體)，march、march”。(3)中間腳法：

身體重心在兩腿之間的轉身方法。這類方法可用開合跳、半蹲或提踵來進行“左右腳轉換法”，轉起來很輕松，這是最容易使用的方法有很多指導員使用此法。

總之“左右腳轉換法”要快捷而流暢，當然也可采用“停下來，講解再轉身”法。指導員教學員組合并讓學員繼續練習，然后指導員停下來與大家溝通，預告將要改變的東西，指導員再轉身背對學員一起練習。如果你的學員不熟悉2個教學示范面，在課中你要預先告訴他們并示范給你們看，然后一起練習。

(二)教學提示提示是一門學員在做練習前被告知應怎樣做的藝術技巧。成功的提示使全體學員整齊劃一，每個人在同一時間完成相同的動作。有時這是一項具有挑戰性的工作，因為你要讓學員在課結束時有成就感，感到值得化時間和精力去體驗這一健身過程，要成為一名好指導員，你必須學會用簡單而有效的口令來使學員很容易明白和跟上你的動作組合。

指導員必須同時熟練地掌握二項技能即語言提示和非語言提示。因為有效地溝通會極大地影響到指導員在個別和集體指導中是否成功以及是否與學員關系密切。

為了取得有效的提示，你首先必須會聽懂音樂的節拍，掌握好動作技術，然后學會使口令與音樂、口令與動作節拍相吻合并熟悉你的動作組合。

永遠不能低估實踐的重要性，你要自我練習怎樣用聲音，怎樣叫動作名稱，如果你在課中；忘了組合，這表明你需要重新練習，一般來說用30%的備課時

間考慮教什么（包括動作及其組合），用70%的時間考慮怎樣教。可見提示技巧的重要性了。

如果指導員有良好的口頭指示經驗和技能的話，就能讓課中各種訓練水平的人都能領會動作和組合，一直保持著成就感，因此重點應放在“教”上。

另一個值得重視的問題是在溝通過程中，學員會接受70%非語言提示的信

息。因此，課中有效地運用標志和符號、面部表情、正確的技術動作、音樂、合適的選擇動作都是非語言提示，而且其重要性是不可輕視的。

1、語言提示：

語言提示的內容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么時候開始

做（when）、重復次數（repeat）怎樣做（hOW）和激勵（motivation）。

“倒數法”是每個指導員應掌握的最基本的語言提示技巧。“倒數法”即在動作開始前或換動作前，用從后向前數的方法提示學員的方法，例如“4、3、steptouch'、“4、3、2、換動作”“4、3、2、向前走”等。用“/J匝數”

的方法，學員并不清楚到底應該做多少，因為在“1、2、3、4”后還有“5、67、8”，而在“5、6、7、8”后還可能有“1、2、3、4”，但用“倒數法”可以非常明確地告知學員什么時候要換動作了，造成一定的心理定勢并提示其做好準備。

利用“倒數法”可提示練習的最基本信息，如做什么、向什么方向做、什么時候開始做和重復次數等，如“4、3、向右4次吸腿”，在這個提示中既包含了所有上述信息。

“倒數法”的運用還應特別注意節奏的掌握，應把它與音樂節

拍融為一體，最常用的“倒數法”的模式是“4（空拍）、3（空拍）、做什么、（空拍）”，這種提示法一定要在8拍的第一拍開始，最后一個空拍正好是動作提示的結束、新動作的開始。在最后一拍可加入“擊掌”、“go”或感嘆詞等。象手臂動作

的介紹可以用以下的提示“4（空拍）、3（空拍）、手臂上推、（空

拍）”。見下圖：

在將要變化動作前發出口令，即有一定的“提前量”是很必要的。1或2拍所投入的信息量非常有限，例如你倒數到1然后提示下一個動作會發現時間不夠用，提示很倉促。注意要保持提示內容清晰，精確又到位并且總是要提前些才會有準備。

語言提示還可用來提示所完成動作的質量和技術，即“怎樣做”。象“加大步幅”、“手臂伸直”、“提高腿”等都是來提示怎樣做才能達到動作要求

的。同時也可提示練習強度速度、節奏或身體狀態和站位，象“膝部放松”、“腿分開”、“重心提高”等。

另外在課中語言提示也常用來激勵和教育學生，例如，用高低音調提示關鍵部分內

容：提高音調引起學員注意；學員累了用高音來刺激他們，口令用力富有節奏和音樂節拍吻合，及用感嘆調表示失望、驚訝、開心來烘托及調節上課氣氛。

為有效地在課中運用語言提示的教學技巧，應遵循下列要求：①運用“倒數法”而不是“/頃數法”；②應有一定的“提前量”，給學員一定的反應時間：⑧提示應口齒清晰，動作名稱叫法正確，并要在課中統一規范化；④提示應與音樂融為一體，要有一定的節奏；⑤盡量使用正面的語言，如“抬頭”而不是“不要低頭”、“腿伸直”而不是“不要屈腿”；⑥避免使用含義模糊的語言，如

“開”，而應是“手臂打開”還是“胸打開”；⑦可利用房間的四周物品來幫助提示動作方向，如“面向窗”比“向右轉”意思更明確；⑧比較難的節奏應數出來。

2、非語言提示：

非語言提示有標志和符號

⑴標志和符號

面部表情和視線接觸、身體語言等等。用于顯示方向，如可用鏡子、窗子和鐘表等具體事物來作為參照物。

⑵手勢

利用手勢來提示動作是健美操指導員最常用的教學技巧，也是指導員應具備的教學技能。手勢的運用有以下益處：減低聲帶受損的危險；讓你在不好的音響設備和有許多學員參加的情況下仍有良好的溝通；也可以使一些聽力有障礙的人也有機會參加有氧操練習；還可以用拍手、豎大姆指等動作來表示贊許。

手勢常用來提示下一步將要變化的方向或動作重復的次數。目前，有一些大家公認的手勢動作，但每個健美操指導員也會有自己獨特的手勢指導方式。以下是一些大家公認的常用手勢，僅供參考。(見圖4—1)

建議指導員們在鏡前多練