漸進式放松法最普通、最古老的誘導技巧，可以與其他技巧結合，也可作為深化技巧。用穩定、低沉的聲調，從容地發聲，引導的時候，讓自己也處于非常寧靜的α腦波狀態，這樣，催眠別人的時候，你也在修練自己。注意誘導時的節奏，該停頓則停頓，讓受術者有時間去進行內在運作。自信氣場信心滿滿語調低沉蔣平自我催眠七大心法端正體態專注放松（兩腳與肩同寬，雙手自然放在腿上，嘴微張，善心，放松）四肢沉重感訓練（右利手從作開始）四肢溫暖感訓練呼吸輕松感訓練（注意力放在鼻孔上）心臟平靜感訓練（注意力放在胸口，偏左側）腹部溫暖感訓練額頭清涼感訓練（不能體驗溫暖感）漸進式催眠指導語的調整一下姿態。）讓你的雙腳打開與肩同寬，雙手很自然的放在大腿上。嘴微現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。（在中途中你感覺到不舒服，可以微微的調整一下姿態。）讓你的雙腳打開與肩同寬，雙手很自然的放在大腿上。嘴微張，保持一顆善心。現在，請慢慢的將雙眼閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了。在整個放松狀態中，你會感到很輕松、很舒服、也很安全。現在，我們來做腹式呼吸。緩慢而有力地吸氣，均勻而有規律的呼氣。在吸氣時盡可能的使小腹慢慢的鼓起；在呼氣時，盡可能的使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸氣，緩緩的呼氣，再吸氣，再呼氣好！很好！從現在起，繼續深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導。你什么不都必想，態。你的內心將變得很平靜、很平靜。你只會聽到我的聲音，如果你聽到突然傳來的噪音，那個噪音離你很遠很遠，很小很小，不會干擾到你，反而會使你更加專注。你會進入更深、更舒服的放松狀態。（排除干擾）注意你的呼吸，把注意力集中在你的鼻孔上，仔細觀察空氣進出鼻孔的差異，你會發現，你的呼吸變的越來越平緩了，越來越平緩了，平緩了 。隨著您的呼吸，您的全身更加放松了，更加放松了，更加放松了。每一次的深呼吸，都會你更放松、更舒服、更加的寧靜。會很放松，很舒服。你會感覺到你的整個額頭都放松了，很舒服，很舒服，好！很好！繼續深呼吸把注意力轉移到你的眉毛上，讓眉毛附近的肌肉放松你的眉毛在放松。上眼皮在放松，感覺越來越沉，越來越沉。你不想睜開。你很喜歡這種感覺，想睜也睜不開，用力爭也爭不開，很放松，很舒服。好！很好！繼續深呼吸把注意力轉移到你的臉部。隨著你的深呼吸，你的臉部的每一塊肌肉、乃至每一個細胞，都在慢慢在松弛，慢慢的松弛，你會感覺很放松，很舒服，很舒服。把注意力轉移到你的脖子上。脖子的肌肉慢在松弛，慢在松弛，在放松。很輕松，很舒服。繼續深呼吸把注意力轉移到你的肩膀上。隨著你每次的深呼吸，你的肩膀的緊張、壓力，會慢慢卸掉，會慢慢卸掉。你的雙肩會感到很舒服，很輕松。繼續深呼吸把注意力轉移到你的左手上。隨著你的深呼吸，慢慢的，慢慢的，你的手心會有種絲絲發熱的感覺，隨著你的深呼吸，慢慢的，越來越熱，越來越熱。這種暖烘烘、手指頭麻酥酥的感覺，會使你非常放松、舒服。 。。。繼續深呼吸。。。。。。。。現在把你的注意力轉移到你的左臂上。隨著你的深呼吸，你會感到你的左臂會越來越沉、越來越放松。。越來越沉、越來越放松。。越來越沉、越來越放松。。仔細體會這種沉重、舒服的感覺。仔細體會這種沉重、舒服的感覺。。。你想抬也抬不起，很放松，很舒服。。。。。然后右手右臂把注意力轉移到你的胸部。讓胸部的骨頭、肌肉都放松下來你靜靜的去感覺你的肺，你的心。當你的注意力轉移到胸口偏左側時，你會感覺到，你的心很平靜，很平靜。這種平靜讓你，感覺到很放松，很舒服。繼續深呼吸把注意力轉移到你的腹部。隨著你的深呼吸，你腹部的肌肉慢慢的松弛，很放松，很舒服。然后你的呼吸會更深沉、更輕松繼續深呼吸把注意力轉移到你的背部。隨著你的深呼吸，你的脊椎與背部肌肉都會慢慢的松弛下來。你會感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛，很放松，很舒服。繼續深呼吸。繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放松、更舒服 你會感你的身心變得越來越寧靜越來越寧靜越來越放松越來越放松你現在全身完全放松下來徹底的放松了只剩下呼吸非常的輕松無拘無束自由自在。繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感到自己更放松，更舒服；更舒服更放松（結束催眠）好！現在我們將要結束放松。這次成功的體驗，會使你以后頭腦清晰，心情愉快。界，感覺舒服極了。眼前明亮，心情愉快，頭腦清醒。一，你會覺得身心很舒服，頭腦清醒。二，你會覺得身心很舒服，頭腦很清醒；頭部感覺很涼爽，很舒服