10種處理早晨焦慮的有效方法讓我們面對現實吧，并不是所有人都是“早起的人”。這就是為什么焦慮在早晨的第一件事很容易被掩蓋起來。但經常經歷這種情況會讓人很虛弱，一旦我們處于焦慮狀態，就很難停止這種感覺。心理治療師希爾達?伯克(HildaBurke)解釋說:“我們通常會對自己害怕的事情感到焦慮，這就是為什么很多人早上一起床就變得焦慮的原因。”“但通常情況下，這些都是'如果……會怎樣'的場景，甚至還沒有發生。”例如，我們上班時被老板訓斥，或者在地鐵上經歷了一段充滿壓力的旅程。“當我們離開家的時候，我們就會準備好攻擊，對恐懼而不是現實做出反應。”但我們如何才能停止這種循環，并開始感到平靜呢在這里，希爾達分享了她的建議。處理早晨焦慮的10種方法評估你的焦慮希爾達建議的第一件事是弄清楚你是否真的感到焦慮，或者其他社會因素是否應該受到責備。她解釋說：“在我們的文化中，對周日晚上的恐懼是真實存在的一—每個人都在社交媒體或辦公室里趕時髦。”“以那種思維方式被卷入其中，并加入潮流，可能相當有說服力。”但是，每個周日晚上或周一早上的恐懼感覺都是完全不同的一一在這種情況下，是時候退一步，問問自己為什么會有這種感覺了。周末結束了，悲傷是很自然的事情，但這和你感覺胃里沒完沒了地打結、害怕接下來的一周是完全不同的。2、停止比較你有沒有發現自己在想“好吧，現在每個人都討厭工作，所以我不應該抱怨……”希爾達認為，這無關緊要。你的經驗仍然有效一一如果你總是對接下來的一天或一周感到焦慮和擔憂，那么忽視它是不健康的，因為其他人也在掙扎。當然，有“呃，今天工作……”的感覺是很正常的，但如果這是每周都會發生的規律，那么對自己誠實并解決它就很重要了。3、確定的原因如果你感到不知所措或焦慮，試著找出任何可能的原因或誘因是很有用的。雖然焦慮癥通常不是由一個單一的因素引起的，但通常是由某些事情或情況引起的。希爾達說：“坐下來想想你特別焦慮或緊張的是什么。”“你的工作壓力太大嗎”一段感情讓你不快樂嗎是工作的過程，還是隨著時間的推移而產生的一種普遍的不安感如果你不能立即指出它，不要驚慌，但如果你能，這是一個有用的起點。4、改變是可能的希爾達說：“我們很容易忘記，大多數人都有選擇的余地。”當然，有時這種選擇可能會讓人感到難以承受，反過來又會增加焦慮和壓力，但重要的是，我們要意識到，我們擁有的選擇比我們有時意識到的要多。盡管你很容易陷入一種讓自己痛苦的境地，但在一些幫助下，你可能會采取一些切實可行的措施，讓自己感覺好多了。但你猜怎么著這涉及到一點開放，伙計們……5、要誠實希爾達說，無論你處于何種情緒狀態，誠實坦率地對待好朋友都有可能改善這種狀況。希爾達解釋說：“我的很多客戶把大量的精力投入到假裝他們沒有經歷過創傷時期。”“但表現得不焦慮、不悲傷或不抑郁，需要耗費大量精力，而且你會拒絕從那些關心你的人那里得到一些潛在的無價支持。”如果早在你離開家之前，早上的工作之旅就已經引起了焦慮，告訴你在工作中信任的同事你發現事情有多困難一一你會驚訝于一點支持到底能做什么。6、從小事做起希爾達說：“如果你已經確定了是什么引發了你的焦慮，下一步就是真正實施改變。”這種洞察力給了你機會，但你仍然需要自己做出積極的選擇。無論是在Instagram上不關注讓你不開心的人，還是在老板給你發一封壓力很大的電子郵件詢問XYZ的位置前，在周一早上給你發送一條簡短的信息。不要擔心它們只是微小的變化――它們加起來，總的來說，可以幫助你感到平靜和控制。7、說出來如果你還沒有找到你焦慮的原因，或者你很難采取措施來緩解焦慮，考慮和你的家庭醫生談談談話療法。“談話療法比如心理咨詢或認知行為療法真的應該是第一站，”希爾達說。“治療焦慮的藥物在某些情況下是必要的，但如果你覺得可以的話，談話療法是一個很好的開始一一它可能非常有效。”你可以在這里查詢當地的心理治療服務。8、試著冥想這就是正念和冥想。希爾達說：“它們受歡迎是有原因的。”“焦慮常常是由我們的思緒狂奔所引發的，所以每天早上集中注意力練習，集中精力呼吸，可以在思緒失控之前放慢節奏，打斷它們。”如果這兩樣都不適合你（而且在你試過之前不要碰它），試著做些別的事情來整理你的大腦——無論是走路去上班，還是提前20分鐘下地鐵。嘗試一周，你可能會驚訝。9、改變你的時間表早上焦慮最糟糕的事情就是在上班前浪費寶貴的幾個小時，甚至開始擔心接下來會發生什么。希爾達說：“這兩個小時你可以享受不工作的時光，所以與其害怕工作，不如做些有趣的事情!”與其用放松來結束一天，不如這樣開始。無論是游泳，美味的早餐，甚至是和朋友一起步行去上班一一試著在你通常會感到焦慮的那幾個小時里建立積極的聯系。它也不需要花費太多時間一一即使只是翻閱一本你喜歡的雜志，或者打電話給一個你喜歡的人一一一個人可以作為一個很好的分散注意力的技巧。10、會出汗如果有一件事全世界的專家都一致同意的話，那就是運動是精神健康的贏家。希爾達解釋說:“建立健康的習慣一一通過鍛煉、飲食和自我照顧一一真的很重要。”“但當我們焦慮時，我們就會陷入'恐慌模式'，不太可能對這些習慣多加思考或關注（就