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文檔簡介

青春期衛(wèi)生保健1.衛(wèi)生保健2.青春期的營養(yǎng)、鍛煉與衛(wèi)生

學(xué)習(xí)目標(biāo)1.認(rèn)知：知道什么是青春期，以及青春期有哪些生理上的變化；2.技能：能知道在青春期加強(qiáng)營養(yǎng)、鍛煉與衛(wèi)生的重要性；3.情感：能結(jié)合自己的實際情況談?wù)勏敕ê涂捶ǎ恢勒ｓw重的判斷標(biāo)準(zhǔn)。1.什么是青春期；2.青春期的生理變化；3.青春期——體育鍛煉的最佳機(jī)會；3.談?wù)勀銓η啻浩诘睦斫夂涂捶ǎ?.為什么說：青春期——體育鍛煉的最佳機(jī)會？營養(yǎng)素

在營養(yǎng)學(xué)中營養(yǎng)是指機(jī)體攝取、消化、吸收和利用營養(yǎng)素來維持生命活動的全過程。食物中對機(jī)體有生理功效，而且為機(jī)體代謝所必需的成份，稱為營養(yǎng)素。

人體所需的營養(yǎng)素包括：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和水。一、平衡膳食

平衡膳食是指膳食中所含的營養(yǎng)素，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)；

為了保證身體健康和生長發(fā)育的要求，每天所需的食物一般應(yīng)包括以下五類：谷物類蔬菜水果類油脂動物性食物奶制品和豆制品

上圖列出了五類食品，它們的攝取量應(yīng)該是從上至下依次增加油脂類奶制品和豆制品動物性食品類蔬菜水果類谷物類

為了使運動的時間達(dá)到30分鐘以上，運動的強(qiáng)度要適當(dāng)。一般使運動后即刻的心率保持在130—170次/分左右為宜。

與運動同樣重要的是控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反一定要保證一日三餐，特別是要吃好早餐，而不能靠零食來填飽肚子。在食物的選擇上要注意多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。運動小常識良好心理健康應(yīng)具備以下標(biāo)準(zhǔn)：1．有充分的安全感。2．有自知之明。3．善于平衡人際關(guān)系。4．正視現(xiàn)實。5．熱愛生活，樂于工作。6．能保持人格的完整與和諧。7．善于學(xué)習(xí)，努力進(jìn)取。8．適應(yīng)一定環(huán)境條件并發(fā)揮個性。9．能適度地宣泄情緒和控制情緒。10．在現(xiàn)實社會條件下，適當(dāng)?shù)?/p>

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